วิธีเอาชนะหายนะในความสัมพันธ์

ความหายนะเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์

ในบทความนี้

คุณหรือคู่ของคุณเคยระเบิดสิ่งต่าง ๆ เกินสัดส่วนหรือไม่? หรือมีความคิดที่ไร้เหตุผลหรือเกินจริงเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ?

ภัยพิบัติสองรูปแบบ

ภัยพิบัติมีหลายรูปแบบ แต่ต่อไปนี้คือตัวอย่างง่ายๆ สองตัวอย่าง ประการแรก อาจอยู่ในรูปแบบของการคิดอย่างไร้เหตุผลและเชื่อว่าบางสิ่งเลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นจริง ประการที่สอง มันสามารถระเบิดสถานการณ์ปัจจุบันหรือภัยพิบัติในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น

หายนะแตกต่างจากภัยคุกคามจริงอย่างไร

นี่คือสิ่งที่เราต้องรู้

สมองของเราไม่ได้รู้ถึงความแตกต่างระหว่างความหายนะ (การจินตนาการถึงภัยคุกคาม) กับภัยคุกคามที่แท้จริงเสมอไป

สิ่งที่เกิดขึ้นคือเราเริ่มต้นด้วยความคิดที่ไม่ลงตัวง่ายๆ และความคิดนี้ส่งสมองของเราเข้าสู่โหมดเครียดมากเกินไป จากนั้นเราจะแนบอารมณ์ไปกับความคิดที่ไม่ลงตัวนี้ เช่น ความกลัวหรืออันตราย ตอนนี้ ความคิดนี้จะไม่ไปไหนแน่นอน ความคิดนี้ตอนนี้กลายเป็นสิ่งที่ถ้าสถานการณ์ ในส่วนนี้จะเป็นอย่างไรหากเราเริ่มเล่นกับสถานการณ์ภัยพิบัติทุกประเภท โดยพื้นฐานแล้ว สมองของเราถูกจี้และเราอยู่ในโหมดตื่นตระหนกและเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องทำลายสถานการณ์นี้

นี่คือตัวอย่าง: วันนี้ฉันไปหาหมอตามนัด ผ่านไปด้วยดี แต่หมออยากให้ตรวจเลือด เดี๋ยวก่อน ฉันประหม่า! ทำไมเขาถึงอยากให้ฉันเจาะเลือด? ถ้าเขาคิดว่าฉันเป็นโรคร้ายแรงล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าเขาคิดว่าฉันกำลังจะตาย? พระเจ้าช่วย! เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันตาย?

หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณหรือคู่ของคุณ ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่จะช่วย STOP CATASTROPHIZING –

1. ท้าทายความคิดถ้าเกิดว่าอย่างไร

ถามตัวเองว่าความคิดนั้นมีจุดมุ่งหมายหรือไม่? ความคิดนี้มีสุขภาพดีหรือไม่? มีหลักฐานจริงหรือไม่ว่าความคิดเหล่านี้เป็นความจริง? ถ้าคำตอบคือไม่ อย่าให้เวลาของคุณคิดแบบนั้นอีกเลย แทนที่ความคิดนั้น หันเหความสนใจของคุณ หรือเพียงแค่คิดซ้ำๆ มันไม่เป็นความจริง บางครั้งเราต้องท้าทายความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้และนำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันที่เราอยู่ในอำนาจของความคิดของเรา

2. เล่นสิ่งที่ถ้าคิด

เล่นเหตุการณ์ที่ไร้เหตุผลและเป็นหายนะนี้ ฉันเลยไปตรวจเลือดแล้วมีบางอย่างไม่ถูกต้อง แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? ฉันจะโอเคไหม แพทย์จะมีคำแนะนำในการแก้ไขบางอย่างหรือไม่? บางครั้งเราลืมเล่นสถานการณ์เหล่านี้ไปจนสุดทาง สิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นในที่สุดก็คือเราจะไม่เป็นไรและจะมีทางแก้ไข อาจมีบางอย่างปรากฏขึ้นบนเลือดของคุณ มีความเป็นไปได้ดีที่วิตามินหรืออาหารเสริมสามารถช่วยได้ เรามักจะลืมเล่นสถานการณ์ไปจนสุดทางและเตือนตัวเองว่าเราโอเค

3. ถามตัวเองว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอึดอัดอย่างไร

มากกว่าที่คุณจะได้รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอึดอัดในชีวิตของคุณ แล้วคุณทำอย่างไร? กลับมาและเตือนตัวเองว่าเรารับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ และลองดึงทรัพยากรและเครื่องมือที่เราใช้ตอนนั้นมาใช้อีกครั้งในตอนนี้

4. อดทน

อดทนไว้

ภัยพิบัติเป็นวิธีคิด ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนวิธีคิด สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือการตระหนักถึงความคิดของคุณและอดทนกับตัวเอง สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา ด้วยการตระหนักรู้และการฝึกฝนสิ่งต่าง ๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้

5. รับการสนับสนุน

ได้รับความช่วยเหลือ

บางครั้งความหายนะก็ส่งผลดีกับเรา สามารถสร้างความวิตกกังวลและความผิดปกติในชีวิตและความสัมพันธ์ของเรา อาจถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือและแหล่งข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณในการทำงานผ่านความคิดและความรู้สึก

แบ่งปัน: