จะทำอย่างไรถ้าการแต่งงานของคุณกลายเป็นสมรภูมิ

จะทำอย่างไรถ้าการแต่งงานของคุณกลายเป็นสมรภูมิ

ในบทความนี้

มักกล่าวกันว่าการสื่อสารที่ดีมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ที่ดี แต่ยากที่ใครจะนิยามความหมายที่แท้จริงได้ คู่รักหลายคู่จมอยู่กับรูปแบบความสัมพันธ์เชิงลบโดยไม่มีเครื่องมือในการพลิกผันพลวัตนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงมีวิธีจัดการกับความขัดแย้งที่ไม่มีประสิทธิภาพ

พื้นที่มืดของการตะโกนใส่กัน

ตัวอย่างเช่น เทเรซาและทิมทั้งสองอายุ 30 ปลายๆ มีลูกวัยเรียนสองคนและใช้ชีวิตที่วุ่นวายทำงานเต็มเวลา ดูแลลูกๆ และเป็นอาสาสมัครในชุมชน เทเรซามาที่สำนักงานของฉันโดยบ่นว่าเธอไม่มีความสุขกับทิมสามีของเธอมาระยะหนึ่งแล้ว เขาตกลงว่าพวกเขาไม่ได้ติดต่อกันเป็นอย่างดีและมักจะทะเลาะวิวาทกันในเรื่องเล็ก ๆ และมีการโต้เถียงกันอย่างดุเดือด

เทเรซาพูดแบบนี้: ปกติฉันไม่ขอในสิ่งที่ฉันต้องการ เพราะเมื่อฉันทำ ทิมจะให้ทัศนคติกับฉันและเราทะเลาะกัน ดังนั้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันจึงหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน และรู้สึกเหมือนว่าเราเป็นรูมเมทมากกว่าเป็นคู่สมรส แต่เมื่อวันก่อนที่เราคุยกันเรื่องใบเรียกเก็บเงิน เราก็จบลงด้วยการตะโกนใส่กันและยื่นคำขาด

ทิมตอบว่า เทเรซาพูดถูก เราไม่ค่อยได้ใช้เวลาร่วมกันหรือมีเซ็กส์อีกต่อไป เมื่อเราคุยกัน มักจะเกี่ยวกับลูกๆ หรือบิล แล้วเราก็ทะเลาะกันและนอนบนเตียงแยกกันในคืนนั้น

ที่แนะนำ -บันทึกหลักสูตรการแต่งงานของฉัน

การสื่อสารที่แน่วแน่มีความสำคัญต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

การสื่อสารในความสัมพันธ์มีสามรูปแบบทั่วไป: ไม่แสดงออกหรือเฉยเมย ก้าวร้าว และกล้าแสดงออก สไตล์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือกล้าแสดงออก

คนที่กล้าแสดงออกมักจะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่าเพราะพวกเขาสามารถสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและมีประสิทธิภาพโดยไม่ยอมให้คนอื่นมาครอบงำพวกเขา พวกเขายังเคารพสิทธิของผู้อื่น คำอธิบายต่อไปนี้จะช่วยคุณระบุทั้งสไตล์ของคุณและคู่ของคุณ

ไม่แสดงออกหรือเฉยๆ

นู๋ ผู้สื่อสารที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออกอาจไม่เต็มใจที่จะแบ่งปันความคิด ความรู้สึก หรือความปรารถนาของตน และซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์เพราะพวกเขากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความรู้สึกขุ่นเคืองของผู้อื่น

หรืออาจต้องการหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ มักจะทำให้คู่รักรู้สึกสับสน โกรธ ไม่ไว้วางใจ หรือไม่พอใจ

ในทางกลับกัน พวกเขามักจะมีความนับถือตนเองต่ำและรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ – บ่นว่าพวกเขาไม่ได้รับความต้องการของพวกเขาและคนอื่น ๆ ไม่สนใจพวกเขาจริงๆ

ก้าวร้าว

นักสื่อสารที่ก้าวร้าวสามารถวิจารณ์ ตำหนิ และมีแนวโน้มที่จะแสดงความคิดเห็นที่รุนแรงต่อผู้อื่น

ข้อความเหล่านี้มักจะเริ่มต้นด้วยข้อความของคุณ เช่น คุณหยาบคายและไม่เคยสนใจความรู้สึกของฉันเลย คู่รักที่สื่อสารอย่างก้าวร้าวมักจะมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบของคู่ครองและไม่เต็มใจที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง

เป็นผลให้คู่ของพวกเขารู้สึกเจ็บปวด แปลกแยก และไม่ไว้วางใจ

กล้าแสดงออก

นักสื่อสารที่แสดงออกอย่างมั่นใจนั้นซื่อสัตย์และมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเจ้ากี้เจ้าการ

พวกเขาพูดในสิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมาในขณะที่เคารพผู้อื่น นักสื่อสารที่กล้าแสดงออกไม่สนับสนุนการป้องกัน อันที่จริง พวกเขากีดกันการโต้เถียงและส่งเสริมการประนีประนอมด้วยการที่เราอยู่ร่วมกันในแนวทางที่ไม่ตำหนิติเตียน

โชคดีที่เมื่อบุคคลหนึ่งสื่อสารอย่างมั่นใจ พลวัตมักจะพูดถึงบุคคลอื่นและแม้แต่เด็ก

ตัวอย่างเช่น การโต้ตอบอย่างแน่วแน่ต่อคู่ของคุณที่ลืมโทรหาคุณอาจฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณไม่โทรหาเมื่อคุณสาย ฉันกังวลเกี่ยวกับคุณ. คำตอบนี้ใช้คำแถลง I และให้ข้อมูลกับคู่สมรสของคุณอย่างเปิดเผย ตรงไปตรงมา และไม่กล่าวโทษ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้เกิดการสื่อสารเชิงบวก

คำแนะนำในการแต่งงานที่สำคัญที่สามารถเปลี่ยนพลวัตในการโต้เถียงคือการทำให้แน่ใจว่าข้อความเชิงบวกของคุณมีค่ามากกว่าคำพูดเชิงลบของคุณในอัตราส่วนห้าต่อหนึ่ง

ใน ทำไมการแต่งงานประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว Dr. John Gottman กล่าวว่าความแตกต่างระหว่างคู่รักที่มีความสุขและไม่มีความสุขคือความสมดุลระหว่างความคิดเห็นเชิงบวกกับเชิงลบระหว่างข้อพิพาท กลยุทธ์นี้ใช้ได้ผลเพราะเปลี่ยนจุดสนใจจากการวิจารณ์และตำหนิไปเป็นการแสดงความมั่นใจในความต้องการของคุณและเชื่อมโยงทางอารมณ์กับคู่ของคุณมากขึ้น

วิธีใช้คำสั่ง I

วิธีใช้คำสั่ง I

เมื่อคุณได้ตระหนักถึงพฤติกรรมที่ไม่ก่อผลต่างๆ และความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับการแต่งงานของคุณแล้ว ก็ถึงเวลารับฟังและตอบรับคู่ของคุณในเชิงบวกมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นที่ตัวคุณ

วิธีหนึ่งที่ค่อนข้างง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูงในการลัดวงจรวงจรเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับคู่สมรสของคุณคือการใช้คำสั่ง I

คำแถลง I คือคำกล่าวที่แน่วแน่เกี่ยวกับความคิดหรือความรู้สึกของคุณที่ไม่ตำหนิหรือผ่านความรุนแรง ตัดสินคู่สมรสของคุณ มันส่งเสริมให้คู่ของคุณได้ยินสิ่งที่คุณพูดและไม่ได้รับการป้องกัน

ในทางตรงกันข้าม, คำกล่าวของคุณซึ่งเป็นแง่ลบและมักจะตำหนิอีกฝ่ายหนึ่ง – สามารถทำให้พวกเขาได้รับการปกป้อง โกรธ หรือถอนตัวออก

คำแนะนำการแต่งงานที่ทรงคุณค่าที่ควรปฏิบัติตามคือการยอมรับความรับผิดชอบ การยอมรับความรับผิดชอบต่อการกระทำและความรู้สึกของคุณถือเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการสื่อสารและการใช้ประโยค I คำพูดนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ การใช้คำสั่ง I อย่างมีประสิทธิภาพมีสามด้าน:

1. อารมณ์

ฉันกล่าวโดยเริ่มด้วยบางอย่างเช่น ฉันรู้สึกเปิดเผยความรู้สึกของคุณและสะท้อนการเปิดเผยตนเอง และอย่ามองว่าเป็นการกล่าวหาคู่ของคุณเมื่อคุณพูดว่าคุณทำให้ฉันรู้สึก

2. พฤติกรรม

ข้อความที่ขึ้นต้นด้วย เมื่อคุณ.. มักจะสะท้อนความคิดเห็น การข่มขู่ คำวิจารณ์ที่รุนแรง หรือคำขาดที่ไร้เหตุผล คำพูดหรือพฤติกรรมเหล่านี้สร้างการป้องกัน

3. ทำไม

เป็นเครื่องมืออันล้ำค่าที่จะอธิบายว่าทำไมคุณถึงประสบหรือรู้สึกแบบที่คุณทำเมื่อคู่ของคุณพูดหรือทำอะไรบางอย่าง รวมถึงการตีความการกระทำและพฤติกรรมของพวกเขาและผลกระทบที่มีต่อคุณ อย่างไรก็ตาม ทำเช่นนี้โดยไม่มีการกล่าวหา

ความอ่อนแอกับคู่ของคุณช่วยเพิ่มความไว้วางใจ

หลังจากที่คุณได้ฝึกฝนการสื่อสารที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออกมาประมาณหนึ่งสัปดาห์แล้ว คุณควรเช็คอินกับคู่สมรสของคุณและดูว่าคุณสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นหรือไม่

ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เฉลิมฉลองด้วยการเพลิดเพลินกับการออกไปเที่ยวยามเย็นหรือทานอาหารเย็นมื้อพิเศษที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก คุณควรนัดหมายกับนักบำบัดโรคของคู่รักที่ได้รับการฝึกอบรมมาเพื่อช่วยคู่หูในการปรับปรุงการสื่อสารของพวกเขา

เมื่อคู่ค้ารายหนึ่งปฏิบัติการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ ย่อมส่งผลต่อคู่ของตนที่จะทำเช่นเดียวกัน สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนไดนามิกในความสัมพันธ์ได้จริง

การสื่อสารส่งผลต่อความรู้สึกปลอดภัยที่คุณรู้สึกกับคู่ของคุณตลอดจนระดับความสนิทสนมของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอ่อนแอในความสัมพันธ์

เป็นการท้าทายที่จะซื่อสัตย์กับบุคคลที่คุณไม่สามารถไว้วางใจได้ คุณอาจกังวลว่าพวกเขาจะตอบโต้ในทางลบหรือทำร้ายจิตใจ

ตัวอย่างเช่น เทเรซาให้ความไว้วางใจกับทิมเมื่อเธอบอกว่าฉันสามารถใช้การสนับสนุนของคุณกับเด็กๆ คืนนี้ได้จริงๆ เพื่อที่ฉันจะได้ตัดเกรดเอกสาร เธอระบุคำขอของเธอในทางที่ดี โดยใช้คำสั่ง I เป็นคนอ่อนแอ และไม่ถือว่าแย่ที่สุดของเขา

จำไว้ว่าการอ่อนแอในความสัมพันธ์และสื่อสารความรู้สึกที่แท้จริงของคุณออกมาอย่างมั่นใจ ในขณะที่ให้ความสนใจกับความรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์ของคู่ของคุณ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน

คนส่วนใหญ่รีบเสนอวิธีแก้ปัญหาและข้ามไปฟังและตรวจสอบความรู้สึกของคู่ของตน คุณสามารถทำให้การแต่งงานของคุณเข้มแข็งขึ้นโดยการปรับปรุงการสื่อสารของคุณและมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกันและกันทุกวัน!

แบ่งปัน: