7 นาทีในสวรรค์: ฝึกความสนิทสนมอย่างมีสติ

โปรดจำไว้ว่าเกมที่ค่อนข้างหยาบคายเราทุกคนอาจเคยเล่นบางเวอร์ชันอาจจะเป็นในโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยที่เกี่ยวข้องกับห้องมืดและเจ็ดนาทีแห่งความอึดอัดและคลำและ & hellip; อะแฮ่ม & hellip; มีอะไรอีกบ้างที่คุณอาจเคยรู้จักกับใครก็ตามที่คุณเคยจับคู่ด้วย? พริบ, พริบ, ดุน, ดุน หรือถ้า 7 Minutes in Heaven ไม่กดกริ่งด้วยเหตุผลบางอย่างคุณอาจจำลูกพี่ลูกน้องคนสนิท Spin the Bottle?

ความใกล้ชิดออกแบบมาให้สนุก!

ความคิดของเกมที่ดูอ่อนเยาว์เหล่านี้อาจทำให้คุณหัวเราะคิกคักหรือคร่ำครวญขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคุณเอง แต่ก็น่าสนใจที่จะทราบว่ากาลครั้งหนึ่งการเล่นและการทดลองด้วยความใกล้ชิดและใกล้ชิดเป็นสิ่งที่เราทำเพื่อ สนุก เพียงเพราะว่ามันน่าตื่นเต้นและใหม่และทำให้เรารู้สึกหวิว ๆ กับสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดีที่ร่างกายของเราสามารถสร้างได้

ความใกล้ชิดยังคงเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณหรือไม่?

เป็นเรื่องที่น่าสนใจยิ่งกว่าที่จะสังเกตว่าในช่วงหลังของชีวิตเมื่อเราเข้าสู่ความรักความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นที่ก้าวหน้าและเป็นผู้ใหญ่และจังหวะที่คาดเดาได้ของสิ่งต่าง ๆ เช่นเด็กเวรและอาชีพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เรามักจะเก็บประสบการณ์ของความใกล้ชิด และความใกล้ชิด ตาย สุดท้ายในรายการลำดับความสำคัญของเรา เราอาจดูดความรู้สึกของการผจญภัยทั้งหมดโดยไม่ได้ตั้งใจและเล่นจากประสบการณ์ที่ใกล้ชิดของเรา ทำ มีโดยกำหนดสถานะความใกล้ชิดทางเพศเช่นเดียวกับงานบ้านเช่นเดียวกับการซักผ้าหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ขัดห้องน้ำสัปดาห์ละครั้ง

ขั้นตอนแรกในการเสริมสร้างหรือสร้างความใกล้ชิด

เนื่องจากความซบเซาของความใกล้ชิดเป็นหลุมพรางที่พบบ่อยที่คู่รักหลายคู่ตกอยู่ใน 7 Minutes in Heaven เวอร์ชันที่แตกต่างกันตามแนวคิดของ อย่างมีสติ การเชื่อมต่อกับคู่ของคุณเป็นแบบฝึกหัดที่ฉันแนะนำให้ลูกค้าหลายคนเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างใหม่หรือเสริมสร้างความรู้สึกใกล้ชิดในความสัมพันธ์ของพวกเขา เช่นเดียวกับวิธีการฝึกสมาธิสติสัมปชัญญะ 7 Minutes in Heaven เวอร์ชันนี้เป็นการปล่อยให้ตัวเองอยู่ร่วมกับคู่ของคุณอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อทางร่างกายและอารมณ์ที่ใกล้ชิด

การออกกำลังกายเชื่อมต่ออย่างมีสติ

เมื่อฉันทำงานกับลูกค้าที่เป็นคู่รักของฉันแบบฝึกหัดนี้ได้รับการปรับแต่งตามความจำเป็นเพื่อให้สอดคล้องกับระดับความสะดวกสบายร่วมกันเริ่มต้นของทั้งคู่ แต่ได้รับการออกแบบโดยมีแนวคิดว่าระดับความใกล้ชิดที่ได้รับในระหว่างการฝึกแต่ละครั้งควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อทำซ้ำ ๆ กัน เพื่อให้คุณทราบว่าคุณและคู่ของคุณอาจต้องการดำเนินการอย่างไรสิ่งต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นพื้นฐานที่ดีสำหรับคู่รักหลาย ๆ คู่:

1. หาพื้นที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวน (ห้องมืดไม่จำเป็นสำหรับ 7 Minutes in Heaven เวอร์ชันนี้ แต่บางคู่ก็พบว่าพื้นที่มืดให้ความรู้สึกเป็นส่วนตัวมากกว่า)
2. ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลา 7 นาทีหรือกรอบเวลาที่คุณเลือกตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงเรียกเข้าและระดับเสียงปลุกที่คุณเลือกนั้นนุ่มนวลและนุ่มนวลแทนที่จะดังและสั่นสะเทือน
3. เริ่มจากคุณทั้งคู่ยืนหันหน้าเข้าหากันจับมือกันโดยหลับตา
4. ให้ความสำคัญกับคุณภาพของลมหายใจเป็นอันดับแรกค่อยๆหายใจเบา ๆ และเปลี่ยนวิธีใด ๆ ที่ให้ความรู้สึกใกล้ชิดและเปิดใจกับคู่ของคุณมากขึ้น นั่นอาจหมายถึงการหายใจให้ลึกกว่าหรือช้ากว่าหรือมากกว่าทางปากมากกว่าจมูก เพียงแค่ทำให้อ่อนลง
5. ต่อไปมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของการสัมผัสแบบผิวหนังสู่ผิวหนัง ณ จุดเฉพาะที่ร่างกายของคุณและคู่ของคุณสัมผัสโดยสังเกตความแตกต่างของอุณหภูมิพื้นผิวและความตึงของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น - ทำให้สัมผัสของคุณนุ่มนวลลงอย่างช้าๆและปล่อยให้สัมผัสของคุณ เกี่ยวกับคุณสมบัติใด ๆ ที่คำว่า 'ความใกล้ชิด' และ 'ความใกล้ชิด' รวมอยู่ในความคิดของคุณ ในขณะเดียวกันให้เริ่มปล่อยให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณอ่อนตัวลงไม่ว่าจะเป็นการแสดงออกถึงความรักต่อคุณ
6. สังเกตการเต้นของหัวใจสังเกตจังหวะและการเปลี่ยนแปลงของจังหวะนั้นที่อาจเกิดขึ้น ให้ความสนใจส่วนหนึ่งของคุณจมอยู่ในจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณเองในขณะที่คุณเริ่มขยายส่วนของการรับรู้ที่มีต่อการเต้นของหัวใจของคนรักโดยจินตนาการว่าคุณสามารถมองเข้าไปในหัวใจของคนรักโดยที่ยังหลับตาอยู่และพวกเขาก็สามารถทำได้ เพื่อมองเข้าไปในตัวคุณและจินตนาการว่าตัวเองเห็นรู้สึกและได้ยินหัวใจของคุณทั้งคู่เต้นด้วยกัน ลองจินตนาการว่าคุณรู้สึกได้ว่าคู่ของคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้
7. สำรวจหัวใจต่อไปด้วยกันอยู่กับประสบการณ์ของจังหวะการเต้นของหัวใจที่เต้นไปพร้อมกันสัมผัสถึงความรู้สึกของกันและกันและสื่อสารกันโดยไม่ใช้คำพูดจนกว่าตัวจับเวลาของคุณจะส่งสัญญาณว่าการออกกำลังกายสิ้นสุดลง ลืมตาและสบตาเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีเต็มก่อนที่คุณจะหยุดการสัมผัสทางกายภาพ
8. คู่รักหลายคู่รู้สึกได้รับแรงบันดาลใจที่จะสรุปการออกกำลังกายด้วยการกอดกันอย่างลึกซึ้งและช่วงเวลาสั้น ๆ ในการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับประสบการณ์นั้นเพื่อให้รู้สึกปิดฉาก อย่างไรก็ตามเมื่อเริ่มทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรกคู่นอนคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายอาจไม่พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาในทันที ทำสิ่งต่างๆตามที่คุณต้องการ

ค่อยๆเพิ่มความใกล้ชิด

ในขณะที่คุณและคู่ของคุณดำเนินไปตามแบบฝึกหัดนี้การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องควรค่อยๆเพิ่มระดับความใกล้ชิดและความสัมพันธ์ทางร่างกายและอารมณ์ของคุณบางทีอาจจะย้ายไปที่การวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หัวใจของคู่ของคุณโดยตรงและจับมืออีกข้างหนึ่งจากนั้นอาจย้ายไปที่ ตำแหน่งที่หน้าผากของคุณทั้งคู่สัมผัสกันหรือแม้กระทั่งในอ้อมกอดที่ยืนอยู่ เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณอาจเปลี่ยนไปนอนในท่าที่อยู่ข้างๆกันในตอนแรกอาจจะอยู่เคียงข้างกันในตอนแรกขยับเข้าหากันในที่สุดจากนั้นจึงโอบแขนและขาเข้าด้วยกันในอ้อมกอดแบบเต็มตัว เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วให้เริ่มทดลองทำแบบฝึกหัดโดยลืมตาด้วยและสังเกตว่าความรู้สึกของการเชื่อมต่อทวีความรุนแรงขึ้นอย่างไร และแน่นอนว่าการทำซ้ำขั้นสุดท้ายขั้นสูงของแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้และอาจเป็นไปได้ ควร ในบางประเด็นอาจเกี่ยวข้องกับการทดลองโดยสวมเสื้อผ้าและการสัมผัสใกล้ชิดกับลักษณะทางเพศที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

สัมผัสความรู้สึกของการสำรวจที่สนุกสนาน

ไม่มีข้อ จำกัด ว่าทิศทางใดที่คุณและคู่ของคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ดังนั้นขอให้สนุกกับมัน! ค้นพบความรู้สึกของการผจญภัยและจินตนาการที่สนุกสนานในเวทีแห่งความใกล้ชิดในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่กับคู่ของคุณหรือเริ่มกระบวนการเชื่อมช่องว่างความใกล้ชิดที่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณในบางครั้งชีวิตประจำวันที่วุ่นวายร่วมกัน

ใช้เวลา 7 นาทีในสวรรค์ของคุณเองเพื่อเริ่มต้นสร้างรากฐานของความพึงพอใจที่ใกล้ชิดตลอดชีวิตในความสัมพันธ์ของคุณ คุณสมควรที่จะได้รับมัน.

แบ่งปัน: