การกระจายความขัดแย้งของความสัมพันธ์ใน 3 ขั้นตอน

' เขาไม่เคยฟังฉันเลย!”, ' เธอต้องถูกเสมอ! ' นี่คือสถานการณ์ทางตันที่คู่รักที่ขัดแย้งกันมักประสบ มีความรู้สึกติดค้างและทำอะไรไม่ถูกไม่รู้ว่าจะรู้สึกอย่างไรที่คู่สมรสหรือคู่ของคุณได้ยินเข้าใจและสบายใจเมื่อคุณมีสงครามชักเย่อกับการตัดสินใจไม่ว่าจะเป็นโรงเรียนที่ลูกของเราไปโรงเรียนหรือเราอยู่ที่ไหน จะไปพักผ่อนครั้งต่อไปหรือแม้กระทั่งเรื่องธรรมดา ๆ เช่นวิธีโหลดเครื่องล้างจานที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามเมื่อเราตรวจสอบสถานการณ์เหล่านี้อย่างใกล้ชิดเราพบว่าความติดขัดนั้นเกิดจากความวิตกกังวลที่กล่าวว่า ' ถ้าฉันเห็นด้วยกับ เขา หรือรับทราบว่าฉันเข้าใจ เธอ มุมมองแล้วเขา / เธอจะคิดอย่างนั้น พวกเขา ถูกต้องและ ผม ฉันผิด ดังนั้นความรู้สึกและความต้องการของฉันจะไม่ถูกรับรู้ ' . ดังนั้นคู่รักมักจะขุดส้นเท้าและประท้วงอย่างจริงจังด้วยความหวังว่าความรู้สึกของพวกเขาจะได้รับการยืนยัน น่าเสียดายที่เมื่อทั้งสองฝ่ายต้องการที่จะได้ยินก่อนไม่มีใครฟัง!

ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดขนาดนี้ ฉันอยากให้ขั้นตอนที่มีประสิทธิผลกับคู่รัก 3 ขั้นตอนเพื่อช่วยให้พวกเขาสามารถกระจายความขัดแย้งในความสัมพันธ์และมีบทสนทนาที่เชื่อมโยงกันในเชิงบวกและทางอารมณ์มากขึ้นซึ่งจะทำให้พวกเขาใกล้ชิดกัน

1. น้ำเสียง

แม้ว่า อะไร คุณพูดว่ามีความสำคัญสิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องใส่ใจ อย่างไร คุณแสดงมุมมองของคุณ น้ำเสียงบ่งบอกถึงอารมณ์ - การระคายเคืองความไม่อดทนหรือการเอาใจใส่หรือความสงสารอย่างแท้จริง โทนยังช่วยให้คู่ของคุณมีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกระบวนการคิดของคุณ ตัวอย่างเช่นน้ำเสียงหงุดหงิดบ่งบอกถึงความคิดเช่นเดียวกับใน ' ฉันสามารถ ' อย่าเชื่อว่าคุณลืมหยิบเสื้อผ้าจากร้านซักแห้งอีกครั้ง! ' .

เมื่อคู่ของคุณรับรู้ถึงน้ำเสียงที่กล่าวหาหรือผิดหวังของคุณสมองของเขา / เธอจะตรวจจับอันตรายและเข้าสู่โหมดต่อสู้บนเครื่องบินเพื่อป้องกันภัยคุกคามที่รับรู้ ในทางกลับกันเมื่อน้ำเสียงของคุณอ่อนโยนและมีความเห็นอกเห็นใจสมองจะส่งสัญญาณให้ผ่อนคลายและปรับตามคำพูดของคู่ของคุณโดยไม่ต้องกลัวใด ๆ

ดังนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกกระสับกระส่ายและกระสับกระส่ายในขณะนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองให้ใช้น้ำเสียงในเชิงบวกสงบและผ่อนคลาย

2. การควบคุมอารมณ์

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คู่รักอาจเชื่อ แต่ก็ไม่บ่อยนัก ความละเอียด ของปัญหาที่เป็นเป้าหมายหลักของความขัดแย้งส่วนใหญ่ แต่ การตรวจสอบ ถึงความรู้สึกและความทุกข์ในขณะนี้ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องยากมากที่จะรับรู้ความรู้สึกและความต้องการของคู่ของคุณเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้และรู้สึกถูกเรียกเก็บเงินอย่างมากและถูกกระตุ้นในบทสนทนาความขัดแย้ง

วิธีหนึ่งในการขจัดความขัดแย้งและช่วยคุณจัดการและควบคุมอารมณ์ของคุณคือการฝึกก ' หมดเวลา ' พิธีกรรม. ใช่คุณได้ยินถูกต้อง! การหมดเวลาไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น จุดประสงค์ที่แท้จริงของการหมดเวลาคือการช่วยให้แต่ละฝ่ายที่เกี่ยวข้องรวบรวมความคิดความรู้สึกและความต้องการของตนและควบคุมสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของตนได้

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังวุ่นวายในการสนทนากับคู่ของคุณให้วางแผนร่วมกันโดยใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการหมดเวลา หามุมเงียบ ๆ ในบ้านที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์และฝึกขั้นตอนต่อไปนี้

1. หายใจเข้าลึก ๆ และสแกนร่างกายเพื่อหาความแน่นและไม่สบายตัวและสังเกตว่าคุณกำลังเครียดและวิตกกังวลอยู่ตรงไหน

2. ถามตัวเองว่า ' ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร? ' , ' ความต้องการของฉันในตอนนี้คืออะไร? ' , ' ฉันต้องการให้คู่ของฉันรู้และเข้าใจอะไรเกี่ยวกับฉันในเวลานี้ ' .

ตัวอย่างเช่นการสะท้อนตนเองของคุณอาจมีลักษณะเช่นนี้ ' ตอนนี้ฉันรู้สึกกังวล ฉันต้องได้รับความมั่นใจว่าฉันสำคัญสำหรับคุณ ฉันอยากให้คุณเข้าใจว่าในช่วงเวลานี้ฉันกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกไร้ความสามารถเนื่องจากฉันจำธุระที่คุณขอให้ทำไม่ได้ ' แบบฝึกหัดที่มีสตินี้จะช่วยกลั่นความคิดความรู้สึกและความต้องการของคุณให้ชัดเจนและจับกุมมันให้อยู่กับปัจจุบัน ดังนั้นความต้องการที่จะทบทวนความทรงจำและบาดแผลเก่า ๆ จึงถูกขัดขวางและช่วยลดอาการกำเริบได้อย่างมากเมื่อคู่ค้าสามารถแบ่งปันและพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการภายในของพวกเขาหลังจากการออกกำลังกายหมดเวลา

ดูด้วย: ความขัดแย้งของความสัมพันธ์คืออะไร?

3. รับทราบ

ขั้นตอนต่อไปคือให้พาร์ทเนอร์แต่ละฝ่ายตรวจสอบชื่นชมและรับทราบความรู้สึกของความเปราะบางที่แสดงออกมาในการกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งหลังจากหมดเวลา การรับทราบจะช่วยสงบและบรรเทาความวิตกกังวลของคู่ค้าแต่ละคนและพวกเขาสามารถเริ่มทิ้งการป้องกันเมื่อสมองของพวกเขาหยุดส่งสัญญาณอันตราย ปฏิสัมพันธ์แบบนี้สร้างความเคารพความไว้วางใจและความเชื่อมั่นในความสัมพันธ์

เมื่อคู่รักรับทราบความเจ็บปวดและความต้องการของกันและกันในความขัดแย้งพวกเขาก็เป็นสิ่งสำคัญ ภายนอก ปัญหาและการตระหนักว่าทั้งคู่อยู่ในทีมเดียวกัน พวกเขารับทราบ คุณ ไม่ใช่ปัญหา ที่ ปัญหา คือปัญหา จากนั้นพวกเขาสามารถเริ่มบทสนทนาเพื่อมุ่งสู่การแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

เมื่อคู่ค้าแต่ละฝ่ายในความสัมพันธ์สามารถปรับน้ำเสียงในการสื่อสารควบคุมและสงบการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงของพวกเขาและสามารถเข้าถึงและแสดงออกต่ออีกฝ่ายในสิ่งที่พวกเขาประสบในช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งจะทำให้พวกเขาใกล้ชิดและ ทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาแนบแน่นยิ่งขึ้น

แบ่งปัน: