คุณจะละทิ้งความโกรธและความไม่พอใจในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

คุณจะปล่อยความโกรธและความไม่พอใจได้อย่างไร

ในบทความนี้

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติตามธรรมชาติ มันเตือนเราถึงสถานการณ์ที่เรามองว่าไม่ยุติธรรมไม่ยุติธรรมและอาจอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เรารู้สึกโกรธได้เมื่อมีบางสิ่งบางอย่างทำให้เรารู้สึกไม่เพียงพอมีไหวพริบมีความเสี่ยงหรือทำอะไรไม่ถูก



ความรู้สึกโกรธเป็นสิ่งที่เราทำในปัจจุบัน แต่อาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว เมื่อเรามีความโกรธอยู่รอบ ๆ ก็สามารถมี ฤทธิ์กัดกร่อน เกี่ยวกับเราและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา

คุณจะปล่อยความโกรธและความแค้นได้อย่างไร? ลองตรวจสอบอารมณ์เหล่านี้และดูวิธีที่เราทั้งคู่รับรู้ได้ว่าทำไมเราถึงโกรธและหากลยุทธ์ที่จะปล่อยมันไป

จุดประสงค์ของความโกรธ

มันอาจดูขัดแย้งกัน แต่ความโกรธมีจุดมุ่งหมายในชีวิตของเรา

  1. มันทำงานเป็นบัฟเฟอร์ที่เก็บสิ่งที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวไว้ในระยะไกล คุณรู้สึกโกรธเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเข้าไปลึกและรู้สึกถึงอารมณ์ที่เจ็บปวดเป็นหลัก ตัวอย่าง : อลิซเรียนรู้ในช่วงเวลาที่แม่ของเธอเสียชีวิตว่าเธอถูกตัดออกจากความประสงค์ เธอจะโกรธและไม่พอใจทันที สิ่งนี้หักล้างความเจ็บปวดจากการคิดว่าแม่ไม่รักเธอ - เธอทิ้งทุกอย่างไว้ที่พี่น้องของเธอ อลิซจดจ่ออยู่กับการแบกรับความโกรธแทนที่จะจัดการกับความรู้สึกของเธอที่ไม่มีใครรัก
  2. ความโกรธช่วยให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึกควบคุม คุณอาจไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ที่กระตุ้นความโกรธได้ แต่คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมการตอบสนองต่อมันได้ (ความโกรธนั้นเอง)
  3. มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ภายนอกที่สามารถระบุตัวตนได้ (ประชาชนพรรคการเมืองสถาบันของรัฐ) การมุ่งเน้นไปที่การกระทำของผู้อื่นนั้นง่ายกว่าและสะดวกสบายกว่าการมุ่งเน้นไปที่ตนเอง

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความโกรธและความไม่พอใจ?

สิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกัน แต่ความโกรธเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นส่วนใหญ่ในปัจจุบันในขณะที่ความไม่พอใจจะรู้สึกถึงบางสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ความขุ่นเคืองคือความโกรธจากอดีตที่ส่งต่อไปยังอนาคตเปรียบเสมือนกระเป๋าเดินทางที่หนักอึ้งที่ถ่วงคุณอยู่ตลอดเวลา

เมื่อคุณไตร่ตรองถึงความอยุติธรรมเมื่อนานมาแล้วและคุณเริ่มรู้สึกถึงการปฏิเสธที่ท่วมท้นนั่นคือความไม่พอใจ ผู้คนสามารถจมอยู่กับความไม่พอใจมานานหลายทศวรรษ เราทุกคนรู้จักใครบางคนอาจจะเป็นครอบครัวหรือคนดังที่มีความสัมพันธ์ระหว่างครอบครัวซึ่งแยกพวกเขาออกจากกันเป็นเวลาหลายปีใช่มั้ย?

ความแค้นที่สะสมมานานเป็นอันตรายต่อบุคคลที่เก็บงำมันไว้ดังนั้นคำกล่าวที่ว่า““ การเก็บความแค้นก็เหมือนกับการดื่มยาพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย”

วิธีการระบายความโกรธและความไม่พอใจ

การโกรธและรู้สึกไม่พอใจอาจเป็นอารมณ์ที่สมเหตุสมผล อย่ารู้สึกแย่กับการมีสิ่งเหล่านี้ วิธีที่คุณก้าวไปข้างหน้ากับพวกเขานั้นสำคัญ มาดูวิธีการละทิ้งความโกรธและความไม่พอใจ

รับรู้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุม ความโกรธและความไม่พอใจเป็นความรู้สึกที่แข็งแกร่ง เรามักรู้สึกได้ว่าพวกเขากำลังควบคุมเรา สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากเป็นการให้สิทธิ์หน่วยงานของคุณ การจำไว้ว่าคุณอยู่ในที่นั่งคนขับเป็นประโยชน์และคุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อกองกำลังภายนอกไม่ว่าจะเป็นคนหรือเหตุการณ์ต่างๆ

คุณจะปล่อยความโกรธและความแค้นได้อย่างไร?

คุณจะปล่อยความโกรธและความแค้นได้อย่างไร?

1. ใส่ชื่อใน 'อะไร'

ระบุและตั้งชื่อสาเหตุที่คุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจ อะไรทำให้คุณเจ็บปวดหรือหวาดกลัว? สิ่งนี้จะเปลี่ยนโฟกัสจากความโกรธไปยังที่มาของความโกรธ

2. อยู่กับความโกรธและความไม่พอใจ

เพียงแค่นั่งกับมันสักครู่ สังเกตมัน. อนุญาตให้มีอยู่ บอกตัวเองว่าคุณเห็นแล้วคุณเคารพสิทธิ์ที่จะอยู่ที่นั่น ลองนึกภาพว่ามันมีอยู่ในพื้นที่ของตัวเองโดยมีกำแพงป้องกันอยู่รอบตัวทำให้สามารถอยู่ที่นั่นได้ แต่ไม่รุกล้ำความเป็นอยู่ของคุณ

3. ถามตัวเองว่าคุณมีบทบาทในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธหรือไม่

สิ่งนี้ต้องการความซื่อสัตย์ที่โหดร้าย แต่การตรวจสอบว่าคุณมีส่วนในสถานการณ์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์หรือไม่ รับผิดชอบ.

4. ฝึกการแสดงออกด้วยความโกรธและความไม่พอใจ

  1. ติดต่อกลุ่มเพื่อนที่ให้การสนับสนุนและบอกพวกเขาว่าอะไรทำให้คุณโกรธ
  2. บันทึกความคิดของคุณ
  3. ออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายที่ยิมหรือสระว่ายน้ำ
  4. ลองเดินเล่นในป่า เป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับความไม่พอใจเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติที่สวยงาม
  5. มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเพื่อความยุติธรรมทางสังคมซึ่งคุณกำลังทำงานเพื่อโลกที่ดีกว่ากับผู้คนที่มีใจเดียวกัน

5. ทำจิตใจให้สงบเพื่อปล่อยวางความโกรธและความไม่พอใจ

แทนที่ความคิดโกรธด้วยมนต์เชิงบวก ฝึกเทคนิคการสงบสติอารมณ์เช่นการหายใจเป็นวงกลมการทำสมาธิโยคะการมีสติอยู่กับปัจจุบัน ไปนวดผ่อนคลายชาสมุนไพรสักถ้วย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและคาเฟอีนเพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะทำให้คุณกระวนกระวายและวิตกกังวล

6. อย่าจมอยู่กับความโกรธและความไม่พอใจร่วมกัน

หากเพื่อนร่วมงานของคุณบ่นอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในที่ทำงานหรือวิธีที่เจ้านายปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไม่ยุติธรรมก็อาจทำให้อยากเข้าร่วมได้พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพื่อที่คุณจะได้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกแทนที่จะดึงดูด ละคร. การเป็นผู้นำการเปลี่ยนแปลงจะมีสุขภาพดีกว่าการนั่งเฉยๆเพื่อบอกว่าชีวิตที่ไม่ยุติธรรมเป็นอย่างไรและคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย

ปล่อยวางความโกรธและความไม่พอใจมันจะให้บริการคุณได้ดี นำเคล็ดลับไปปฏิบัติที่นี่แล้วคุณจะพบว่าตัวเองเบาขึ้นมีความสุขและคิดบวกมากขึ้นแม้ว่าจะต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากก็ตาม