วิธีแก้ไขและซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์

พังเพื่อต่ออายุซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่พังทลาย

ในบทความนี้

การเลิกความสัมพันธ์นั้นง่ายมากเมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวัง แต่การหย่าร้างหรือเลิกรากับคู่ของคุณอาจเป็นเรื่องที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้พยายามทุกอย่างเพื่อพยายามซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณ

ในบทความนี้เราจะมาดูแนวคิดดีๆเกี่ยวกับวิธีซ่อมแซมความสัมพันธ์ แต่ก่อนที่คุณจะดำเนินการต่อมีคำถามหนึ่งที่คุณต้องถามตัวเอง:

คุณทั้งสองยังเต็มใจที่จะลองหรือไม่?

ถ้าเป็นเช่นนั้นเรามาทำสิ่งนี้ร่วมกันและฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่ใกล้จะตายของคุณและถ้าคุณคนใดคนหนึ่งไม่เต็มใจก็อาจถึงเวลาที่ต้องข้ามการเรียนรู้วิธีซ่อมแซมความสัมพันธ์และดำเนินต่อไป หากคุณยังอยู่กับเราต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางประการในการซ่อมแซมความสัมพันธ์

1. 'อาจจะเป็นฉัน'

ฉันชอบครุ่นคิด เมื่อใช้เวลาในการวิปัสสนาฉันจะได้เห็นตัวเองจากภายนอก ฉันสามารถตรวจสอบตัวเองอีกครั้งความตั้งใจส่วนตัวของฉันและแม้กระทั่งตรวจสอบความมุ่งมั่นส่วนตัวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉัน

บางครั้งปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเรามองไม่เห็นสิ่งสกปรกบนใบหน้า

บางทีมันอาจเป็นแนวโน้มที่หลงตัวเองที่ทำให้เรามองเห็นข้อบกพร่องของตัวเองและตำหนิปัญหาทั้งหมดที่เราประสบกับคนอื่น

การมองตัวเองอย่างมีเป้าหมายจะช่วยให้เรามีมุมมองเชิงลึกเกี่ยวกับปัญหาของเราเองที่ต้องได้รับการแก้ไข

การตระหนักถึงปัญหาส่วนตัวของคุณและการสื่อสารความรู้นี้กับคู่ของคุณอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทั้งคู่ทำเช่นนี้

แนะนำ - บันทึกหลักสูตรการแต่งงานของฉัน

2. ไปพักผ่อนกับคู่รักและแนะนำ

การไปพักผ่อนกับคู่รักจะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสานสัมพันธ์กับคู่ของคุณอีกครั้ง

การไปพักผ่อนกับคู่รักที่มีแนวทางที่เป็นแบบแผนในการจัดประสบการณ์โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนเทคนิควิธีการซ่อมแซมความสัมพันธ์คือการตีนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวขั้นแรกคุณจะเข้าร่วมเวิร์กช็อปเพื่อช่วยการแต่งงานของคุณและอย่างที่สองคุณจะ อยู่ในสถานที่ที่ห่างไกลจากความอับอายในชีวิตประจำวัน

ในการพักผ่อนของคู่รักเช่นการดำเนินการโดย Drs John และ Julie Gottman ที่เกาะ Orcas คุณจะได้รับการอบรมเชิงปฏิบัติการเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ

ตลอดระยะเวลาสองวันคุณและคู่ของคุณจะได้เรียนรู้วิธีปรับปรุงการสื่อสารวิธีเพิ่มความผูกพันที่มีต่อกันและวิธีจัดการความขัดแย้งของคุณ

การไปพักผ่อนกับคู่รักจะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสานสัมพันธ์กับคู่ของคุณอีกครั้ง บางทีคุณอาจจะค้นพบว่านั่นไม่ใช่การหย่าร้างที่คุณต้องการ แต่เป็นเวลาเพียงลำพัง

3. ทำงานผ่านความแตกต่างเพื่อเพิ่มการยอมรับ

แบ่งปันความเหมือนของเราเฉลิมฉลองความแตกต่างของเรา - M. Scott Peck

เมื่อคุณให้คำมั่นสัญญากับคู่ของคุณที่แท่นบูชาเมื่อหลายปีก่อนมันเป็นคำมั่นสัญญาที่จะรักพวกเขาผ่านสิ่งที่พวกเขากำลังจะผ่านไม่ว่าจะอยู่ในขั้นตอนใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำและยอมรับแนวคิดนี้

เริ่มต้นด้วยการยอมรับยอมรับและเคารพความแตกต่างของคุณในฐานะบุคคลสองคน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเห็นได้ง่ายขึ้นว่าใครคือคู่ของคุณและความท้าทายที่พวกเขาอาจเผชิญซึ่งคุณไม่ได้ทำ

ใช้เวลามองตัวเองและคู่ของคุณและสังเกตว่าส่วนใดของพวกเขาที่คุณไม่ยอมรับจากนั้นจึงพยายามยอมรับพวกเขา

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้คือการระบุลักษณะหรือส่วนที่คุณชอบเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นและให้ความสำคัญกับพลังงานของคุณ

ดังที่อ้างไว้ว่าการแบ่งปันความคล้ายคลึงกันเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมว่าในฐานะบุคคลมีความแตกต่างที่คุณสามารถเฉลิมฉลองร่วมกันได้

หากคุณสามารถทำสิ่งนี้ร่วมกันได้คุณก็อาจจะซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณได้ในที่สุด

4. กล่าวถึงนักขี่ม้า 4 คนในความสัมพันธ์ของคุณ

Dr John Gottman เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการแต่งงานที่มีชื่อเสียง เขาทำการศึกษาระยะยาวซึ่งติดตามคู่รักหลายคู่ตลอดระยะเวลาการแต่งงาน 20 ปี หนึ่งในผลการวิจัยนี้คือตัวทำนายการแต่งงานซึ่งเขาเรียกว่า นักขี่ม้าทั้งสี่ ซึ่ง ได้แก่ การวิพากษ์วิจารณ์การดูถูกการป้องกันและการขัดขวาง

ชื่อที่เหมาะสมเพราะไม่เอื้อต่อการแต่งงานที่ดีและนี่คือเหตุผล:

การวิจารณ์

การวิจารณ์ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายทั้งหมดหากเป็นการ“ วิจารณ์เชิงสร้างสรรค์” ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายถ้าพูดในลักษณะที่คนรับไม่ถูกประณาม มันจะแย่ลงหากใช้มากเกินไปและเป็นกลวิธีในการทำร้ายคู่ของเราหรือเพื่อแสดงความผิดหวังของเราต่อพวกเขา

แทนที่จะวิจารณ์คู่ของคุณผ่านคำกล่าวประณามให้ลองแสดงความรู้สึกของคุณโดยเริ่มต้นด้วยคำพูด“ ฉัน”

เมื่อคุณเริ่มแถลงการณ์ด้วยคำว่า 'ฉัน' แสดงว่าคุณเป็นเจ้าของส่วนของคุณเองในสถานการณ์และอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคู่ของคุณทำอะไรก็ตามที่พวกเขาทำนั้นทำให้พวกเขาหงุดหงิด

ช่วยให้คุณสามารถแสดงออกได้อย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรูปแบบของคู่ของคุณส่งผลต่อคุณอย่างไรโดยไม่ส่งผลเสียจากการวิพากษ์วิจารณ์คู่ของคุณ

ดูถูก

เมื่อเราดูถูกคู่ค้าของเราวิธีที่เราสื่อสารนั้นสร้างความเจ็บปวดและถูกนำไปสู่การทำร้าย อาจเป็นคำพูดที่ถากถางเอื้ออาทรหรือเป็นเพียงค่าเฉลี่ยธรรมดาก็ได้ พันธมิตรยังแสดงการดูถูกผ่านภาษากายของเราการกลอกตาเป็นตัวอย่างของภาษากายดังกล่าว

แล้วคุณจะทำอะไรแทน?

หากคุณสามารถใช้เวลาในการจดจ่ออยู่กับคุณสมบัติเชิงบวกของคู่ของคุณแทนที่จะเฝ้าดูข้อบกพร่องของพวกเขามันจะช่วยให้คุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจความเอาใจใส่ความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อพวกเขา

การป้องกัน

“ ฉันไม่ได้ทำอะไรเลย!”

ป้องกันมาก?

ผู้คนหันมาใช้การป้องกันเมื่อรู้สึกว่าตกอยู่ในสถานการณ์คุกคามหรือถูกบุกรุก เป็นกลวิธีที่มักใช้เพื่อลบตัวเองออกจากความรับผิดชอบในการเป็นเจ้าของความผิดพลาด

บางครั้งการป้องกันยังมาพร้อมกับการยิงแก๊สซึ่งเป็นเทคนิคที่บางคนใช้เพื่อทำให้ดูเหมือนว่าอีกฝ่ายเป็นความผิดที่ทำให้พวกเขาตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าสังเวชได้

หากคุณน่าตำหนิก็ต้องรับผิดชอบ การฝึกการป้องกันจะทำร้ายความรู้สึกของคู่ของคุณเท่านั้น

คุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คู่ของคุณพูด หากคุณทำอะไรผิดพลาดก็จงรับผิดชอบและรับผิดชอบต่อสิ่งนั้น

การมีความรับผิดชอบแสดงให้เห็นถึงความเป็นผู้ใหญ่และความเอาใจใส่ต่อคู่ของคุณ

Stonewalling

Stonewalling กำลังสร้างกำแพงระหว่างคุณกับคู่ของคุณ การถอนตัวหรือแยกตัวออกจากคู่ของคุณในแง่ของร่างกายและอารมณ์ล้วนเป็นอาการแสดงของการหยุดยั้ง

การวิจัยของ Dr Gottman พบว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะใช้กลยุทธ์นี้เพื่อป้องกันการทำร้ายภรรยา อย่างไรก็ตามการทุบตีอาจเป็นอันตรายพอ ๆ กับการพูดสิ่งต่างๆโดยไม่สนใจ

แทนที่จะทำให้คู่ของคุณหยุดชะงักให้บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการที่จะออกจากการโต้เถียงเพื่อหายใจ มั่นใจอีกครั้งว่าคุณจะกลับมาเมื่อคุณพร้อม ด้วยวิธีนี้คู่ของคุณจะเปิดใจมากขึ้นที่จะเข้าใจว่าคุณจะสละเวลานี้เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณเองอย่างเหมาะสม

นักขี่ม้าทั้งสี่คนนี้จะส่งผลต่อความรุนแรงที่ส่งผลต่อคู่ของคุณและหากพฤติกรรมเหล่านี้รบกวนความสัมพันธ์ของคุณคุณจำเป็นต้องหยุดพวกเขาไว้ก่อนที่มันจะสายเกินไป

เป็นทางเลือกในการแก้ปัญหา คุณทั้งคู่สามารถเรียนรู้ที่จะประยุกต์ใช้ในเชิงบวกมากขึ้นเพื่อปูทางไปสู่การแก้ไขส่วนที่แตกหักในความสัมพันธ์ของคุณ

5. ฝึกความกตัญญู

กลยุทธ์ก่อนหน้านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อจัดการกับวงจรเชิงลบและทัศนคติในความสัมพันธ์ของคุณเคล็ดลับสุดท้ายนี้จะช่วยเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดี

เพื่อให้เราเห็นความดีเราสามารถฝึกความกตัญญู

ความกตัญญูเป็นทักษะสำคัญที่เราทุกคนควรฝึกฝนในความสัมพันธ์ของเรา

ไม่เพียง แต่เป็นการแสดงความสุภาพเท่านั้น แต่ในระดับอารมณ์การแสดงความขอบคุณยังเป็นการยกระดับและทำให้เรามีความรู้สึกที่ดีขึ้นในความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

เมื่อเราปฏิบัติความกตัญญูเราเห็นสิ่งที่ดีในคู่ค้าของเรา เรารับทราบความช่วยเหลือและตรวจสอบความรักของพวกเขา เราสามารถหยุดการดูถูกบนเส้นทางของมันได้เพราะเราสามารถเห็นได้ว่าหลังจากมีข้อโต้แย้งและความขัดแย้งแล้วคู่ของคุณยังคงมีข้อดี

ไม่ว่าสาเหตุของความขัดแย้งเหล่านี้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นสามีของคุณทิ้งชุดทำงานที่สกปรกลงบนพื้น หรือโดยสิ่งที่ใหญ่กว่าเช่นการนอกใจคู่สมรสของคุณกลยุทธ์เหล่านี้ในการซ่อมแซมความสัมพันธ์จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อทั้งคู่มุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

ตามที่คุณสาบานไว้: “ ดีขึ้นแย่ลง & hellip;” สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณยังมุ่งมั่นที่จะรักคู่ของคุณแม้กระทั่งในช่วง “ แย่ลง” ส่วนหนึ่งของคำปฏิญาณนี้

แบ่งปัน: