วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่ายในชีวิตสมรส

ชายและหญิงเศร้านั่งด้วยกันกลับไปด้านหลังดู

ในบทความนี้

หลายปีก่อนเนื่องจากมีคนจำนวนมากในสายงานของฉันออกจากงานที่พวกเขาฝึกฝนและเอาใจใส่อย่างลึกซึ้งฉันจึงเริ่มค้นคว้าถึงสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายเป็นเวลาหกปีและจะแก้ไขและบรรเทาได้อย่างไร สิ่งนี้สำคัญสำหรับฉันเพราะความเหนื่อยหน่ายเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ยอมทิ้งงานที่พวกเขาใส่ใจ

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

ความเหนื่อยหน่ายสามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นสภาวะของการโอเวอร์โหลดซึ่งเป็นที่เข้าใจได้ในสังคมที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันแบบมีสายเรียกร้องและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มันพัฒนาขึ้นเพราะมีคนคาดหวังไว้มากมาย - ตลอดเวลาจนรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้อย่างที่สุดที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน

สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายคือการถอนตัว ไม่ดูแลตัวเอง การสูญเสียความรู้สึกของความสำเร็จส่วนบุคคล ความรู้สึกมากมายต่อต้านคุณ ความปรารถนาที่จะรักษาตัวเองด้วยยาเสพติดแอลกอฮอล์หรือการผสมผสาน และในที่สุดก็หมดความสมบูรณ์

ใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

คุณไม่สามารถควบคุมความท้าทายในชีวิตได้อย่างแน่นอน แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณเลือกที่จะตอบสนองต่อความท้าทายเหล่านั้นได้ การใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและความสงบในการตอบสนองและไม่ตอบสนองต่อความเครียดของชีวิต

หนึ่งในกลยุทธ์การดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเหนื่อยหน่ายคือการดูแลร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อช่วยสร้างความยืดหยุ่นและต่อสู้กับความเครียดที่พบบ่อยในชีวิต

กิจกรรมการดูแลตนเองเช่นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายเป็นประจำและการทำสมาธิสามารถไปได้ไกลในทิศทางของการแต่งงานด้วยตนเองการเอาชนะความเหนื่อยหน่ายในชีวิตแต่งงานและการทำให้ชีวิตแต่งงานมีความสุขปราศจากอาการเหนื่อยหน่ายในชีวิตสมรส ความเหนื่อยหน่ายในชีวิตสมรสเป็นสภาวะที่เจ็บปวดซึ่งคู่รักต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจร่างกายและอารมณ์

การใช้เคล็ดลับการให้คำปรึกษาการแต่งงานแบบช่วยตัวเองอย่างมีสติจะช่วยให้ทั้งคู่ต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายในชีวิตแต่งงานและสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้เป็นรายบุคคลเช่นกัน

เหนื่อยหน่ายและซึมเศร้า

ในขณะที่ความเหนื่อยหน่ายอาจสับสนกับภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไขทั้งสองทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเมฆดำแทรกซึมไปทั่ว แต่ความซึมเศร้ามักเกิดจากการสูญเสียบาดแผล (เช่นความตายการหย่าร้างการเปลี่ยนอาชีพที่ไม่ต้องการ) รวมถึงการทรยศการยินยอมและการคงอยู่ ความขัดแย้งของความสัมพันธ์ - หรือปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจน ด้วยความเหนื่อยหน่ายผู้ร้ายมักจะมีงานมากเกินไป งานวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การดูแลตนเองตามหลักฐานที่คัดสรรมาอย่างดีในชีวิตทางกายภาพส่วนตัวสังคมและอาชีพ (ที่ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นและมีปฏิสัมพันธ์) จะช่วยบรรเทาและป้องกันได้เสมอ

เหนื่อยหน่ายและซึมเศร้า

เหนื่อยหน่ายในชีวิตแต่งงาน

ที่น่าสนใจคือหลังจากการวิจัยของฉันเสร็จสิ้นและแบ่งปันในหนังสือที่ตีพิมพ์“ ความเหนื่อยหน่ายและการดูแลตนเองในงานสังคมสงเคราะห์: คู่มือสำหรับนักเรียนและผู้ที่อยู่ในสุขภาพจิตและวิชาชีพที่เกี่ยวข้อง” ฉันเริ่มเห็นชัดเจนว่างานของฉันเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายในจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังนำไปใช้กับความเจ็บปวดและความพร่องในชีวิตของคู่แต่งงาน เหตุผลที่ทำให้เกิดการเปรียบเทียบกันและกลยุทธ์การดูแลตนเองที่เลือกสรรมาอย่างดีซึ่งถักทอในชีวิตประจำวันก็ช่วยบรรเทาและป้องกันได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือในขณะที่ปัญหาในชีวิตสมรสสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้และมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า แต่ความเหนื่อยหน่ายที่เกิดขึ้นไม่ใช่จากปัญหาชีวิตสมรส แต่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป (ข้อยกเว้นหลักคือเมื่อเราทำกิจกรรมและความรับผิดชอบมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาชีวิตสมรส) อย่างไรก็ตามความเหนื่อยหน่ายสามารถและก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตสมรสได้ ตัวอย่างต่อไปนี้อธิบายถึงสาเหตุที่เข้าใจได้สำหรับความเหนื่อยหน่ายในชีวิตสมรสและวิธีที่จะปลดปล่อยตนเองจากอันตรายและความพร่องด้วยความช่วยเหลือของกลยุทธ์การดูแลตนเอง

Sylvan and Marian: เดินสาย 24/7 ไปยังเจ้านายที่เรียกร้องและเห็นแก่ตัว

ซิลแวนและมาเรียนต่างอยู่ในวัยสามสิบปลาย ๆ แต่งงานกันมาสิบสองปีมีลูกสองคนอายุ 10 และ 8 ขวบต่างก็ทำงานนอกบ้าน ซิลแวนบริหาร บริษัท รถบรรทุก; นายจ้างของเขาเรียกร้องความพร้อมอย่างต่อเนื่องและการทำงานอย่างไม่หยุดยั้ง มาเรียนสอนชั้นประถมศึกษาปีที่สี่ “ เราแต่ละคนมีความรับผิดชอบมากมายไม่มีเวลาพักผ่อนและไม่มีเวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน” มาเรียนบอกฉันในการนัดหมายครั้งแรก คำพูดของสามีเธอก็บอกได้เช่นกันและสามารถคาดเดาได้:“ เราเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาและเมื่อเรามีเวลาอยู่ด้วยกันเล็กน้อยเราก็เลือกกันและกันอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

ดูเหมือนว่าเราไม่ใช่เพื่อนในทีมเดียวกันอีกต่อไป” “ จากนั้นก็มีผู้เข้าร่วมในการแต่งงานของเรา” Marian กล่าวพร้อมกับถือ iPhone ของเธอขึ้น มันอยู่ที่นั่นเสมอและ Sylvan ก็กลัวที่จะไม่ตอบสนองต่อการก้าวก่ายของเจ้านายในชีวิตครอบครัวและเวลาของเรา ซิลแวนพยักหน้าให้กับความจริงนี้และอธิบายว่า“ ฉันไม่สามารถถูกไล่ออกได้”

นี่คือความเหนื่อยหน่ายในชีวิตคู่นี้จบลง: Sylvan เป็นพนักงานที่ยอดเยี่ยมค่าจ้างน้อยมากและถูกเอาเปรียบ เขาจะไม่ถูกแทนที่ได้ง่ายๆและแม้ในตลาดงานที่ยากลำบากทักษะและจรรยาบรรณในการทำงานของเขาก็ทำให้เขามีงานทำสูง เขาสร้างความมั่นใจที่จะบอกเจ้านายของเขาว่าเขาต้องการผู้ช่วยที่พร้อมจะช่วยคลายความเครียดให้กับเขาได้และเว้นแต่การโทรในช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นเหตุฉุกเฉินพวกเขาจะต้องรอจนถึงวันรุ่งขึ้นหรือ ปลายสุดสัปดาห์

กลยุทธ์การดูแลตนเองได้ผลเนื่องจากความเชื่อมั่นใหม่ ๆ ของซิลแวนและความตระหนักของนายจ้างว่าเขาไม่สามารถเปลี่ยนได้ง่ายๆ นอกจากนี้ทั้งคู่ยังสัญญากับตัวเองและกันและกันในส่วนใหม่ของชีวิตด้วยกันนั่นคือ“ การออกเดทกลางคืน” เป็นประจำซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตแต่งงานและเป็นองค์ประกอบสำคัญในกลยุทธ์การดูแลตนเองของพวกเขา

สายไปยังเจ้านายที่เรียกร้องและเห็นแก่ตัว

Stacey and Dave: ความเหนื่อยล้าจากความสงสาร

Stacey เป็นหมอที่ทำงานในศูนย์มะเร็งสำหรับเด็กส่วน Dave เป็นนักบัญชี พวกเขาอายุยี่สิบกลางๆเพิ่งแต่งงานและหวังว่าจะเริ่มมีครอบครัวภายในไม่กี่ปีข้างหน้า สเตซีย์จะกลับบ้านในช่วงสัปดาห์ทำงานและปลีกตัวจากสามีหันไปดื่มไวน์หลายแก้วจนกว่าการนอนจะมาถึง

การทำงานร่วมกันของเรามุ่งเน้นไปที่การระบุตัวตนมากเกินไปของ Stacey กับครอบครัวที่เธอพบเด็ก ๆ ที่เธอปฏิบัติต่อและความยากลำบากของพวกเขา จำเป็นที่เธอจะต้องทิ้งความเหนื่อยหน่ายไว้เบื้องหลังเพื่อที่จะมีแรงทำงานต่อไป

ผลจากการนำกลยุทธ์การดูแลตนเองมาใช้เธอตระหนักถึงความสำคัญของการกำหนดขอบเขต เธอต้องเรียนรู้ศิลปะในการบรรลุมุมมองและขอบเขตที่เป็นผู้ใหญ่ จำเป็นที่เธอจะต้องเห็นว่าแม้ว่าเธอจะดูแลคนไข้และครอบครัวอย่างลึกซึ้ง แต่เธอและคนที่ทำงานด้วยก็ไม่ได้ยึดติด พวกเขาเป็นคนที่แยกจากกัน

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับ Stacey ที่จะต้องมองไปที่งานที่เธอเลือกในรูปแบบใหม่: แม้ว่าเธอจะเลือกสาขาที่เธอเห็นความทุกข์ทรมานอยู่ตลอดเวลา แต่ก็เป็นสนามที่ให้ความหวังมหาศาล

ด้วยกลยุทธ์การดูแลตนเองและมุมมองการดูแลตนเอง Stacey ได้เรียนรู้ว่าวิสัยทัศน์ของคนที่เธอทำงานด้วยและทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อช่วยตลอดทั้งวันจะต้องถูกทิ้งไว้ที่โรงพยาบาลจนกว่าเธอจะกลับมา หากปราศจากความสามารถนี้และความเต็มใจที่จะใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองความเหนื่อยหน่ายจะทำให้เธอหมดหนทางในฐานะแพทย์ภรรยาและแม่ในอนาคต

Dolly and Steve: ผลกระทบของการบาดเจ็บ

ดอลลี่พักอยู่ที่บ้านกับภรรยาฝาแฝดเด็กชายและเด็กหญิงอายุ 8 ขวบสตีฟเภสัชกรพยายามทุกวิถีทางเพื่อช่วยภรรยาจัดการกับความกลัวที่ท่วมท้นของเธอ แต่ความพยายามทั้งหมดของเขาล้มเหลว แต่งงานเมื่ออายุ 20 ปีความเป็นจริงอย่างต่อเนื่องของการเสียชีวิตเนื่องจากความรุนแรงที่แทรกซึมอยู่ในสังคมของเราทำให้ดอลลี่รู้สึกหมดหนทางและหวาดกลัวอย่างต่อเนื่อง “ ฉันรู้สึกว่าความรุนแรงนี้กำลังเกิดขึ้นกับฉันสามีลูก ๆ ของฉัน” เธอบอกกับฉันทั้งร้องไห้และตัวสั่นระหว่างการพบกันครั้งแรก แม้ว่าฉันจะรู้อยู่ในหัวของฉัน แต่มันไม่ใช่ฉันรู้สึกอยู่ในใจว่ามันเป็น '

ความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของ Dolly และ Steve แสดงให้เห็นว่าการออมเพื่ออนาคตหมายความว่าครอบครัวนี้ไม่เคยพักร้อนเลยตลอดชีวิตแต่งงาน รูปแบบนี้เปลี่ยนไป ตอนนี้มีวันหยุดที่ชายหาดสองสัปดาห์ในแต่ละฤดูร้อนที่รีสอร์ทที่เหมาะสมและเหมาะสำหรับครอบครัว นอกจากนี้ในแต่ละฤดูหนาวในช่วงเลิกเรียนครอบครัวจะขับรถไปยังเมืองใหม่ที่พวกเขาออกสำรวจด้วยกัน เวลาในการดูแลตนเองที่มีคุณภาพนี้ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของ Dolly และทำให้เธอมีมุมมองที่มีเหตุผลและมีทักษะในการรับมือ

Cynthie and Scott: กองหน้าที่รับผิดชอบและกิจกรรมต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญกับความจริงในชีวิตสมรส

เมื่อซินธีเป็นนักศึกษาระดับปริญญาตรีที่มหาวิทยาลัยชื่อดังแห่งหนึ่งในอังกฤษเธอได้พบกับสก็อตต์ผู้ซึ่งหล่อเหลามีเสน่ห์และเกือบจะหลุดโลกซึ่งในเวลาต่อมาเขาก็ทำเช่นนั้น ไม่มั่นใจในความเป็นผู้หญิงของเธอซินธีรู้สึกดีใจมากที่ชายหนุ่มรูปงามต้องการเธอ เมื่อสก็อตต์เสนอให้ซินธียอมรับแม้จะมีความไม่พอใจเกี่ยวกับสามีและพ่อของสก็อตต์ก็ตาม เมื่อรู้ว่าพ่อแม่ของเธอจะไม่เห็นด้วยกับการแต่งงานครั้งนี้ซินธีและสก็อตต์จึงหนีไปและไม่นานหลังจากนั้นทั้งคู่มาอเมริกาเพื่อเริ่มต้นชีวิตแต่งงาน ในไม่ช้าซินธีก็พบว่าความทุกข์ยากของเธอควรได้รับน้ำหนักมากกว่านี้

ในขณะที่เธอทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนาอาชีพการตลาดของเธอสก็อตต์ก็มีความสุขที่ยังคงไม่มีงานทำและเปิดรับความสัมพันธ์ทางเพศอื่น ๆ ความกลัวที่เอาชนะของซินธีคือการออกจากสก็อตต์จะทำให้เธอต้องใช้ชีวิตที่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว เพื่อหลีกหนีความกลัวเหล่านี้รวมถึงความตึงเครียดและการดูถูกที่เพิ่มขึ้นในความสัมพันธ์ของเธอกับสามีของเธอซินธีจึงมีความรับผิดชอบอย่างมืออาชีพมากขึ้นเรื่อย ๆ

การมีความรับผิดชอบมากขึ้นในเวทีวิชาชีพกลายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเธอ

เธอยังเริ่มหลักสูตรปริญญาโทสาขาเศรษฐศาสตร์อีก ภายในไม่กี่เดือนของความเหนื่อยหน่ายในการตัดสินใจนี้เกิดขึ้นและ Cynthie ก็ถูกส่งมาหาฉันเพื่อรับการบำบัด หลังจากทำงานหนักเพื่อทำความเข้าใจและแก้ไขปัญหาการขาดความนับถือตนเองและความมั่นใจซินธีขอให้สก็อตต์เข้าร่วมการบำบัด เขาปฏิเสธและดูหมิ่นความพยายามของเธอในการแก้ไขปัญหาที่ชัดเจนของพวกเขา ซินธีตระหนักได้หลังการบำบัด 6 เดือนว่าเธอซ่อนตัวจากความจริงว่าเธอใช้ชีวิตอย่างไร เธอรู้ดีว่าการดูแลตัวเองที่ดีที่สุดที่เธอสามารถทำได้คือการหย่าร้างและเธอก็ทำตามกลยุทธ์การดูแลตนเองที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง

แบ่งปัน: