วิธีสร้างความสัมพันธ์ของคุณใหม่หลังจากทำลายความไว้วางใจ

ในบทความนี้

• ตัดสินใจว่าความสัมพันธ์นั้นคุ้มค่าที่จะประหยัด
• ให้อภัยคนผิดที่ทำลายความไว้วางใจ
• สร้างความคาดหวังในการซ่อมให้ชัดเจน
• กำหนดขอบเขต
• สร้างความรับผิดชอบ
• ดูแลตัวเอง
• ตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ อาจไม่กลับคืนสู่ 'ปกติ'
• อดทน

ความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตสมรสหรือการเป็นหุ้นส่วนที่ใกล้ชิด ต้องใช้เวลาในการสร้าง การทำลายความไว้วางใจสามารถเกิดขึ้นได้ในการเต้นของหัวใจ และการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ใหม่หลังจากที่เลิกรากันไปแล้วอาจเป็นงานที่น่ากลัว

อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความไว้วางใจที่ขาดหายไปในความสัมพันธ์

1. ตัดสินใจว่าความสัมพันธ์นั้นคุ้มค่าที่จะประหยัด

ดูเหมือนชัดเจน แต่ขั้นตอนแรกเมื่อความไว้วางใจถูกทำลายคือการตัดสินใจ หากความสัมพันธ์นั้นควรค่าแก่การออม . คุณต้องการสร้างมันขึ้นมาใหม่หรือไม่? การตัดสินใจนี้ควรขึ้นอยู่กับฝ่ายที่ผิดเสมอ

คนที่มีความผิดในการทำลายความไว้วางใจอาจต้องการสร้างความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่ แต่ถ้าคนที่เจ็บปวดไม่ได้อยู่บนเครื่องบินความสัมพันธ์ก็จะจบลง หากคู่ของคุณสูญเสียความไว้วางใจให้คิดถึงเหตุผลที่จะสร้างความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะตัดสินใจว่าความสัมพันธ์นั้นไม่คุ้มค่าที่จะรักษาไว้ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างใหม่ให้ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงต้องการทำเช่นนั้นและสิ่งที่คุณจะต้องสามารถเชื่อใจได้อีกครั้ง

2. ให้อภัยคนที่ทำผิดที่ทำลายความไว้วางใจ

การให้อภัย ไม่ได้หมายความว่าคุณยกโทษให้คนทำผิดหรือบอกว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นเป็นที่ยอมรับ การให้อภัยหมายความว่าคุณยินยอมที่จะทำงานร่วมกันเพื่อก้าวข้ามความผิดและคุณจะไม่ถือโทษกับบุคคลนั้นหรือใช้เป็นอาวุธในการก้าวไปข้างหน้า

อาจต้องใช้เวลาในการสร้างความไว้วางใจที่หายไปขึ้นใหม่โดยขึ้นอยู่กับการละเมิดและคุณอาจต้องการแสวงหา ความช่วยเหลือของนักบำบัด หรือมืออาชีพอื่น ๆ เพื่อช่วยคุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณในการให้อภัยคู่ของคุณ

3. ทำความคาดหวังในการซ่อมให้ชัดเจน

บอกให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรจากคู่ของคุณเพื่อสร้างความไว้วางใจที่เสียไป

ซึ่งอาจรวมถึงการกระทำที่เป็นรูปธรรมพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปหรือระดับความโปร่งใสใหม่ ๆ สามารถช่วยในการกำหนดไทม์ไลน์เพื่อให้คุณสามารถเช็คอินซึ่งกันและกันในขณะที่คุณทำงานเพื่อสร้างความไว้วางใจ นอกจากนี้ควรหาพื้นที่เพื่อรับฟังว่าคู่ของคุณต้องการอะไรจากคุณในกระบวนการสร้างใหม่

4. กำหนดขอบเขต

อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับเข้ามาในความสัมพันธ์หลังจากที่คู่ของคุณสูญเสียความไว้วางใจ แต่คุณจะต้องรับรู้ว่าสิ่งต่างๆได้เปลี่ยนไปและกำลังจะเปลี่ยนไป

กำหนดขอบเขตรอบ ๆ สิ่งที่คุณเต็มใจทำและยอมรับในความสัมพันธ์

หากคุณต้องการตัดการติดต่อแบบ จำกัด การติดต่อกับคู่ของคุณสักครั้งให้กำหนดขอบเขตนี้ให้ชัดเจนและยึดมั่นไว้ หากมีสิ่งต่างๆคุณต้องให้คู่ของคุณทำเช่นไม่ติดต่อกับคนที่พวกเขาโกงให้ระบุสิ่งเหล่านี้ให้ชัดเจน ที่สำคัญที่สุดคือยึดมั่นในขอบเขตของคุณเมื่อกำหนดแล้ว

5. สร้างความรับผิดชอบ

ความรับผิดชอบจะเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ ตกลงกับพันธมิตรของคุณเกี่ยวกับระบบความรับผิดชอบ ซึ่งอาจรวมถึงการเข้าถึงข้อความและอีเมลเป็นช่วงเวลาหนึ่ง (แม้ว่าควรมีเวลาเริ่มต้นและเวลาสิ้นสุด) การเช็คอินปกติความรับผิดชอบภายนอก (เช่น AA หรือการบำบัด) และกำหนดเวลาเพื่อหารือเกี่ยวกับความคืบหน้าและสถานะของ ความสัมพันธ์.

6. ดูแลตัวเอง

หากคุณถูกคู่ของคุณหักหลัง คุณได้ระเบิดอารมณ์อย่างมาก ดูแลตัวเองเท่าที่จะทำได้. พบนักบำบัดด้วยตัวเองแม้ว่าคุณจะให้คำปรึกษาคู่รักด้วยก็ตาม

ใช้เวลากับเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนและฟื้นตัว นอกจากนี้ควรปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์อะไรขึ้นมา การจดบันทึกและการสร้างงานศิลปะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงอารมณ์เหล่านี้

อย่าลืมดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยเช่นนอนหลับกินดื่มและออกกำลังกาย

7. ตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ อาจไม่กลับคืนสู่ 'ปกติ'

เป็นไปได้ที่จะสร้างความไว้วางใจอีกครั้งหลังจากที่มันถูกทำลาย แต่คุณจะไม่สามารถย้อนเวลากลับไปก่อนการทรยศ ยอมรับว่าความสัมพันธ์อย่างที่คุณรู้ว่ามันหายไปแล้วและคุณจะไม่มีทางกลับไปสู่สิ่งที่คุณรู้ว่าเป็น 'ปกติ'

แต่คุณกำลังสร้างปกติใหม่

เสียใจกับสิ่งที่ผ่านมาและยินดีต้อนรับสิ่งใหม่ คุณมีโอกาสที่จะสร้าง 'ปกติ' ที่มีสุขภาพดีขึ้นหลังจากที่ความไว้วางใจหมดลง การแขวนอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่หรือพยายามสร้างขึ้นใหม่จะทำให้การรักษาของคุณช้าลง

อดทน

การสร้างความไว้วางใจที่ไม่ดีขึ้นใหม่ต้องใช้เวลา อย่าปล่อยให้ใครก็ตามรวมทั้งคู่ของคุณกดดันให้คุณรักษาตามตารางเวลาโดยพลการ นอกจากนี้โปรดทราบว่ามีหลายครั้งที่ความรู้สึกทรยศและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องอาจลุกลามขึ้นแม้ว่าคุณจะให้อภัยคู่ของคุณแล้วและทำตามขั้นตอนที่ 'ถูกต้อง' ทั้งหมดเพื่อสร้างใหม่

คาดว่ากระบวนการนี้จะต้องใช้เวลาและให้เวลากับตัวเองตลอดเวลาที่คุณต้องการ

แบ่งปัน: