Mommy Fitness: วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ในบทความนี้

มาเผชิญหน้ากัน ไม่ใช่ทุกคนที่มีรูปร่างดี

เหตุผลไม่มีที่สิ้นสุด แต่การตั้งครรภ์มักเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงดูแลตัวเองให้ดีขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินและตั้งครรภ์หรือเพียงแค่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพื่อให้หลังคลอดลูกง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มทำงานอย่างปลอดภัยเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

กุญแจสำคัญในที่นี้คือ 'มุ่งสู่'

ผู้หญิงต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ดีและไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มทำตามโปรแกรมลดน้ำหนัก มันไม่ปลอดภัยสำหรับทารก

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่คุณสามารถทำตามแผนการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่เพื่อจัดการน้ำหนักและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะกระชับและฟิตร่างกายมากขึ้น

การรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก แต่เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างง่ายดาย

ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

1. เริ่มใช้งาน

แทนที่จะค้นหาคำค้นหาทางอินเทอร์เน็ตไม่รู้จบเช่น“ จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วได้อย่างไร” “ การลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่” และ“ การลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์” เน้นไปที่การมีรูปร่างขณะตั้งครรภ์และทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ

ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี

  • ขอแนะนำให้ใช้คาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ
  • มุ่งมั่นที่จะเดินเล่นทุกเช้า

สิ่งนี้สามารถอยู่ข้างนอกหรือบนลู่วิ่ง เดินต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึง 1 ไมล์ 2 ไมล์และอาจจะไปถึง 3 เมื่อระดับความอดทนเพิ่มขึ้นลองวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ด้วยความระมัดระวัง

สำหรับผู้ที่ไม่ได้วิ่ง / วิ่งเหยาะ ๆ เป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ให้วิ่งเบา ๆ และฟังร่างกายของคุณ ถ้ามันบอกว่าหยุดก็หยุด คุณอยากลองว่ายน้ำด้วย

การว่ายน้ำเป็นการผ่อนคลายอย่างมากเป็นการคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพและกระตุ้นกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย นี่คือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำให้ทารกในครรภ์เสียหายมากเกินไป

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงเป็นประจำเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าอาการปวดเมื่อยน้อยลงทารกที่มีสุขภาพดีขึ้นและจากการวิจัยพบว่าการคลอดบุตรง่ายขึ้น

ร่างกายที่แข็งแรงคือร่างกายที่มั่นคงมีความสามารถมากขึ้น

การฝึกความแข็งแรงยังเตรียมแขนของคุณให้ดีขึ้นสำหรับการแบกคาร์ซีทและรถเข็นเด็กที่หนักนั้นเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณเพื่อให้รอบเอวของคุณกลับมาทำงานได้น้อยลงและทำงานส่วนสะโพกและขาเพื่อให้ร่างกายหลังทารกพอดี

การรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์

2. เลี้ยงร่างกายให้ดี

โภชนาการเป็นทุกอย่างในระหว่างตั้งครรภ์และสำคัญยิ่งกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินนมแม่และลูกได้ดีควรกินอาหารให้สะอาดที่สุด

การกินคลีนหมายความว่าคุณกิน แต่อาหารสดทั้งตัวและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ง่าย

ซึ่งหมายถึงอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงและปลาถั่วและพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากผักผลไม้และผักจำนวนมากที่ให้เส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นและเมล็ดธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยรักษาระดับพลังงาน

นอกจากนี้อย่าลืมนม นมไขมันต่ำชีสและกรีกโยเกิร์ตนั้นยอดเยี่ยมมาก เพียงแค่เพลิดเพลินในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากการกินคลีนแล้วต้องกินบ่อยๆ การจัดการน้ำหนักที่เหมาะสมต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ

วิธีนี้ช่วยจัดการขนาดของชิ้นส่วนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

3. ข้อเสนอแนะการออกกำลังกาย

คำแนะนำการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

ณ จุดนี้คุณอาจต้องการคำแนะนำและคำตอบสำหรับคำถามสองสามข้อเช่น 'การลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์จะดีต่อสุขภาพหรือไม่' 'สามารถลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่' หรือ 'จะลดน้ำหนักได้อย่างไร ขณะตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว? '

นอกจากนี้ยังมีคำถามมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอยากรู้ว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้าง เรามาดูคำแนะนำเล็กน้อยนอกเหนือจากคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ตลอดการตั้งครรภ์ คุณจะพบสิ่งเหล่านี้ด้านล่าง -

  • ไม้กระดาน - ในการทำไม้กระดานให้ลดระดับตัวเองลงทั้งสี่ด้าน จัดแนวข้อมือของคุณใต้ไหล่โดยใช้ท่อนแขนเพื่อทรงตัวและเหยียดขาให้ตรงโดยให้เข่าอยู่เหนือพื้น เมื่อคุณสร้างเส้นตรงกับร่างกายแล้วให้ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะทำให้แกนกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างปลอดภัยและป้องกันอาการปวดหลังที่น่ากลัว
  • Bicep หยิก -เลือกชุดดัมเบลที่คุณรู้สึกสบายและเริ่มยก (หลังจากยืดและอบอุ่นกล้ามเนื้อเหล่านั้น) ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนให้หลังตรงรักษาข้อศอกและไหล่ให้มั่นคงจับข้อศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณและรักษาข้อมือที่เป็นกลาง อย่าเร่งรีบในขณะที่คุณขึ้นลิฟต์ การยกขั้นที่เป็นศูนย์กลางและผิดปกติของการยกจะค่อยๆกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณอย่างช้าๆ
  • Squats -Squats จะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแรง พวกเขากำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายส่วนล่างทั้งหมดรวมทั้งควอดริเซ็ปกลูทเอ็นร้อยหวายและน่อง อย่าให้หัวเข่าทะลุนิ้วเท้า
  • กดหน้าอก -การกดหน้าอกทำงานเพซซึ่งจะช่วยให้ทุกอย่างกระปรี้กระเปร่าแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงขนาดถ้วย สิ่งเหล่านี้ทำได้ที่ห้องออกกำลังกายด้วยเครื่องกดหน้าอก เริ่มจุดไฟบนแนวต้านและเลื่อนขึ้น เครื่องจักรนั้นยอดเยี่ยมเพราะควบคุมช่วงของการเคลื่อนไหวและส่งเสริมรูปแบบที่เหมาะสม

4. แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง

เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเรามาดูประเภทของการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับลิฟท์เหนือศีรษะ

การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องสามารถเพิ่มส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง นอกจากนั้นให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหงายหลังจากไตรมาสแรกและอย่าใช้เครื่องออกกำลังกายใด ๆ ที่โรงยิมที่กดทับหน้าท้องของคุณ ทั้งสองอย่างก่อให้เกิดแรงกดดันที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจ จำกัด การไหลเวียนของทั้งตัวคุณเองและทารก

การออกกำลังกายที่สั่นสะเทือนหรือการกระโดดก็เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นเช่นกัน การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ช่องท้อง คุณสามารถกระโดดหมอบให้สมบูรณ์แบบได้หลังคลอดลูก

สุดท้ายหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการล้ม อยู่ห่างจากการเล่นสเก็ตและขี่จักรยานนอกเหนือจากกีฬาเช่นสกี (เห็นได้ชัด)

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ให้มุ่งเน้นไปที่การอยู่อย่างพอดีและรับประทานอาหารให้ถูกต้องมากกว่าการลดน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถควบคุมได้ว่าจะเพิ่มขึ้นเท่าไร แพทย์ของคุณจะจัดหาช่วงที่มีสุขภาพดีให้คุณ

จากนั้นตรวจสอบน้ำหนักของคุณปรับอาหารและวางแผนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

ฟิตเปรี๊ยะ!

แบ่งปัน: