เสียงเรียกของไซเรน: การยุติวงจรการล่วงละเมิดทางอารมณ์ (ตอนที่ 4 จาก 4)

มีขั้นตอนในการออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม หากมีลูกและต้องมีการเลี้ยงดูร่วมกันการเปลี่ยนแปลงจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ในบทความนี้มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์สองคนโดยไม่มีเด็กหรือสัตว์เลี้ยง

การเพิ่มขีดความสามารถในตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำลายวงจรการล่วงละเมิดทางอารมณ์

ในตอนแรกก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ คุณต้องตัดสินใจอย่างแท้จริงว่าการดูแลตัวเองมีความสำคัญเหนือการดูแลความต้องการ / ความปรารถนาของคู่ของคุณอย่างต่อเนื่อง การเพิ่มขีดความสามารถในตนเองเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากผู้ทำร้ายทางอารมณ์หรือนักสังคมวิทยาแทบจะต่อต้านการกระทำที่คุณทำเพื่อสร้างความเป็นอิสระของคุณ จะมีข้อความโทรศัพท์ดอกไม้อีเมลจดหมายและรูปแบบการสื่อสารอื่น ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความอับอายให้คุณจากการจากไปหว่านเสน่ห์ให้คุณอยู่ต่อและ / หรือทำให้คุณเสื่อมเสียโดยการบอกว่าไม่มีใครสามารถรักคุณได้เพราะคุณเป็นคนขี้เหร่หรือไม่น่ารัก . ผู้ทำร้ายอาจสะกดรอยตามคุณไปสู่ชีวิตหน้าและความสัมพันธ์ครั้งต่อไป

เตรียมพร้อมที่จะต่อต้านการโจมตีจากผู้ทำร้าย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ทำร้ายอารมณ์หรือนักสังคมวิทยาจะกลั่นแกล้งคุณเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวและติดตามคุณผ่านกระบวนการหย่าร้างแยกทางหรือเลิกกัน ฉันมีลูกค้าหลายคนบอกฉันว่าคู่นอนที่ไม่เหมาะสมทางสังคม / อารมณ์มักจะอยู่ข้างสนามเป็นเวลาหลายปีและหลายสิบปีรบกวนความสัมพันธ์ในอนาคตครอบครัวและแม้กระทั่งเด็กจากความสัมพันธ์อื่น บางครั้งการหย่าร้างผู้ทำทารุณกรรมอาจใช้เวลาหลายปีซึ่งหมายความว่าการแยกทางกายภาพ (ถ้าเป็นไปได้) จะกลายเป็นสิ่งสำคัญเพราะการอยู่ในสภาพแวดล้อมนี้จะทำให้คุณลดน้อยลงในขณะที่ผู้ถูกทารุณกรรม

ผู้ทำร้ายทางอารมณ์สามารถดักจับคนที่มีอำนาจได้เช่นกัน

ผู้ล่วงละเมิดทางอารมณ์และนักสังคมวิทยาไม่ได้เลี้ยงดูคนที่มีอำนาจในตนเองเข้มแข็งมั่นใจมั่นใจในตนเองแม้ว่าพวกเขามักจะพยายามบ่วง วิธีแก้ปัญหาประการแรกคือการพัฒนานิสัยใหม่ ๆ (โปรดทราบว่าฉันไม่ได้พูดว่า 'เปลี่ยนแปลง' ตัวเอง) เพื่อที่คุณจะไม่น่าสนใจในห่วงโซ่อาหารของผู้ทำร้าย ในบางครั้งผู้ทำร้ายจะทำการเปลี่ยนแปลงหากคู่ของพวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงภายในของตนเองและเข้มแข็งขึ้นและมีอำนาจในตนเองมากขึ้น - แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ในการตัดสินใจว่าความสัมพันธ์ไม่ได้อยู่ในผลประโยชน์สูงสุดของคุณอีกต่อไปมีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมบางอย่างที่คุณจะได้สัมผัสหรือสร้างขึ้นเพื่อปลูกฝังการแยกทางหรือการหย่าร้าง:

ด่าน 1

เปิดใจมากขึ้นที่จะเห็นความสัมพันธ์ว่ามันคืออะไร นี่คือขั้นตอนของการรู้ว่ามีปัญหาเห็นการโกหกการจัดการการตำหนิและการดูหมิ่น เป็นจุดที่คุณตระหนักว่าคู่ของคุณเป็นต้นตอของความเจ็บปวดความไม่มีความสุขความเงียบและความสงสัยในตัวเองมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นจุดที่คุณเข้าใจว่าคุณให้มากเกินไปและได้รับผลตอบแทนน้อยเกินไปและมองว่าความสัมพันธ์นั้นเป็นเรื่องหลอกลวงเพราะสร้างขึ้นจากการโกหกการหลอกลวงความหวังที่ผิด ๆ ความเชื่อผิด ๆ ว่าคุณได้รับความรัก และไม่ไว้วางใจว่าอีกฝ่ายเคยมีความรักจริงหรือจริงใจ

ด่าน 2

เริ่มสร้างความแข็งแกร่งของคุณ จากหลายวิธีในการทำเช่นนี้วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมุ่งเน้นไปที่การพัฒนามิตรภาพที่แน่นแฟ้นและมีระบบสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็งขึ้น หากคุณไม่มีเพื่อนให้หาวิธีเข้าร่วมกลุ่มเช่น Meet-Up (https://www.meetup.com/) ซึ่งคุณจะได้พบกับคนที่มีใจเดียวกันซึ่งรวมตัวกันเพื่อปีนเขาปั่นจักรยานเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน , อาสาสมัคร, เรียนพูดภาษาฝรั่งเศสหรือโปรตุเกส, เรียนทำอาหารอิตาลีหรือโมรอคโค, เดินเที่ยวชมเมือง ฯลฯ หากคุณมีครอบครัวให้สานสัมพันธ์และเสริมสร้างสายสัมพันธ์เหล่านั้น เข้าร่วมองค์กรอาสาสมัครเช่น Humane Society, คริสตจักรท้องถิ่น, ธนาคารอาหาร, การสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สองเป็นต้น การเพิ่มขีดความสามารถในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในทักษะการกล้าแสดงออกและการวางแผนอนาคตโดยไม่มีคู่ของคุณ การเพิ่มขีดความสามารถในตนเองเริ่มต้นจากเล็ก ๆ : การอ่านหนังสือหรือบทความทางอินเทอร์เน็ตสามารถทำให้คุณเริ่มต้นได้ การดูวิดีโอพูดคุยหรือมิวสิควิดีโอเกี่ยวกับการเพิ่มขีดความสามารถในตนเองทักษะการกล้าแสดงออกการตั้งเป้าหมายการเปลี่ยนนิสัยทางความคิดและแม้แต่แอปสมาร์ทโฟนเช่น Habit Tracker ก็มีประโยชน์ มองหารูปแบบการเสริมสร้างพลังอำนาจในตนเองและผู้คนที่มีเสียงที่หนักแน่น

ด่าน 3

ก้าวไปสู่การแยกตัวและเฉยเมยในความสัมพันธ์ ความเฉยเมยและการถอดใจของคุณกลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้มากที่สุดเมื่อการโกหกที่คุณเคยมีความสุขไม่ได้ทำให้คุณต้องเคลื่อนไหว สิ่งที่ไพเราะที่เคยพูดไม่ส่งผลกระทบต่อคุณอีกต่อไป คุณไม่ยอมรับการตำหนิสำหรับข้อบกพร่องหรือนิ้วชี้ของเขา / เธออีกต่อไป ข้อความที่บิดเบือนของผู้ทำร้ายนั้นไม่มีความหมายอะไรเลย คุณเริ่มที่จะเพิกเฉยต่อคำสบประมาทและ 'การส่องไฟ' ไม่ทำงานอีกต่อไป คุณเลิกตั้งคำถามกับความเป็นจริงของคุณหรือเชื่อว่าการรับรู้ของคู่ของคุณเป็นจริงมากกว่าของคุณ คุณรับรู้ว่าคุณสมควรได้รับความรักและมีความสัมพันธ์กับคนที่มองเห็นคุณเข้าใจคุณให้ความรู้สึกปลอดภัยและเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับใครและสิ่งที่คุณเป็นและคุณเริ่มพัฒนาความเคารพตนเอง องค์ประกอบที่จับต้องได้มากที่สุดในความเฉยเมยและการพลัดพรากจากความสัมพันธ์ของคุณเกิดขึ้นเมื่อความหวังสำหรับความสัมพันธ์ที่รักและความปรารถนาที่จะทำให้คู่ของคุณพอใจได้ระเหยหายไปถูกแทนที่ด้วยความโกรธหรือความเฉยเมยที่เย็นชา ความรู้สึกที่มีต่อคู่ของคุณอาจยังคงมีอยู่ แต่ตอนนี้ความปรารถนาที่จะอยู่ที่เขา / เธอกวักมือเรียกและการโทรนั้นหายไปแล้ว ในฐานะที่เป็นหุ้นส่วนที่สมบูรณ์ทางอารมณ์ (หรือพอดีทางอารมณ์) คุณจะไม่รับใช้คนอื่นอีกต่อไป

ด่าน 4

คุณจะสังเกตได้ว่าถ้าคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นคู่ครองที่ครั้งหนึ่งคุณเคยรู้สึกถูกตัดอำนาจหรือรักอย่างไม่ใยดีตอนนี้กลายเป็นคนที่คุณไม่ชอบ - ตอนนี้พวกเขาเปลี่ยนท้องคุณและความรู้สึกเก่า ๆ ก็หายไป เมื่อคู่ของคุณแสดงความคิดเห็นเชิงดูถูกตำหนิคุณด้วยความโกรธหรือความผิดพลาดของเขาแสดงความคาดหวังในตัวคุณที่คุณไม่เต็มใจที่จะพบอีกต่อไปคุณโกรธและพูดขึ้นหรือคุณเฉยเมยหรือคุณไม่อยู่อีกต่อไป รับทราบพวกเขา (“ สิงโตไม่หันกลับมาเมื่อสุนัขตัวน้อยเห่า!”) การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณจะสังเกตเห็นคือตอนนี้คุณได้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือไทชิแล้ว ตอนนี้คุณกำลังเข้าชั้นเรียนหรือเรียนภาษาใหม่หรือวิธีทำอาหารในระดับสากล คุณมีส่วนร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น ตอนนี้กลุ่ม Meet-Up ได้แนะนำคุณให้รู้จักกับผู้คนมากมายและคุณได้ตั้งเวลาที่จะใช้ร่วมกับพวกเขามากขึ้น คุณไม่หมกมุ่นอยู่กับการรู้ว่าคู่ของคุณคิดรู้สึกหรือตัดสินใจอะไรอีกต่อไป การตัดสินใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณไม่ได้รวมถึงคู่ของคุณอีกต่อไปและตอนนี้คุณกำลังเริ่มที่จะทำให้การเงินของคุณตรงขึ้นการจัดการชีวิตต่อไปหรือการย้ายอาชีพใหม่ของคุณ

ขั้นที่ 5

นี่เป็นส่วนเสริมของขั้นตอนอื่น ๆ - ตอนนี้คุณเริ่มให้ความสำคัญกับการยุติความสัมพันธ์ ตอนนี้คุณกำลังคิดที่จะปล่อยอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบออกไป นี่ไม่ใช่เวลาที่จะคิดถึงการให้อภัย ตอนนี้งานของคุณคือปลดภาระตัวเองจากอารมณ์อัลบาทรอส เตือนตัวเองว่าคุณเคยทุกข์ยากแค่ไหนชีวิตจะแตกต่างกันแค่ไหนเมื่อคุณเป็นนักบินและไม่ได้อยู่ในชั้นประหยัดของเครื่องบิน เป้าหมายของคุณคือการสร้างระยะห่างทางกายภาพตามด้วยกระบวนการบำบัดของคุณ เริ่มมองเห็นภาพชีวิตของคุณโดยไม่มีคู่ของคุณตอนเช้าจะเป็นอย่างไรตอนเย็นวันหยุดสุดสัปดาห์มิตรภาพพลวัตของครอบครัวเวลาอยู่คนเดียว คุณจะพัฒนาไปสู่ใครและอะไร? จะมีความหมายและจุดประสงค์ใหม่อะไรสำหรับชีวิตของคุณ? คุณจะเรียกคืนการตัดสินใจของคุณเพื่อสร้างโชคชะตาและทิศทางของคุณเองอย่างไร? ภาพเหล่านี้จะค้ำจุนคุณเมื่อคุณเริ่มลังเลและครั้งที่สองเดาตัวเอง - ท้ายที่สุดแล้วความสัมพันธ์ทั้งหมดเกี่ยวกับคุณที่ค่อยๆถูกนำมาสู่จุดที่การตั้งคำถามถึงความสามารถในการตัดสินใจด้วยตัวเองเป็นเรื่องรองจากการดูแลความปรารถนาของคู่ของคุณและ จะเกิดอะไรขึ้นในขั้นตอนที่ 5? คุณเริ่มกำหนดอนาคตของคุณ - คุณอยากจะอยู่ที่ไหน? อยากมีเพื่อนแบบไหน ถามตัวเองว่าฉันมีส่วนร่วมกับความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวนี้ได้อย่างไร ฉันจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปได้บ้าง? ฉันต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดในอดีตซ้ำอีก และที่สำคัญที่สุด: 'ตัวเลือก' ของคุณเสียหรือเปล่า (โดยพื้นฐานแล้วคุณมีนิสัยหรือแนวทางในการเลือกคู่ค้าที่เสียหรือเสียหาย) หรือไม่? หาก“ ตัวเลือก” ของคุณเสียการพูดคุยกับมืออาชีพอาจเป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงในการสร้างรูปแบบที่ผิดปกติขึ้นใหม่ในความสัมพันธ์ใหม่

ด่าน 6

ช่วงเวลาแห่งความจริง - คุณมีเงินอยู่ในสถานที่ที่คุณสามารถย้ายออกได้หรือไม่? คุณต้องการทนายความหรือไม่? คุณจะต้องได้รับความคุ้มครองเช่นสถานสงเคราะห์ความรุนแรงในครอบครัว (ซึ่งมีหลายคนให้คำแนะนำทางกฎหมายและการบำบัดเฉพาะบุคคล) หรือคำสั่งศาลให้คุ้มครองจากการละเมิด (คำสั่งยับยั้ง) วางแผนการเดินทางของคุณอย่างรอบคอบและด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว พูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่อยู่ในเส้นทางนี้รับคำแนะนำหรือเคล็ดลับของพวกเขาสำหรับการย้ายออกจากคู่ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น

ขั้นตอนนี้ทำให้เกิดความสงสัยและความกลัวในตัวเองมากที่สุด นี่คือจุดที่คุณเริ่มตั้งคำถามกับการตัดสินใจของคุณ ฉันจะทำมันได้หรือไม่? พวกเขาจะตามฉันไหม พวกเขาจะบานปลายและพยายามทำร้ายฉันไหม? พวกเขาจะพยายามทำร้ายครอบครัวของฉันหรือติดต่อและทำลายมิตรภาพของฉันหรือไม่? สิ่งเหล่านี้เป็นความกลัวทั่วไปและบางครั้งก็เป็นจริง อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ผ่านมันมาได้รางวัลความโล่งใจความอิ่มเอมใจและความสุขที่สามารถจัดการชีวิตโดยไม่มีใครควบคุมได้นั้นท่วมท้น สำหรับผู้ที่ย้อนกลับไปเพราะความกลัวกำลังครอบงำโดยปกติแล้วการล่วงละเมิดทางอารมณ์จะทวีความรุนแรงขึ้นอย่างมากหลังจากที่ 'ฮันนีมูน' หมดลง (โดยปกติภายในไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์หลังจากกลับมา)

เรียนรู้ที่จะสบายใจกับความกลัว. เรียนรู้ที่จะอยู่กับมันและทำให้เป็นพันธมิตรของคุณในแง่ของการใช้มันเพื่อกระตุ้นการตัดสินใจของคุณ มีเหตุผลที่ทำให้เกิดความกลัวและสิ่งนี้ควรเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงจากไป วิ่งหนีจากความกลัวซ่อนมันพยายามควบคุมหรือปล่อยให้มันควบคุมคุณเท่านั้นที่จะทำให้มันแข็งแกร่งขึ้น แนวทางที่ดีกว่าคือเรียนรู้จากมันปล่อยให้มันเข้าสู่ตัวคุณและพัฒนาวิธีที่จะรวมเข้ากับชีวิตของคุณอย่างมีสติ ความกลัวและความไม่สบายใจของคุณกับการตัดสินใจของคุณจะทำให้เกิดวันที่วิเศษขึ้นมา & hellip; และในทางกลับกันอาจทำให้คุณมีวันที่น่าสังเวชได้เช่นกัน นี่เป็นส่วนหนึ่งและพัสดุของกระบวนการ ความกลัวและความเจ็บปวดเป็นเสียงภายในที่มักต้องการพาคุณกลับไปยังจุดที่สร้างบาดแผลขึ้นและพวกเขาสามารถสร้างความสงสัยในตัวเองและทำให้การแก้ไขของคุณอ่อนแอลงหากพวกเขาเริ่มทำให้คุณตัดสินใจที่จะออกจากความสัมพันธ์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความกลัวและความสงสัยในตัวเองคือจำไว้ว่าทำไมคุณถึงจากไป เล่นภาพและความรู้สึกซ้ำตามความกลัว ฉายภาพชีวิตใหม่ของคุณซ้ำด้วยการมองเห็นอนาคตของคุณในฐานะบุคคลที่เป็นอิสระกล้าแสดงออกและมีพลังในตนเอง

ในการยุติความสัมพันธ์มีปฏิกิริยาทั่วไปจากอดีตคู่หูของคุณเช่นการเกาะติดการร้องไห้การบันทึกความรักและข้อความที่บ่งบอกว่าพวกเขารักและคิดถึงคุณมากเพียงใดข้อเสนอที่จะช่วยให้คุณตั้งค่าชีวิตใหม่ของคุณและแม้กระทั่ง 'การโทรหาโจร' เป็นครั้งคราว เตือนให้คุณรู้ว่าพวกเขาเป็นคู่รักที่ยอดเยี่ยมขนาดไหน จำไว้ว่าคุณเป็นเบี้ยในความสัมพันธ์และพฤติกรรมและช่วงเวลาแห่งความดราม่าเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวกับคุณ แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความต้องการความดราม่าและความปรารถนาที่จะมีใครสักคนที่พวกเขาสามารถควบคุมและลงโทษได้ นักสังคมสงเคราะห์และผู้เสพอารมณ์เป็นนักแสดงที่มีความสามารถและมีฝีมือและในขณะที่พวกเขาดูสิ้นหวังโดดเดี่ยวน่าสงสารและขัดสน แต่พวกเขากำลังล่อลวงคุณเหมือนไซเรนมหึมาจากเทพนิยายกรีก สำหรับผู้ทำร้ายทางอารมณ์หรือนักสังคมวิทยาการสูญเสียคู่ชีวิตก่อให้เกิด“ การตกเลือดแบบหลงตัวเอง” ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการแสดงที่ทรงพลัง

จำไว้ว่าพวกเขาอาจแพร่ข่าวลือเกี่ยวกับคุณพยายามสร้างปัญหากับเพื่อนร่วมงานปากเสียคุณในที่สาธารณะหรือแม้แต่ทำลายความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณ นี่เป็นเพียงการแสดงออกของอาการบาดเจ็บที่หลงตัวเองจากการจากไปของคุณ เรื่องราวต่างๆจะวาดภาพเขาในฐานะเหยื่อ - เขาจะเสนอตัวเองว่าเป็นวิญญาณที่รักใคร่อ่อนโยนใจดีและมีน้ำใจคุณจะถูกมองว่าเป็นคู่หูที่ชั่วร้ายโหดร้ายไร้ความคิดและขี้โกง ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของเกม เลื่อนผ่านไป เพื่อนแท้ของคุณจะไม่สนใจเขา ตอนนี้คุณเป็นราชินีน้ำแข็งหรือราชาแห่งธารน้ำแข็งแม้ว่าข้างในคุณจะยังคิดถึงพวกเขาหรือสิ่งที่คุณทำร่วมกันก็ตาม การกระทำผิดที่พวกเขากล่าวหาคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณลุกขึ้นสู้ปฏิกิริยาใด ๆ ก็ตามจะส่งผลต่อพฤติกรรมของพวกเขาและทำให้มันรุนแรงขึ้น การยุติความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จจำเป็นต้องปิดประตูโดยสิ้นเชิงสำหรับคำอ้อนวอนการดูหมิ่นการโคลนและการก่อวินาศกรรม

ผลลัพธ์สุดท้ายจะเป็นการเริ่มต้นใหม่สำหรับคุณ ชีวิตที่ถูกเรียกคืน วัตถุประสงค์และความหมายใหม่ มิตรภาพใหม่และลึกซึ้งยิ่งขึ้น ความเป็นไปได้ที่จะมีใครสักคนในชีวิตของคุณที่เสนอสิ่งที่คุณสมควรได้รับ เปรียบเทียบชีวิตใหม่นี้ (ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือเป็นภาพ) ของความเจ็บปวดการกำหนดตัวเองและเพิ่มขีดความสามารถให้กับชีวิตเก่าของการถูกควบคุมจัดการ“ ถูกไฟ” ถูกตำหนิและเสียหาย

หมายเหตุ: ฉันเข้าใจดีว่าขั้นตอนการออกจากคู่ค้าที่ทำร้ายจิตใจนั้นซับซ้อนและใช้เวลามากกว่าที่เขียนไว้ที่นี่ หนังสือทั้งเล่มได้รับการตีพิมพ์เกี่ยวกับวิธียุติและเยียวยาจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ความหวังของฉันคือซีรีส์ 4 ตอนนี้ให้ข้อมูลที่รอบคอบเพียงพอที่จะเริ่มกระบวนการเรียกคืนชีวิตของคุณและค้นหาเสียงของคุณ

แบ่งปัน: