การทำสมาธิส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร

การทำสมาธิส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร เมื่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนใกล้ชิดไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากให้เป็น ให้ถือเป็นการเชื้อเชิญให้หยุดและพิจารณาความคิดและทัศนคติของตัวเองอย่างจริงจัง

ในบทความนี้

คุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือแง่ลบบ่อยไหม? คุณดิ้นรนกับความรู้สึกด้อยค่าในตนเองหรือไม่? คุณวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นเร็วหรือไม่? การตอบสนองอัตโนมัติเหล่านี้มีผลอย่างมากต่อความสามารถของเราที่จะมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและเปี่ยมด้วยความรัก

แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การใช้เวลาอยู่คนเดียวในการทำสมาธิเพื่อการแต่งงานอาจเป็นกุญแจที่ขาดหายไปในการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับคู่รักของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธินั้นมีประโยชน์มากมายตั้งแต่ความวิตกกังวลและความเครียดที่ลดลง ไปจนถึงความสุขและความเมตตาที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในการเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่สมรส

เราหมายถึงอะไรโดยการทำสมาธิ?

เมื่อเราพูดถึงการทำสมาธิ เรากำลังพูดถึงแนวปฏิบัติและขนบธรรมเนียมที่หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณมีวินัยในจิตใจ ไม่ใช่แค่จากตะวันออกหรือจากศาสนาเฉพาะ โดยพื้นฐานแล้ว การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการแบ่งช่วงเวลาทุ่มเท (อาจใช้เวลาเพียงสองสามนาทีต่อวัน) เพื่อมุ่งเน้นความคิดและความสนใจของคุณไปที่คำ วลี แนวคิด หรือภาพที่เฉพาะเจาะจง

เมื่อความฟุ้งซ่านเข้าสู่จิตสำนึกของคุณและจิตใจของคุณเริ่มล่องลอย ค่อยๆ นำความคิดของคุณกลับไปที่หัวข้อของการทำสมาธิจนกว่าเซสชั่นจะเสร็จสิ้น

อาจเป็นงานหนักในตอนแรก แต่การเรียนรู้ที่จะจัดการและฝึกความคิดของคุณมีประโยชน์ที่ขยายเวลาไปไกลกว่าการทำสมาธิ ซึ่งจะส่งผลต่อความรู้สึกและการตอบสนองของคุณตลอดทั้งวัน การทำสมาธิทุกวันสำหรับคู่รักสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความสัมพันธ์

มาดูประโยชน์ของการไกล่เกลี่ยการแต่งงานหลักและวิธีที่การทำสมาธิช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์กัน-

1. การทำสมาธิช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้

การมีความนับถือตนเองที่ดีสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ของเรา คนที่รักและมีค่า ชอบ ตัวเองก็มักจะเลือกคู่ชีวิตที่ดีและมีสุขภาพจิตที่ดีเช่นเดียวกัน โดยอาจหลีกเลี่ยงกับดักต่างๆ ของ การพึ่งพาอาศัยกัน .

ในความสัมพันธ์แบบ codependent ฝ่ายหนึ่งแสวงหาการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องจากอีกฝ่าย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะพึ่งพาพวกเขาในการตอบสนองความต้องการประจำวันของพวกเขาเนื่องจากการเจ็บป่วย ความทุพพลภาพ หรือการเสพติด ด้วยการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่องและสามารถเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ดีและพึ่งพาซึ่งกันและกันแทนได้

การทำสมาธิเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร? การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับคู่รักช่วยให้พวกเขาระบุรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายหรือเอาชนะตนเองได้ การทำสมาธิสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้เพิ่มเติม วิธีคิดที่ยืดหยุ่นและปรับตัวได้ , การแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ และแม้กระทั่งความรู้สึก เหงาน้อยลง .

คนที่รู้สึกสมบูรณ์แบบเพียงลำพังมักจะอยู่ในความสัมพันธ์เพราะพวกเขาต้องการ ไม่ใช่เพราะพวกเขารู้สึกว่าจำเป็น

นั่นเป็นฐานที่แข็งแกร่งกว่ามากสำหรับการสื่อสารที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์!

2. การทำสมาธิทำให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

ความรู้สึกแย่ แง่ลบ หรือแม้แต่ความหดหู่ใจอาจส่งผลต่อชีวิตแต่งงานของคุณได้ ไม่ว่าความขัดแย้งในชีวิตแต่งงานจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือความหดหู่ใจเป็นสาเหตุของความขัดแย้ง โดยทั่วไปแล้ว ความรู้สึกแย่ๆ อาจทำให้คุณมองปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสในแง่ลบได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณตอบสนองต่อคู่ของคุณในแง่ร้ายโดยอิงจากการรับรู้เหล่านี้ ส่งผลให้อารมณ์เสียระหว่างคุณสองคนและลดความพึงพอใจในชีวิตสมรสของคุณ

การทำสมาธิสามารถช่วยพลิกวงจรนี้ได้โดยการเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณจดจ่อกับด้านบวกของความสัมพันธ์

อา ศึกษาการเจริญสติปัฏฐาน ดำเนินการในช่วง 8 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำสมาธิมีการทำงานของสมองด้วยไฟฟ้ามากขึ้นในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทำสมาธิ ในทำนองเดียวกัน a ทบทวนอย่างเป็นระบบ ของการศึกษาการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติเป็นหลักแสดงให้เห็นว่าอาการซึมเศร้าลดลงในระดับปานกลางถึงมาก […] เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

การปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ การทำสมาธิมีศักยภาพที่ดีในการปรับปรุงน้ำเสียงของการมีปฏิสัมพันธ์กับคนสำคัญของคุณ มันเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่สมองที่ทำสมาธิจะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

3. การทำสมาธิสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

การทำสมาธิสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ความเครียดเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถลดคุณภาพของความสัมพันธ์ คู่ชีวิตที่มีความเครียดมักจะฟุ้งซ่านและถอนตัวมากขึ้น แสดงความรักน้อยลง และมีความอดทนน้อยลงสำหรับคู่สมรสและความผิดพลาดของพวกเขา น่าแปลกที่ความเครียดสามารถดึงเอาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในตัวคนรักของคุณออกมาได้ เนื่องจากความเครียดที่สะท้อนออกมาจำนวนมากอาจทำให้อีกฝ่ายถอนตัวจากความสัมพันธ์ได้เช่นกัน

อา เรียนปี 2547 พบว่าความเครียดมีอิทธิพลเชิงลบต่อการรับรู้ของคู่สมรสเกี่ยวกับชีวิตสมรสตลอดจนส่งผลต่อการตีความและการประมวลผลการรับรู้เหล่านั้น

ความเครียดในกรณีนี้ (และประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องของความวิตกกังวล) นั้นคล้ายกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับภาวะซึมเศร้าในการแต่งงาน ถูกมองว่ามีส่วนทำให้เกิดการรับรู้เชิงลบของคู่ชีวิตเกี่ยวกับคุณภาพการสมรสของพวกเขา

การทำสมาธิช่วยได้อย่างไร

การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้หรือไม่? จากการศึกษาจำนวนหนึ่งระบุว่าสามารถ อา การวิเคราะห์เมตา จากผลการวิจัย 600 ฉบับเกี่ยวกับการทำสมาธิล่วงพ้น พบว่าอาสาสมัครที่มีระดับความวิตกกังวลสูงสุดเมื่อเริ่มฝึกสมาธิ พบว่าความวิตกกังวลลดลงมากที่สุดในภายหลัง

เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม อาสาสมัครที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดและความวิตกกังวลพบว่าระดับความวิตกกังวลลดลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ และมีความสุขกับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนหลังจากสามปี

โดยการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ คุณจะสามารถดูแลความต้องการของคู่สมรสและความต้องการของคุณเองได้ง่ายขึ้น แสดงความรักกับคู่สมรสมากขึ้น และแสดงทัศนคติที่อดทนมากขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ!

การทำสมาธิสามารถเพิ่มความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจได้

เมื่อหลายปีผ่านไปและภาพถ่ายงานแต่งงานของคุณก็จางหายไปในความทรงจำที่เลือนลาง เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะสูญเสียจุดประกายบางอย่างที่คุณเคยมีและรู้สึกรำคาญกับคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เคยทำให้คุณกังวลใจมาก่อน

ผลปรากฎว่าการนั่งสมาธิสามารถช่วยให้คุณเป็นคู่สมรสที่เมตตาและเห็นอกเห็นใจมากขึ้นได้

การทำสมาธิแบบหนึ่งที่เรียกว่าเมตตา (หรือการทำสมาธิด้วยความรักใคร่) สอนให้คุณปลูกฝังความคิดและความรู้สึกที่ใจดีและรักใคร่ - ต่อตัวคุณเองก่อน

ความคิดเรื่องความเมตตาและการให้อภัยเหล่านี้จึงขยายไปถึงผู้เป็นที่รักและในที่สุดกับคนรู้จักและแม้แต่ศัตรู

ยี่สิบสองการศึกษา ได้ดำเนินการเพื่อประเมินประสิทธิผลของการทำสมาธิความรักใคร่ต่อสุขภาพและสวัสดิภาพของผู้เข้ารับการทดลองด้วยผลลัพธ์ที่น่าสนใจ จากการทบทวนอย่างเป็นระบบ พบว่ายิ่งใช้เวลาในการฝึกฝนนี้มากเท่าไร อารมณ์เชิงบวกที่ผู้เข้าร่วมได้รับประสบการณ์ที่มีต่อตนเองและผู้อื่นก็จะยิ่งมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม การรู้สึกเห็นอกเห็นใจคู่สมรสของคุณมากขึ้นอาจช่วยจุดไฟความรักและความสนิทสนมที่คุณรู้สึกได้ในตอนแรก!

เริ่มปฏิบัติธรรม

ด้วยผลประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมายสำหรับการแต่งงานของคุณด้วยต้นทุนที่ต่ำเช่นนี้ การทำสมาธิจึงคุ้มค่าที่จะลอง ท้ายที่สุดแล้ว ใครจะไม่อยากเป็นคู่ครองที่มีความสุข อดทน และมีความรักมากกว่านี้?

ในขณะที่การทำสมาธิแบบเจริญสติ การทำสมาธิล่วงพ้น และการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ ได้มีการกล่าวถึงในการศึกษาที่นี่ มีการทำสมาธิหลายประเภท การหาแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับคุณเป็นเรื่องของการค้นหาแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับบุคลิกภาพ ความเชื่อ และเป้าหมายของคุณ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ ได้ในหนังสือและทางออนไลน์ หรือลองใช้ a แอพทำสมาธิ ที่ปรับโปรแกรมการทำสมาธิให้ตรงกับความต้องการและความสนใจของแต่ละบุคคล

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นครอบครัวโดย เจริญสติปัฏฐาน ในกิจกรรมประจำวันของคุณและสอนลูกๆ ถึงวิธีการนั่งสมาธิ เด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ที่อยู่กับปัจจุบันและรู้วิธีจัดการอารมณ์ ทำให้บ้านสงบและมีประสิทธิผลมากขึ้นสำหรับทุกคน!

แบ่งปัน: