การเลี้ยงดูครอบครัวที่เอาใจใส่อย่างมีประสิทธิภาพ

การเลี้ยงดูครอบครัวที่เอาใจใส่อย่างมีประสิทธิภาพ

ในบทความนี้

ชีวิตดำเนินไปเร็วมาก ถ้าไม่หยุดดูสักครั้งอาจพลาดได้ Ferris Bueller ในวันหยุดของ Ferris Bueller

การปลูกฝังสติมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับเด็กและผู้ปกครองในโลกสมัยใหม่ เด็กและผู้ปกครองมีเนื้อหาที่เครียดมากกว่าที่เคยเป็นมา ระหว่างการถูกจัดตารางงานเกินกำหนดและการทิ้งระเบิดข้อมูลและเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่อง

เด็กและผู้ปกครองต่างเร่งรีบจากที่ทำงานและโรงเรียนไปจนถึงกิจกรรมต่างๆ บางครั้งรู้สึกเหมือนอยู่ใต้น้ำและไม่ได้ขึ้นไปสูดอากาศ เด็กและผู้ปกครองมีอุปกรณ์หลายเครื่อง, ไอแพด, หน้าจอในโรงเรียน, และแม้แต่ร้านอาหารในตอนนี้ เราต้องพยายามถอดปลั๊กตัวเองเพื่อปรับให้เข้ากับโลกธรรมชาติรอบตัวเรา

สติคืออะไร?

สติเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวและประมวลผลข้อมูลทีละส่วน คิดตรงกันข้ามกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

หมายถึง การมีอยู่ของจิตและการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย จิตใจ (ความคิด) คำพูด และพฤติกรรม มันเกี่ยวข้องกับการพิจารณาอย่างรอบคอบ สติช่วยให้มีพื้นที่สำหรับสมาธิและความเข้าใจ ความเข้มข้นช่วยในการโฟกัส เมื่อโฟกัสของเราเริ่มชัดเจน จะเป็นการปูทางไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ความเข้าใจคือสิ่งที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้ เราสามารถดึงสติออกเป็นสามองค์ประกอบหลัก - อยู่กับขณะปัจจุบัน การเอาใจใส่ และการยอมรับ/ความอยากรู้

สติช่วยได้อย่างไร?

สติสามารถช่วยให้เราช้าลง และชื่นชมชีวิต ผู้คน และประสบการณ์ในนั้น

นักบำบัดหลายคนใช้เครื่องมือและเทคนิคในการเจริญสติเพื่อช่วยเหลือผู้คนในการทำงานผ่านปัญหาต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การมีสติเปลี่ยนครอบครัวคุณได้อย่างไร

แม้เพียงไม่กี่นาทีของสติ ทุกวันกับครอบครัวของคุณสามารถมีค่ามากสำหรับความสัมพันธ์ของคุณกับลูกของคุณ สติส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจภายในครอบครัว

สามารถช่วยพัฒนาทักษะการฟัง ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาในการสื่อสารโดยรวมโดยธรรมชาติ สติช่วยปลูกฝังคุณธรรมเช่นความอดทนความกตัญญูและการเอาใจใส่ ทำได้ง่าย และทุกคนในวัยใดก็ตามสามารถเรียนรู้เทคนิคการฝึกสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ชีวิต และความสัมพันธ์ของพวกเขา มีหลายวิธีในการฝึกสติร่วมกับครอบครัวเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและเอาชนะความเครียดในครอบครัว

ขั้นตอนการเลี้ยงครอบครัวที่มีสติ

ขั้นตอนการเลี้ยงครอบครัวที่มีสติ

เรียนศิลปะการทำสมาธิ

หลายคนคิดว่าการทำสมาธิและทันทีมีวิสัยทัศน์ของใครบางคนในตะวันออกไกลนั่งอยู่บนเบาะสวดมนต์ อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิสามารถทำได้ง่ายและเข้าถึงได้เหมือนกับการหายใจ การทำสมาธิแบบหายใจแบบเรียบง่ายเกี่ยวข้องกับการหายใจแบบสี่เหลี่ยม

ลองนึกภาพสี่เหลี่ยมจตุรัสต่อหน้าคุณ เริ่มที่มุมซ้ายล่าง ในขณะที่คุณเดินตามด้านข้างของจัตุรัส ให้หายใจเข้านับ 4

จากนั้นกลั้นลมหายใจนับ 4 ที่ด้านบน นึกภาพตามเข็มนาฬิกาข้ามด้านบนของจัตุรัส จากนั้นหายใจออกอีกข้างหนึ่งเป็น 4 และสุดท้ายกลั้นหายใจนับ 4 เสร็จเป็นสี่เหลี่ยม ใช้เวลาเพียง 2-3 นาทีของเทคนิคการหายใจนี้เพื่อบรรเทาการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและทำให้จิตใจมีศูนย์กลาง

ทำให้เป็นจุดที่จะตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยี มีโซนปลอดเทคโนโลยีและ/หรือเวลาในบ้านของคุณ ลองทานอาหารเย็นแบบไม่มีอุปกรณ์

ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น เมื่อคู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณกำลังคุยกับคุณ จงตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูด โดยไม่ให้จิตใจของคุณเริ่มกำหนดคำตอบก่อนที่พวกเขาจะพูดจบ สบตาและมีส่วนร่วมในการสนทนา ตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและสังเกตภาษากายของเขา

กระตุ้นความรู้สึกของคุณ ใช้เวลาระหว่างวันเพื่อหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและปรับให้เข้ากับประสาทสัมผัสของคุณ สังเกตสิ่งที่คุณเห็น/สังเกต สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายขณะที่คุณกำลังสังเกต ใช้เวลาในการดมกลิ่นและลิ้มรสสิ่งที่คุณกิน สังเกตสิ่งที่คุณได้ยิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ข้างนอก กำลังเพลิดเพลินกับธรรมชาติ

กิจกรรมดีๆ สำหรับครอบครัว

สร้างเกมฝึกสติ- หนึ่งในเกมโปรดของฉันคือ Dr. Distracto- ให้งานลูกของคุณเพื่อทำให้เสร็จและกำหนดเวลา 1-2 นาที จากนั้น ฝึกสร้างสิ่งรบกวนสมาธิเพื่อพยายามดึงเด็กออกจากงาน ถ้าเด็กยังคงทำงานอยู่ เขา/เธอจะกลายเป็นคนฟุ้งซ่าน (Dr. Distracto)

จำลองการฝึกสติกับลูกๆ ของคุณ- เมื่อคุณอยู่ที่สวนสาธารณะหรือในบ้านของคุณ ให้ชี้ไปที่ดอกไม้บนพุ่มไม้และผลัดกันดมกลิ่นกับลูกของคุณ นอนบนพื้นหญ้าและสังเกตว่ามันรู้สึกและมีกลิ่นอย่างไร มองขึ้นไปที่การก่อตัวของเมฆบนท้องฟ้าและผลัดกันอธิบายภาพที่คุณเห็นให้กันและกัน

ให้เวลาเด็ก ๆ กับความว่างเปล่า - จากความเบื่อหน่ายทำให้เกิดข้อมูลเชิงลึกที่สร้างสรรค์ที่ยอดเยี่ยม! เด็กที่มีงานยุ่งตลอดเวลาไม่มีเวลาได้สัมผัสกับจิตใจที่เร่ร่อนและสร้างพลังสร้างสรรค์และความเข้าใจอย่างถ่องแท้ การจัดตารางเวลาให้ทันเวลาทำให้เด็กๆ มีอิสระในการสร้างสรรค์

แบ่งปัน: