กุญแจสู่การจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้ง – การหมดเวลา

ในบทความนี้

• หมดเวลาสำหรับตัวคุณเอง
• เคารพการหมดเวลา
• ระบุเวลาที่คุณจะกลับมา
• ใช้เวลาของคุณให้สงบลงอย่างตั้งใจ

ส่วนใหญ่ความสัมพันธ์ของเราจะดี แต่เมื่อมันแย่…ก็แย่จริงๆ ฉันเคยได้ยินความรู้สึกคล้ายกันจากคู่รักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พวกเขาบอกว่าพวกเขาสนุกด้วยกัน แบ่งปันอารมณ์ขันแบบเดียวกัน สนุกกับสิ่งเดียวกัน และรักกันจริงๆ

ถึงกระนั้น พวกเขาพบว่าตัวเองใกล้จะหย่าร้างแล้วเนื่องจากตอนที่มันแย่ มันเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่แย่จริงๆ หลายครั้งที่พวกเขาพูดถึงคือวิธีที่พวกเขาจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้ง

คุณเคยมีข้อโต้แย้งที่ทวีความรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและวันต่อมาก็รู้ว่าไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นหรือไม่? สิ่งที่คุณกำลังโต้เถียงกันอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่โต แต่การที่คุณทั้งคู่เลือกที่จะจัดการกับการโต้แย้งนั้นอย่างไร - คำพูดที่คุณพูดและความรุนแรงของความโกรธที่คุณแสดงออกมา - สิ่งที่ทำให้สถานการณ์แย่ลง

ตอนนี้ คุณต้องฟื้นตัวจากสิ่งที่มากกว่าความขัดแย้งในตอนแรก คุณไม่สามารถคืนคำที่คุณพูดได้ แม้ว่าคุณจะขอโทษแล้วก็ตาม และคุณไม่สามารถเลิกได้ยินคำพูดของคนที่สัญญาว่าจะรักคุณมากที่สุดถึงแม้เขาจะขอโทษด้วยก็ตาม

คุณจัดการกับอารมณ์โกรธที่ระเบิดออกมาได้อย่างไร?

การจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้งช่วยลดความเสียหายหลักประกันของการโต้แย้ง การมีสติสัมปชัญญะเป็นเรื่องยากเมื่อสิ่งต่างๆ ได้รับความร้อน

ฉันมีความผิดในเรื่องนี้อย่างแน่นอน และน่าเสียดายที่คำพูดที่เราไม่ได้หมายถึงความเสียหายมากมายเกิดขึ้น

ความขัดแย้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และจริง ๆ แล้วเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ แต่คุณจะจัดการกับความขัดแย้งในสถานการณ์ที่มีอารมณ์รุนแรงได้อย่างไรคือสิ่งที่สร้างความแตกต่างระหว่างการประสบความสำเร็จหรือผลลัพธ์ที่เป็นอันตราย

ความยากลำบากในการจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้งเป็นสิ่งที่มักจะขัดขวางความสำเร็จ ดังนั้นคุณควรเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธก่อนที่จะสร้างความเสียหายเพิ่มเติม

นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการจัดการความโกรธและการแก้ไขข้อขัดแย้ง-

กุญแจสู่การจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้ง

ภรรยาของสามีภรรยาคู่หนึ่งที่ฉันทำงานด้วยถามฉัน ฉันจะควบคุมความโกรธระหว่างการสนทนาได้อย่างไร? หลังจากอยู่กับฉันหลายครั้ง เธอพูดว่า “สิ่งที่เราเรียนรู้จากการให้คำปรึกษาช่วยชีวิตการแต่งงานของเราได้

เมื่อนึกย้อนกลับไปถึงงานของพวกเขาในการให้คำปรึกษา ฉันรู้ว่ามันเป็นสิ่งหนึ่งที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะทำซึ่งทำให้ความสำเร็จที่เหลือของพวกเขาเคลื่อนไหว

สิ่งที่พวกเขาเรียนรู้คือการใช้เวลานอกอย่างมีเกียรติและมีประสิทธิภาพ

ฉันเชื่อว่านี่คือกุญแจสำคัญในการจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้ง เมื่อใช้การหมดเวลา พวกเขาแต่ละคนสามารถสงบสติอารมณ์ กลับมาที่การสนทนา และเข้าถึงความเข้าใจร่วมกันได้เร็วกว่ามาก (และมีหลักประกันน้อยกว่า) มากกว่าที่พวกเขาจะมีหากพวกเขาปล่อยให้ความโกรธเข้าครอบงำ

นอกจากนี้ การหมดเวลายังแสดงถึงความเคารพซึ่งกันและกัน เนื่องจากเป็นการสื่อถึงความปรารถนาโดยรวมที่จะป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายต่อกันและความสัมพันธ์ต่อไป

แนวทางการหมดเวลาที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความโกรธระหว่างความขัดแย้งคือการรู้ว่าเมื่อใดที่คุณโกรธขึ้นและขอเวลานอก

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความโกรธอย่างฉับพลัน แต่สิ่งสำคัญคือการควบคุมตัวเองไม่ให้พูดกับตัวเองในขณะนั้น

เมื่อคุณหาเวลาได้แล้ว คุณต้องทำอะไรบางอย่างที่จะช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความเจ็บปวดหรือความโกรธเพื่อที่คุณจะได้สงบสติอารมณ์ คิดอย่างมีเหตุมีผล และตอบสนองด้วยความเคารพและการควบคุม ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติบางประการสำหรับการจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้งและช่วยให้คุณใช้เวลานอกอย่างมีประสิทธิภาพ

1. เรียกเวลานอกสำหรับตัวคุณเอง

อย่าบอกคู่สมรสของคุณว่าพวกเขาจำเป็นต้องขอเวลานอก ให้ความสนใจกับตัวเองและรับรู้เมื่อความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นหรือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ จากนั้นเรียกเวลานอกสำหรับตัวคุณเอง

สื่อสารว่าคุณรู้สึกหนักใจและจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อสงบสติอารมณ์ อย่าลังเลที่จะคิดรหัสคำหรือสัญญาณมือ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นคำที่สุภาพ!) ที่เหมาะกับคุณทั้งคู่

การใช้อารมณ์ขันช่วยขจัดความตึงเครียด คู่รักจำนวนมากจึงเลือกที่จะใช้คำหรือท่าทางที่ตลกขบขันเพื่อส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องขอเวลานอก

2. เคารพการหมดเวลา

หากคู่ของคุณเรียกร้องการขอเวลานอก สิ่งสำคัญคือคุณต้องเคารพความต้องการของพวกเขาในการขอเวลานอกเพื่อจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้ง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเวลานี้แล้วก็ตาม การมองการหมดเวลาเป็นสัญญาณว่าพวกเขาเคารพคุณและไม่ต้องการพูดหรือทำอะไรที่จะทำร้ายคุณ อาจเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะเป็นสัญญาณของการหลีกเลี่ยงหรือการละทิ้ง

3. ระบุเวลาที่คุณจะกลับมา

สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารว่าคุณกำลังหยุดพักเพื่อสงบสติอารมณ์และสามารถพูดคุยถึงปัญหาได้ดีขึ้น มิฉะนั้น การจากไปโดยไม่ได้อธิบายเหตุผลและโดยไม่ระบุเจตนาที่จะกลับมาอาจกระตุ้นให้อีกฝ่ายกลัวการถูกทอดทิ้ง

ซึ่งจะทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะยอมรับการหมดเวลาที่คุณต้องการ แนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 30 นาที

4. ใช้เวลาของคุณเพื่อสงบสติอารมณ์

อาจเป็นการยั่วยุให้แก้ปัญหาในขณะที่คุณกำลังพัก แต่ถ้าทำเช่นนี้ คุณจะมีแต่ความรู้สึกด้านลบและไม่สามารถสงบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องตั้งใจกับสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานอกเพื่อจัดการกับความโกรธอย่างเหมาะสมระหว่างความขัดแย้ง

สิ่งที่ต้องทำในช่วงเวลานอกของคุณ

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์และจัดการความโกรธระหว่างความขัดแย้งเมื่อหมดเวลา ทำกิจกรรมได้มากหรือน้อยก็ได้ตามที่คุณต้องการในช่วงพัก เป้าหมายคือการเลือกบางสิ่งที่จะหันเหความสนใจของคุณจากการโต้แย้งและความคิดเชิงลบที่คุณอาจกำลังประสบอยู่และมีส่วนร่วมกับความคิดของคุณกับสิ่งใหม่

อาบน้ำหรืออาบน้ำ

การออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น วิดพื้น กระโดดตบ สปรินท์ ซิทอัพ ฯลฯ

เล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณ

ดูทีวี (แค่ไม่แสดงอารมณ์หรือรุนแรงเกินไป)

โยคะ

สวดมนต์

นั่งสมาธิพระคัมภีร์

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (การเกร็งและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายทีละน้อยทีละครั้งโดยเริ่มจากศีรษะลงไปที่เท้า)

อ่านหนังสือหรือบทความที่น่าสนใจ

ไขปริศนา

ทำงานบ้าน

มีสติ หายใจโล่ง

หลังจากที่คุณสงบร่างกายและจิตใจแล้ว อาจเป็นประโยชน์ที่จะพิจารณาข้อความเตือนต่อไปนี้ขณะเตรียมกลับไปพบกับคู่สมรสของคุณ

ใส่สถานการณ์ในมุมมอง คุณเคยเผชิญและผ่านความท้าทายที่ยากกว่านี้มาก่อนหรือไม่? อีก 1 เดือน ปี 5 ปีต่อจากนี้ไปจะสำคัญไหม?

ดู: ความขัดแย้งในความสัมพันธ์คืออะไร?

มองหาเม็ดความจริงในมุมมองของคู่สมรสของคุณ

นึกภาพตัวเองปฏิบัติตามค่านิยมของคุณและเอาชนะสิ่งนี้ได้สำเร็จและเป็นผู้ใหญ่

ทำไมถึงใช้งานได้

เมื่อเรารู้สึกท่วมท้นระหว่างความขัดแย้ง เรามักประสบกับสิ่งที่เรียกว่าน้ำท่วม น้ำท่วมเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะกระตุ้นทางสรีรวิทยา (อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ออกซิเจนในเลือดลดลง ปริมาณเลือดลดลง ฯลฯ) และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราจะสูญเสียความสามารถในการคิดและตอบสนองอย่างมีเหตุผล

1. ใจมัวหมองหรือมัวหมอง
2. ความสามารถในการดูดซับข้อมูลลดลง
3. เพิ่มการป้องกัน
4. ลดความสามารถในการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์
5. ลดความสามารถในการฟังและเอาใจใส่

เสียงคุ้นเคยกับใคร? ไม่น่าแปลกใจเลยที่การสนทนาที่น่าพึงพอใจแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุถึงจุดนี้ ร่างกายของเรากำลังปิดตัวลงและเรากำลังสูญเสียความสามารถในการฟังและตอบสนองทางสรีรวิทยาเหมือนตัวปกติของเรา

สิ่งที่ทำให้เราอยู่ในสภาพน้ำท่วมนี้คือความคิดของเรา อารมณ์ของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับความคิดของเรา ดังนั้นยิ่งความคิดของเราวนเวียนมากเท่าไหร่ เราก็จะรู้สึกได้ถึงอารมณ์นั้นมากขึ้นเท่านั้น

ความจริงก็คือ อารมณ์ที่ถูกทิ้งไว้เพียงลำพังจะดำเนินไปตามธรรมชาติในระยะเวลาอันสั้น อาจใช้เวลาสองสามถึงหลายนาที เหตุผลที่เรารู้สึกได้เป็นชั่วโมงหรือเป็นวันก็เพราะว่าเราใช้ความคิดของเราระบายอารมณ์ออกมา

การใช้เวลานอกและการทำทักษะและกิจกรรมที่กล่าวข้างต้นจะช่วยให้คุณเสียสมาธิและสร้างความคิดใหม่ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอารมณ์ใหม่หรืออย่างน้อยก็อารมณ์ที่รุนแรงน้อยลง สมองของคุณจะเริ่มทำงานอย่างมีเหตุผลและเป็นปกติอีกครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น รับฟังและตอบสนองต่อคู่ของคุณอย่างสุภาพและตรงไปตรงมา และเพิ่มความสามารถและความเต็มใจในการแก้ปัญหาและประนีประนอมหากจำเป็น

แบ่งปัน: