ช่วยลูกของคุณด้วยความวิตกกังวล

ลองนึกภาพคุณอยู่บนเวทีในห้องที่มีผู้คนหนาแน่น คุณจะต้องนำเสนอ ในหัวข้อที่คุณไม่รู้อะไรเลย ขณะที่ผู้ชมจ้องมองคุณ คุณจะรู้สึกว่าหัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย ท้องของคุณเริ่มผูกปม หน้าอกของคุณตึงมากจนรู้สึกเหมือนมีคนนั่งทับคุณ คุณหายใจไม่ออก ฝ่ามือของคุณเหงื่อออก อาการวิงเวียนศีรษะกำเริบ และที่แย่กว่านั้น คุณได้ยินเสียงภายในของคุณบอกว่าคุณมาทำอะไรที่นี่ ทำไมคุณถึงตกลงตามนี้ ทุกคนคิดว่าคุณงี่เง่า ทันใดนั้น เสียงเล็กๆ ทุกเสียงก็ขยายใหญ่ขึ้น ปากกาที่ตกลงมาที่พื้นดูเหมือนมีใครบางคนทำฝาหม้อตกบนเซรามิก ดวงตาของคุณก็กวาดมองไปรอบๆ ห้องขณะที่เสียงแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ดังขึ้นราวกับฝูงผึ้งโกรธ ผู้คนต่างจ้องมองมาที่คุณ รอให้คุณพูด และสิ่งที่คุณเห็นคือใบหน้าที่โกรธจัด ยืนคิดอยู่ว่าจะหนีไปไหน

ลองนึกภาพว่างานเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้หรือไม่ การคิดว่าต้องคุยกับเจ้านาย การขึ้นรถบัสที่แออัด การขับรถในเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย ล้วนทำให้คุณรู้สึกประหม่าอย่างรุนแรง แม้แต่เดินเข้าไปในร้านขายของชำเพื่อซื้อนมและเห็นทุกคนจ้องมองมาที่คุณ – แต่พวกเขาไม่ใช่ นี่คือการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ 18% ของผู้ใหญ่อยู่กับโรควิตกกังวล. ความวิตกกังวลเป็นสภาวะธรรมชาติและเราทุกคนจะมีความวิตกกังวลในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล ความกังวลยังคงมีอยู่มากพอจนความทุกข์ที่เกิดขึ้นรบกวนชีวิตประจำวัน พวกเขาอาจใช้ความพยายามอย่างมากในการออกแบบชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวล ซึ่งทำให้ความเครียดและความเหนื่อยล้ายิ่งแย่ลงไปอีก

ความวิตกกังวลไม่เพียงส่งผลต่อผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อเด็กด้วย . ทวีตนี้

หากลูกของคุณมีปัญหากับความวิตกกังวล มีหลายสิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็น ได้แก่:

ความกังวลเรื้อรังและมากเกินไป
กอด ร้องไห้ และโกรธเคืองเมื่อแยกจากพ่อแม่ (และไม่ใช่ลูกวัยเตาะแตะหรือทารก)
การร้องเรียนเรื้อรังเกี่ยวกับอาการปวดท้องหรือการร้องเรียนเกี่ยวกับร่างกายอื่นๆ โดยไม่มีคำอธิบายทางการแพทย์ที่ชัดเจน
หาข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานที่หรือเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
ถอนสังคม
ปัญหาการนอนหลับ
ไม่ชอบสภาพแวดล้อมที่ดังและวุ่นวาย

การดูลูกของคุณดิ้นรนแบบนี้เป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณจัดการกับอาการวิตกกังวลได้

สอนลูกของคุณกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะความวิตกกังวล ทวีตนี้

ทำให้อาการวิตกกังวลเป็นปกติ: เสริมสร้างลูกของคุณให้ทุกคนรู้สึกกังวลบางครั้งและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึก บอกลูกว่าความวิตกกังวลสามารถ รู้สึก น่ากลัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกว่าร่างกายของเรามีปฏิกิริยา) แต่ ความวิตกกังวลไม่สามารถทำร้ายคุณได้ สอนให้พูดกับตัวเอง มันรู้สึกน่ากลัว แต่ฉันรู้ว่าฉันปลอดภัย . เตือนพวกเขาว่าเป็นเพียงชั่วคราวและแม้กระทั่งตอนวิตกกังวลที่เลวร้ายที่สุดก็จบลง ลูกของคุณสามารถพูดกับตัวเองได้ ความวิตกกังวลของฉันพยายามทำให้ฉันปลอดภัย แต่ฉันก็โอเค ขอบคุณที่คอยเป็นห่วงเป็นใยฉัน

สร้างพิธีกรรมที่ผ่อนคลายในวันเด็ก : สอนเขาหรือเธอให้ใช้เวลาหยุดทำงานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยให้พวกเขาคลายความตึงเครียด นี่อาจเป็นเวลาพักผ่อนหลังเลิกเรียนหรือก่อนเริ่มกิจวัตรก่อนนอน สอนลูกของคุณให้สังเกตร่างกายของพวกเขาก่อนและหลังสังเกตความแตกต่างในกล้ามเนื้อหรือในท้องของพวกเขา ทำให้ตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรม เด็กเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองโดยให้พ่อแม่ปลอบพวกเขาก่อน คุณสามารถกอดกันหลังเลิกเรียน อ่านหนังสือ หรือนวดเบาๆ ให้ลูกของคุณ สิ่งต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัส ความอบอุ่น และการพูดคุยด้วยน้ำเสียงที่ผ่อนคลายจะได้ผลดีที่สุด

สอนการทำสมาธิให้ลูกของคุณ เทคนิคการหายใจ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: เทคนิคเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนควบคุมตนเองและใช้ชีวิตในปัจจุบันได้ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับเด็กที่กังวลเพราะพวกเขามักจะคิดถึงอนาคตอยู่เสมอ สอนให้หายใจเข้าด้วยท้องแทนการใช้บ่า ขณะหายใจเข้า สอนให้นับถึง 4 ในหัว ให้หายใจออกนับสี่ด้วย ทำอย่างนี้ซ้ำๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีและให้พวกเขาจดจ่อกับความรู้สึกหลังจากนั้น มีการฝึกสมาธิที่พิสูจน์แล้วมากมายสำหรับเด็ก เครือข่ายสุขภาพเด็กและเยาวชนของออนแทรีโอตะวันออกมีโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่า Mind Masters พวกเขาให้ซีดีการทำสมาธิที่ดาวน์โหลดได้ฟรีซึ่งคุณสามารถทำได้กับบุตรหลานของคุณที่นี่: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

สอนลูกของคุณให้เข้าใจตัวเอง: ความวิตกกังวลมักจะนำมาซึ่งความคิดที่แข่งขันกัน การพยายามหยุดความคิดเหล่านั้นอย่างจริงจังอาจทำให้แย่ลงได้ การหันเหความสนใจไปยึดตัวเองอยู่กับปัจจุบันจะประสบผลสำเร็จมากกว่า สอนบุตรหลานของคุณให้ทำสิ่งนี้โดยให้พวกเขาบอกสิ่งที่พวกเขาได้ยินรอบตัวห้าอย่าง ห้าสิ่งที่พวกเขามองเห็น ห้าสิ่งที่สัมผัสได้ และห้าสิ่งที่พวกเขาได้กลิ่น ความรู้สึกเหล่านี้อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา แต่เรามักจะปรับมันออกมา การนำสิ่งเหล่านี้กลับมาสู่ความสนใจของเรานั้นสามารถสงบสติอารมณ์และมีประสิทธิภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อ

สอนลูกของคุณถึงวิธีรับรู้ความวิตกกังวลในร่างกาย: ลูกของคุณน่าจะรู้ว่าเมื่อใดที่เขาหรือเธอมีความวิตกกังวลสูงสุด สิ่งที่เขาหรือเธออาจไม่ค่อยตระหนักคือความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นอย่างไร ให้รูปคนแก่พวกเขา ให้พวกมันระบายสีเพื่อแสดงว่าพวกเขารู้สึกกังวลอย่างไร พวกเขาอาจแต่งแต้มสีสันบนหัวใจของพวกเขา หรือน้ำสีฟ้าบนมือของพวกเขาสำหรับฝ่ามือที่ขับเหงื่อ พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลต่ำและสูงแล้วทำกิจกรรมนี้ซ้ำ สอนพวกเขาให้ตระหนักเมื่อพวกเขามีความวิตกกังวลเล็กน้อยในร่างกายและช่วยให้พวกเขาใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ก่อน ระดับความวิตกกังวลของพวกเขาสูงเกินไป

สอนลูกของคุณให้ตึงและปล่อย: เด็กบางคนตอบสนองได้ดีกับการบีบกล้ามเนื้อทุกส่วนที่พวกเขามีอยู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วปล่อยมันไป ให้พวกเขาบีบมือแน่นที่สุดแล้วบีบ!…..บีบ!…………บีบ!…..และ…..ปล่อยมันไป! ถามพวกเขาว่ามือของพวกเขารู้สึกอย่างไร จากนั้นทำโดยใช้แขน ไหล่ เท้า ขา หน้าท้อง ใบหน้า แล้วตามด้วยร่างกายทั้งหมด เชื้อเชิญให้พวกเขาหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งหลังจากนั้นและสังเกตว่าร่างกายของพวกเขารู้สึกอย่างไร

ด้วยเวลาและความอดทน ลูกของคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลากับแต่ละกลยุทธ์และอย่าท้อแท้หากบางวิธีไม่เหมาะกับบุตรหลานของคุณ เมื่อคุณพบกลยุทธ์ที่ใช่สำหรับคุณแล้ว มันจะได้ผลอย่างมีเสน่ห์! อย่าท้อแท้หากคุณไม่พบกระสุนวิเศษของคุณในช่วงต้นของกระบวนการ

ส่วนสำคัญของเทคนิคเหล่านี้คือคุณต้องฝึกฝนกับลูกของคุณเป็นประจำ เพื่อให้ลูกของคุณบูรณาการการเรียนรู้ การฝึกจะต้องเกิดขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกสงบ เมื่อพวกเขาเชี่ยวชาญจริงๆ เมื่อพวกเขารู้สึกดี พวกเขาจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะใช้เครื่องมือรับมือเมื่อรู้สึกไม่สบาย

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเอาใจใส่ลูกของคุณ อย่าลดความรู้สึกหรือปฏิกิริยาของพวกเขา หากคุณบอกลูกให้ใจเย็นอยู่เสมอ ข้อความพื้นฐานก็คือปฏิกิริยาของพวกเขานั้นไม่ถูกต้อง ทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในระยะยาว และสอนพวกเขาว่าพวกเขาไม่สามารถพึ่งพาตนเองในการจัดการเมื่อชีวิตลำบาก พูดกับพวกเขาว่าฉันเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ฉันรู้ว่าคุณกำลังทำงานหนักเพื่อทำให้สิ่งเหล่านี้ง่ายขึ้น และฉันคิดว่าคุณทำได้

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กน้อย แต่หลายคนดำเนินชีวิตที่ประสบความสำเร็จและแม้กระทั่งเปลี่ยนความวิตกกังวลให้กลายเป็นแรงผลักดันที่เข้มแข็งในการบรรลุเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ด้วยเวลาและความอดทน ครอบครัวของคุณสามารถวางแผนกลยุทธ์ที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเอาชนะความวิตกกังวลและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ครอบครัวโดยรวม

แบ่งปัน: