วิธีสนับสนุนคู่สมรสของคุณจัดการกับความเครียดในการทำงาน

คู่รักอารมณ์เสียนั่งด้วยกันกลางแจ้งที่ม้านั่งแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อคู่ชีวิตคนที่สอง

ในบทความนี้

ชีวิตคือการผจญภัยที่มีความต้องการทำให้เกิดความเครียด มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับอุปสรรคที่เราต้องเอาชนะ

เมื่อพยายามสนับสนุนคู่สมรสของคุณในการจัดการกับความเครียด จำไว้ว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียว ดังนั้น ในการช่วยเหลือคู่ที่เครียด คุณต้องมีความยืดหยุ่นและสร้างสรรค์

คู่สมรสที่พึ่งพาอาศัยกันเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากได้ประโยชน์มากมาย หากคุณต้องการเป็นหนึ่งในนั้น คุณต้องเรียนรู้วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีความเครียดในชีวิต

ก่อนที่คุณจะเริ่มหาวิธีจัดการกับความเครียดและสนับสนุนคู่สมรสของคุณ ให้ทำความคุ้นเคยกับสัญญาณที่ใครบางคนกำลังประสบกับความเครียดให้มากขึ้น

อาการที่คู่ของคุณมีความเครียด

คู่ของคุณเครียดกับงานหรือไม่? หรือเป็นอย่างอื่นที่รบกวนเขา?

ไม่ว่าจะเป็นงานเครียด วิกฤตสุขภาพ หรือเรื่องครอบครัว ความเครียดอาจส่งผลเสียหากไม่จัดการ คู่รักมักจะชินกับความเครียด พวกเขาอาจมองข้ามสัญญาณบางอย่าง:

  • ความผิดปกติของการนอนหลับ (การนอนหลับมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ)
  • เปลี่ยนนิสัยการกิน (การกินมากเกินไปหรือเบื่ออาหาร)
  • กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หรืออารมณ์แปรปรวน
  • ลดความสามารถในการอยู่เพื่อผู้อื่น
  • การถอนตัวทางสังคมหรือการแยกตัว
  • ความคิดและอารมณ์ซึมเศร้า
  • โมโหง่าย ฉุนเฉียว หรือโมโหง่าย
  • การรักษาตนเองด้วยยาหรือแอลกอฮอล์
  • ขาดสมาธิและหลงลืม
  • ลดหรือ ขาดความต้องการทางเพศ
  • ครุ่นคิดและสนทนาถึงที่มาของปัญหา (เช่น คู่สมรสคุยเรื่องงานตลอดเวลา)
  • ความหุนหันพลันแล่นและการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น
  • ปวดหัวบ่อย ปวดกาย คลื่นไส้ ปวดท้อง

dyadic จัดการกับตัวเลือกหรือไม่?

เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณบางอย่างข้างต้นในตัวคนที่คุณรัก คุณอาจไม่ต้องทำอะไรเลย เครียดเกินไป หรือพยายามแก้ไขร่วมกันอย่างสร้างสรรค์

ตัวเลือกที่สามเกี่ยวข้องกับ dyadic เผชิญ หรือที่เรียกว่าการเผชิญหน้ากันเป็นคู่

การเผชิญปัญหาแบบไดอาดิกส์หมายความว่าคุณพยายามช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้รับรู้ รับมือกับความเครียด และจัดการกับปัญหาที่เป็นต้นตอของความเครียด

กุญแจสำคัญของสิ่งนี้คือ ไม่แปลกใจเลยที่การสื่อสาร

เมื่อคุณรู้สัญญาณที่คนรักของคุณแสดงออกมาเมื่อพวกเขาเครียด คุณก็สามารถจับมันได้ตั้งแต่แรกเริ่ม จะช่วยสนับสนุนคู่สมรสของคุณในทางที่ดีขึ้น

รายการด้านบนจะชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่ควรมองหา แต่คุณต้องตระหนักว่าคืออะไร ความเครียดค่อนข้างเป็นรายบุคคล เช่นเดียวกับการตอบสนองของเรา

ข้อดีของการอยู่เป็นคู่

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในฐานะคู่รักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่า เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการรับมือกับคู่รักที่เครียด คุณจะได้รับผลประโยชน์มากมาย:

  • ลดความทุกข์ให้ทั้งสองฝ่าย
  • กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่สอดคล้องกันของคู่ค้าเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้น ปรับตัวตามความเจ็บป่วย
  • การเพิ่มการจัดการกับไดอาดิกอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของความผิดปกติของภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับความเครียดตั้งแต่ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าพันธมิตรที่มีไดอาดิกเผชิญปัญหาต่ำมีปฏิกิริยาตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อความเครียด ในขณะที่พันธมิตรที่มีไดอาดิกเผชิญปัญหาสูงไม่ได้
  • การจัดการอารมณ์ที่ดีขึ้นและแรงกระตุ้นน้อยลง
  • ความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งขึ้น
  • ปรับปรุงโดยรวม คุณภาพและความพึงพอใจในการสมรส
  • เพิ่มโอกาสความมั่นคงในชีวิตสมรสและอายุยืน
  • เพิ่มความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม
  • ลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความผิดปกติทางสังคม
  • ปรับปรุงความใกล้ชิดทางเพศและความปรารถนา

20 วิธีดูแลคู่สมรสให้รับมือกับความเครียดจากการทำงาน

คู่รักหนุ่มสาวที่มีความสุขกอดและยิ้มให้ผู้ชายถือผู้หญิงไว้ในมือของเขาด้วยความรัก

หากคุณสงสัยว่าจะเป็นภรรยาที่คอยสนับสนุนได้อย่างไร หรือจะเป็นสามีที่คอยสนับสนุนได้อย่างไร มีเคล็ดลับสองสามข้อที่สามารถช่วยคุณได้ในการทำภารกิจนั้น

1. เรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณตรงเวลา

การตอบสนองต่อความเครียดที่ยืดเยื้ออาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องจดจำสัญญาณในเวลาและตอบสนองทันที

พันธมิตรของเราบางครั้งสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมและอารมณ์ของเราก่อนที่เราจะทำ

ดังนั้นเพื่อให้สามารถเลี้ยงดูคู่สมรสของคุณได้ ให้สังเกตอาการ ตรวจสอบว่าคู่ของคุณถอนตัว กระสับกระส่าย กระตุ้นง่าย อารมณ์เสีย กังวลหรือหลงลืม

2. ฟังโดยไม่ตัดสิน

เมื่อคุณสังเกตเห็นคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับความเครียดจากการทำงานหรือความเครียดประเภทอื่นๆ คุณมักจะเริ่มมองหาคำตอบเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุนคู่สมรสของคุณ

เมื่อคุณต้องการการปลอบโยนจากคนที่เครียด อย่าลืมว่าอย่ารีบเร่งในการแก้ปัญหา แทนที่, มุ่งเน้นไปที่ ฟังอย่างกระตือรือร้น .

กำลังใจในการทำงานไม่จำเป็นต้องมาในรูปแบบของคำพูดสร้างแรงบันดาลใจ

เพื่อที่จะสนับสนุนคู่สมรสของคุณ รับฟังพวกเขา ไตร่ตรอง และสรุปสิ่งที่พวกเขาแบ่งปัน พวกเขาจะรู้สึกว่าได้ยิน และนั่นสามารถช่วยได้มากที่สุด

3. ช่วยเหลือพวกเขาในแบบที่พวกเขาต้องการ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการฟังอย่างกระตือรือร้นคือ คุณจะเข้าใจว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากคุณอย่างไร สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อเรียนรู้ที่จะสนับสนุนคือ ไม่เคยสมมติอะไร

ภรรยาหรือสามีที่เครียดของคุณอาจต้องการสิ่งที่แตกต่างไปจากที่คุณต้องการเมื่อรู้สึกเป็นทุกข์ หากคุณเสนอวิธีแก้ปัญหาและกลไกการเผชิญปัญหา อาจไม่ช่วยพวกเขา

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะ 'สนับสนุน' คู่สมรสของคุณ ให้รู้ว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลืออะไรและพวกเขาต้องการความช่วยเหลืออย่างไร

4. อย่ากำหนดวิธีแก้ปัญหา อดทนไว้

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อเราเห็นคนที่เราห่วงใยผ่านความทุกข์ยากคือการอดทนและให้เวลากับเขา

แม้ว่าคุณจะเห็นทางออกจากสถานการณ์ที่คนรักของคุณไม่เห็น และคุณมั่นใจว่ามันจะได้ผล ก็อย่ากำหนดวิธีแก้ปัญหานั้น

แบ่งปันเป็นทางเลือกอื่นที่คุณรู้สึกว่าสามารถช่วยได้และถามว่าพวกเขาพิจารณาแล้วหรือยัง ลองพูดว่า ฉันมีข้อเสนอแนะ คุณรังเกียจไหมถ้าฉันแบ่งปัน

หากพวกเขาไม่ได้คิดหรือลังเลที่จะลอง ก็ต้องมีเหตุผลว่าทำไม

ก่อนที่คุณจะผลักพวกเขาไปในทิศทางนั้น พยายามเข้าใจ มันจะมีความหมายอะไรสำหรับพวกเขาและสิ่งที่พวกเขามองเห็นความท้าทายข้างหน้า

5. ถามคำถามและช่วยระบุปัญหาหลัก

เมื่อมีคนแสดงอารมณ์และหงุดหงิดอย่างกะทันหัน อาจมีปัญหาที่ลึกกว่านั้นอยู่ในมือ สนับสนุนคู่สมรสของคุณโดยช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว

ถามคำถามที่เจาะลึกและช่วยให้พวกเขาค้นพบว่าปัญหาที่ลึกซึ้งกว่านั้นคืออะไร ช่วยให้คู่ของคุณขยายมุมมองและระบุจุดบอดของพวกเขา

6. หลีกเลี่ยงการจับความเครียดของพวกเขา

คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าความเครียดของพวกเขาจะไม่ล้นและท่วมท้นคุณเช่นกัน ทำอย่างไรไม่ให้เครียด?

อย่าเริ่มจัดการกับปัญหาถ้าคุณเหนื่อยแล้ว มีส่วนร่วมเฉพาะเมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถฟังได้โดยไม่ขัดจังหวะ

หากคุณพยายามช่วยเหลือคู่สมรสของคุณเมื่อคุณเหนื่อยหรือรีบร้อน คุณก็อาจจะรีบผ่านการสนทนา ถามตัวเองว่า ฉันต้องการอะไรก่อนเพื่อจะได้อยู่เคียงข้างพวกเขา

7. ตรวจสอบอารมณ์และข้อกังวลของพวกเขา

เมื่อไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร วิธีเลี้ยงดูคู่สมรสอย่างปลอดภัยคือ ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา .

การตรวจสอบไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังพิสูจน์การกระทำของพวกเขาหรืออยู่ในเขตสบาย การตรวจสอบความถูกต้องหมายถึงการเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหนและเหตุใดพวกเขาจึงมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในแบบที่พวกเขาทำ

ลองพูดว่า ฉันเข้าใจดีว่ามันน่ากลัวหรือท่วมท้นแทนได้อย่างไร ด้านสว่าง เธอไม่เคยต้องรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บ

การเปรียบเทียบสถานการณ์ของพวกเขากับใครบางคนที่แย่กว่านั้นจะไม่สามารถแก้ไขว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหรือทำให้พวกเขาใกล้ชิดกับวิธีแก้ปัญหามากขึ้น

8. ระดมความคิดร่วมกัน

เมื่อพวกเขาพร้อมและไม่เร็วกว่านั้น ให้ระดมความคิดร่วมกัน ถามพวกเขาเมื่อพวกเขาต้องการสนทนาและอนุญาตให้มาหาคุณ

ระบุทางเลือกและแนวทางที่เป็นไปได้ในการแก้ไขสถานการณ์ จากนั้นดูทีละรายการและถามเกี่ยวกับข้อดีข้อเสีย

รวมถึงคำถามเกี่ยวกับความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นที่พวกเขาเห็นว่าอาจเกิดขึ้นได้หากพวกเขาเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง การสนทนานี้จะทำให้เกิดความชัดเจน และเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเลี้ยงดูคู่สมรสของคุณ

9. รู้ขีดจำกัดของตัวเอง

จำไว้ว่าคุณสามารถช่วยพวกเขาได้เท่านั้น ไม่ทำเพื่อพวกเขา ดังนั้นจงอยู่เคียงข้างพวกเขา แต่อย่าคาดหวังจากตัวเองมากเกินไป

คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาได้ คุณสามารถช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นปัญหาไปได้เท่านั้น อย่าอยู่คนเดียว

คำนึงถึงขอบเขตนี้เมื่อพยายามอยู่เพื่อพวกเขา คุณจะได้ไม่หมดแรง และพวกเขาไม่รู้สึกกดดัน

10. นำบางสิ่งออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ

คุณไม่สามารถแก้ปัญหาให้กับพวกเขาได้ แต่คุณสามารถทำให้สิ่งอื่น ๆ ง่ายขึ้น เพื่อให้พวกเขามีพลังในการจัดการกับมันมากขึ้น เสนอให้ทำบางสิ่งแทนพวกเขา

หากคู่ของคุณซื้อของชำ รับลูกๆ หรือดูแลรถ เสนอให้ซื้อให้

อย่าประเมินค่าของความช่วยเหลือในทางปฏิบัติต่ำไป ความเครียดของพวกเขาจะลดลงเมื่อรายการสิ่งที่ต้องทำลดลง

11. กระตือรือร้นในการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น

สิ่งแรกที่เราละเลยเมื่อเราเครียดคือนิสัยการกินของเรา เราอาจประหยัดเวลาในการแก้ปัญหาด้วยการหาอะไรกินหรือซื้ออาหารจานด่วน

คุณสามารถอยู่เคียงข้างคนรักได้โดยทำให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่สามารถทานอาหารที่มีประโยชน์หรือทานของว่างที่บ้านได้ มันจะช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณรู้สึกดีเพราะคุณกำลังทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพให้กับตัวเอง

12. แสดงการสนับสนุนและเชื่อมั่นในตัวพวกเขา

คู่รักต่างเชื้อชาติวางตัวในฤดูใบไม้ร่วงใบไม้พื้นหลัง ชายผิวดำและผู้หญิงผมแดงขาว

ขณะที่คุณกำลังพยายามช่วยเหลือคู่สมรสของคุณด้วยวิธีต่างๆ เหล่านี้ ให้แสดงความวางใจในความสามารถของพวกเขาที่จะเอาชนะสิ่งนี้เสมอ ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญสำหรับพวกเขา และอาจทำหน้าที่เป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเองได้

ไม่ว่าสิ่งต่าง ๆ จะดูเป็นอย่างไร เรื่องง่าย ๆ ที่ฉันรู้ว่าคุณสามารถทำได้สามารถไปได้ไกล

13. หากิจกรรมสนุกๆ ด้วยกัน

หากพวกเขาต้องการมีพลังงานเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้หรือปัญหาอื่น ๆ ต่อไป พวกเขาจำเป็นต้องหาวิธีที่จะเติมพลัง ไม่ว่ากิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบคืออะไร อย่าลืมใส่ไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำ

ขณะที่คุณกำลังเอาชนะปัญหานี้ ให้ใช้มันเป็นโอกาสในการสร้างรายการพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดเป็นประจำ

อย่ามัวแต่รอให้เครียดดูแลกันและดูแลตัวเอง ให้ป้องกันปัญหาโดยทำให้แน่ใจว่าคุณมีวิธีรับมือล่วงหน้า

14. หาเวลาพักผ่อนร่างกายและจิตใจ

ส่วนหนึ่งของสมการลดความเครียดต้องเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย คุณทั้งสองทำอะไรได้บ้างในแต่ละวันที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งกายและใจ?

นวดให้กัน อาบน้ำด้วยกัน ทำสมาธิ หรือทำ สแกนร่างกาย การออกกำลังกาย.

แม้ว่าการกระตือรือร้นในการแก้ไขปัญหาและทำให้ดีขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญ การคลายการบีบอัดก็มีความสำคัญเช่นกัน

15. ส่งเสริมการค้นหาการสนับสนุนเพิ่มเติม

คุณไม่สามารถและไม่ควรรับน้ำหนักทั้งหมดของการสนับสนุนคู่สมรสของคุณ

ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณหมดแรง แต่คุณจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับเครือข่ายของคนใกล้ชิดที่สามารถทำได้

ส่งเสริมให้คู่ของคุณไปหาเพื่อนหรือจัดงานเลี้ยงกลางคืนให้พวกเขาถ้าคู่ของคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะทำ มันจะชุบชีวิตพวกเขาและเติมแบตเตอรี่เพื่อให้พวกเขาสามารถแก้ไขปัญหาได้ใหม่

16. สนใจเข้าพักและเช็คอิน

การรับมือกับความเครียดไม่ใช่การต่อสู้ มันเป็นสงคราม

ดังนั้นการช่วยเหลือระยะสั้นไม่เพียงพอต่อการสนับสนุนคู่สมรสของคุณอย่างแท้จริง กลับมาที่หัวข้อและตรวจสอบว่าเป็นอย่างไร

อย่าหักโหมจนเกินไป แต่อย่าลืมถามว่าสถานการณ์เป็นอย่างไร

17. ช่วยพวกเขาหานักบำบัดโรค

หากคุณสังเกตเห็นว่ามันมากเกินไปที่จะทนได้ อย่าเลื่อนการหาความช่วยเหลือจากภายนอก ยิ่งรอนานยิ่งเหนื่อยทั้งคู่

ถ้าไม่รู้สึกว่าทำได้ หานักบำบัด คนเดียวช่วยพวกเขา ถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบคนแบบไหนและเข้าหาพวกเขาแบบไหน และเสนอทางเลือกสองสามทางให้พวกเขา

18. เติมเต็มความต้องการของคุณ

หากคุณต้องการอยู่เคียงข้างคู่ของคุณในระยะยาว คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง

คุณเอื้อมมือไปหาใครเมื่อพวกเขาเป็นทุกข์และไม่สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้? หาเลี้ยงตัวเองอย่างไร? คุณมีรายการกิจกรรมที่มีส่วนร่วมและผ่อนคลายเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนคู่สมรสของคุณในระยะสั้นและระยะยาว

19. อาบน้ำให้พวกเขาด้วยความรัก

เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่คุณทำได้หรือมอบให้กับภรรยาหรือสามีที่เครียด ให้นึกถึงพลังแห่งความรัก คำพูดให้กำลังใจสำหรับคนที่เครียดสามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วม แต่ความใกล้ชิดทางร่างกายจะทำให้คุณได้รับส่วนที่เหลือ

คุณไม่เคยทำอะไรไม่ถูกเพราะคุณสามารถกอดพวกเขาและอยู่เคียงข้างพวกเขาได้เสมอ อยู่กับปัจจุบันและน้ำหนักของสิ่งที่พวกเขารู้สึกจะลดลง

20. เปิดใจรับความช่วยเหลือใหม่ๆ

ความเครียดแตกต่างกัน และแนวทางของเราก็เช่นกัน เมื่อเวลาผ่านไป ให้อัปเดตรายการกลยุทธ์เพื่อรับมือกับความเครียดและสนับสนุนคู่สมรสของคุณ

เปิดใจให้กว้างสำหรับวิธีใหม่ๆ ที่พวกเขาต้องการให้คุณสนับสนุนพวกเขา

รับชมด้วย : วิธีช่วยให้คู่ของคุณคลายเครียด

ซื้อกลับบ้าน

ความเครียดเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคู่รักและความสัมพันธ์ของพวกเขา

ความเครียดที่ไม่ได้ตรวจสอบอาจนำไปสู่ความไม่พอใจในความสัมพันธ์และความเหินห่างของคู่ค้า อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดผลกระทบ

การดูคนที่คุณรักผ่านช่วงเวลาที่เครียดนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีวิธีที่จะปลอบโยนคนที่เครียดได้

อาบน้ำให้พวกเขาด้วยความรัก ทำสิ่งต่าง ๆ สำหรับรายการสิ่งที่ต้องทำ ตั้งใจฟังและระดมความคิดแก้ปัญหาร่วมกัน

อย่าลืมความสำคัญของการดูแลตัวเองด้วย คุณไม่สามารถช่วยเหลือใครได้หากคุณไม่ได้อยู่ในรัฐให้ทำ

แบ่งปัน: