วิธีจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตของคุณในความสัมพันธ์

ในบทความนี้

• ความสัมพันธ์เป็นไปทั้งสองทาง
• ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญ
• ตระหนักถึงข้อจำกัดของคุณ
• การสนับสนุนทางอารมณ์และการปฏิบัติ
• เชื่อมั่น

การใช้ชีวิตด้วยสภาพสุขภาพจิตเป็นเรื่องยาก การสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้ใจได้และดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องยาก จัดการสองในครั้งเดียว? ใกล้เป็นไปไม่ได้

อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ฉันเคยเชื่อ

ความจริงก็คือสุขภาพจิตของคุณจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณและในทางกลับกัน เมื่อเป็นโสด มีแนวโน้มที่จะสงสัยในตัวเองซึ่งเพิ่มขึ้นจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

อารมณ์ต่ำและขาดความมั่นใจในตนเองอาจนำไปสู่ก้นบึ้ง

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตกอยู่ในรูปแบบของการแยกตัวเนื่องจากขาดการรับรู้คุณค่าในตนเอง คุณไม่เห็นอะไรในตัวเองที่คู่ควรกับการออกเดท ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพยายามออกเดท นอกจากนี้ การออกเดทยังต้องใช้ความพยายามอีกด้วย การพูดคุย การทำความรู้จักกับใครสักคน การพาตัวเองออกไปที่นั่นทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถส่งผลต่ออารมณ์เราได้

ในขณะที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า บางครั้งมันก็มากเกินไปที่จะทนได้

พอเรียนมัธยมปลาย ฉันสรุปแล้วว่าฉันจะตายคนเดียว ดราม่าเล็กน้อย แต่ดูเหมือนสมมติฐานที่สมเหตุสมผลในขณะนั้น ฉันไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง ฉันจึงคิดว่าไม่มีใครเห็น

นี่คือสิ่งที่แบ่งปันกับคนจำนวนมากที่ประสบภาวะคล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามฉันถูกตีด้วยโชค ได้เจอคนที่เข้าใจ ไม่ใช่เพราะตัวเขาเองกำลังผ่านมันไป แต่เพราะเขามีครอบครัวที่ใกล้ชิด

สำหรับฉันมันเข้าใจยาก ใครสักคนที่เข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังจะผ่าน? คนที่ฉันสามารถคุยด้วยอย่างตรงไปตรงมา ที่ไม่เพียงแต่เข้าใจแต่เห็นอกเห็นใจอย่างแข็งขัน? เป็นไปไม่ได้!

ความสัมพันธ์ของเราเติบโตบนพื้นฐานของความซื่อสัตย์สุจริตและการเปิดกว้าง เมื่อมองย้อนกลับไป มีบทเรียนสำคัญที่ต้องเรียนรู้:

1. ความสัมพันธ์เป็นไปทั้งสองทาง

จริงอยู่ อาจช่วยให้เขาไม่มีปัญหาสุขภาพจิตให้พูดถึง ฉันสามารถดูแลตัวเองได้โดยไม่ให้คนอื่นมาก่อน

สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาในภายหลัง – โดยสันนิษฐานว่าเพราะเขาไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล เขาจึงต้องสบายดี ฉันเป็น (อย่างที่ฉันเรียกตัวเองด้วยความรัก) ว่าป่วย ฉันไม่ได้ตระหนักจนกระทั่งสายเกินไปว่าสุขภาพของฉันมีปัญหากับเขา

แม้จะมีสุขภาพดี แต่การดูแลคนที่กำลังลำบากอาจทำให้คุณลำบากได้

ในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้สิ่งนี้จากคนรักของคุณ

พวกเขาอาจทำหน้ากล้าหาญเพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่คุณมากขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขา ในที่สุดการเห็นเขาดิ้นรนทำให้ฉันต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อฉันอยู่คนเดียว ฉันจะรู้สึกสมเพชตัวเอง เพราะคนเดียวที่ฉันเชื่อว่าฉันกำลังเจ็บปวดก็คือตัวฉันเอง

ในความสัมพันธ์มีหน้าที่ดูแลที่แปลก

เป็นบทเรียนสำคัญ นิสัยที่เป็นพิษของคุณสามารถทำร้ายคนรอบข้างได้ ระวังคุณจะไม่ทำร้ายคนที่คุณรัก

2. ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญ

ฉันเป็นคนที่ทำงานเก่งมาตลอด คอยปัดป้องปัญหาและพยายามเพิกเฉยต่อปัญหาเหล่านั้น

การแจ้งเตือนสปอยเลอร์ – จบไม่สวย

เนื่องจากความสัมพันธ์จำเป็นต้องมีการทำความรู้จักใครสักคนอย่างใกล้ชิด ฉันจึงตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าสามารถโกหกตัวเองได้ แต่ไม่ใช่กับเขา เขาสามารถรับคำใบ้เล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันทำได้ไม่ดีนัก

เราทุกคนมีวันหยุด และฉันก็รู้ว่ามันดีกว่า พูดตรงๆ เกี่ยวกับพวกเขาดีกว่าพยายามซ่อนมัน ฉันชอบเปรียบเทียบความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ

คุณสามารถลองละเลยขาที่หักของคุณ แต่มันจะไม่หาย และคุณก็จะแย่ลงไปอีก

3. ตระหนักถึงข้อจำกัดของคุณ

เหตุการณ์สำคัญด้านความสัมพันธ์อาจทำให้เครียดได้

การพบปะครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเขานั้นเข้มข้นเพียงพอ โดยไม่ต้องเพิ่มความวิตกกังวลให้กัดกินฉันตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมี FOMO กลัวพลาด. เขาและเพื่อนๆ จะมีแผน และข้าพเจ้าจะได้รับเชิญ

ปกติแล้วสัญญาณเตือนความวิตกกังวลจะเริ่มส่งเสียงดัง โดยปกติแล้วจะเป็นแนวเดียวกับที่พวกเขาเกลียดฉัน แล้วถ้าฉันทำให้ตัวเองอับอายล่ะ? กระบวนการฟื้นตัวนั้นยาก และหนึ่งในขั้นตอนแรกที่ฉันเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อเสียงและความคิดเหล่านี้

พวกเขาเป็นตัวแทนของสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา – นี่มากเกินไปสำหรับฉันหรือไม่

ถ้าฉันไปพบเพื่อนหรือครอบครัวของเขาไม่ได้ ไม่ใช่แค่ฉันจะพลาด แต่นี่เป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือเปล่า? โดยที่ไม่ปรากฏตัวขึ้นและฉัน lletus ทั้งคู่ลง? ในใจฉันไม่เคยสงสัย 'ใช่' ขนาดใหญ่สว่างไสวด้วยแสงนีออนในสมองของฉัน ฉันคงเป็นคนล้มเหลวในฐานะแฟนสาว

น่าแปลกที่เขามีท่าทีตรงกันข้าม

ไม่เป็นไรที่จะมีข้อจำกัด ไม่เป็นไรที่จะบอกว่าไม่มี คุณไม่ใช่คนล้มเหลว คุณกำลังเคลื่อนไหวตามจังหวะของคุณเองและใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง

การฟื้นตัวและการจัดการสุขภาพจิตเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น

4. การสนับสนุนทางอารมณ์และการปฏิบัติ

สิ่งที่คู่ของฉันและฉันตระหนักคือฉันไม่ต้องการให้เขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับการฟื้นตัวของฉัน

เขาเสนอที่จะช่วยฉันตั้งเป้าหมาย ตั้งงานเล็ก ๆ และกระตุ้นให้ฉันทำสำเร็จ ในขณะที่สิ่งนี้สามารถยอดเยี่ยมและอาจใช้ได้กับบางคน แต่สำหรับฉันแล้วสิ่งนี้ไม่มากนัก

ส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูคือการเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเอง เพื่อให้เข้าใจตัวตนที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่ความคิดและความกลัวที่มืดมน

เขาสามารถช่วยฉันตั้งเป้าหมาย งานง่ายๆ และเหตุการณ์สำคัญที่ควรตั้งเป้าได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อความล้มเหลว ถ้าฉันล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ฉันก็จะทำให้เขาผิดหวังเช่นกัน การเชื่อว่าคุณได้ทำให้ตัวเองผิดหวังไม่ดีพอ

ทั้งหมดนี้มาจากสิ่งหนึ่ง – การสนับสนุนหลักสองประเภท

บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือเชิงปฏิบัติ นี่คือปัญหาของฉัน ฉันจะแก้ไขได้อย่างไร บางครั้งเราต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ ฉันรู้สึกแย่มาก กอดฉันที สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาและสื่อสารว่าคุณต้องการการสนับสนุนประเภทใด

สุขภาพจิตเป็นเรื่องยุ่งยากอย่างยิ่ง เนื่องจากมักไม่มีวิธีแก้ไขที่ง่าย

สำหรับฉัน ฉันต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ เริ่มแรกมีการแก้ปัญหาตามตรรกะ คุณสามารถพูดคุยกับใครเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือได้บ้าง แต่เมื่อเวลาผ่านไปและความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป ฉันรู้ว่าฉันแค่ต้องการกอด และรู้ว่าเขาอยู่ที่นั่น

5. เชื่อใจ

ความสัมพันธ์จำนวนมากมักจะประสบเนื่องจากขาดความไว้วางใจ

ฉันรู้ว่าเพื่อนหลายคนกังวลว่าคู่ชีวิตอาจนอกใจ แต่ฉันพบว่าฉันไม่มีพลังงานทางอารมณ์สำหรับเรื่องนั้น

สำหรับฉัน ความไว้วางใจมีหลายรูปแบบ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของฉันต้องการให้ฉันเชื่อว่าฉันไม่คู่ควรกับเขา ที่เขาแอบเกลียดฉันและต้องการจากไป ข้าพเจ้าขอให้ความมั่นใจในเรื่องนี้บ่อยกว่าที่ข้าพเจ้าจะยอมรับ

แต่ในการทำเช่นนั้น ฉันเปิดช่องทางการสื่อสารที่สำคัญ คู่ของฉันรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไรและมั่นใจได้ว่าความกลัวเหล่านี้เป็นขยะมูลฝอย

แม้ว่าจะไม่แข็งแรง แต่ฉันก็พบว่ามันยากที่จะไว้ใจตัวเอง ฉันมักจะมองข้ามทักษะและความสามารถของฉัน โน้มน้าวตัวเองว่าฉันไม่คู่ควรกับความสัมพันธ์และความสุข

แต่ฉันใช้ขั้นตอนเล็กๆ ในการเชื่อมั่นในตัวเอง และนี่คือสิ่งที่การฟื้นตัวคือ

ในระหว่างนี้ อย่างน้อยฉันก็สามารถเชื่อใจคู่ของฉันได้

โน้ตตัวสุดท้าย

ประสบการณ์ของฉันไม่เป็นสากล

การจะรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตของฉันเป็นเรื่องยากเพราะฉันเชื่อว่าฉันอยู่คนเดียว หลังจากพาตัวเองออกไปที่นั่น ฉันก็รู้ว่ามีคนมากมายที่รู้สึกเหมือนกัน

สิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้คือความสัมพันธ์ไม่ใช่การแก้ไข ความรักภายนอกไม่สามารถบังคับคุณให้รักตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือการมีเครือข่ายสนับสนุน และนั่นคือสิ่งที่ควรจะเป็นความสัมพันธ์

แบ่งปัน: