วิธีหยุดเกมตำหนิในความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณและคู่ของคุณใช้เวลาส่วนใหญ่เล่นเกมกล่าวโทษในความสัมพันธ์ของคุณ อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมในการแก้ไขปัญหานี้ เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น และหยุดมันทั้งหมด

อาจเป็นความท้าทายที่จะหยุดเกมกล่าวโทษในความสัมพันธ์แทบทุกความสัมพันธ์ แต่การทำเช่นนั้นทั้งสองฝ่ายเป็นสิ่งสำคัญ คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการถูกตำหนิ ไม่ว่าเราจะทำสิ่งใดหรือไม่ก็ตาม

เกมตำหนิคืออะไร

เกมตำหนิหมายถึงคนหนึ่งกำลังโทษคนอื่นสำหรับปัญหาหรือปัญหาที่กำลังเกิดขึ้น และพวกเขาอาจจะโทษอีกคนหนึ่งที่พวกเขามีความสัมพันธ์ด้วย

ตัวอย่างเช่น คนรักของคุณอาจตำหนิคุณสำหรับปัญหาด้านเงินทั้งหมดที่คุณประสบ แม้ว่าพวกเขาจะใช้เงินเท่าๆ กับคุณก็ตาม เมื่อคุณพูดถึงเกมการกล่าวโทษในความสัมพันธ์ บางครั้งบุคคลที่ถูกตำหนิสำหรับปัญหานั้นอาจเป็นฝ่ายผิด แต่ในกรณีอื่นๆ พวกเขาอาจไม่ใช่

กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคู่สามีภรรยาเล่นเกมตำหนิกันอาจนำไปสู่ปัญหาเพราะบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็หันเหการตำหนิแทนที่จะพูดตรงๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การโต้เถียงหรือแย่ลงได้ ดังนั้นคุณควรหยุดเกมตำหนิเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

10 วิธีหยุดเกมโทษในความสัมพันธ์ของคุณ

ก่อนที่จะเข้าใจวิธีหยุดเกมตำหนิ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดปัญหานี้ขึ้น เหตุใดพันธมิตรจึงเริ่มโทษกันแทนที่จะพยายามแก้ไขปัญหา:

ลองนึกถึง 10 วิธีเหล่านี้ในการหยุดเกมตำหนิเพื่อดูว่าพวกเขาจะทำงานได้ดีสำหรับความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่

1. ใส่รองเท้าคู่ของคุณ

เมื่อคุณกำลังโทษคู่ของคุณในเรื่องบางอย่าง ให้จินตนาการว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น คุณต้องการที่จะถูกตำหนิสำหรับสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าคุณจะทำสิ่งนั้นหรือไม่?

มีโอกาสดีที่คุณทำไม่ได้ ดังนั้น คู่ของคุณน่าจะรู้สึกแบบเดียวกัน อาจมีวิธีอื่นที่คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้นอกเหนือจากการตำหนิใครบางคน คุณควรคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตคู่ของคุณ

บางทีพวกเขาอาจไม่ทิ้งขยะหรือลืมโทรหาคุณเพราะมีโครงการใหญ่ในที่ทำงาน หรือมีสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย พิจารณาตัดใจคู่ของคุณบ้างในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเครียดหรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตในด้านอื่นๆ

2. พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ

เมื่อคุณพยายามเรียนรู้วิธีเลิกโทษคนอื่น คุณควรพยายามพูดเรื่องต่างๆ กับคู่ของคุณให้ดีที่สุด หากคุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณหรือสิ่งที่คุณไม่ชอบ การทำเช่นนี้อาจมีประโยชน์มากกว่าโทษพวกเขา

ถ้ามีคนบอกให้คุณเลิกโทษฉันแล้วคุณยังไม่หยุด พวกเขาอาจรู้สึกเหมือนถูกโจมตีและตัดสินใจว่าพวกเขาไม่ต้องการคุยกับคุณเกี่ยวกับบางหัวข้ออีกต่อไป

ตามหลักการแล้ว คุณควรปรึกษาหารือกันก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ดังนั้นคุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการทำงานร่วมกับคู่ของคุณ ไม่ว่าคุณจะกล่าวโทษกันเรื่องอะไรก็ตาม

อา 2019 การศึกษา บ่งบอกว่าผู้คนคาดหวังให้ใครซักคนเปลี่ยนความผิด ซึ่งอาจไม่ใช่ปัญหาพื้นฐานในความสัมพันธ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องพิจารณาว่าสิ่งใดคืออะไร เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังเผชิญต่อไปได้

3. ฟังคู่ของคุณ

เมื่อคุณใช้เวลาพูดคุยกับคู่ของคุณ คุณต้องฟังสิ่งที่พวกเขาพูด มันไม่ยุติธรรมถ้าคุณคาดหวังให้คู่ของคุณฟังและคุณไม่ได้ทำแบบเดียวกันกับพวกเขา

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหยุดเกมตำหนิและอาจช่วยให้คุณเห็นมุมมองของพวกเขาด้วย หากพวกเขากำลังบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร จำไว้ว่าความรู้สึกของพวกเขาก็มีเหตุผลเช่นเดียวกับคุณ คุณสามารถตัดสินใจร่วมกันว่าจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีต่อกันอย่างไร เพื่อแก้ไขปัญหา ไม่ใช่โทษ

4. จดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณพยายามหยุดโทษผู้อื่นสำหรับปัญหาของคุณคือการจดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ หากคุณรู้สึกว่าเป็นความผิดของคู่ของคุณที่เกิดเรื่องบางอย่างขึ้น ให้คิดถึงวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้โดยไม่เปลี่ยนพฤติกรรมของคู่ของคุณ

เพื่อบรรลุสิ่งนี้ คุณอาจต้องเปลี่ยนวิธีการที่คุณเป็น กำลังคิด เกี่ยวกับสถานการณ์ แทนที่จะคิดแบบนั้น คู่สมรสของฉันกำลังใช้เงินทั้งหมดของเรา พยายามคิดหาวิธีเริ่มต้นการจัดทำงบประมาณ เพื่อที่คุณจะได้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดแนวทางปฏิบัติทางการเงินที่ไม่ดี

5. พูดคุยเกี่ยวกับบทบาทของคุณกับแต่ละอื่น ๆ

สิ่งอื่นที่คุณอาจต้องการพูดคุยกับคู่ของคุณคือสิ่งที่คาดหวังซึ่งกันและกัน หากบทบาทของคุณไม่ชัดเจนในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำหนดสิ่งที่คุณต้องการจากกันและกัน

มีโอกาสที่คู่ของคุณจะไม่รู้ว่าคุณคาดหวังให้พวกเขาอยู่บ้านกับคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือคุณอาจไม่รู้ว่าคู่ของคุณชอบวิธีที่คุณทำแซนด์วิช ดังนั้นพวกเขาจึงขอให้คุณทำแซนวิชทั้งหมด

เมื่อคุณทราบถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสิ่งต่าง ๆ ที่อาจนำไปสู่การตำหนิเกม คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น

6. ปล่อยวางบ้าง

หลังจากที่คุณพูดถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากกันและกันแล้ว อาจถึงเวลาที่คุณจะปล่อยความรู้สึกบางอย่างที่คุณประสบอยู่

หากคุณคิดว่าคู่สมรสของคุณต้องรับผิดชอบต่อเหตุการณ์บางอย่างที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ และคุณพบว่าพวกเขามีเหตุผลที่ดีจริง ๆ ในการแสดงพฤติกรรมบางอย่าง ให้ลองปล่อยความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้ออกไป

นี่อาจเป็นขั้นตอนใหญ่ที่จะช่วยหยุดเกมตำหนิ ยิ่งไปกว่านั้น คุณควรเข้าใจว่าการต่อสู้บางอย่างไม่คุ้มที่จะสู้ หากคู่ของคุณลืมล้างห้องน้ำในบางครั้ง ก็อย่าตำหนิพวกเขาในเรื่องนี้ เพียงจำไว้ว่าพวกเขาทำเช่นนี้เพื่อให้คุณสามารถเตรียมพร้อมทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ

มีบางสิ่งที่คนรักของคุณทำซึ่งอาจไม่มีวันเปลี่ยนแปลง และคุณควรคิดว่าสิ่งเหล่านี้จริงจังหรือไม่เมื่อคุณพิจารณาถึงความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ

ดูวิดีโอนี้เพื่อดูรายละเอียดว่าทำไมเกมกล่าวโทษจึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก:

7. อย่าถือเป็นการส่วนตัว

บางครั้งคุณอาจคิดว่าคู่ของคุณทำสิ่งต่าง ๆ โดยเจตนาที่จะทำให้คุณไม่พอใจและตำหนิพวกเขา มีโอกาสดีที่หลายสิ่งที่พวกเขากำลังทำที่อาจทำให้คุณกังวลใจนั้นเกิดขึ้นโดยบังเอิญหรือโดยไม่ได้ตั้งใจ

คุณไม่สามารถคาดหวังให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากพวกเขา เว้นแต่ว่าคุณจะแสดงต่อพวกเขา หากคุณไม่ทำอย่างนั้น คุณไม่ควรกระทำการใดๆ ของพวกเขาเป็นการส่วนตัว เว้นแต่พวกเขาจะทำเพียงเพื่อทำร้ายคุณ หากคุณพบว่าใช่ คุณอาจมีปัญหามากขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ

8. รับความช่วยเหลือ

เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่าไม่สามารถหยุดเกมตำหนิได้ คุณอาจต้องการใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหา

ในการบำบัด คุณและคู่ของคุณจะสามารถพูดคุยกันได้ว่าทำไมพวกเขาถึงคิดว่าอย่าโทษฉัน และทำไมคุณรู้สึกว่าการตำหนิพวกเขาเป็นสิ่งที่สมควรได้รับ หรือในทางกลับกัน

หากคู่ของคุณไม่ต้องการไปหาที่ปรึกษากับคุณ คุณอาจยังสามารถเห็นประโยชน์ได้ด้วยตัวเอง นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีแสดงท่าทางที่แตกต่างออกไปในบางสถานการณ์ และสอนเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการ ฟัง หรือสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

9. คิดถึงการกระทำของคุณ

คุณควรคิดถึงการกระทำของคุณด้วยเสมอ มีอะไรที่คุณควรตำหนิไหมที่คู่ของคุณปล่อยให้เลื่อนลอย?

บางทีคุณอาจโทษคู่ของคุณแม้ว่าบางสิ่งจะเป็นความผิดของคุณ หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นความจริง ให้คิดว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ คุณอาจกลัวการถูกตำหนิในสิ่งต่างๆ แม้ว่าสิ่งนั้นจะเป็นความผิดของคุณก็ตาม

การกลัวที่จะถูกตำหนิอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องฝึกฝนและเป็นอีกวิธีหนึ่งที่นักบำบัดโรคสามารถช่วยได้เช่นกัน ใช้เวลาที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณเพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องแก้ไขและเปลี่ยนแปลงหรือไม่

10. ไปต่อ (หรือไม่ทำ)

เมื่อคุณพบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดเกมกล่าวโทษในความสัมพันธ์ของคุณ คุณควรคิดว่าความสัมพันธ์นี้จะได้ผลหรือไม่ หากคุณต้องการให้มันทำงาน ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อการกล่าวโทษผู้อื่นและวิธีหยุด รวมถึงรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

ในทางกลับกัน หากคุณไม่คิดว่าความสัมพันธ์ควรก้าวไปข้างหน้า คุณอาจต้องการคิดถึงทางเลือกอื่นๆ ที่เป็นไปได้ ซื่อสัตย์กับตัวเองและคู่ของคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณและเปิดใจให้กว้าง

บทสรุป

พิจารณาวิธีอื่นในการจัดการกับสถานการณ์และหากจำเป็นต้องแก้ไขตั้งแต่แรก สิ่งที่รบกวนคุณเป็นเรื่องใหญ่หรือไม่?

คิดถึงทางเลือกทั้งหมดที่คุณมี หากคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณควรถูกตำหนิ หรือถ้าความสัมพันธ์ของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษา สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดอาจจะเปลี่ยนวิธีการและถ้าคุณยังโทษกันต่อไปซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดี

แบ่งปัน: