วิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงาน: 21 วิธี

สงสัยว่าจะสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานได้อย่างไร? ถ้าคุณเชื่อฮอลลีวูดหรือวงการเพลง คุณอาจคิดว่าความรักคือสิ่งเดียวที่คุณต้องมีการแต่งงานที่ประสบความสำเร็จ.

แต่ผู้คนและความสัมพันธ์นั้นซับซ้อน และแม้แต่ความรักก็ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย

คุณต้องดูองค์ประกอบหลักที่จำเป็นสำหรับความมุ่งมั่นในระยะยาวที่ดีและพยายามปรับปรุงในด้านเหล่านั้น ด้วย​ความ​พยายาม​อย่าง​ไม่​ละลด​ใน​เรื่อง​ที่​กล่าว​ถึง​ใน​บทความ​นี้ การ​สมรส​ของ​คุณ​จะ​สามารถ​ผ่าน​พ้น​พายุ​ได้.

รากฐานของการแต่งงานที่ดี

คุณจะพบรายละเอียดเกี่ยวกับเสาหลัก หลักการ และความเชื่อหลักต่างๆ ที่จำเป็นในการสร้างการแต่งงานที่เข้มแข็งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกรอบงานหรือรูปแบบที่คุณค้นหา

แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิด แต่ถ้าอยากจะสรุปให้เป็นเรื่องพื้นฐาน อย่ามองข้ามความไว้วางใจระหว่างบุคคลและวุฒิภาวะทางอารมณ์ตามที่ระบุโดย นักวิจัย .

การเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์หมายถึงความสามารถในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของเราโดยไม่ถูกครอบงำ คนที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์เปิดรับมุมมองอื่นๆ และมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาการเหวี่ยงเข่าที่ขัดขวางความสุขในชีวิตสมรสโดยธรรมชาติ

เราไม่มีทางรู้หรอกว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในใจของคนอื่น แต่ด้วยวุฒิภาวะทางอารมณ์ เราสามารถจัดการอารมณ์ของเราได้ เพื่อไม่ให้มีปฏิกิริยาตอบสนองโดยไม่จำเป็น การสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานเริ่มต้นด้วยวุฒิภาวะทางอารมณ์นั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปิดใจและเติบโตไปด้วยกัน

10 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีรากฐานของการแต่งงานที่ดี

แม้แต่รากฐานของการแต่งงานและครอบครัวที่ยิ่งใหญ่ก็ยังมีการทดลองและความท้าทายตลอดชีวิต ด้วยวุฒิภาวะทางอารมณ์ คุณลักษณะต่อไปนี้จะง่ายต่อการปลูกฝัง ลักษณะที่กล่าวถึงด้านล่างจะช่วยให้คุณสามารถนำทางความท้าทายร่วมกันเป็นทีม:

1. ความมุ่งมั่น

เนื่องจาก นักจิตวิทยา UCLA อธิบาย ความมุ่งมั่นเป็นมากกว่าคำแถลง หมายถึงเต็มใจทำงานในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นการทำงานไปสู่รากฐานที่ดีก่อนแต่งงานคือการถามตัวเองว่าคุณเต็มใจที่จะเสียสละสิ่งต่าง ๆ รวมถึงความถูกต้องหรือไม่?

2. การเปิดกว้าง

คุณสร้างการแต่งงานที่เข้มแข็งด้วยความโปร่งใส ความลับทำให้เกิดความสงสัยและความวิตกกังวล และจากนั้นความแค้นก็เข้ามา รากฐานของการแต่งงานที่ดีก็หมายถึงการอ่อนแอเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณเป็นตัวของตัวเองไม่ได้ แล้วทำไมคนอื่นต้องมาเป็นตัวของตัวเองด้วยล่ะ?

3. ความเคารพ

การเข้าใจวิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานหมายถึงการทำความเข้าใจว่าแต่ละคนมีอะไรบ้าง หากคุณรู้สึกไม่เท่าเทียมกัน การแต่งงานตลอดชีวิตจะเป็นหนทางที่ยากลำบาก คุณจะรู้ในอุทรของคุณได้อย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะสร้างความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นหากคุณรู้สึกว่าเป็นที่เคารพนับถือหรือไม่ก็ตาม

4. ความไว้วางใจ

ความไว้วางใจเป็นคำสั้นๆ แต่มีความหมายมากมายและสามารถตีความได้หลายวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแต่งงานและรากฐานของครอบครัว เรามักคิดว่ามันหมายถึงการเชื่อว่าใครบางคนจะทำในสิ่งที่เขาตั้งใจจะทำ

ในความสัมพันธ์ ความไว้วางใจจะกลายเป็นนามธรรมมากขึ้นและเต็มไปด้วยความคาดหวัง เช่น การศึกษา แสดง. แต่ความสามารถในการพึ่งพาคู่ของคุณนั้นเป็นความคาดหวังทั่วไปที่ทำให้การแต่งงานประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดี

5. ความซื่อสัตย์

การสร้างชีวิตแต่งงานของคุณให้ยืนยาวหมายถึงการบอกความจริงให้กันเสมอ นอกจากนี้ยังมีบางอย่างเกี่ยวกับการโกหกหรือเก็บความลับที่ทำให้เราอนาถเพราะเรามักจะหมกมุ่นอยู่กับพวกเขา ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยแนวทางที่ถูกต้องและใช้ความซื่อสัตย์เพื่อสร้างการแต่งงานที่เข้มแข็ง

6. ลำดับความสำคัญ

การจัดลำดับความสำคัญของกันและกันเป็นกุญแจสำคัญในการพิจารณาวิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงาน หากคุณมีเวลามากขึ้นสำหรับเพื่อนและครอบครัวแต่ไม่มีใครมีเวลาให้กัน คุณอาจสูญเสียความสุขในชีวิตสมรส โดยปกติ พวกคุณคนใดคนหนึ่งอาจขุ่นเคืองเช่นกัน

7. การฟัง

มีเหตุผลที่นักปรัชญาชาวกรีก Epictetus ได้กล่าวว่าธรรมชาติได้ให้ลิ้นหนึ่งลิ้นสองหูแก่เรา เพื่อให้เราได้ยินมากเป็นสองเท่าของการพูด การฟังไม่เพียงแต่แสดงการสนับสนุนและความขอบคุณ แต่ยังส่งเสริมความอดทน

ในที่สุด วิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานเกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่ วิธีที่ดีที่สุดที่จะแสดงสิ่งนั้นและพัฒนาเป็นทักษะคือการฟัง ในเวลาเดียวกัน คุณพยายามจินตนาการถึงมุมมองของคู่ของคุณมากกว่าแค่มุมมองของคุณ คุณยังคงแสดงความคิดเห็นแต่มีบริบทที่เหมาะสม

8. พิธีกรรม

การสร้างรากฐานที่มั่นคงในความสัมพันธ์มักจะเกี่ยวข้องกับนิสัยที่คุณปลูกฝังร่วมกัน ตามหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นสัญลักษณ์และแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นกลุ่มหรือทีม

พิธีกรรมเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับที่คุณทานอาหารเย็นร่วมกันในตอนเย็น และอายุ 50 ปี ทบทวน ยืนยันว่าพิธีกรรมเชิงบวกเหล่านี้เชื่อมโยงครอบครัวและคู่รักทางอารมณ์

9. การเลี้ยงดูและความใกล้ชิด

ความใกล้ชิดมักเป็นตัวขับเคลื่อนเบื้องหลังการแต่งงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาชีวิตคู่ไว้ อย่าลืมว่าความใกล้ชิดไม่ใช่แค่เรื่องเพศในธรรมชาติ มันเกี่ยวกับการแบ่งปันความรู้สึกและความกลัวของเราด้วย

เรากำลังเป็นมนุษย์อย่างเต็มที่และมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับพันธมิตรของเราซึ่งเรารู้สึกว่าได้รับการดูแลเอาใจใส่ หากไม่มีสิ่งนั้น การสร้างรากฐานที่มั่นคงในความสัมพันธ์จะเป็นไปไม่ได้เลย

10. การแก้ไขข้อขัดแย้ง

ความสัมพันธ์ใดๆ ก็มีขึ้นมีลง และแน่นอนว่ารวมถึงการแต่งงานด้วย นั่นคือเหตุผลที่การจัดการกับความขัดแย้งเป็นรากฐานของการแต่งงานที่ดี หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะเสี่ยงต่อการหลงอยู่ในวงจรของความโกรธและความผิดหวังที่ไม่สิ้นสุด นั่นไม่ใช่วิธีการสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงาน

21 เคล็ดลับสร้างรากฐานความสุขในชีวิตสมรส

หากตอนนี้คุณกังวลเรื่องการแต่งงานและสงสัยว่าจะสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานได้อย่างไร นี่คือรายการให้คุณทบทวน ไม่ว่าเรื่องแย่ๆ จะดูแย่แค่ไหน ก็ยังมีความหวังเสมอถ้าคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กล่าวถึงในที่นี้:

1. การสื่อสาร

ลักษณะสำคัญที่จำเป็นสำหรับการสร้างชีวิตแต่งงานของคุณให้ยั่งยืนคือการสื่อสาร ข่าวดีก็คือทักษะนี้สามารถเรียนรู้และพัฒนาได้ อันดับแรก คุณสามารถลองใช้คำสั่ง I ให้บ่อยขึ้นเพื่อให้ฟังดูก้าวร้าวและกล่าวหาน้อยลง จากนั้นคุณสามารถระบุข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้

ดูวิดีโอนี้สำหรับเคล็ดลับในการสื่อสารเพิ่มเติมสำหรับการแต่งงาน:

2. การวางแผนร่วม

การสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานหมายถึงการไม่แยกทาง

อาจฟังดูชัดเจน แต่พวกเราหลายคนยึดติดกับเป้าหมายที่เป็นอิสระของเราตั้งแต่ตอนที่ยังเป็นโสด แต่คุณต้องพิจารณาผสมผสานเป้าหมายเหล่านั้นกับของคนอื่นเพื่อให้ตรงตามความต้องการและความฝันของคุณ

3. การทำงานเป็นทีม

รากฐานของการแต่งงานที่ดีคือการทำงานเป็นทีมที่แข็งแกร่ง เช่นเดียวกับทีมในที่ทำงาน คุณต้องมีการสื่อสารแบบเปิด กระบวนการตัดสินใจ และทักษะในการแก้ปัญหา ที่สำคัญที่สุด คุณต้องมีทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์และความสามารถในการกำหนดบทบาทของคุณ

4. ค่าที่สอดคล้อง

ความเชื่อพื้นฐานที่ฝังลึกในแกนกลางของเราควบคุมการกระทำและการตัดสินใจของเราเกี่ยวกับชีวิต ความเชื่อหรือค่านิยมเหล่านี้เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทุกวัน ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการกระชับความสัมพันธ์คือการปรับค่านิยมของคุณให้เป็นแนวเดียวกัน

ค่านิยมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิตของเรา ซึ่งหมายความว่าไม่คงที่ นั่นเป็นสาเหตุที่ขั้นตอนแรกในการสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานมักจะพูดถึงค่านิยมของคุณ จากนั้นคุณจะเข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหนและอาจมีการปะทะกันเพื่อแก้ไข

5. เป็นตัวของตัวเอง

พวกเราส่วนใหญ่มีพฤติกรรมที่ดีที่สุดเมื่อเราเริ่มต้นความสัมพันธ์และการแต่งงาน ไม่จำเป็นต้องมีอะไรผิดปกติ แต่คุณยังต้องแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นใครในภาพรวม คุณมีแนวโน้มที่จะสร้างการแต่งงานที่เข้มแข็งด้วยการเป็นตัวของตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น

เราทุกคนต่างมีข้อบกพร่องของตัวเอง และยิ่งคุณรู้สึกสบายใจกับมันมากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสที่ใครบางคนจะอยู่ในระยะยาว วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการแบ่งปันความกลัวและความวิตกกังวลของคุณอย่างตรงไปตรงมา คุณอาจจะแปลกใจที่คู่ของคุณได้รับการกระตุ้นให้เปิดใจเช่นกัน

6. คุยเรื่องเงิน

ประมาณหนึ่งในสี่ของคนหย่าร้างเนื่องจากความขัดแย้งทางการเงินตาม a สำรวจ ดำเนินการโดย CDFA แน่นอน บางครั้งการตำหนิสถานการณ์ทางการเงินเป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ปัญหาเรื่องเงินอาจทำให้เกิดความเครียดมหาศาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่ชีวิตคนหนึ่งประหยัดและอีกคนชอบที่จะใช้จ่าย

หารือเกี่ยวกับแผนการเงินล่วงหน้าเพื่อให้มีพื้นฐานสำหรับการตัดสินใจครั้งต่อๆ ไปทั้งหมด จงเปิดเผยและซื่อสัตย์ต่อกันเกี่ยวกับเรื่องเงิน แม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรกก็ตาม

7. เข้าใจความแตกต่างของกันและกัน

การสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานควรเกี่ยวข้องกับความเข้าใจซึ่งกันและกัน โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณก้าวเข้าสู่การแต่งงานโดยคาดหวังว่าการแต่งงานจะหมุนรอบตัวคุณ คุณจะทำให้เกิดความตึงเครียด และในทางกลับกัน

คุณต้องมีความแตกต่าง แต่การเรียนรู้วิธีนำทางความแตกต่างจะแยกการแต่งงานที่ประสบความสำเร็จออกจากการแต่งงานที่ไม่ประสบความสำเร็จ

8.แสดงความขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีเป็นเรื่องง่ายมาก แต่เรามักจะลืมที่จะทำ มันสามารถเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังสำหรับความสุขในชีวิตสมรส คุณแค่รักมันเมื่อมีคนสังเกตเห็นสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณทำเพื่อพวกเขาเหรอ? ถ้าอย่างนั้นทำไมไม่ทำให้คู่ของคุณรู้สึกแบบเดียวกัน

9. เห็นด้วยกับความคาดหวัง

คู่รักหลายคู่คาดหวังให้กันและกันมีความสามารถในการอ่านใจ คนส่วนใหญ่ประสบกับความผิดหวังเพราะคู่ของพวกเขาไม่สามารถคาดเดาความต้องการและความปรารถนาของพวกเขาได้

จำไว้ว่าไม่มีใครสามารถอ่านใจคุณได้ หากคุณแสดงความต้องการของคุณอย่างเปิดเผยต่อหน้าคู่ของคุณ พวกเขาอาจพยายามตอบสนองความต้องการเหล่านั้น พวกเขายังสามารถคาดการณ์ความต้องการของคุณได้ในอนาคตด้วยวิธีนี้

10. แบ่งปันความต้องการของคุณ

เราทุกคนจำเป็นต้องได้รับความรัก เห็นคุณค่า และหล่อเลี้ยง แม้ว่าจะมีวิธีตอบสนองความต้องการเหล่านั้นต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคู่ของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ทั้งหมด แต่มีบางอย่างที่คุณต้องแบ่งปัน

เริ่มต้นชีวิตแต่งงานตลอดชีวิตในแบบที่คุณตั้งใจจะดำเนินต่อไป และพูดคุยเกี่ยวกับความคาดหวังและความต้องการของคุณอย่างตรงไปตรงมา

11. คุยเรื่องเซ็กส์

การเรียนรู้วิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานหมายถึงสบายใจที่จะพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบทางเพศ แม้ว่ามันจะแปลกในตอนแรก แต่มันก็ง่ายขึ้น คุณจะเชื่อมต่อได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและสบายใจขึ้น

12. เข้าใจขอบเขต

ใช่ รากฐานของการแต่งงานที่ดีคือการทำงานเป็นทีมและความเชื่อมโยง อย่างไรก็ตาม คุณยังเป็นบุคคลที่ต้องการความเป็นอิสระ สร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและเคารพพวกเขาตลอดเวลา

ขอบเขตทางอารมณ์และร่างกายของคู่สมรสควรได้รับการเคารพและเข้าใจในขณะที่พวกเขาแสดงความรักต่อกัน

13. การวางแผนทางสังคม

เราทุกคนมีชีวิตทางสังคมที่แตกต่างกันและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเมื่อคุณแต่งงาน เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียด วิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานควรรวมถึงการพูดถึงสิ่งที่คุณชอบทำกับเพื่อนและครอบครัวด้วย

14. เห็นด้วยกับการมีส่วนร่วมของครอบครัว

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตกับครอบครัวเพื่อสร้างการแต่งงานที่เข้มแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีแนวโน้มจะล่วงล้ำมากเกินไป

หลังแต่งงาน คุณอาจพบว่าตัวเองแต่งงานกันทั้งครอบครัว ไม่ใช่แค่คู่ของคุณ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความคาดหวังที่ชัดเจนเกี่ยวกับเวลาที่จะโต้ตอบกับครอบครัวขยาย

15. จงเปิดใจ

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ง่ายเสมอไป แต่เป็นการฝึกฝนที่เป็นธรรมชาติมากกว่า คุณอาจพิจารณาแบ่งปันกับคู่ของคุณว่าคุณต้องการทำงานในแง่มุมของการสื่อสารนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะกระชับความสัมพันธ์โดยแสดงความอ่อนแอและเรียนรู้ร่วมกัน

16. ให้อภัยซึ่งกันและกัน

เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด รวมถึงการสมรสด้วย นั่นคือเหตุผลที่การให้อภัยมีความสำคัญหากคุณพิจารณาวิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงาน เป็นทักษะที่ต้องใช้ความอดทนเช่นกัน แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นว่าทักษะนี้ช่วยให้คุณเลิกคิดลบได้

17. เติบโตไปด้วยกัน

การเรียนรู้ร่วมกันเป็นรายบุคคลและเป็นทีมเป็นรากฐานของการแต่งงานที่ดี คุณสนับสนุนความฝันและความรู้สึกมีคุณค่าของกันและกัน ท้ายที่สุด เราทุกคนต้องการการให้อภัยเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ เพื่อที่เราจะสามารถก้าวไปข้างหน้าในชีวิตได้

18. อยากรู้อยากเห็น

การมองดูคู่ของคุณราวกับว่าคุณตกหลุมรักครั้งแรกจะช่วยผนึกความสุขในชีวิตสมรสของคุณได้อย่างไม่ต้องสงสัย น่าเศร้าที่เมื่อเวลาผ่านไป เราสามารถลืมข้อดีและโฟกัสแต่ด้านลบได้ ให้ใช้ความอยากรู้อยากเห็นเพื่อเรียนรู้ซึ่งกันและกันและมุมมองที่แตกต่างกันของคุณต่อไป

19. ให้แก่กัน

การวิจัย บอกเราว่าการให้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น การให้เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ในการแต่งงานแต่สามารถปรับปรุงสมการของคุณกับคู่สมรสของคุณได้อย่างมาก

ความสุขไม่ได้เกี่ยวกับการใช้เงินจำนวนมากกับคู่ค้าของเรา ในทางกลับกัน ให้คิดถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่คนรักของคุณจะขอบคุณที่ไม่มีใครรู้

20. รู้จักกัน

คุณจำเป็นต้องรู้จักกันหากต้องการค้นพบวิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงานอย่างแท้จริง การรู้จักกันหมายถึงความดีความชั่วและความอัปลักษณ์ ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับความเครียดของกันและกันมากเท่าไร คุณก็จะสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้ดียิ่งขึ้น

21. วัตถุประสงค์

สุดท้ายนี้ทำไมคุณถึงแต่งงาน? นี่อาจฟังดูเป็นคำถามแปลก ๆ แต่หลายคนเข้าใจผิดด้วยเหตุผลที่ผิด มีตั้งแต่แรงกดดันทางสังคมไปจนถึงความกลัวการอยู่คนเดียว

วัตถุประสงค์ใช้กับสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่ในชีวิต หากปราศจากสิ่งนี้ เราก็ล่องลอยหรือคาดหวังให้ผู้อื่นทำให้เรามีความสุขเมื่อความสุขอยู่ภายใน คุณมีความสำคัญทั้งในฐานะปัจเจกบุคคลและคู่รัก และจุดประสงค์ที่ถูกต้องจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ

บทสรุป

การแต่งงานเป็นหนึ่งในเส้นทางชีวิตที่มาพร้อมกับความท้าทายและช่วงเวลาแห่งความสุข ยิ่งคุณจริงจังกับความมุ่งมั่นและความตระหนักในตนเองของการแต่งงานมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งพร้อมมากขึ้นที่จะได้สัมผัสกับวิธีสร้างรากฐานที่ดีก่อนแต่งงาน

แน่นอน คุณจะทำผิดพลาดได้ แต่ตราบใดที่คุณสามารถให้อภัยและเติบโตไปด้วยกันด้วยการแบ่งปันอารมณ์และความรู้สึก ความสัมพันธ์ของคุณก็จะยิ่งเจริญรุ่งเรืองมากขึ้นเท่านั้น

แบ่งปัน: