เคล็ดลับการควบคุมอารมณ์สำหรับคู่รักที่มีความขัดแย้งสูง

ในบทความนี้

เคล็ดลับการควบคุมอารมณ์สำหรับคู่รักที่มีความขัดแย้งสูง

คุณต้องติดต่อกับอารมณ์ของตัวเองเพื่อที่จะมีความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? ระบบอารมณ์ของเรามีความซับซ้อนและส่งผลต่อวิธีที่เราดำเนินการ คิด กระทำ ประพฤติและสื่อสาร หากเรามีการควบคุมทางอารมณ์ที่ไม่ถูกควบคุม แล้วเราจะอยู่พร้อมหน้ากันและมีเหตุผลสำหรับคู่ของเราได้อย่างไร?

การควบคุมอารมณ์คืออะไร?

เราทุกคนรู้สึกและสัมผัสกับอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน อารมณ์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างรุนแรงและรุนแรงมาก จนรู้สึกเหมือนพายุทอร์นาโดหรือรถไฟเหาะตีเรา สำหรับคนอื่น อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุ แสดงออกทางอารมณ์ หรือกระทั่ง รู้สึก เลย

มีวิธีที่ดีในการควบคุมอารมณ์ เช่น การพูดคุยกับเพื่อน การนั่งสมาธิ ไปเดินเล่น ทำบันทึกประจำวัน ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดี หลีกเลี่ยงสารที่เปลี่ยนจิตใจ เป็นต้น

แล้วมีวิธีควบคุมที่ไม่แข็งแรง อารมณ์ , เช่น เช่น การใช้สารเพื่อระงับความรู้สึกของเรา มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ประมาทและ/หรือทำลายตนเอง การทำร้ายตนเอง การหลีกเลี่ยงและการถอนตัว การรุกรานทางร่างกายหรือทางวาจา เป็นต้น

คู่รักบางครั้งได้รับ จับได้ ในแบบฉบับของอีกฝ่ายหากคู่สามีภรรยามีจิตใจ ถูกผูกมัด หรือที่ ระดับเดียวกันของ ความแตกต่าง เป็นอย่างอื่น

สิ่งนี้หมายความว่า?

เรื่องสั้นสั้น; บุคคล มีแนวโน้ม เพื่อดึงดูดคู่ค้าที่มีทักษะด้านความสนิทสนมเหมือนกันและอยู่ในขั้นตอนเดียวกันของ ทางอารมณ์ การพัฒนา. อย่างที่คุณจินตนาการได้ นี่หมายความว่าเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะพบกับa ความขัดแย้งสูง คู่.

คู่รักที่มีความขัดแย้งสูง

คู่รักที่มีความขัดแย้งสูงมักจะมีรูปแบบความสัมพันธ์เชิงลบและตอบสนองต่ออีกฝ่ายที่แพร่หลาย ซึ่งยากจะทำลาย

อา ความขัดแย้งสูง คู่ยังหมายถึงบุคคลภายใน C ดิ มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมอารมณ์ส่วนบุคคล เมื่อมีคนผิดปกติทางอารมณ์ หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีในขณะนั้นเพื่อช่วยลดอารมณ์ด้านลบได้

ในการทำงานเป็นคู่ มักจะเห็น รายบุคคล ใครคือ ไล่ตาม, และอีกอันคือ ถอนเงิน บอท ชม. สามารถค้นหาตัวเองได้ใน ทางอารมณ์ สภาวะที่ไม่เป็นระเบียบ และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ผู้ไล่ตามจะเห็นได้ชัดและออกนอกลู่นอกทาง (คิดว่าความโกรธที่ชัดแจ้ง การตะโกน การเรียกชื่อ) ในขณะที่ผู้ถอนตัวจะถอนตัวและหลีกเลี่ยงน้อยลง

อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะผู้ถอนเงียบและเก็บสิ่งของไว้ ไม่ได้หมายความว่าผู้ถอนเงินจะไม่ถูกควบคุม ผู้ถอนก็อยู่ในสภาวะที่มีการควบคุมทางอารมณ์และความรู้สึกไม่สบายตัวเช่นกัน

คู่รักที่มีความขัดแย้งสูง

สถานการณ์สมมติ – คู่รักที่มีความขัดแย้งสูงทำงานจริง

ลองนึกภาพคู่รักที่สมมติขึ้น ’ การประชุม น ที่จอร์จจอมปลอมและซูจอมปลอม รายงานความยุ่งยากในการสื่อสารและต่อเนื่อง ระเบิดที่มักจะบานปลายไปสู่การต่อสู้ที่ใหญ่กว่า จอร์จกล่าวว่าเขามี อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมากในที่ทำงาน , ขณะที่ซูบอกว่าเธอคือ เบื่อจอร์จ ’ ทัศนคติล่าสุด ด้วยเหตุนี้ ซูจึงกล่าวว่าเธอได้เลือก ไม่ได้ช่วยงานบ้านอีกต่อไป จอร์จกล่าวว่า

เมื่อวันพฤหัสบดีที่แล้ว S ใน ลืมหยิบกระดาษชำระที่ CVS ระหว่างทางกลับบ้าน นี่ทำให้ฉันโกรธมาก ฉันไม่เคยขอให้เธอทำอะไร ตอนนี้ฉันกำลังแบกรับน้ำหนักของมันอยู่ เธอสามารถดูแลน้อยลง ซู คุณน่าหงุดหงิดมาก! คุณไม่เคยผ่านมาเมื่อฉันต้องการคุณ

จินตนาการ และ จอร์จ ’ ใบหน้าแดงก่ำ กำหมัดแน่นขณะนั่งบนโซฟาบำบัดอย่างแข็งกร้าว และเสียงของเขาก็ค่อยๆ เพิ่มสูงขึ้นและดังขึ้นเรื่อยๆ

ระหว่างนั้น ฉันสังเกตเห็นว่าซูดูทั้งน้ำตาและกำลังขยับตัวออกจากจอร์จบนโซฟา เธอยังโต้กลับด้วยเสียงอันเงียบสงบ

ทำไมฉันต้องรบกวนคุณด้วย คุณไม่เคยซาบซึ้งในความช่วยเหลือของฉันเลย เราก็อาจจะเลิกบำบัดได้เช่นกัน ฉันไม่ ’ ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันมาที่นี่ทำไม ฉันไม่ ’ ไม่อยากอยู่ที่นี่ อยากไป

จอร์จกล่าวว่า: เห็นไหม นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึง ฉันไม่ t มีคู่ชีวิต ฉันไม่ t มีเพื่อนร่วมทีม นี้น่าผิดหวังมาก!

ก่อนอื่น ในขณะนั้น ฉันจะหยุดการตอบโต้ การตะโกน และการเรียกชื่อ ฉัน จะ บอกซูและจอร์จว่าในขณะที่เป็นการดีที่ฉันเห็น รสชาติ ของการต่อสู้ของพวกเขาไม่กี่นาทีดังนั้นฉันเข้าใจว่าพวกเขาโต้ตอบและโต้ตอบกันอย่างไรมันเสียเวลาอย่างสมบูรณ์สำหรับพวกเขาในการต่อสู้ ต่อหน้าฉัน แค่ เหมือนทะเลาะกันที่บ้าน โดย หยุด การเรียกชื่อ การขัดจังหวะและการตะโกน ฉันยังกำหนดขอบเขตสำหรับคู่รัก และสำหรับการบำบัดด้วย

ฉันจะหยุดจอร์จ และขอให้เขาลดเสียงลงเพื่อที่ซูกับฉันจะได้ยินเขา ฉัน จะ อธิบายว่าเราไม่สามารถได้ยินสิ่งที่เขาต้องการหรือต้องการเมื่อเสียงของเขาดังมาก ฉันจะมีเขา แยกแยะ ที่ซึ่งความโกรธอยู่ในร่างกายของเขาในขณะนั้นขณะหายใจเข้าลึก ๆ เขาอาจชี้ไปที่หน้าอก ใบหน้า หรือไหล่ จากนั้นฉันจะถามจอร์จว่าความโกรธรู้สึกอย่างไร เขาอาจจะพูดว่า รู้สึกร้อนวูบวาบไปตามร่างกาย และรู้สึกแน่นในอก

ช้า ๆ ฉันอาจจะสังเกตเห็นจอร์จยกกำปั้นของเขา ให้เอามือโอบหน้าอกของเขาเพื่อแจ้งให้ฉันทราบแทน ที่ไหน เขารู้สึกโกรธ เรียบร้อยแล้ว จอร์จได้ก้าวไปสู่การควบคุม ในขณะที่เขากำลังกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ และค่อยๆ แยกตัวเองออกจากอารมณ์ที่รุนแรงของเขาผ่านการสอนเกี่ยวกับร่างกายของฉัน

เมื่อจอร์จดูสงบขึ้น ฉันพูดว่า

Georg และ, ซูไม่ไปรับกระดาษชำระที่ CVS ระหว่างทางกลับบ้านหมายความว่าอย่างไร

จอร์จตอบอย่างช้าๆ

ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวเหลือเกิน

ณ เวลานี้ฉันจะถาม จอร์จ ให้สังเกตซูนั่งห่างออกไปจากเขาด้วยน้ำตาที่ไหลอาบใบหน้าของเธอ

จอร์จ สังเกตยังไงว่าซูเศร้าตอนนี้?

จอร์จตอบว่า

ฉันเกลียดการทำให้เธอเสียใจ

ฉัน สังเกต ซูเริ่มเข้ามาใกล้บนโซฟาใกล้กับจอร์จ ฉันชี้ให้จอร์จเห็นว่าซูขยับเข้ามาใกล้มากขึ้น

คุณหมายถึงอะไรจอร์จ? เธอถาม. ฉันไม่รู้ว่าคุณรู้สึกแบบนั้น

จอร์จมองดูซูและกล่าวว่า

ฉันขอโทษ ฉันขอโทษที่ตะคอกและไม่ได้ใช้เวลาฟังหรือได้ยินว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ซูตอบว่า

คุณชื่นชมสิ่งที่ ฉัน ทำเพื่อคุณ? ฉันรู้สึกจริงๆ ราวกับว่าฉันถูกรับเอา

เพราะทั้งจอร์จและซูอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยบานปลาย และอีกมากมาย ควบคุม ในตอนนี้ จอร์จสามารถพูดได้อย่างใจเย็นว่า

ใช่ ซู ฉันซาบซึ้งทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อฉัน ฉันขอโทษสำหรับความโกรธของฉันและฉันไม่ได้เป็นตัวของตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันจะทำงานเกี่ยวกับมัน

ซูกอดจอร์จแล้วพูดว่า ฉันขอโทษด้วย ฉันขอโทษที่ฉันหยุดพยายาม

ฉัน สาระสำคัญ ซูและจอร์จเป็น hig ชม. -คู่ขัดแย้ง ที่มีสถานการณ์ที่กระตุ้นพวกเขาแต่ละคนด้วยวิธีที่ต่างกัน

ซูและจอร์จ, ฉันพูด,

ดังนั้นคุณแต่ละคนก็มีสถานการณ์ที่กระตุ้น ใน หมวกก็ผ่านหัวของคุณทั้งสองเมื่อเราเล่นเหตุการณ์นี้อีกครั้ง?

จอร์จ: ว่าฉันเป็นเกาะ

ฟ้อง: ว่าฉันนั้นไร้ค่า

นี้ได้อย่างไร ทำ คุณรู้สึกว่า?

จอร์จ: กังวล .

ฟ้อง: ไร้ค่า

อะไรคือพฤติกรรมที่ตามมาของคุณ?

จอร์จ: ฉันได้ โกรธและ ฉันเริ่มที่จะ ตะโกน .

ฟ้อง: ฉันถอนตัว สนับสนุนและขู่ว่าจะออกจากช่วงการบำบัด

ร่างกายคุณเป็นอะไร ’ ปฏิกิริยาทางกายภาพ?

จอร์จ: ตู่ o รู้สึกร้อนและตึงในร่างกาย

ฟ้อง: เพื่อถอนกายและหลีกเลี่ยง

ดู: ความขัดแย้งในความสัมพันธ์คืออะไร?

จำไว้ว่าสิ่งตรงกันข้ามดึงดูดด้วยเหตุผล

บางครั้ง แต่ละคนก็มีความรู้สึกผิดในตัวเองที่เติมเต็มอีกฝ่ายในแบบที่ ' สุขภาพตัวเอง ’ ไม่สามารถเติมเต็มได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองของบุคคลหนึ่งจะพอดีกับความต้องการที่ไม่ได้รับของอีกคนหนึ่งอย่างสมบูรณ์ ต่างอิจฉาอีกฝ่ายที่เขาหรือเธอไม่เข้าใจหรือปฏิเสธตนเอง โดยพื้นฐานแล้ว รายบุคคล ดึงดูดสิ่งที่พวกเขาปฏิเสธหรือมีทัศนคติเชิงลบต่อ

กรณีคู่ที่มีความขัดแย้งสูงเผชิญหน้าฝ่ายปฏิเสธของ ตัวเอง มันสามารถกระตุ้นได้มาก เพราะมันกระตุ้นการพัฒนาทางอารมณ์ส่วนที่ไม่ได้สติและไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งเขาหรือเธออาจไม่ต้องการเผชิญหน้าทุกวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง สถานการณ์นี้กับซูและจอร์จไม่ใช่แค่เรื่องกระดาษชำระเท่านั้น

สุดท้ายนี้ การเปลี่ยนความคิดมักจะง่ายกว่าการเปลี่ยนความรู้สึก

มักจะไม่ใช่ประสบการณ์ของ และ การเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดปัญหา แต่การตีความ ของอารมณ์

ถามตัวเอง, ฉันทำปฏิกิริยาอะไรกับที่นี่จริงๆ อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกหนักใจกับกระดาษทิชชู่? อะไรคือผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดหรือดีที่สุดเมื่อซูไม่หยิบกระดาษทิชชู่? อาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้น ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ใน ความสัมพันธ์ เนื่องจากคุณมีปฏิกิริยาลูกโซ่ระหว่างคุณกับอีกฝ่าย คุณเป็นคนเดียวที่ควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเรียนรู้ที่จะระบุ แสดงออก และควบคุมอารมณ์ของคุณเอง และคุณควรพบว่าตัวเองกำลังก้าวไปสู่จุดสูงสุดในความสัมพันธ์ของคุณ

แบ่งปัน: