10 ขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพในการแก้ไขความสัมพันธ์แบบพึ่งพาตัวเอง

คู่รักในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาตัวเอง

ในบทความนี้

แม้ว่าจะเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันเพื่อให้คู่ของคุณให้การสนับสนุนคุณทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ แต่กระแสน้ำก็เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อเราตัดการเชื่อมต่อจากความสามารถในการสนับสนุนตนเองและต่อสู้กับการเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกัน

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันหมายถึงความต้องการและความยึดมั่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้สายสัมพันธ์แห่งความรักอยู่รอดและประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันหยุดการบ่อนทำลายความต้องการและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าในตัวเองและกลับมาเป็นกระดูกงูกับคู่ของคุณ

สำหรับรูปแบบเดียวกันที่ส่งเสริมความผูกพันและการเชื่อมต่อเมื่อพูดเกินจริงยังทำให้เราตกเป็นตัวประกันทางอารมณ์ภายในความสัมพันธ์ของเรา

นั่นคือตอนที่เราเริ่มขอความช่วยเหลือเพื่อการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์และทำลายวงจรของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

ให้เป็นไปตาม ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ การรักษาความสัมพันธ์จากการพึ่งพาอาศัยกันกลายเป็นกระบวนการที่ยากลำบากราวกับว่าปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา แต่ก็แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

เรายังคงต่อสู้กับคำถาม“ จะเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกันได้อย่างไร” โดยมองหาช่องทางต่างๆที่ให้ความช่วยเหลือในการพึ่งพาอาศัยกันเพื่อที่เราจะสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันและไม่ละสายตาจากตัวเอง

ในกระบวนการผสมผสานสองชีวิตมีข้อตกลงที่พูดและไม่ได้พูดว่าสิ่งนี้มีผลอย่างไรและก่อนที่คุณจะรู้มันอาจดูเหมือนชีวิตหนึ่งชีวิตที่ได้รับการสนับสนุนจากคนสองคน

ดูสิ่งนี้ด้วย:

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบของการพึ่งพาอาศัยกันเหล่านี้ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการสร้างขอบเขตที่ดีและแก้ไขความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

10 เคล็ดลับในการเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์

1. ตั้งคำถามกับความตั้งใจของคุณ

ในรูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันมักเป็นกรณีที่เราหลงทาง การตัดสินใจ ภายในความสัมพันธ์ ถามตัวเองว่าความตั้งใจของคุณมากกว่าเพื่อผลประโยชน์ของคุณหรือของคู่ของคุณ

เมื่อเราค้นพบตัวเอง นำความต้องการและความต้องการของคู่ค้ามานำหน้าเราเองอยู่เสมอ เรามีแนวโน้มที่จะละเลยตัวเองและสร้างความขุ่นเคืองต่อคู่ของเรามากขึ้น

การเข้าใจเจตนาที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของเราทำให้เรามีโอกาส กระทำจากสถานที่แห่งการเสริมพลังแทนที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกที่รับรู้ของคู่ของเรา

2. เรียนรู้ที่จะระบุความรู้สึกของคุณเอง

ผู้หญิงแนวคิดรอบคอบ

หนึ่งในพลวัตที่พบบ่อยที่สุดภายในการพึ่งพาอาศัยกันคือการระบุมากเกินไปด้วยความรู้สึกของคู่ของเราและการระบุด้วยความรู้สึกของเราเองน้อยเกินไป . ความรู้สึกให้ข้อมูลและคำแนะนำมากมาย

ดังนั้นหากเราให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคู่ของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ เราก็มีแนวโน้มที่จะแสดงท่าทีรับใช้และเอาใจใส่พวกเขามากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ของเราเอง

ยิ่งเราสามารถระบุความรู้สึกของตัวเองได้มากเท่าไหร่เราก็สามารถเริ่มตอบสนองความต้องการของตัวเองและแก้ไขความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันได้มากขึ้นเท่านั้น

3. ฝึกการใช้เวลาอยู่คนเดียว

รูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันเริ่มพัฒนาเมื่อเราเริ่มใช้คนอื่นเป็นวิธีจัดการความรู้สึกไม่สบายและอารมณ์ของเราเอง

ไม่เพียง แต่เราต้องการเวลาและพื้นที่เงียบ ๆ เพื่อระบุอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ การใช้เวลาอยู่คนเดียวก็จำเป็นเช่นกันในการพัฒนาความไว้วางใจว่าเราสามารถดูแลตัวเองและอารมณ์ของเราได้

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ใด ๆ ความไว้วางใจถูกสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และความสัมพันธ์ของเรากับตัวเองก็ไม่ต่างกัน ให้เวลากับตัวเองทำความรู้จักตัวเองนอกความสัมพันธ์

4. เอนเอียงไปในความรู้สึกไม่สบาย

ในฐานะมนุษย์ เราเป็นสายแข็งเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายซึ่งนำเราไปสู่รูปแบบการหลบหนีที่ค่อนข้างสร้างสรรค์

แต่ในขณะที่มนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดประสบการณ์ของมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมให้รวมไว้ด้วย

เมื่อพูดถึงเรื่องการพึ่งพาอาศัยกันเราสามารถพยายามควบคุมประสบการณ์ของเราเองหลีกเลี่ยงความอึดอัดและอึดอัดโดยมุ่งเน้นไปที่และ การดูแลคู่ของเรา .

สุภาษิตโบราณ 'ถ้าคุณโอเคฉันก็โอเค'

จนกว่าเราจะเรียนรู้ว่าเรามีความสามารถและความสามารถในการจัดการกับความอึดอัดเราจะพบว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบการหลีกเลี่ยงเหล่านี้ต่อไป

5. ฝึกการตัดสินใจ

หญิงสาวสวยกำลังตัดสินใจด้วยลูกศรและเครื่องหมายคำถามเหนือศีรษะ

เมื่อเราสูญเสียชิ้นส่วนของตัวเองในความสัมพันธ์เราก็สูญเสียความสามารถในการแสดงความต้องการและความต้องการของเราด้วย

เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ฝึกฝนการตัดสินใจ

  • ตั้งชื่อร้านอาหารที่คุณอยากไปทานมื้อค่ำ
  • พูดว่า“ ไม่” ในคำเชิญล่าสุด

ในการให้โอกาสตัวเองในการตัดสินใจดังกล่าวคุณจะได้รับความตระหนักในตัวเองมากขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถในการใช้เสียงของคุณ

6. อนุญาตให้มีพื้นที่สำหรับการเผชิญหน้า

ภายในรูปแบบของการพึ่งพาอาศัยกัน มีรูปแบบของการปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า เราสามารถเห็นด้วยกับความคิดของคู่ของเรามากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความขัดแย้งที่อาจทำให้ไม่สบายใจ

ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังไม่สมจริงอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย

ในคนสองคนที่คบหากันมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน

การอนุญาตให้ตัวเองไม่เห็นด้วยเป็นการเปิดโอกาสให้คู่ของคุณรู้จักคุณและเปิดโอกาสให้ความสัมพันธ์ของคุณ เรียนรู้วิธีการสื่อสาร .

การเผชิญหน้าแม้ว่าอาจจะไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ให้แข็งแรง

7. ขอความช่วยเหลือ

ในขณะที่รูปแบบของการพึ่งพาอาศัยกันมักจะดูเหมือนการพึ่งพาผู้อื่นมากเกินไป แต่ก็ไม่ค่อยได้ยินคำขอการสนับสนุนอย่างแน่วแน่

Codependency เกิดขึ้นเมื่อเราจัดการกับพันธมิตร ในการแสดงวิธีการบางอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจแสดงความต้องการหรือความปรารถนาของเรา อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มาจากสถานที่ที่มีเจตนาร้าย แต่เป็นมากกว่าความต้องการที่จะอำนวยความสะดวกให้เกิดผลลัพธ์ที่ต้องการ

เพื่อที่จะทำลายสิ่งนี้ รูปแบบการสื่อสารแบบพาสซีฟที่กระตุ้นให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน เราต้องฝึกขอความช่วยเหลือก่อน

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่าที่คุณต้องการบางทีอาจขอให้คนที่คุณรักส่งทิชชู่ให้คุณเพื่อพัฒนานิสัยในการปล่อยให้มีการรับฟังคำขอรับการสนับสนุนอย่างเปิดเผย

8. เรียนรู้ที่จะพูดว่า“ ไม่”

ผู้หญิงท่าทางไม่มีป้ายด้วยผนังแยกพื้นหลังสีเหลือง

กลัวการปฏิเสธ เป็นหนึ่งในรูปแบบพื้นฐานของการพึ่งพาอาศัยกันอย่างน่ากลัวที่แพร่หลายมากที่สุด

ในการกลัวการปฏิเสธในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันเราสามารถพัฒนาเรื่องเล่าที่เราต้องมีบทบาทบางอย่างเพื่อที่จะรักษาคุณค่าในความสัมพันธ์ สิ่งนี้ทำให้เราอยู่ในรูปแบบของการพูดว่า“ ใช่” เพื่อรักษาบทบาทนั้นไว้โดยไม่คำนึงถึงความต้องการของเราเอง

หากพูดได้ยากว่า“ ไม่” ในความสัมพันธ์คำว่า“ ใช่” จะถูกบั่นทอนเสมอ

ยืนยันขอบเขตที่ดี ต้องการการขยายบทบาทของเราภายในความสัมพันธ์

9. สังเกตตัวเองผ่านสายตาของคนที่คุณรัก

คุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าเพื่อนสนิทลูกหรือคนที่คุณรักอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุณมี

คำถามนี้มักให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบภายในความสัมพันธ์ของคุณที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป

หากคุณเกลียดคนที่คุณห่วงใยให้มีบทบาทในความสัมพันธ์สิ่งที่ทำให้คุณมีบทบาทนั้นต่อไป

  • คุณจะหวังอะไรกับคนที่คุณรัก?
  • คุณจะทำงานเพื่อค้นหาสิ่งนั้นด้วยตัวคุณเองได้อย่างไร?

ปล่อยให้ตัวเองคาดหวังในสิ่งเดียวกันกับตัวเองเหมือนกับที่คุณห่วงใย

10. ค้นหาเสียงของคุณ

ความสัมพันธ์จะไม่ค่อยมีการหารห้าสิบ / ห้าสิบที่แท้จริง แต่ รูปแบบของการพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นเมื่อพันธมิตรรายหนึ่งยอมรับน้อยลงอย่างต่อเนื่องช่องว่างภายในความสัมพันธ์.

ยิ่งคุณอนุญาตให้ตัวเองมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งอนุญาตให้ตัวเองใช้เสียงและสนับสนุนความต้องการของคุณเองได้มากขึ้นเท่านั้น

เปิดโอกาสให้คู่ของคุณรู้จักคุณมากขึ้นด้วยการทำให้ได้ยินเสียงของคุณ ไม่เหมือนกับความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะให้ที่ว่างสำหรับทั้งคู่ค้า

แบ่งปัน: