4 วิธีในการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัวในการออกเดท

ผู้ชายกับแหวนหมั้นนั่งอยู่คนเดียวในร้านอาหาร

ในบทความนี้

จากเหตุการณ์ล่าสุด คนโสดจำนวนมากประสบกับความโดดเดี่ยวและความเหงา การระบาดใหญ่ทั่วโลกไม่ได้กำหนดแนวทางที่เป็นประโยชน์สำหรับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอย่างแน่นอน แต่คุณต้องการออกเดท คุณต้องการค้นหาความรัก - และคุณสมควรได้รับความรักที่คุณกำลังมองหา

อย่างไรก็ตาม คุณอาจกำลังดิ้นรนกับการออกเดทด้วยความวิตกกังวลและความกลัว พูดว่าอะไรนะ? คุณจะเลิกล้มเลิกกับสิ่งที่คุณอยากได้มาโดยตลอดได้อย่างไร มีวิธี มันเริ่มต้นด้วย เข้าใจตัวเอง .

อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับความวิตกกังวลเมื่อออกเดทกับคนใหม่ และเรียนรู้เคล็ดลับบางประการในการเอาชนะวิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการออกเดท เรียกว่า ซาร์มาสโซโฟเบีย

sarmassophobia คืออะไร?

Sarmassophobia เป็นคำใหญ่ที่มีความหมายมาก โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงความกลัวที่จะลุยน้ำแห่งความรัก สิ่งนี้สามารถสืบย้อนไปถึงวัยเด็กหรือแม้แต่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยผู้ใหญ่ มันเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างมากในสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่มีความหมายและความรัก

มันเป็นพื้นออกเดทโรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลในการออกเดทนี้สามารถแสดงออกได้ทางการหายใจถี่ หัวใจเต้นเร็ว และเหงื่อออกมากเกินไป . นี่เป็นเพียงอาการทางร่างกายเท่านั้น ในทางพฤติกรรม คุณอาจก่อวินาศกรรมด้วยตนเองโดยเริ่มการติดต่อและย้อนกลับไปที่เขตสบายของคุณอย่างรวดเร็ว และละเว้นข้อความและการโทร แม้กระทั่งการบล็อกบุคคลที่คุณสนใจจะติดต่อด้วย อาจทำให้สับสนและเจ็บปวด

คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ผู้คน 15 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลทางสังคมในการออกเดท แหล่งที่มา . การเปิดเผยตัวเองต่อบุคคลอื่นสามารถรู้สึกท่วมท้นอย่างสมบูรณ์

เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่ชอบคุณ

หรือแย่กว่านั้น - ถ้าพวกเขาบอกคุณตรงๆ ว่าพวกเขาไม่ชอบคุณล่ะ? แล้วไง?

มันไม่ง่าย. ความกลัวนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเปิดใจและเต็มใจที่จะแบ่งปันเกี่ยวกับตัวเอง ความวิตกกังวลในการออกเดทอาจทำให้คนอื่นดูอึดอัด และอาจขัดขวางความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์

ดังนั้นจะจัดการกับความวิตกกังวลในการออกเดทอย่างไร? มาหาคำตอบกัน

1. เริ่มที่ตัวคุณเอง

หากต้องการเชื่อมต่อกับบุคคลอื่นอย่างแท้จริง คุณต้องซื่อสัตย์ แม้ว่าจะมีลูกเล่นและคำแนะนำมากมายให้ลองใช้ แต่ก็ไม่ยั่งยืนสำหรับความสัมพันธ์ระยะยาว เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในการออกเดท ให้ฝึกพูดความจริงและเปราะบาง

พูดง่ายกว่าทำเป็นพันเท่า แต่รางวัลมีไม่สิ้นสุด ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่บน a เดทแรก และรู้สึกประหม่าแทนที่จะแสร้งทำเป็นไม่ประหม่าให้พูดว่า I'm Nervous!

การกระทำที่เปราะบางนี้จะยกระดับสนามเด็กเล่นและแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นใคร ไม่จำเป็นต้องแสดงตัวปลอมในขณะออกเดท แน่นอน อย่าเปิดเผยความลับทั้งหมดของคุณในเดทแรก แต่ให้มันเป็นเรื่องจริงที่สุด

คู่เดทของคุณที่อาจซ่อนความกังวลใจและกังวลอยู่บ้าง จะรู้สึกโล่งใจและเชื่อมโยงกันมากขึ้นหากคุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

แม้ว่าจะเห็นได้ยาก แต่ก็เป็นการกระทำที่ใจดีและตั้งใจที่สุดที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ คู่เดทของคุณดูน่าทึ่งไหม บอกพวกเขา! การเปิดเผยตัวตนของคุณ สิ่งที่คุณคิด และความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลในการออกเดทและมีส่วนร่วมกับคู่ใหม่

2. ทุกคนเป็นผู้ตัดสิน

โปรไฟล์ด้านข้าง เศร้า อารมณ์เสีย ผู้หญิงมองลงหลายนิ้วชี้ไปที่หลังของเธอ โดดเดี่ยวอยู่บนพื้นหลังกำแพงสีเทา

มันเป็นความจริง. ทุกคนมักจะนึกถึงคนอื่นอยู่เสมอ บางคนคลิกและบางคนปะทะกัน นี่คือความจริงที่คุณต้องยอมรับ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับที่คุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดและการประเมินของผู้อื่น คนส่วนใหญ่ก็ทำแบบเดียวกันทุกประการ

เมื่อคุณเปิดเผยส่วนเล็กๆ ว่าคุณเป็นใคร แสดงว่าคุณกำลังเสนอตัวเองเพื่อรับการตัดสิน การตัดสินไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีแม้ว่า เป็นวิธีที่มนุษย์กำหนดว่าใครเป็นใครและไม่สอดคล้องกับค่านิยมและการรับรู้ของตนเอง

ดังนั้นจะคลายความวิตกกังวลในการออกเดทได้อย่างไร?

คุณอาจรู้สึกกลัวมากเกินไปว่าจะถูกเข้าใจผิดหรือถูกมองในแง่ลบจากคู่เดทของคุณ ความสวยงามของ มีความซื่อสัตย์ เป็นคนที่สอดคล้องกับคุณจะอยู่ ความซื่อสัตย์เป็นพื้นที่ให้คุณกำหนดได้ว่าใครอยู่กับคุณและใครไม่อยู่ บางคนจะหลุดออกไปและนั่นก็ไม่เป็นไร

3. รู้ว่าคุณเป็นใครและเสนออะไร

หากคุณยังไม่ได้ใช้เวลาในการจดคุณสมบัติอันน่าทึ่งทั้งหมดของคุณ ทำวันนี้เลย! บางทีคุณอาจเป็นศิลปิน หวือหวาคณิตศาสตร์ หรือเพื่อนที่ใจดีที่สุดในกลุ่มของคุณ

ใช้เวลาในการรับทราบว่าคุณโดดเด่นแค่ไหนและตระหนักว่าคุณไม่ได้คัดเลือกเพื่อความรักเมื่อคุณออกเดท คุณกำลังมองหาเฉพาะผู้ที่เป็น เข้ากันได้กับคุณ . คุณมีของกำนัลและพรสวรรค์ที่บุคคลที่เหมาะสมจะยอมรับ และนี่คือส่วนที่สำคัญที่สุด: เมื่อบุคคลนั้นเห็นสิ่งที่คุณเสนอ พวกเขาจะตอบแทน

มันเป็นการเต้นรำ

คุณทั้งคู่จะมีส่วนร่วมและกระตือรือร้น และคุณจะได้สัมผัสกับความสามัคคีด้วยกัน หากคุณเริ่มออกเดทโดยไม่รู้ว่าคุณเป็นใครและความสามารถในการฆ่าทั้งหมดที่คุณมี คุณจะรู้สึกไม่มั่นคงและไม่คู่ควร แต่คุณมีค่าควร

วิดีโอด้านล่างกล่าวถึงเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าเหตุใดคุณจึงดีพอ มันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกมากนัก แต่สิ่งที่คุณทำกับความรู้สึกนั้นสำคัญกว่า

ดังนั้น หากคุณมีความวิตกกังวลจากการออกเดท ให้ใช้เวลานั้นตอนนี้และเขียนว่าทำไมคุณถึงมีค่าควร เพื่อให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและปลอดภัยเมื่อมีส่วนร่วมกับผู้อื่น

4. คำเตือนที่อ่อนโยน

การเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลในการออกเดทไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใส่ใจในเรื่องนี้

หากคุณกำลังคบหาอยู่กับความวิตกกังวล ให้เตือนตัวเองถึงคุณค่าของตัวเอง เมื่อสมองของคุณสอดแทรกความคิดที่สะกดความหายนะ ให้ตระหนักว่ามันเป็นเพียงกลไกการป้องกันตามความกลัว ตั้งจิตได้ใหม่ด้วย การยืนยันในเชิงบวก .

เมื่อคุณคิดว่าพวกเขาจะไม่ชอบฉัน ฉันกลัวมาก แทนที่ความคิดนั้นด้วยว่าฉันมีค่าควรไม่ว่าพวกเขาจะชอบฉันหรือไม่ ฉันภูมิใจในตัวเองที่กล้าหาญ คุณต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ที่ครอบงำคุณสามารถต่อสู้กับความตระหนักและ รักตัวเอง . สังเกตเมื่อคุณหมุนวนและพยายามมีสติที่จะ ใจดีกับตัวเอง . การเชื่อมต่อเป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์ของมนุษย์

Brene Brown นักวิจัยและผู้เขียนที่น่าละอายและเปราะบางอธิบายปรากฏการณ์ของการเชื่อมต่อ:

ความเป็นเจ้าของที่แท้จริงไม่ต้องการให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวตนของคุณ มันต้องการให้คุณเป็นตัวของตัวเอง

คุณเป็นใครในตอนนี้ก็พอ ตั้งตัวเองให้อยู่ในความเข้าใจนี้และเต็มใจที่จะเห็นผู้อื่นเช่นเดียวกับที่พวกเขาเป็นเช่นกัน การออกเดทไม่ได้หมายถึงการแสดง เป็นโอกาสสำหรับการเชื่อมต่อที่แท้จริง เป็นตัวของตัวเอง หัวเราะกับตัวเอง และหัวเราะไปกับคู่เดทของคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าจะเป็นคุณได้อย่างไร - การออกเดทเป็นเพียงโอกาสที่จะแบ่งปันว่าคุณเป็นใครกับอีกคนหนึ่ง

แบ่งปัน: