ตกหลุมรัก? สี่วิธีในการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณอีกครั้ง

ในบทความนี้

• ถามคำถามเพื่อหาคำตอบไม่ใช่เพื่อยืนยัน
• กล้าหาญ แต่เปราะบาง
• แสดงความชื่นชม
• ใช้เวลาร่วมกัน

หลังจากเหน็ดเหนื่อยที่สำนักงานและการเดินทางที่เลวร้ายมาทั้งวันคุณแทบรอไม่ไหวที่จะกลับบ้านเพื่อไปพักผ่อนกับครอบครัวในช่วงเย็น แต่เมื่อคุณเปิดประตูแล้วตะโกนว่า 'ฉันกลับบ้านแล้ว!' ดูเหมือนจะไม่มีใครสังเกตเห็น บ้านเกิดภัยพิบัติเด็ก ๆ วิ่งพล่านโต๊ะในครัวถูกฝังไว้ใต้กองการบ้านและจานสกปรก ดูเหมือนว่าคุณจะพลาดมื้อเย็นอีกแล้ว

คู่สมรสของคุณเดินผ่านไปมาด้วยสายตาฮึดฮัดตาและนิ้วโป้งติดกับสมาร์ทโฟนระหว่างทางไปห้องน้ำ “ ยินดีที่ได้พบคุณเช่นกัน” คุณตอบกลับ แต่การถากถางของคุณพบได้ที่ประตูดังปัง เมื่อหงุดหงิดคุณทำของหล่นตรงไปที่ตู้เย็นและทำแซนวิชให้ตัวเองโดยพยายามเพิกเฉยต่อการทำร้ายร่างกายรอบตัวคุณ หลังจากพยายามพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ กับเด็ก ๆ คุณก็มุ่งหน้าขึ้นไปชั้นบนและปิดตัวเองในห้องนอนด้วยรสชาติที่ไม่ดีในปากของคุณ ในขณะที่คุณเอื้อมมือไปหารีโมททีวีจู่ๆความคิดที่น่าเศร้าก็ผุดขึ้นมาในใจคุณทำให้คุณหยุดอยู่กับที่:“ คู่ของฉันไม่รักฉันอีกแล้ว มันมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร '

หากสถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นเคยคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในฐานะนักบำบัดคู่รักฉันเคยได้ยินเรื่องราวนี้มากมายจากลูกค้าของฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พวกเขามักจะบอกฉันว่าพวกเขา 'ตกหลุมรัก' แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ คู่รักจะไม่“ ตกหลุมรัก” โดยกะทันหัน แต่พวกเขามักจะแยกจากกันทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการพลาดโอกาสมากมายในการติดต่อกัน ในตอนแรกการเชื่อมต่อที่ขาดหายไปเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ช้า ๆ ก็จะกลายเป็นนิสัยและในที่สุดก็กลายเป็นบรรทัดฐาน

เมื่อระยะห่างคืบคลานเข้ามาในความสัมพันธ์คู่ค้าอาจรู้สึกโดดเดี่ยวถูกทอดทิ้งขาดการเชื่อมต่อและขมขื่น ติดอยู่ในความคิดเชิงลบนี้พวกเขาอาจล้มเลิกความพยายามที่จะเชื่อมต่อทั้งหมด แต่ทั้งหมดจะไม่หายไป มัน เป็นไปได้ สำหรับคู่รักในการเชื่อมต่อใหม่ กุญแจสำคัญคือให้คู่ค้าทั้งสองเข้าควบคุมสถานการณ์ดำเนินการที่นำไปสู่การเชื่อมต่อที่มีความหมายแทนที่จะถอนตัวในสัญญาณแรกของการตัดการเชื่อมต่อ

ในทางปฏิบัติของฉันฉันมักจะแนะนำให้คู่รักทำ สี่การกระทำเฉพาะ ที่สามารถช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกันอีกครั้ง

1. ถามคำถามเพื่อหาคำตอบไม่ใช่เพื่อยืนยัน

การแสดงความสนใจอย่างแท้จริงในคู่ของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการเชื่อมต่อใหม่ การถามเกี่ยวกับวันของคู่ของคุณไม่ว่าจะเป็นความท้าทายที่พวกเขากำลังดิ้นรนหรือสิ่งที่กำลังดำเนินไปด้วยดีก็สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกันใหม่ได้ คู่รักที่อยู่ด้วยกันมาเป็นเวลานานมักจะหยุดสนทนาเหล่านี้โดยสมมติว่าพวกเขารู้ทุกสิ่งที่ควรรู้แล้ว แต่นี่คือการเชื่อมต่อที่พลาด ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อสร้างเวลาสำหรับคำถามเหล่านี้ให้ทันเวลา (ดื่มกาแฟในตอนเช้าผ่านข้อความหรืออีเมลระหว่างวันอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ) และทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการทราบจริงๆ - คุณไม่ได้ขอเพียงแค่ยืนยัน สิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้แล้ว

2. กล้าหาญ แต่ใจอ่อน

เมื่อคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์การเปิดใจให้คู่ของคุณทราบเกี่ยวกับความกังวลเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล จะเป็นอย่างไรหากนำไปสู่การทะเลาะกันหรือแย่กว่านั้นคือการเลิกรา? หลีกเลี่ยงการโยกเรือไม่ดีกว่าหรือ ในคำไม่ การระงับข้อกังวลของคุณถือเป็นการเชื่อมต่อที่ผิดพลาดอย่างร้ายแรงซึ่งอาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้ การแบ่งปันข้อกังวลของคุณต้องใช้ความกล้าหาญเพราะจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณอยู่ในจุดที่เปราะบาง แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปิดใจหากคุณต้องการสานสัมพันธ์กับคู่ของคุณอีกครั้ง

เพื่อช่วยให้ลูกค้าของฉันก้าวไปสู่ขั้นตอนที่สำคัญนี้ฉันขอแนะนำเทคนิคที่เรียกว่า Soften Startup ซึ่งคิดค้นโดยดร. จอห์นกอตต์แมนผู้ก่อตั้ง Gottman Method Couples Therapy Soften Startup เป็นกลยุทธ์ในการเปิดบทสนทนาที่ยากลำบากโดยหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิคู่ของคุณ มันเปิดขึ้นพร้อมกับข้อความเชิงไตร่ตรองบางอย่างตามแนวของ“ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกกังวลหรือ“ ฉันรู้สึกเหงาและคิดถึงคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้” หรือ“ ตอนนี้ฉันรู้สึกหนักใจนิดหน่อย” จากนั้นคุณจะอธิบายสถานการณ์โดยเน้นถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกของคุณ แต่ไม่ใช่ในลักษณะที่เป็นการตำหนิคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่ฉันอธิบายในสถานการณ์เปิดเรื่องอาจพูดว่า“ เมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันเหนื่อยและเครียดมากจากการทำงาน ตอนที่ฉันเห็นเด็ก ๆ วิ่งไปมาและบ้านมันรกแค่ไหนมันก็ยิ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีก” ขั้นตอนสุดท้ายคือการสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ:“ สิ่งที่ฉันรอคอยจริงๆคือช่วงเย็นที่ผ่อนคลายกับคุณ” แนวคิดในที่นี้ไม่ใช่การแสดงรายการการกระทำเฉพาะที่คุณต้องการจากคู่ของคุณ (ให้เด็ก ๆ เข้านอนทำอาหาร ฯลฯ ) สิ่งสำคัญกว่าที่คู่ของคุณจะต้องรู้ว่าแท้จริงแล้วคุณต้องการอะไร - การเชื่อมต่อที่สำคัญซึ่งพลาดบ่อยกว่าที่คุณคิด

3. แสดงความชื่นชม

เมื่อเราได้รับคำชื่นชมจากคู่ของเราเป็นประจำเรามักจะเอื้อเฟื้อตอบแทน ในทางกลับกันเมื่อเรารู้สึกไม่เห็นคุณค่าเรามักจะแสดงความขอบคุณของตัวเองอย่างตระหนี่

หากความสัมพันธ์ของคุณตกอยู่ในห้วงแห่งความซาบซึ้งลองทำสิ่งนี้: หลับตาและคิดถึงสัปดาห์ที่ผ่านมากับคู่ของคุณ รอทุกช่วงเวลาที่คู่ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณทำสิ่งดีๆให้กับคุณหรือพูดอะไรที่ทำให้คุณยิ้มได้ ตอนนี้ถามตัวเองว่าคุณแสดงความขอบคุณต่อคู่ของคุณในช่วงเวลาเหล่านี้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นการเชื่อมต่อเหล่านี้จะพลาดไปซึ่งคุณสามารถซ่อมแซมได้อย่างง่ายดายโดยพยายามแสดงความขอบคุณอย่างมีสติ

ฉันชอบแบ่งปันตัวอย่างจากการแต่งงานของตัวเอง สามีของฉันออกไปทำงาน แต่เช้าทุกเช้า เมื่อเขาชงกาแฟเขามักจะทำให้เพียงพอสำหรับฉันดังนั้นจึงมีถ้วยร้อน ๆ รอฉันเมื่อฉันตื่นขึ้นมา มันเป็นท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มันช่วยลดนาทีอันมีค่าของฉันในตอนเช้าและทำให้วันของฉันบ้าน้อยลง ที่สำคัญกว่านั้นแสดงให้ฉันเห็นว่าเขากำลังคิดถึงฉันและชื่นชมฉัน ดังนั้นทุกเช้าฉันจึงแสดงความขอบคุณสำหรับเขาด้วยการส่งข้อความขอบคุณสำหรับกาแฟหนึ่งแก้ว

4. ใช้เวลาร่วมกัน

อาจดูเหมือนว่าคุณใช้เวลากับคู่ของคุณมากเพียงเพราะคุณเห็นเขาหรือเธอทุกวัน แต่เวลานี้ใช้ไปกับคู่ของคุณอย่างมีความหมายมากแค่ไหน? คู่รักหลายคู่พยายามหาเวลาให้กันเพราะพวกเขามักจะปล่อยให้ข้อผูกมัดเรื่องเวลาเป็นเรื่องสำคัญ ในทางปฏิบัติของฉันฉันมักจะขอให้คู่รักติดตามระยะเวลาที่พวกเขาใช้ติดต่อกันจริง ๆ ในแต่ละสัปดาห์ เรามักจะเริ่มต้นด้วยวินาทีจากนั้นทำงานต่อนาทีและในที่สุดก็ไปถึงชั่วโมง เมื่อเราไปถึงชั่วโมงความถี่ของการให้คำปรึกษาของเราจะเริ่มลดลง ดร. กอตต์แมนแนะนำให้พันธมิตรใช้เวลา“ 5 ชั่วโมงมหัศจรรย์” ร่วมกันในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้อาจฟังดูมากในตอนแรก แต่เป็นสูตรที่ดีเยี่ยมในการติดต่อกับคู่ของคุณอีกครั้ง

แบ่งปัน: