วิธีรับมือกับความวิตกกังวลหลังเรื่องสามี

ในบทความนี้

• สัญญาณของความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้
• พล็อตและความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้
• ให้ความสบายใจกับความสัมพันธ์ของคุณกำลังดำเนินไป
• รวบรวมระบบสนับสนุนที่มั่นคง
• ให้เวลาตัวเองในการประมวลผล
• สร้างกิจวัตรและยึดติดกับมัน
• ใช้ความอดทน
• นอนหลับกินและเคลื่อนไหว
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี

การผ่านความสัมพันธ์เป็นประสบการณ์ที่ระทมทุกข์ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกแตกสลายและเปลี่ยนไป ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนี้สามารถกระตุ้นให้คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในอดีต แต่คุณอาจรู้สึกมากมายกับมันในตอนนี้

สิ่งนี้สามารถเพิ่มความตึงเครียดความเศร้าและความกลัวที่ไม่จำเป็นให้กับสถานการณ์ที่เลวร้ายอยู่แล้ว ดังนั้นอาการของ ความวิตกกังวลทางอารมณ์ และคุณจะรับมือกับพวกเขาได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือการประสบกับความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้เป็นเรื่องปกติมาก การนอกใจไม่เพียง แต่ทำลายความไว้วางใจของคุณ แต่ยังนำไปสู่ความไม่มั่นคงทางอารมณ์และร่างกายรวมถึงความคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณที่เป็นจริงมาตลอด

นี่คือสัญญาณของความวิตกกังวลและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้พ้นจากความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้

สัญญาณของความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้

ทุกคนมีความวิตกกังวลในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่โรควิตกกังวลนั้นแตกต่างจากความเครียดทั่วไปที่เกิดจากการงานการเงินและความสัมพันธ์ หากความวิตกกังวลที่คุณประสบหลังจากเรื่องสามีของคุณทำให้คุณรู้สึกพิการคุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• ใจสั่น
• รู้สึกหายใจไม่ออก
• ความรู้สึกมดหรือไม่สามารถอยู่นิ่งได้
• คลื่นไส้และเวียนศีรษะ
• ความรู้สึกไม่สบายใจตื่นตระหนกและกลัวเกินควร
• มือที่มีเหงื่อออก
• เท้าเย็น
• นอนหลับยาก
• Hyperventilating

ความวิตกกังวลทางอารมณ์มักเกิดจากความเครียดจากสิ่งแวดล้อมและการเปลี่ยนแปลงภายในสมอง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้ความกดดันทางอารมณ์ที่รุนแรงเช่นผลกระทบทางอารมณ์จากความสัมพันธ์ของสามีคุณ ความวิตกกังวลหลังจากถูกโกงอาจสร้างความเสียหายได้มากกว่าที่คุณคิด

คำถามที่อยู่ในใจคุณคือจะรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไร?

พล็อตและความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้

มีงานวิจัยทางจิตเวชมากมายที่เกี่ยวข้องอย่างมาก ความวิตกกังวลหลังการนอกใจ เป็นสาขาหนึ่งของความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม อาการของโรคเครียดหลังนอกใจจะคล้ายกับอาการเมื่อมีคนประสบเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตเช่นการข่มขืนการทำสงครามหรือการทำร้ายร่างกาย

ความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้อาจเป็นผลข้างเคียงทางอารมณ์ของตอนที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งกระตุ้นจากการนอกใจและ ทำอย่างไรจึงจะผ่านพ้นการนอกใจ .

จะทำอย่างไรหลังจากสามีโกงเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ? คำแนะนำบางประการสำหรับการรับมือกับประสบการณ์สามีนอกใจ

ให้ความสบายใจกับความสัมพันธ์ของคุณกำลังดำเนินไป

หลังจากเวลาผ่านไปสักพักและความวิตกกังวลหลังจากเรื่องสามีของคุณลดลงคุณสามารถสร้างความสบายใจให้กับตัวเองได้โดยการตัดสินใจชะตากรรมของความสัมพันธ์ตั้งแต่จุดนี้เป็นต้นไป บางครั้งการทำงานโดยการนอกใจอาจทำให้เกิดความทรงจำที่เจ็บปวดได้มากกว่า ยุติความสัมพันธ์ ทั้งหมด

ความโกรธความไม่พอใจและการโจมตีเสียขวัญอาจทำให้คุณเสียหายเมื่อคุณมองย้อนกลับไปในทุกความทรงจำและสงสัยว่ามีบางอย่างหลอกลวงเกิดขึ้นที่ด้านหลังของคุณหรือไม่

ในทางกลับกันการทำงานโดยการนอกใจอาจเกิดขึ้นได้เมื่อความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้ไม่ส่งผลกระทบต่อคู่รักอีกต่อไป ในความเป็นจริงคู่รักหลายคู่รายงานว่ามีการสื่อสารที่ดีและเข้มแข็งกว่า การแต่งงานที่มีความสุขมากขึ้น หลังจากทำงานผ่านปัญหาของพวกเขา

ทางเลือกเป็นของคุณ คุณต้องการยุติความสัมพันธ์ของคุณหรือ แสวงหา การให้คำปรึกษา และทำงานผ่านการนอกใจ? ตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและของคุณ ครอบครัว ในสถานการณ์นี้.

รวบรวมระบบสนับสนุนที่มั่นคง

หากคุณกำลังมีความวิตกกังวลหลังการนอกใจและคิดว่าจะเลิกยุ่งเกี่ยวกับสามีได้อย่างไรคุณจะต้องมีระบบสนับสนุนที่ดีเพื่อช่วยเหลือคุณในช่วงวันที่มืดมน รวบรวมเพื่อนและครอบครัวที่เชื่อถือได้และเชื่อมต่อ

การเชื่อมต่อกับผู้อื่นและการมีใครสักคนที่ใส่ใจรับฟังปัญหาของคุณสามารถบำบัดได้อย่างไม่น่าเชื่อและสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้ได้

ให้เวลาตัวเองในการประมวลผล

คุณจะเอาชนะความสัมพันธ์ได้อย่างไร? หากคุณเพิ่งรู้เรื่องสามีของคุณสิ่งที่ฉลาดที่สุดที่คุณทำได้คือให้เวลาตัวเองเสียใจ เมื่อคิดถึงวิธีรับมือกับความสัมพันธ์คุณอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องร้ายแรงพอ ๆ กับความตายของคน ๆ หนึ่ง

แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะพยายามทำงานกับความสัมพันธ์ แต่สมองของคุณอาจยังคงพบกับความสูญเสียซึ่งบางครั้งทางจิตใจเมื่อเทียบกับความตาย นี่อาจเป็นการสิ้นสุดความสัมพันธ์เก่าของคุณและเป็นเรื่องที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ที่จะใช้เวลาเสียใจ ความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะและมักต้องใช้เวลาในการดำเนินการและรักษา

สร้างกิจวัตรและยึดติดกับมัน

หากสามีของคุณมีชู้ชีวิตทั้งชีวิตของคุณอาจกลับหัวกลับหาง สิ่งนี้จะทำให้ซับซ้อนมากขึ้นหากคุณมีลูกด้วยกัน

คุณผ่านเรื่องนี้มาได้อย่างไร?

แม้ว่าการหมกมุ่นและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ แต่การรักษากิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมันเป็นสิ่งสำคัญพอ ๆ กับการรับมือกับความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้ กิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ชีวิตของคุณเป็นระเบียบในเวลาที่ทุกอย่างดูวุ่นวาย สบายใจกับนิสัยประจำวันของคุณ

ใช้ความอดทน

สิ่งที่เป็นปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลก็คือแม้ว่าจะต้องดำเนินการเพียงครั้งเดียวเพื่อนำมันเข้ามาในชีวิตของคุณ แต่ก็อาจต้องใช้เวลาตลอดไปในการกำจัด ความวิตกกังวลทางอารมณ์หลังจากเรื่องสามีของคุณอาจทำให้คุณเสียหายทำให้คุณรำคาญทำให้คุณเสียใจและคุณอาจเกลียดมัน การเอาชนะความบอบช้ำทางอารมณ์จากการล่วงประเวณีต้องใช้เวลา

แต่สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน ดังนั้นจงอดทน ความวิตกกังวลหลังจากสามีมีชู้จะไม่อยู่กับคุณตลอดไป

นอนหลับกินและเคลื่อนไหว

เมื่อคุณเป็น ประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับพื้นฐาน 3 ประการ ได้แก่ การนอนหลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย คุณต้องพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อความอยู่รอด

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายและเติมพลัง - การกระทำสองอย่างที่จำเป็นอย่างยิ่งหากสมองของคุณทำลายจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณด้วยความวิตกกังวลหลังจากเรื่องของสามี

สิ่งสำคัญคือต้องกินต่อไป หลายคนพบว่าร่างกายของพวกเขาปิดตัวลงในช่วงภาวะซึมเศร้าและสมองจะหยุดส่งสัญญาณให้ร่างกายส่วนที่เหลือกินอาหาร รับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องสามมื้อต่อวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสำหรับกระบวนการข้างหน้า นี่คือเคล็ดลับสำคัญในการรับมือสามีนอกใจ

สุดท้ายคือการออกกำลังกาย อาจฟังดูไม่เหมือนสิ่งแรกที่คุณต้องการทำหลังจากประสบกับความกระทบกระเทือนทางอารมณ์เมื่อคิดถึงการเอาชนะเรื่องชู้สาว แต่มันดีต่อร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายจะปล่อยเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีช่วยเพิ่มอารมณ์และ สุขภาพจิต ผ่อนคลายจิตใจลดความวิตกกังวลและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ไม่ต้องพูดถึงคุณจะดูน่าทึ่ง

ฝึกการผ่อนคลายอย่างแท้จริง สำหรับการจัดการกับคู่สมรสที่นอกใจสิ่งสำคัญคือคุณอย่าให้ความเศร้าโศกและความโกรธได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ การพักผ่อนสามารถบรรเทาคุณได้

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี

การค้นพบความสัมพันธ์ของสามีอาจเป็นเรื่องร้ายแรง ไม่มีใครจะเถียงว่าชีวิตของคุณกำลังจะเปลี่ยนไปไม่ว่าคุณจะยังอยู่กับสามีหรือไม่ก็ตาม แต่คุณจะอยู่แบบนี้ตลอดไปไม่ได้

คุณต้องหายใจและรีบูต ช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลทางอารมณ์โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆในชีวิตของคุณ สุขภาพของคุณเพื่อนและครอบครัวที่ ความรัก คุณพระเจ้าที่คุณเชื่อและสิ่งเล็กน้อยในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ฝันถึงอนาคตอีกครั้งและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การจัดการกับความวิตกกังวลหลังจากเรื่องสามีของคุณอาจกินเวลานานถึงหนึ่งเดือนหรืออาจนานเป็นปี ไม่ว่าการเดินทางของคุณจะพาคุณไปที่ใดการรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในตอนนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มั่นคงและสามารถเริ่มใช้ชีวิตได้อีกครั้ง

ถ้ายังอยากให้ โอกาสอีกครั้งสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ และสงสัยว่าจะทำงานผ่านเรื่องนี้ได้อย่างไรมีแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่สามารถแนะนำคุณได้ แต่ก่อนหน้านั้นคุณต้องรักษาตัวเองก่อน

แบ่งปัน: