ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณด้วยสติและการทำสมาธิ

สติและการทำสมาธิขจัดพฤติกรรมการควบคุม

“ สติหมายถึงการให้ความสนใจในลักษณะเฉพาะโดยมีจุดมุ่งหมายในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน” จอนกะบัต - ซินน์

ในบทความนี้

“ เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ได้อยู่ที่การควบคุมความคิดของคุณ แต่เป็นการหยุดปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณ” จอนอังเดร

ฉันและสามีกำลังเข้าชั้นเรียนทำสมาธิด้วยกัน หากคุณไม่เคยลองทำสมาธิขอแนะนำให้ไปชั้นเรียนทำสมาธิหรือดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิ อาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่เปลี่ยนแปลงชีวิตที่ช่วยให้เรายังคงจิตใจและร่างกายของเราในโลกที่หมุนเร็วเกินไป การทำสมาธิสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้โดยการลดความเครียดเพิ่มสมาธิส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพิ่มการรับรู้ตนเองเพิ่มความสุขส่งเสริมการยอมรับชะลอความชราและส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน ในชีวิตของฉันเองการทำสมาธิช่วยให้ฉันมีสติและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น มันทำให้ฉันปรับตัวกับความคิดคำพูดและการกระทำต่อผู้อื่นมากขึ้นด้วยซ้ำ

ในชั้นเรียนสมาธิล่าสุดสามีของฉันเข้าชั้นเรียนโดยสวมหมวกบอล หากคุณเคยเข้าโบสถ์คุณอาจหรือไม่ทราบว่ามีกฎห้ามพูดที่ผู้ชายห้ามสวมหมวกบอลเพราะอาจถูกตีความว่าไม่เคารพ เช่นเดียวกับคริสตจักรการทำสมาธิเป็นการฝึกจิตวิญญาณดังนั้นเมื่อฉันเห็นหมวกบอลของสามีฉันจึงมีแนวโน้มที่จะบอกให้เขาถอดหมวกออก แต่ก่อนที่คำพูดเหล่านี้จะออกจากปากฉันโชคดีที่จิตใจของฉันหยุดไม่ให้พูดคำนั้น และสิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามในส่วนของฉันเพราะทุกสิ่งในตัวฉันในขณะนั้นต้องการแก้ไขคู่ครองของฉัน แต่ฉันรู้ว่าการที่สามีของฉันมีความรู้สึกเป็นอิสระเป็นสิ่งสำคัญ ฉันจำได้จากที่ไหนสักแห่งที่อยู่ลึกลงไปในลำไส้ของฉันว่าฉันไม่จำเป็นต้องดูแลสามีของฉันฉันก็เลยจับลิ้นของฉัน

น่าสนุกพอสมควรหลังจากที่ฉันตัดสินใจที่จะปล่อยมันไปก็มีคนอื่นเดินเข้ามาในชั้นเรียนสมาธิโดยสวมหมวก แล้วใครบอกว่าคุณใส่หมวกในการทำสมาธิหรือเข้าโบสถ์ไม่ได้? ประสบการณ์นี้ทำให้ฉันถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงคิดว่าฉันต้องเป็นตำรวจสมาธิ การทำสมาธิควรจะเป็นเขตปลอดการตัดสินและที่นี่ฉันเริ่มชั้นเรียนโดยการตัดสินคู่ครองของฉัน ฉันตระหนักว่าฉันต้องการชั้นเรียนการทำสมาธิเพื่อเริ่มต้นทันทีดังนั้นฉันจึงสามารถหาสถานที่แห่งการยอมรับตนเองสำหรับทั้งตัวเองและสามีของฉัน ระดับที่เราตัดสินผู้อื่นมักจะสัมพันธ์กับการตัดสินตนเองของเราเอง

การทำสมาธิเพื่อค้นหาสถานที่แห่งการยอมรับตนเองสำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ

โชคดีที่ในช่วงเวลานี้ฉันตระหนักในตัวเองมากพอที่จะไม่เผชิญหน้ากับสามีด้วยวาจาเพราะเพียงแค่สวมหมวก ถ้าฉันทำสิ่งนี้ฉันคงพยายามปั้นและหล่อหลอมเขาให้เป็นความคิดที่สมบูรณ์แบบของฉัน แต่ถึงแม้ว่าในครั้งนี้ฉันจะไม่ได้เป็นตำรวจหมวก แต่ฉันก็รู้ว่ายังมีอีกหลายครั้งที่ฉันมีความผิดในการพยายามยัดเยียดสามีให้เป็นรูปร่าง ตัวอย่างเช่นฉันสังเกตเห็นตัวเองที่โบสถ์ศอกเขาตอนที่เขาไม่ได้สวดมนต์บทสวดมนต์หรือร้องเพลงจากหนังสือเพลงสวด และถึงแม้ว่าฉันจะให้เวลาสามีอย่างสนุกสนานและเล่นหูเล่นตาฉันก็รู้ว่าฉันส่งข้อความที่ละเอียดอ่อนถึงเขาว่าเขาต้องสมบูรณ์

คุณเคยเห็นใครบางคนแก้ไขคู่ชีวิตของพวกเขาหรือไม่?

หากคุณมีคุณอาจสังเกตเห็นว่าฝ่ายรับกำลังประจบประแจงใบหน้าของพวกเขาด้วยความโกรธหรือบางทีพวกเขาก็ดูเศร้าและหดหู่ สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการที่มีคนพยายามควบคุมเราไม่ได้รู้สึกดี มันยากยิ่งกว่าเมื่อคู่รักที่รักของเราพยายามแก้ไขเราเพราะเรารู้สึกว่าพวกเขาไม่ยอมรับเราในสิ่งที่เราเป็น คนนี้ควรจะเป็นคนปลอดภัยของเราซึ่งเรารู้สึกได้รับการยอมรับมากกว่าใคร ๆ สามารถรับคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์จากเจ้านายได้ง่ายกว่าที่จะยอมรับสิ่งนี้จากคู่สมรสเพราะเราต้องการให้คู่รักที่รักของเรายอมรับเราพร้อมกับหูดและทุกอย่าง

วิธีหลีกเลี่ยงการเลือกข้อบกพร่องในคู่ของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะอยู่ในวงจรของการดูถูกคู่ของเราเพราะล้มเหลวในการกำจัดขยะไม่จูบเราอย่างถูกวิธีหรือกินอาหารเย็นเร็วเกินไป แต่เมื่อเราวิพากษ์วิจารณ์คนที่เรารักอยู่ตลอดเวลาบางครั้งเราก็แสวงหาความสมบูรณ์แบบและการควบคุม แต่เราจะไม่มีคู่ที่สมบูรณ์แบบและเราจะไม่มีวันเป็นคู่ที่สมบูรณ์แบบ ฉันไม่ได้บอกว่ามันไม่สำคัญที่จะต้องแสดงให้คู่ของเราทราบถึงสิ่งที่เราต้องการจากพวกเขา แต่เมื่อเราทำสิ่งนี้เราต้องทำด้วยความกรุณา เราต้องยอมให้คู่ของเราไม่สมบูรณ์ด้วย เมื่อเราคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากตัวเราเองและผู้อื่นเราจะตั้งตัวและกันเพื่อความล้มเหลว เราจะตั้งสติได้อย่างไรที่จะไม่ดูถูกคู่ของเราอยู่ตลอดเวลา?

วิธีหลีกเลี่ยงการเลือกข้อบกพร่องในคู่ของคุณ

จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกถูกกระตุ้น

ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการว่าตัวเองถูกกระตุ้นโดยคนที่คุณรัก พวกเขาทิ้งผ้าเช็ดตัวเปียกไว้บนเตียงอีกครั้ง (เลือกตัวอย่างของคุณเอง) และคุณก็สดใส คุณเริ่มรู้สึกถึงความโกรธที่เดือดพล่านอยู่ภายในตัวคุณและแม้ว่าโดยทั่วไปคุณจะเป็นคนใจดี แต่คุณก็กลายเป็นสัตว์ประหลาด คู่ของคุณเข้ามาในห้องและคุณพูดว่า“ และอีกครั้งคุณทิ้งผ้าขนหนูเปียกไว้บนเตียง คุณหลอกฉันหลอก!?” ลองนึกภาพว่าคำเหล่านี้อาจปิดปากคู่ของคุณได้อย่างไรพวกเขาจึงไม่ได้ยินคุณด้วยซ้ำหรือบางทีอาจทำให้พวกเขาตั้งรับและพวกเขาก็เริ่มกรีดร้องกลับมาที่คุณ

ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างมีสติ

ตอนนี้พิจารณาว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์เดียวกันนี้อย่างไรด้วยวิธีที่มีสติมากขึ้น คุณเห็นผ้าขนหนูเปียกบนเตียง (หรือสถานการณ์ของคุณเอง) และหายใจเข้าและออกลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ระบบประสาทของคุณสงบลง คุณใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งสติว่าคู่ของคุณไม่สมบูรณ์แบบและคุณก็เป็นเช่นกัน สติสามารถช่วยให้เราสังเกตความคิดและอารมณ์ของเราโดยไม่ถูกครอบงำโดยพวกเขา คุณบอกคู่สมรสของคุณอย่างใจเย็นและกรุณาว่า“ ฉันเพิ่งสังเกตเห็นผ้าขนหนูเปียกบนเตียง ฉันรู้ว่าคุณอาจจะรีบออกจากประตูเมื่อเช้านี้ แต่มันมีความหมายกับฉันมากเมื่อคุณอย่าลืมแขวนผ้าขนหนูกลับด้าน” เห็นได้ชัดว่าพันธมิตรของเรามีแนวโน้มที่จะได้ยินคำติชมที่เป็นประโยชน์และมีน้ำใจนี้

สติทำให้เรารู้ตัว

สติไม่ได้เกี่ยวกับการอดกลั้นอารมณ์ของเรา แต่เป็นการตระหนักถึงวิธีที่เราตัดสินตัวเองและผู้อื่น การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้นเพราะเมื่อเรานั่งเงียบ ๆ กับความคิดเราสามารถชะลอตัวลงและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจได้ การไกล่เกลี่ยทำให้เราคุ้นเคยกับเสียงวิพากษ์วิจารณ์จากภายในมากมาย มันปลุกเราให้ตื่นขึ้นถึงความต้องการความสมบูรณ์แบบและวิธีที่เราพยายามทำให้คู่สมรสและคนที่เรารักสมบูรณ์แบบ

เราอาจลำบากกับคนที่เรารักเนื่องจากประสบการณ์เลวร้ายในอดีต

กี่ครั้งแล้วที่คุณพบว่าตัวเองพูดสิ่งที่คุณเสียใจอย่างสุดซึ้งในภายหลัง? แล้วทำไมเราถึงยากที่สุดกับคนที่เรารักที่สุด? ฉันเชื่อว่าความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของเราไม่ว่าจะกับเพื่อนคู่สมรสหรือครอบครัวทำให้เกิดปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากอดีตของเราที่เรายังคงต้องดำเนินการต่อไป ตัวอย่างเช่นในวัยเด็กพ่อของฉันเป็นคนติดเหล้าและบ่อยครั้งที่โลกของฉันรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ ตอนเป็นเด็กฉันพยายามควบคุมร่างกายโดยดูแลบ้านให้สะอาด ในช่วงวัยเยาว์ฉันเชื่อว่าถ้าบ้านสะอาดสมบูรณ์แบบจะช่วยชดเชยการที่พ่อของฉันขาดความสมบูรณ์แบบ และตอนนี้เมื่อฉันกำลังลำบากกับสามีฉันก็รู้ว่ายังมีเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ อยู่ในตัวฉันที่แสวงหาความสมบูรณ์แบบและพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้จากอดีตของฉัน

การเจริญสติทำให้ความต้องการควบคุมและปลุกความเมตตา

สติเป็นเครื่องมือที่มีค่าที่จะใช้ในความสัมพันธ์ของเรากับคู่รักที่โรแมนติกของเรา ช่วยให้เราเป็นศูนย์กลางและสงบสุขมากขึ้นดังนั้นเราจึงสามารถรู้ได้ว่าเมื่อใดควรปล่อยวางและเมื่อใดที่ควรพูดคุยกับคู่ของเรา สติสามารถป้องกันเราจากการวิพากษ์วิจารณ์ควบคุมและวางคู่ของเราในการตั้งรับ สติเตือนเราเมื่อเราต้องจับลิ้นของเราและเมื่อใดที่เราควรพูดคุยกับคู่ของเรา ตัวอย่างเช่นสามีของฉันเลือกที่จะสวมหมวกบอลระหว่างทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องเปลี่ยน ปฏิกิริยาของฉันที่มีต่อเขาเกี่ยวข้องกับการวางสายของฉันเองและความต้องการความสมบูรณ์แบบของฉันเอง สติเตือนให้ฉันถอยห่างและละทิ้งความปรารถนาที่จะแก้ไขเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีอะไรที่จำเป็นต้องแก้ไขอย่างแท้จริง แต่บางครั้งเราจำเป็นต้องแบ่งปันความห่วงใยกับคนรักและการมีสติสามารถช่วยให้เราตอบสนองต่อคนที่เรารักด้วยความเห็นอกเห็นใจ

การฝึกสติและการทำสมาธิส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณในเชิงบวก

หากเราฝึกสมาธิและสติเป็นประจำเราจะเริ่มเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากเครื่องมือเหล่านี้ในความสัมพันธ์และชีวิตของเรา เมื่อเราสังเกตเห็นความคิดของเราและความเกี่ยวข้องกับเรื่องราวและชีวิตของเราเราเริ่มเปิดใจกับคู่ของเรามากขึ้นเกี่ยวกับเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในของตัวเองและวิธีที่เราพยายามเอาชนะพวกเขา สิ่งนี้สร้างความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ของเรา เมื่อเราตระหนักถึงเสียงแห่งวิจารณญาณของเรามันสามารถปลุกเราให้ตื่นขึ้นมาว่าเราต้องมีความเมตตากรุณาต่อคู่สมรสของเราซึ่งจะช่วยให้เรามีความเมตตากรุณาต่อตนเอง และเมื่อเราดำเนินการจากสถานที่แห่งความเมตตาเราจะหยุดพยายามควบคุมคู่สมรสของเราและคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากพวกเขา และส่วนที่ช่วยปลดปล่อยสิ่งนี้ก็คือเมื่อเราไม่คาดหวังว่าคนอื่นจะสมบูรณ์แบบเราก็ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเช่นกัน การทำสมาธิและการมีสติเป็นแบบฝึกหัดที่ให้ชีวิตที่สามารถช่วยเราในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเรา แต่ยังกลายเป็นคนที่เราต้องการเป็นในทุกๆวัน

แบ่งปัน: