เหตุใดคู่รักที่แต่งงานแล้วจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น?

เหตุใดคู่รักที่แต่งงานแล้วจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า 'การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร'

ในบทความนี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย และยังช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับคนบางกลุ่ม การออกกำลังกายตอนดึกอาจรบกวนกิจวัตรการนอนหลับของพวกเขาได้

การออกกำลังกายทำให้นอนหลับดีขึ้นและยังช่วยในการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับเวลาออกกำลังกายของคุณ

ดู:

ข้อดีของการออกกำลังกายเป็นคู่

คู่รักออกกำลังกายด้วยกันรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นในความสัมพันธ์ของพวกเขา

มีหลายครั้งที่มันท้าทายที่จะลุกขึ้นและออกกำลังกาย

การมีคู่ครองที่อุทิศตนเพื่อความฟิตเช่นเดียวกันสามารถรับประกันได้ว่าการรวมตัวกันทั้งสองจะไม่ทะเลาะกันในแต่ละวัน

นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนแล้ว ต้องรู้ไว้ว่ามี ประโยชน์ด้านสุขภาพหลายประการของการออกกำลังกายกับพันธมิตร ที่สามารถมีส่วนทำให้ อยู่อย่างมีสุขภาพ .

คุณอาจรู้ว่าคนส่วนใหญ่มีอาการหัวใจวายในตอนเช้า

เมื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอ มั่นใจได้เลยว่า ดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตลอดจนปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจ

ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่คุณนอนหลับหรือในเวลาอื่นๆ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น?

ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มปริมาณการนอนหลับแบบคลื่นที่แต่ละคนได้รับ

การนอนหลับแบบคลื่นช้าเป็นเสียงและการนอนหลับลึก โดยที่สมองและร่างกายของคุณได้รับโอกาส ฟื้นฟู .

การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์คงที่ และบีบคั้นจิตใจ นี่เป็นหนึ่งในกระบวนการทางปัญญาที่สำคัญที่สุด ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ

คุณต้องเข้าใจว่าการนอนหลับและการออกกำลังกายนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

เวลาสำคัญ

ตามที่บางคนกล่าวไว้ การออกกำลังกายในช่วงเวลาแปลก ๆ มีส่วนทำให้สมองตื่นในตอนกลางคืน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในปริมาณที่เหมาะสม สารเคมีเหล่านี้สามารถสร้างกิจกรรมภายในสมอง ซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวได้

นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อที่ระดับเอ็นดอร์ฟินจะถูกชะล้างออกไป และสมองจะได้มีเวลาพักผ่อน

การออกกำลังกายมีหน้าที่ในการเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย มันเกือบจะเหมือนกับการออกจากฝักบัวน้ำอุ่น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว

อย่างไรก็ตาม หลังจากออกกำลังกายเสร็จ 90 นาที อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลง การลดลงนี้มีหน้าที่อำนวยความสะดวกในการง่วงนอน ดังนั้น การออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงก่อนนอนจึงเป็นความคิดที่ดี

ร่างกายต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน?

ผู้ที่รับผิดชอบในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาทีทุกวันอาจมองเห็นความแตกต่างในตัวเอง คุณภาพการนอนหลับ .

ใช้เวลาไม่นานก็เห็นข้อดี มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เน้นไปที่กิจกรรมแอโรบิกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเข้าใจว่าคลาสโยคะหรือการยกน้ำหนักยังสามารถยกระดับหัวใจ ซึ่งสามารถสร้างกระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญภายในสมองและร่างกายได้

กระบวนการทางชีววิทยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

มันสนุกและคุณจะได้เปรียบมากขึ้นด้วยกัน!

รู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ออกแบบประสบการณ์แบบไดนามิกกับคนที่คุณรัก

คุณสามารถวิ่งด้วยกัน สนใจความท้าทาย วางแผนวันปีนเขา และอีกมากมาย

ณ จุดที่การรวมตัวของทั้งสองมีพลวัต ไม่มีอะไรมากมายที่คุณทำไม่ได้เท่าที่ เดทแสนสนุก และการทัศนศึกษา

ข้อดีของการออกกำลังกาย ก็เกิดขึ้นได้ตลอดกาลเช่นกัน ตั้งแต่ความกังวลที่ลดลงไปจนถึงการพัฒนาความมั่นใจ

คู่รักที่ออกกำลังกายด้วยกันได้ประโยชน์จากวิถีชีวิตที่เข้มแข็งมายาวนานด้วยกัน!

บทสรุป

การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญต่อการนอนหลับและชีวิตแต่งงานที่ดีของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผ่านทุกสิ่งที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อที่คุณจะได้ทั้งหมด ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกวัน สำหรับการนอนหลับ

แบ่งปัน: