10 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความเสี่ยงในความสัมพันธ์ของคุณ

ในบทความนี้

• ทำความเข้าใจว่าทำไมถึงเปิดใจได้ยาก
• เติมเต็มคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ
• ฝึกสติและทำอะไรให้ช้าลง
• แสวงหาสิ่งที่คุณต้องการ
• ใช้เวลาช้าและค่อยๆ
• เลือกว่าจะเปิดรับใคร
• แบ่งปันความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ
• หมั่นฝึกฝนและซื่อสัตย์ต่อการต่อสู้ของคุณ
• เรียนรู้จากผู้อื่น
• มองหาความช่วยเหลือ

วิทยาศาสตร์พบประโยชน์มากมายจากการได้สัมผัสกับความสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตของเรา

การวิจัยล่าสุด ได้นำเสนอหลักฐานที่สำคัญว่าการสนับสนุนทางสังคมและความรู้สึกเชื่อมโยงสามารถช่วยให้ผู้คนรักษาดัชนีมวลกายให้แข็งแรงควบคุมน้ำตาลในเลือดเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของมะเร็งลดอัตราการตายของหลอดเลือดหัวใจลดอาการซึมเศร้าบรรเทา อาการความเครียดหลังถูกทารุณกรรม และปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม

การมีสายสัมพันธ์ที่แท้จริงและการสนับสนุนในความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสุขภาพกายที่ดีขึ้นและการบรรลุความหมายในชีวิตมากขึ้น

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการเชื่อมต่อเราจำเป็นต้องรู้สึกใกล้ชิดอย่างแท้จริงซึ่งหมายความว่ามีความเปราะบาง

การมีความเปราะบางในความสัมพันธ์หมายความว่าอย่างไร?

การอ่อนแอในความสัมพันธ์หมายถึงการเชิญชวนให้คู่ของคุณรู้จักบุคลิกภาพของคุณในทุกด้านไม่ว่าจะเป็นความกลัวความรู้สึกความคิดข้อบกพร่องและความท้าทาย

หากไม่เปิดเผยว่าคุณเป็นใครคุณจะไม่สามารถบรรลุความใกล้ชิดที่แท้จริงและรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น

การมีความเปราะบางเป็นหนทางสู่การเป็นที่รู้จักยอมรับและเป็นที่รักขณะที่ Brene Brown เล่าให้เธอฟัง Ted พูดถึงพลังแห่งความเปราะบาง

อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะถูกดึงดูดให้เชื่อมต่อกับผู้อื่นและมีข้อได้เปรียบ แต่พวกเราหลายคนก็ยังคงกลัวความเปราะบาง

ดังนั้นจะเสี่ยงต่อความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

1. ทำความเข้าใจว่าทำไมการเปิดใจจึงเป็นเรื่องยาก

ทำไมเราถึงกลัวความเปราะบางและความใกล้ชิดเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่เหมือนใคร ปัญหาช่องโหว่ในความสัมพันธ์มักจะเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้โดยมักย้อนหลังไปถึงผู้ดูแลหลักของเรา

ในฐานะเด็กเราเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ยอดเยี่ยมและเราเรียนรู้เกี่ยวกับโลกและตัวเราด้วยการเฝ้าดู หากผู้ปกครองละเลยเราอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระเมื่อต้องการบางสิ่งบางอย่าง

บางทีพวกเขาวิพากษ์วิจารณ์หรือควบคุมมากเกินไปเราจึงรู้สึกว่าไม่มีอะไรดีพอ

ไม่ว่าจะเป็นในกรณีใดเราก็รู้สึกว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น“ การเป็นฉันมันไม่ดี”

การคาดหวังว่าคุณจะไม่ได้รับการยอมรับในเรื่องที่คุณถูกนำไปสู่ความกลัวที่จะอ่อนแอในความสัมพันธ์

การทำความเข้าใจการป้องกันของคุณจากความเปราะบางในความสัมพันธ์สามารถช่วยให้คุณทำงานกับมันได้ไม่ใช่ต่อต้านมัน

2. เติมเต็มคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ

การไม่ทราบวิธีกำหนดสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจทำให้คุณไม่สามารถแบ่งปันได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและสับสนคุณเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการแบ่งปันเลย

ดังนั้น, การฝึกการแสดงอารมณ์ด้วยวาจาอาจเป็นประโยชน์ เมื่อคุณพูดด้วยวาจาแล้วให้ลองหาคำอธิบายเพิ่มเติมอีกสองคำ

การทำเช่นนี้โอกาสที่จะเกิดความเปราะบางในความรักเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณจะสามารถอธิบายโลกภายในของคุณได้อย่างง่ายดายและมีสีสันมากขึ้น

3. ฝึกสติและทำอะไรให้ช้าลง

ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้วิธีการเปิดกว้างในความสัมพันธ์คือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับอารมณ์ของเราเองและสิ่งที่คู่ของเราแบ่งปัน

การเชื่อมต่อทางอารมณ์ และความเปราะบางในความสัมพันธ์จะเพิ่มขึ้นเมื่อเราเต็มใจที่จะรับฟังสิ่งที่คู่ของเราพูดและอุทิศเวลาและความสนใจให้กับช่วงเวลาที่หายวับไป

ฝึกซ้อมให้ช้าลงสติทำให้คุณใกล้ชิดกับคู่ของคุณและประสบการณ์ภายในของคุณเองและสิ่งนี้จะส่งเสริมความเปราะบาง

4. แสวงหาสิ่งที่คุณต้องการ

เมื่อเราตกอยู่ในความทุกข์อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะละทิ้งความรู้สึกของเราและไม่พูดถึงสิ่งที่เราต้องการ

นี่เป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมแม้ว่าจะป้องกันไม่ให้คุณได้รับการรักษาที่แท้จริงผ่านความเปราะบางและความใกล้ชิด

เต็มใจที่จะ พูดเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ และพึ่งพาผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุนเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกันมากขึ้น

5. ใช้เวลาช้าและค่อยๆ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเสี่ยงกับชายหรือหญิงแม้ว่าพวกเขาจะเป็นคู่ชีวิตที่สมบูรณ์แบบก็ตาม คุณสามารถไว้วางใจพวกเขาและยังรู้สึกลังเลที่จะเปิดใจ

ต้องใช้เวลาหลายปีในการป้องกันตัวเองจากความเปราะบาง ในความสัมพันธ์ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือทำตามจังหวะของตัวเองในการเปิดใจผ่านขั้นตอนเล็ก ๆ

6. เลือกว่าจะเปิดรับใคร

ความรักและความเปราะบางสามารถนำมาซึ่งความสุขและความสมหวังได้มากมาย สิ่งนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้นเมื่อเราเลือกบุคคลที่จะเปิดเผยด้วยอย่างเพียงพอ

ความเปราะบางดีในความสัมพันธ์ที่ดีหรือไม่? ใช่เมื่อไม่ได้บังคับและชื่นชมเมื่อใด

ในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้ที่จะเปิดกว้างคุณอาจไม่ทราบวิธีกรองบุคคลและข้อมูลที่คุณต้องการแบ่งปัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการค่อยๆเป็นค่อยๆไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ

7. แบ่งปันความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ

ความซื่อสัตย์เป็นส่วนหนึ่งของความเปราะบางในความสัมพันธ์ หากคุณต้องการรู้สึกชื่นชมในตัวคุณคุณต้องแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ

นอกเหนือจากการแสดงความต้องการและความต้องการของคุณแล้วคุณควรซื่อสัตย์เกี่ยวกับมุมมองของคุณและรับสิ่งต่างๆ

ช่องโหว่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมการแลกเปลี่ยนแบบเปิดที่เราสามารถพูดในสิ่งที่เรารู้สึกและคิดได้ ให้และรับข้อเสนอแนะโดยปราศจากการป้องกันในขณะที่เคารพผู้อื่น

8. หมั่นฝึกฝนและซื่อสัตย์ต่อการต่อสู้ของคุณ

การฝึกฝนคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทักษะในการเป็นคนอ่อนแอและการซื่อสัตย์ต่อการต่อสู้ของคุณคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณอยู่รอดได้

เพื่อรับความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนจากผู้อื่นเราจำเป็นต้องเปิดใจเกี่ยวกับการกระแทกที่เรากำลังประสบอยู่

การสื่อสารสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ถือเป็นเข็มทิศที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้อื่นเพื่อให้รู้ว่าจะช่วยคุณได้อย่างไร

9. เรียนรู้จากผู้อื่น

หากคุณต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเปราะบางในความสัมพันธ์ให้สังเกตอย่างรอบคอบมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะ Google“ เป็นตัวอย่างที่เปราะบางในความสัมพันธ์” หรือไปเคาะประตูบ้านเพื่อนเพื่อขอเรื่องราวของพวกเขาฟังว่าคนอื่นทำให้มันเป็นอย่างไร

เราทุกคนต้องต่อสู้กับความเปราะบางในระดับหนึ่งและการต่อสู้เหล่านั้นอาจเป็นบทเรียนที่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับด้วยตนเอง

10. มองหาความช่วยเหลือ

รูปแบบทางจิตวิทยาและกลไกการป้องกันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าใจและ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทำให้การขับขี่นุ่มนวลขึ้น

หูที่เห็นอกเห็นใจมืออาชีพสามารถได้ยินมากกว่าที่คุณจะได้ยินเมื่อไตร่ตรองหรือแบ่งปันกับเพื่อน

พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเปิดใจหรือสนับสนุนคุณในการเดินทางของการเรียนรู้วิธีทำให้ใครบางคนเปิดใจทางอารมณ์เมื่อคุณเปิดเผยสิ่งที่คุณทำและทำไมคุณถึงมองหาทางเลือกอื่นที่เหมาะกับคุณได้

รวมความเปราะบางเข้ากับภูมิปัญญา

ไม่มีการเชื่อมต่อที่แท้จริงโดยไม่มีช่องโหว่ ความกลัวจากการเปิดเผยอาจทำให้เราไม่บรรลุเป้าหมาย

ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ของการเปิดใจที่ไม่ได้ผลดีนักหรือจากการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นอาจทำให้เราไม่สามารถแบ่งปันได้ การทำความเข้าใจ“ สาเหตุ” ของความกลัวของคุณสามารถช่วยคุณแก้ไขได้

ความเปราะบางในความสัมพันธ์ทำให้เราต้องนั่งจมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้แทนที่จะใช้เวลาทั้งหมดอยู่ในหัว นอกจากนี้การมีความเปราะบางหมายถึงการแบ่งปันสิ่งที่คุณคิดความรู้สึกและความต้องการ

ทำตามจังหวะที่เหมาะกับคุณและแบ่งปันกับคนที่คุณคิดว่าน่าเชื่อถือเพื่อเพิ่มโอกาสแห่งความสำเร็จเมื่อการแบ่งปันเป็นไปด้วยดีความเป็นไปได้ในการเปิดเผยตัวตนมากขึ้นในอนาคตก็เพิ่มขึ้น

จงมีสติขอความช่วยเหลือค่อยๆแบ่งปันแล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากการอ่อนแอและเชื่อมต่อกับผู้คน

แบ่งปัน: