5 ข้อควรปฏิบัติเพื่อใช้ในความสัมพันธ์ของคุณเมื่อชีวิตกระทบคุณอย่างหนัก

ในบทความนี้

• นำทางช่วงเวลาที่ยากลำบากไปด้วยกัน
• การดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• การกำหนดขอบเขตมีความจำเป็นเมื่อคุณเผชิญกับความเครียด
• เราสามารถรับความช่วยเหลือและการดูแลจากผู้อื่นได้หรือไม่?
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความอ่อนโยนและมีน้ำใจต่อกัน
• การเปรียบเทียบคู่ของเราอาจนำไปสู่การนอกใจทางอารมณ์หรือทางร่างกาย
• สุดท้ายนำออกไป

แอนดรูว์สามีของฉันและฉันแต่งงานกันเมื่อเจ็ดปีก่อนและในสัปดาห์นี้เราใช้เวลาครุ่นคิดถึงความท้าทายบางอย่างที่เราเผชิญในชีวิตร่วมกัน ในช่วงเจ็ดปีที่ผ่านมาพ่อแม่สามในสี่คนของเราต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยที่สำคัญซึ่งนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและการอยู่บ้านพักคนชราพี่สะใภ้วัย 31 ปีของเราเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งสมองและเราต้องเผชิญกับความท้าทายอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก ระหว่างประสบการณ์เหล่านี้กับการต่อสู้อื่น ๆ เราใช้เวลาหลายวันในการแต่งงานของเรารู้สึกหมดอารมณ์และร่างกาย สถานการณ์ทั้งหมดนี้ทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตได้รับผลกระทบอย่างหนัก

นำทางช่วงเวลาที่ยากลำบากไปด้วยกัน

อะไรช่วยให้คุณรับมือได้ทั้งแบบรายบุคคลและแบบคู่รักเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ เครื่องมือที่สำคัญหลายอย่างที่สามีของฉันและฉันเคยใช้เพื่อนำทางช่วงเวลาที่ยากลำบาก ได้แก่ การดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณการกำหนดขอบเขตการได้รับความช่วยเหลือการมีเมตตาและพยายามที่จะไม่เปรียบเทียบ

การดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

คุณทำอะไรเพื่อดูแลตัวเองทั้งทางวิญญาณสติปัญญาอารมณ์และร่างกาย? ฉันได้เรียนรู้ว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะมอบความรักให้กับผู้อื่นหากฉันไม่มีสถานที่ในชีวิตที่จะได้รับความรัก ฉันต้องเติมถ้วยของฉันถ้าฉันคาดหวังว่าจะมีความรักในถ้วยของฉันเพื่อเทให้คนอื่น การดูแลตนเองเป็นเพียงวิธีที่เราเลี้ยงดูตัวเองและนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับอีกครึ่งหนึ่งของคุณเอง ฉันได้เรียนรู้ว่าเพื่อประโยชน์ในการแต่งงานของเราสิ่งสำคัญคือเราต้องมีแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่เราทำร่วมกัน แต่เราก็ทำทีละคนด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องประเมินว่าทั้งคุณและคู่ของคุณมีเวลาเพียงพอในการฝึกดูแลตนเองหรือไม่ อาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองได้อย่างรวดเร็วหากหุ้นส่วนคนหนึ่งมีเวลาสำรวจความสนใจของตนเองมากกว่าที่อีกฝ่ายทำ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้คู่ของคุณทำบางสิ่งเพื่อตัวเองหากคุณรู้ว่าพวกเขาเครียดและละเลยที่จะดูแลตัวเอง สามีของฉันและฉันทั้งคู่มักจะละเลยตัวเองเมื่อเราเผชิญกับความท้าทาย เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าแอนดรูว์ไม่ดูแลตัวเองมากนักฉันแนะนำให้เขาไปปีนเขาฟังเพลงหรือไปโรงยิม เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นแนวทางปฏิบัติที่เติมเต็มถ้วยของเขา นอกจากนี้เขายังเตือนฉันให้หยุดพักและทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเองเมื่อเขาสังเกตเห็นว่าฉันทำมากเกินไป แอนดรูว์มักจะถามฉันว่าฉันได้พูดคุยกับเพื่อน ๆ ในแต่ละวันหรือไม่เพราะเขาสังเกตว่านี่เป็นวิธีการดูแลตนเองที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังในชีวิต เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องใช้เวลาสำหรับคืนวันที่เพราะการไปร้านอาหารเม็กซิกันในท้องถิ่นที่เราโปรดปรานเป็นวิธีที่เราฝึกการดูแลตนเองร่วมกัน ดังนั้นการมีวิธีปฏิบัติดูแลตนเองอย่างอิสระและร่วมกันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความสัมพันธ์

การกำหนดขอบเขตมีความจำเป็นเมื่อคุณเผชิญกับความเครียด

ฉันและสามีเป็นผู้ช่วยเหลือและนี่อาจเป็นทั้งความเข้มแข็งและคำสาปของเรา เราทั้งคู่ชอบที่จะสนับสนุนครอบครัวและชุมชนของเรา นอกเหนือจากการทำงานประจำแล้วแอนดรูว์ยังรับหน้าที่เป็นอาสาสมัครนักผจญเพลิงและช่างเทคนิคการแพทย์ฉุกเฉินและเขายังเป็นเจ้าหน้าที่ในคณะกรรมการบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของเรา และฉันชอบที่จะช่วยเหลือผู้คนในบทบาทของฉันในฐานะที่ปรึกษาครูสอนโยคะและอนุศาสนาจารย์ เราทั้งคู่ตระหนักดีถึงแนวโน้มที่เราจะทำงานมากเกินไปในครอบครัวงานอาสาสมัครและอาชีพ เมื่อเราไม่ระมัดระวังเราอาจยุ่งอยู่กับการดูแลคนอื่นจนละเลยทั้งการแต่งงานและความต้องการของเราเอง

เราได้เรียนรู้ว่ามีบางคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เราต้องปฏิเสธคนอื่นเพื่อที่จะตอบตกลงกับตัวเองและการแต่งงานของเรา หากคุณไม่สะดวกที่จะพูดคำว่าไม่อาจต้องใช้การฝึกฝนและความตั้งใจ หากคุณเป็นผู้ช่วยเหลือเรื้อรังคุณจำเป็นต้องคิดว่าภาระผูกพันของคุณที่มีต่อชุมชนทางศาสนาครอบครัวขยายงานบอร์ดงานหรืองานอาสาสมัครกำลังลดเวลาที่คุณต้องการสำหรับทั้งตัวคุณเองและความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณใช้เวลากับตัวเองและคู่ของคุณคุณจะมีความปรารถนาและแรงใจมากขึ้นในการทำงานครอบครัวและความพยายามของพลเมือง

เราสามารถรับความช่วยเหลือและการดูแลจากผู้อื่นได้หรือไม่?

ฉันชอบซื้อของขวัญให้คนอื่นและช่วยเหลือคนที่คุณรัก แต่ฉันสังเกตเห็นว่าการได้รับความช่วยเหลือและของขวัญที่เอื้อเฟื้อนั้นยากกว่าที่ฉันจะให้ เช่นเดียวกับที่เราเติบโตทางวิญญาณและอารมณ์เมื่อเราเรียนรู้ที่จะรักผู้อื่นเราก็เติบโตได้เช่นกันเมื่อเราได้รับความรัก คุณและ / หรือคู่สมรสของคุณสามารถรับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักเมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้หรือไม่?

ฉันกับแอนดรูว์เพิ่งกลับมาจากวันหยุดพักผ่อนที่ให้ชีวิต แต่เราคิดว่าจะไม่เกิดขึ้นจริงเพราะพ่อแม่ของเขากำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่สำคัญและพวกเขาต้องการการสนับสนุนในเวลานี้ แอนดรูว์เป็นลูกหนึ่งในสามคน แต่เขาเป็นคนเดียวที่อาศัยอยู่ในชุมชนเดียวกับพ่อแม่ของเขา เนื่องจากพี่น้องของเขาทั้งสองอยู่ห่างออกไปหลายชั่วโมงเราจึงพิจารณายกเลิกวันหยุดพักผ่อนของเราเพราะเราไม่ต้องการกำหนดให้ใคร แต่เราตระหนักได้ว่าเราทั้งเหนื่อยและต้องการการหนีแอนดรูว์จึงตัดสินใจถามพี่น้องของเขาว่าพวกเขาจะมาพักที่บ้านของเราได้ไหมเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการของพ่อแม่ของเขาได้รับการดูแลและพี่ชายและน้องสาวของเขา มีความสุขมากกว่าที่ได้ทำสิ่งนี้ เราทั้งคู่รู้สึกผิดเล็กน้อยเนื่องจากการเสียสละนี้เกี่ยวข้องกับพี่น้องของเขา แต่เราก็ตระหนักว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจริงๆและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะได้รับการแสดงแห่งความรักนี้ ดังนั้นเราทั้งคู่จึงทำงานเกี่ยวกับศิลปะแห่งจิตวิญญาณแห่งการรับความรักซึ่งมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเรียนรู้ศิลปะแห่งการให้ความรัก

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อ่อนโยนและมีน้ำใจต่อกัน

คุณปฏิบัติต่อคู่ของคุณด้วยความเอาใจใส่เช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นในชีวิตของคุณหรือไม่? น่าเสียดายที่เรามักจะลำบากใจกับคนที่เรารักมากที่สุด เมื่อฉันเครียดฉันรู้ว่าฉันมีความผิดที่แสดงความโกรธความกลัวและความเศร้าใส่สามีที่รัก

ในวันแรกของวันหยุดล่าสุดของเราแอนดรูว์และฉันมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับทิศทางที่เราจะเดินทางจากซอลท์เลคซิตี้ไปยังแจ็กสันโฮล ฉันต้องการใช้เส้นทางที่ตรงกว่าเพราะมันเร็วกว่าและเขาต้องการใช้เส้นทางที่สวยงามกว่านี้ การต่อสู้ของเราไร้สาระมากจนน่าจะเป็นฉากตลกในซิทคอมคอเมดีเพราะเราทั้งคู่เป็นคนดื้อรั้นและดื้อรั้นแค่ไหน

โชคดีที่เราใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองว่าทำไมเราถึงปฏิบัติต่อกันด้วยกรดกำมะถันเช่นนี้และเราก็ตระหนักดีว่าไม่มีใครสนใจว่าเราเดินทางไปในทางใด ปัญหาที่แท้จริงคือเราเบื่อหน่ายและความซื่อสัตย์ของเราเกี่ยวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าของเราทำให้เกิดการสนทนาที่มีความหมายเกี่ยวกับความยากลำบากของความเครียดในปัจจุบันทั้งหมดที่มีต่อเรา นอกจากนี้เรายังให้คำมั่นสัญญาที่จะมีสติที่จะมีความเมตตากรุณาและไม่โต้ตอบซึ่งกันและกัน เมื่อเราตั้งใจที่จะมีน้ำใจต่อกันมันคือตัวเปลี่ยนเกมในความสัมพันธ์ของเรา วันหยุดของเราเปลี่ยนไปในทิศทางที่ถูกต้องเมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจเราจริงๆและมุ่งมั่นที่จะมีน้ำใจต่อกัน

การเปรียบเทียบคู่ของเราอาจนำไปสู่การนอกใจทางอารมณ์หรือทางร่างกาย

วันหยุดสุดสัปดาห์ของงานแต่งงานของ Meghan & Harry สามีของฉันและฉันดูรายการข่าวที่เน้นกิจกรรมใหญ่และหัวใจของฉันก็ละลายเมื่อเห็นวิธีที่ Harry มองไปที่ Meghan เห็นได้ชัดว่าแฮร์รี่ถูกเจ้าสาวของเขาฟาดฟัน ฉันมองไปที่สามีของฉันและพูดกับเขาว่า“ ฉันหวังว่าคุณจะมองฉันแบบนั้น” ทันทีที่คำพูดนั้นออกจากปากฉันก็รู้ว่าคำพูดของฉันไม่ใช่วิธีที่แสดงถึงความต้องการความรักใคร่ ฉันยังจำได้ว่าการเปรียบเทียบอาจเป็นจูบแห่งความตายในความสัมพันธ์ ในหนังสือที่น่าสนใจ อะไรทำให้ความรักยืนยาว? วิธีสร้างความไว้วางใจและหลีกเลี่ยงการทรยศ John Gottman แบ่งปันงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าคนที่เปรียบเทียบคู่ของตนในแง่ลบกับคนอื่นมีแนวโน้มที่จะนอกใจ

ฉันรู้ว่าฉันมักจะเปรียบเทียบสามีในแง่ลบมากกว่าเมื่อฉันต้องเผชิญกับความยากลำบาก เมื่อชีวิตของเรารู้สึกไม่สามารถควบคุมได้แนวโน้มของมนุษย์คือพยายามควบคุมผู้อื่นหรือแสวงหาความสมบูรณ์แบบในตัวพวกเขาเนื่องจากความสับสนวุ่นวายในชีวิตของเรา นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะโต้เถียงกับคู่ของเรามากขึ้นเมื่อเวลาที่ยากลำบากและสิ่งนี้ทำให้คนดังเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรืออดีตเปลวไฟกลายเป็นเป้าหมายของความเสน่หาของเราได้ง่ายขึ้นเพราะเราไม่เคยทะเลาะกับพวกเขาดังนั้นพวกเขา กลายเป็นแอปเปิ้ลที่ดึงดูดสายตาของเรามากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงว่าคุณกำลังเปรียบเทียบคู่ของคุณในทางลบหรือไม่ คุณรู้สึกผิดที่คิดว่าคนสำคัญของคุณมีความสัมพันธ์กับคนอื่นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? เมื่อเราเริ่มเปรียบเทียบคู่สมรสของเรากับเปลวไฟเพื่อนร่วมงานหรือแม้แต่เจ้าชายแฮร์รีหรือเจ้าหญิงเมแกนเราอาจอยู่บนเส้นทางที่อันตรายต่อการนอกใจทางอารมณ์หรือทางกายภาพ แทนที่จะเปรียบเทียบคู่ของเรากับคนอื่นในทางลบสิ่งสำคัญคือต้องมองหาของขวัญที่เพื่อนของเรามี เราคงมีเจ้าหญิงเมแกนหรือเจ้าชายแฮร์รี่อยู่แล้วในชีวิต เราต้องตั้งใจที่จะจดจำของขวัญมากมายที่คู่ของเรามีแทนที่จะยึดติดกับคุณลักษณะเชิงลบของพวกเขาและใครจะสามารถให้เราได้มากกว่านี้ ใช้เวลาคิดว่าทำไมคุณถึงตกหลุมรักและพยายามมีสติที่จะไม่เปรียบเทียบคนที่คุณรัก

สุดท้ายนำออกไป

อะไรคือความท้าทายที่คุณและคู่ของคุณต้องเผชิญเมื่อเร็ว ๆ นี้ในการเดินทางของชีวิต พวกเราทุกคนต้องผ่านความยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อบนเส้นทางแห่งชีวิตและเป็นของขวัญอย่างยิ่งที่ได้มีคู่ชีวิตซึ่งเราสามารถเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตามหากเราไม่ได้มีเจตนาที่จะส่งเสริมและปกป้องความสัมพันธ์เราก็เสี่ยงที่จะสูญเสียบุคคลที่มีความหมายกับเรามากที่สุด ฉันขอท้าให้คุณและอีกครึ่งหนึ่งของคุณตั้งความตั้งใจที่จะหาเวลาดูแลตนเองกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพรับความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพิ่มความเมตตาและมุ่งมั่นที่จะไม่เปรียบเทียบกันและกัน หากคุณยอมรับคำมั่นสัญญานี้เจ้าชายแฮร์รี่และเจ้าหญิงเมแกนจะไม่ใช่คู่สามีภรรยาคู่เดียวที่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป

แบ่งปัน: