7 ขั้นตอนในการสื่อสารที่ดีขึ้นในชีวิตสมรสของคุณ

7 ขั้นตอนในการสื่อสารที่ดีขึ้นในชีวิตสมรสของคุณ

ในบทความนี้

ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง! นี่เป็นหนึ่งในคำพูดที่ฉันชอบและเป็นคำพูดที่ฉันเน้นกับลูกค้าทุกคนในเซสชั่นแรกของฉัน

ลึก ๆ แล้วเราทุกคนหวังว่าเราจะสามารถถ่ายทอดความท้าทายของเราให้คนอื่นได้และให้พวกเขาแสดงมายากล แต่ความจริงก็คือเรามีความรับผิดชอบอย่างแท้จริงต่อสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันและเราสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้โดยการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราทำหรือวิธีคิดหรือวิธีตีความสิ่งต่างๆ

แน่นอนว่าฉันขอแนะนำนักบำบัดคู่รักที่มีความเชี่ยวชาญเป็นอย่างยิ่งเพื่อช่วยในการเดินทาง แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนั้นการทดลองนี้ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดี

1. ประเมินการสื่อสารของคุณในชีวิตสมรสเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ก่อนที่เราจะวางแผนใหญ่อื่น ๆ สำหรับสิ่งที่เรากำลังจะเปลี่ยนแปลงเพียงแค่ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อสังเกตตัวเองในการมีปฏิสัมพันธ์กับคู่ของคุณ เราจะพยายามมีประสบการณ์จากร่างกายเพื่อทำความเข้าใจว่าเราเจอคนอื่นได้อย่างไร

วารสารอาจมีประโยชน์ในการติดตามคำตอบของคุณสำหรับคำถามต่อไปนี้:

  1. คุณสามารถฟังคู่สมรสของคุณอย่างตั้งใจด้วยความซื่อสัตย์อดทนและเอาใจใส่หรือไม่?
  2. จากนั้นให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังพูดกับคู่สมรสของคุณและวิธีที่คุณพูด
  3. ถามตัวเองว่านั่นจะทำให้เขารู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง?
  4. เขาหรือเธอจะชอบความคิดเห็นหรือน้ำเสียงของฉันหรือไม่?
  5. คุณต้องการรับข้อความของคุณเองอย่างไร? ลองเล่นความคิดเห็นของคุณเองซ้ำและพูดกับตัวเอง คุณยังสามารถบันทึกตัวเอง (นั่นเป็นเครื่องมือที่น่ากลัวและทรงพลัง)
  6. การสื่อสารประเภทนี้เป็นเหมือนข้อยกเว้นในบางครั้งหรือเป็นเหมือนกฎในพลวัตของคุณ

2. วิเคราะห์คำที่คุณเลือก คำพูดมีความสำคัญ

คำพูดสำคัญ! พวกเขามีความสำคัญกับคุณ (ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่พูดพวกเขา) และพวกเขามีความสำคัญกับคู่สมรสของคุณ ชะลอตัวและคิดสักนิดก่อนพูด ตรวจสอบตนเองอย่างซื่อสัตย์

คุณกำลังพูดสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยคู่ของคุณหรือเพียงแค่ทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเพื่อบรรเทาความหงุดหงิดหรือวิตกกังวลในสิ่งที่เธอหรือเขากำลังพูด? สุดท้ายคุณจะคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณอย่างนั้นหรือ?

ใช้ คิด คำย่อเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ

  • จริงหรือเปล่า?
  • เป็นประโยชน์ไหม?
  • มันสำคัญหรือ?
  • จำเป็นไหม?
  • ใจดีไหม?

เรามักถูกกดดันจากความผิดหวังความกังวลความหงุดหงิดเล็กน้อยและความขุ่นเคืองและเรารู้สึกว่าถูกบังคับให้พูดอะไรที่ประชดประชันวิพากษ์วิจารณ์หรือกล่าวหาเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ แต่ในความเป็นจริงมันทำลายความสัมพันธ์ของเรา

การสื่อสารการแต่งงานที่ชัดเจนเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์และการวางแผนอย่างรอบคอบ!

3. ขอโทษ (ถ้าจำเป็น) และเรียบเรียงใหม่

ขอโทษ

คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารได้ในทันทีดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากนัก แต่เชื่อฉันเถอะการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของคุณจะทำให้คุณช้าลงและทำให้คุณหยุดคิด

ในตอนแรกคุณจะเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองว่า“ ฉันควรจะพูดแบบนั้นไหม” หรือ“ รุนแรงเกินไปหรือใจร้ายเกินไป?” โดยทั่วไปแล้วจะเกิดขึ้นหลังจากข้อเท็จจริง แต่ก็ไม่เป็นไร

ช้าลงประมวลผลสตริงข้อความนั้นใหม่ขออภัยหากจำเป็นและเรียบเรียงใหม่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า: 'ฉันขอโทษฉันรู้สึกเครียดหงุดหงิดเหนื่อยเล็กน้อย มันไม่ได้ออกมาถูกต้อง ให้ฉันลองอีกครั้ง.'

คุณอาจได้รับหรือไม่ได้รับข้อความที่ถูกต้องจากคู่ของคุณ แต่ก็ไม่เป็นไร คุณต้องสื่อสารให้ถูกวิธีโดยไม่สนใจคำตอบของคู่ของคุณ นั่นคือวิธีที่คุณจะออกจากวงจรอุบาทว์ที่น่ารังเกียจ

4. จดบันทึกแบ่งปันกับคู่ของคุณขอความคิดเห็น

สามขั้นตอนแรกเป็นเพียงการสังเกตตัวเองและเพิ่มความตระหนักรู้นั้น ขั้นตอนต่อไปนี้จะนำไปสู่ระดับที่ลึกขึ้นและทำให้คู่ของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการ

เมื่อทุกอย่างสงบและไม่มีปัญหาที่จะโต้แย้งขอให้คู่สมรสของคุณนั่งลงกับคุณเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันบันทึกเกี่ยวกับรูปแบบการสื่อสารของคุณเอง

ขอความคิดเห็นจากเขาหรือเธอและขอความอดทนในขณะที่คุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลง ถามว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการ 'วิจารณ์อย่างสร้างสรรค์' สิ่งต่างๆไม่สามารถเป็นบวกได้ตลอดเวลาดังนั้นหากคุณมีบางสิ่งที่ไม่เป็นไปตามข้อตกลงเขาหรือเธอจะแนะนำว่าคุณควรทำอย่างไร

ให้การสนทนานี้ตรงประเด็น เมื่อคู่สมรสของคุณให้ข้อเสนอแนะอย่าตั้งรับ! คุณเพิ่งขอความคิดเห็นจากเขาหรือเธอว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง

นี่จะเป็นเรื่องยุ่งยากและท้าทายในบางครั้ง ลึกลงไปเมื่อเราขอความคิดเห็นเราต้องการรับฟังความคิดเห็นในเชิงบวกเท่านั้น อัตตาของเราไม่ชอบอะไรที่น้อยกว่า แต่เรือลำนั้นแล่นไปแล้ว

หากคุณกำลังอ่านหนังสือเล่มนี้และสนใจที่จะทำให้ความสัมพันธ์นี้ดำเนินไปอัตตาของคุณจะต้องแข็งแกร่งขึ้น!

อย่าคาดหวังว่าเขาหรือเธอจะพูดว่า“ โอ้ที่รักคุณสมบูรณ์แบบ” เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งที่เขาหรือเธอพูด

ฟังและจดบันทึกต่อไป ถ้ามันมากเกินไปก็แค่พูดว่า“ ขอบคุณมากมีอะไรให้ทำอีกมากมายเรามาหยุดที่นี่กันเถอะ ผมขอประมวลข้อมูลทั้งหมดนี้ในใจก่อน ฉันไม่ต้องการตั้งรับและเริ่มโจมตีคุณ”

5. ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝนการสื่อสารในชีวิตสมรสของคุณ

นี่เป็นงานประจำวันอย่างแท้จริง

ระวังทุกการโต้ตอบ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียดขึ้น

ตรวจสอบระดับความตึงเครียดของคุณก่อนการสนทนาทุกครั้งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสนทนาที่คุณรู้ว่าถูกกระตุ้นในอดีต ความกลัวที่จะทำให้บทสนทนายุ่งเหยิงอาจผลักดันให้คุณหลีกเลี่ยง

อย่าหลีกเลี่ยงการสนทนาเหล่านั้นให้คิดว่าพวกเขาเป็นโอกาสในการฝึกฝนทักษะใหม่ของนักสื่อสารที่เอาใจใส่และกล้าแสดงออก! และจำไว้ว่าคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนสไตล์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ประมาณ 30% ของเวลามันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

6. ถึงเวลาที่คู่ของคุณแล้ว

ผู้คนต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงในคู่ของตนก่อนก่อนที่จะเสี่ยงกับตัวเองมากนัก เราทุกคนพยายามป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บอีกครั้ง มันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

หวังว่าในตอนนี้การเปลี่ยนแปลงและความเต็มใจที่จะปรับปรุงของคุณได้สร้างความปรารถนาดีบางอย่างจนถึงจุดที่คู่ของคุณอาจเห็นประโยชน์ของการปล่อยให้เขาหรือเธอเฝ้าระวังรับความเสี่ยงและทำการเปลี่ยนแปลงด้วยเช่นกัน ในโพสต์นี้เราจะดูขั้นตอนการดำเนินการจริงเพื่อสร้างความแตกต่างและกำหนดขั้นตอนสำหรับการปรับปรุงพื้นฐานในความสัมพันธ์ของคุณ

หากคุณทั้งคู่มีความผิดที่มีรูปแบบการสื่อสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณทั้งคู่ควรทำแบบฝึกหัดนี้

อดใจรอกัน! ใช้การหมดเวลาไม่ใช่เป็นวิธีการหลีกเลี่ยง แต่เป็นโอกาสในการจัดกลุ่มใหม่ควบคุมอารมณ์และเรียบเรียงความคิดของคุณใหม่ อย่าเพิ่งเดินออกไปจากการสนทนาบอกคู่สมรสของคุณว่าคุณกำลังหมดเวลาเพื่อที่จะสื่อสารได้อย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายหรือทำให้เขาหรือเธอขุ่นเคือง

และที่สำคัญที่สุดอย่าคาดหวังคำตอบที่คุณต้องการในทันที ปล่อยให้คู่ของคุณดูดซับข้อมูลและให้พื้นที่กับเขาเพื่อออกจากโหมดป้องกันตามปกติที่พวกเขาคุ้นเคย ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ากี่ครั้งแล้วที่สามีของฉันจะให้สิ่งที่ฉันคิดว่าผิด

มาดูขั้นตอนการดำเนินการจริงเพื่อสร้างความแตกต่างและกำหนดขั้นตอนสำหรับการปรับปรุงพื้นฐานบางอย่างในความสัมพันธ์ของคุณ ตอบ. แทนที่จะแสวงหาคำตอบที่ถูกต้องฉันจะตัดสินใจปล่อยวางและพักการสนทนาไว้

เขามักจะทำให้ฉันประหลาดใจในวันรุ่งขึ้นด้วยคำตอบที่ถูกต้อง แต่ฉันต้องให้พื้นที่เขา และเช่นเดียวกันกับฉัน

7. เพิ่มสิ่งที่ดีให้กับการสื่อสารของคุณ

ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่เชื่อฉันเถอะเรื่องนี้ คิดถึงคำชมเชยที่ซื่อสัตย์สำหรับคู่ของคุณอย่างน้อยวันละครั้ง อาจจะง่ายพอ ๆ กับ“ ฉันชอบเสื้อตัวนี้กับคุณ”“ คุณเป็นพ่อที่ยอดเยี่ยมมากและฉันชอบมันเมื่อคุณเล่นกับเด็ก ๆ ”“ ฉันให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของคุณแม้ว่าฉันอาจจะไม่เห็นคุณค่าของมันก็ตาม ในขณะนี้”

นอกจากนี้การย้อนกลับไปที่พื้นฐานที่คุณสอนลูก ๆ เช่นการพูดว่า“ ได้โปรดขอบคุณฉันรักคุณ” เป็นวิธีเล็ก ๆ ที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนคุณภาพของไดนามิก

หากคุณมีแนวโน้มที่จะลดผลกระทบอันทรงพลังของความคิดเห็นเล็ก ๆ เช่นนี้ให้น้อยที่สุด (โดยทั่วไปแล้วบุคคลที่ไม่สนใจที่จะไม่สนใจ) ให้นึกถึงช่วงเวลาสุดท้ายที่มีใครพูดสิ่งเหล่านี้กับคุณ เมื่อมีคนจับประตู เมื่อมีคนพูดว่า“ ขอบคุณ ขอชื่นชมคุณ วันนี้คุณดูดีมากในชุดนั้น ฉันชอบความคิดของคุณ”

ด้วยเหตุผลบางอย่างเมื่อคนนอกพูดสิ่งเหล่านี้กับเราเรารู้สึกอบอุ่นและเลือนลางภายในและอารมณ์ของเราดีขึ้น แต่เมื่อคู่สมรสของเราทำเช่นนั้นก็มักจะถูกมองข้ามไป นอกจากนี้เราลดผลกระทบของมันให้น้อยที่สุดและเราจะไม่พูดกลับไปที่คู่สมรสของเรา

สร้างนิสัยที่จะพูดเรื่องเล็ก ๆ เหล่านั้นอีกครั้งราวกับว่าคุณกำลังออกเดทและชื่นชมกันและกัน แน่นอนต้องเป็นของแท้ไม่ปลอม! ฉันมั่นใจอย่างยิ่งว่าหากคุณใส่ใจคุณจะพบช่วงเวลาที่แท้จริงเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกขอบคุณที่มีคู่ครองอยู่ในชีวิตของคุณ

แบ่งปัน: