8 วิธีที่คู่รักสามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์ของพวกเขาหลังจากทะเลาะกัน

วิธีที่คู่รักสามารถซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังการโต้แย้ง

ในบทความนี้

คู่รักหลายคู่ถามคำถามเดียวกันกับฉัน: เราจะกลับมาดำเนินการได้อย่างไรหลังจากมีความเห็นไม่ตรงกัน?

ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คู่รักที่พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลในเวลาที่เหมาะสมและด้วยความเคารพยอมรับการประนีประนอมยอมรับความคิดที่ยืดหยุ่นและมุ่งมั่นที่จะซ่อมแซมความรู้สึกเจ็บปวดจะกลับมาจากความขัดแย้งได้เร็วขึ้นและสร้างความร่วมมือที่ยั่งยืนที่ประสบความสำเร็จ

การโต้แย้งที่มีประสิทธิผลสามารถช่วยให้คู่รักอยู่ด้วยกันได้จริง คู่รักที่มีความสุขรู้วิธีที่จะมีความขัดแย้งที่ประสบผลสำเร็จและ“ การสนทนาเพื่อกู้คืน”

ถึง ' การสนทนาการกู้คืน ” เป็นวิธีการพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้หลังจากที่ทั้งสองคนสงบลงมีการป้องกันน้อยลงและสามารถชื่นชมมุมมองของคู่ค้าของเขาหรือเธอ การสนทนาเพื่อการกู้คืนจะช่วยให้คุณกลับมาดำเนินการได้หลังจากการโต้แย้งและป้องกันไม่ให้ปัญหาลุกลาม

เมื่อคู่รักชี้นิ้วเข้าหากันแทนที่จะฟัง

คู่รักหลายคู่มักจะชี้นิ้วเข้าหากันแทนที่จะฟังโดยระบุสิ่งที่พวกเขาต้องการในทางบวกและให้ประโยชน์ของข้อสงสัยซึ่งกันและกัน ตัวอย่างทั่วไปคือ Monica และ Derrick ทั้งคู่อายุสี่สิบกลางๆเลี้ยงดูลูกสองคนและแต่งงานกันมาสิบปี

โมนิกาบ่น “ ฉันพยายามให้ Derrick ฟังฉันและปรับปรุงการสื่อสารของเรา แต่มันไม่ได้ผล เขาไม่เคยทำเวลาให้ฉัน ดูเหมือนเราจะทะเลาะกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า”

ปั้นจั่นตอบ “ โมนิกาชอบวิจารณ์ฉันและเธอก็ไม่เคยมีความสุขเลย เราไม่ได้ใช้เวลาร่วมกันเพราะเธอไปช้อปปิ้งหรืออยู่กับครอบครัวเสมอ เธอมักจะชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดของฉันและลืมไปว่าฉันพยายามเป็นสามีและพ่อที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถเป็นได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำตามมาตรฐานระดับสูงของเธอ”

มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของคู่ของคุณ

น่าเสียดายที่หัวข้อทั่วไปในความคิดเห็นของคู่รักคู่นี้มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของกันและกันมากกว่าวิธีซ่อมแซมความสัมพันธ์ของทั้งคู่ ใน กฎการแต่งงาน นักจิตวิทยาดร. แฮเรียตเลียร์เนอร์อธิบายว่าปัจจัยหนึ่งที่นำไปสู่ความล้มเหลวของชีวิตแต่งงานคือการรอให้อีกฝ่ายเปลี่ยนแปลง

เธอให้คำแนะนำว่า แทนที่จะยอมแพ้ในความสัมพันธ์คู่รักจำเป็นต้องพึ่งพากันและกัน เพิ่มการเชื่อมต่อทางอารมณ์ในเชิงบวกและเรียนรู้ทักษะการซ่อมแซมที่ดีหลังจากเกิดความไม่เห็นด้วย

มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของคู่ของคุณ

8 วิธีที่คู่รักสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังความขัดแย้ง :

1. อย่าวิจารณ์คู่ของคุณ

แต่ควรบอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรในทางบวก ตัวอย่างเช่นการพูดอะไรบางอย่างเช่น“ ฉันอยากจะวางแผนกิจกรรมให้เราจริงๆ” จะมีประสิทธิภาพมากกว่า“ คุณไม่เคยให้เวลาฉันเลย” ดร. จอห์นก็อตแมน เตือนเราว่าการวิพากษ์วิจารณ์สร้างความเสียหายต่อชีวิตสมรสและการพูดถึงประเด็นเฉพาะจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

2. เข้าหาความขัดแย้งด้วยทัศนคติในการแก้ปัญหา

สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามพิสูจน์ประเด็นแทนที่จะพยายามตรวจสอบส่วนของคุณในเรื่องที่ไม่เห็นด้วย ถามตัวเองว่าการ“ ชนะ” การโต้แย้งหรือแก้ปัญหาสำคัญกว่าหรือไม่

รับฟังคำขอของคู่ของคุณและขอคำชี้แจงในประเด็นที่ไม่ชัดเจน พูดคุยเกี่ยวกับความคาดหวังเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิด รับความเสี่ยงและจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นปัญหาที่สำคัญมากกว่าการถอนรากถอนโคนหรือปิดตัวลง

3. ใช้คำสั่ง“ I” แทนคำสั่ง“ You”

คำพูดของ 'คุณ' มักจะถูกมองว่าเป็นที่น่าตำหนิเช่น 'ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณซื้อรถโดยไม่ได้คุยกับฉัน' มากกว่า 'คุณเป็นคนไร้ความรู้สึกและคุณไม่เคยคิดถึงสิ่งที่ฉันต้องการ'

4. พักสมองสั้น ๆ

หากคุณรู้สึกท่วมท้นหรือน้ำท่วมให้หยุดพักสักครู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์และรวบรวมความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีบทสนทนาที่มีความหมายมากขึ้นกับคู่ของคุณ

โมนิกาวางไว้ดังนี้: “ ตอนที่ผมกับ Derrick คุยกันถึงเรื่องต่างๆหลังจากที่เรามีเวลาพักผ่อนมันทำให้ผมรู้สึกว่าเขาใส่ใจ”

5. ใช้ภาษากาย

ภาษากาย เช่น การสบตาท่าทางและท่าทางเพื่อแสดงความตั้งใจที่จะฟังและประนีประนอม ถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกคืนสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคู่ของคุณและเอาใจใส่ซึ่งกันและกันมากขึ้น

6. หลีกเลี่ยงการป้องกัน

ใช้เวลาสองถึงแทงโก้และ คุณจะดีขึ้นเมื่อหยุดรักษาคะแนนและมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขข้อขัดแย้ง . พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่แสดงความดูถูกคู่ของคุณ (กลอกตาเยาะเย้ยเรียกชื่อถากถาง ฯลฯ )

เมื่อดร. จอห์นก็อตแมนสังเกตคู่รักหลายพันคู่ใน Love Lab ของเขาที่ทำปฏิสัมพันธ์ประจำวันตามปกติเขาพบว่าการวิพากษ์วิจารณ์และการดูถูกเป็นสาเหตุสำคัญสองประการของการหย่าร้างเมื่อเขาติดตามพวกเขามาหลายปี

7. ให้คู่ของคุณได้รับประโยชน์จากข้อสงสัย

แทนที่จะระบุข้อบกพร่องของคู่ของคุณและลองใช้พลังงานของคุณเพื่อส่งเสริมการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

8. มี 'การสนทนาการกู้คืน' หลังจากการโต้แย้ง

เมื่อคุณทั้งคู่“ ใจเย็น” ฟังเรื่องราวของคู่หูของคุณ ห้ามคุกคามหรือยื่นคำขาด หลีกเลี่ยงการพูดในสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง กล้าแสดงออกและเปิดเผยในความพยายามที่จะเจรจาเพื่อสิ่งที่คุณต้องการจากคู่ของคุณ บุคคลทั้งสองในความสัมพันธ์สมควรที่จะได้รับความต้องการบางอย่าง (ไม่ใช่ทั้งหมด) ตามที่ต้องการ

คู่รักที่ประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ระยะยาวถือเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาร่วมกันทำกิจกรรมที่สนุกสนานเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มความสัมพันธ์ทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่นลองพูดคุยกับเครื่องดื่ม 20 นาทีก่อนอาหารเย็นหรือไปเดินเล่นในละแวกบ้านของคุณ คู่รักที่มีแนวคิดเรื่อง“ เราอยู่ด้วยกัน” จะสามารถฟื้นตัวจากความขัดแย้งได้เร็วขึ้นเพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่การหล่อเลี้ยงความผูกพันเชิงบวกและทักษะการซ่อมแซม

แบ่งปัน: