วิธีจัดการกับหัวใจสลาย

คุณคิดว่าคุณรู้จักความเจ็บปวด แต่ความเสียใจทำให้คุณท่วมท้นไปหมด เมื่อเกิดอาการอกหักคุณจะไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่เคยชอบมาก่อนได้ คุณต้องการเริ่มการรักษา แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนและต้องทำอย่างไร คุณเพิ่งรู้ว่าคุณไม่อยากเจ็บปวดแบบนี้อีกแล้วและคุณพบว่าตัวเองกำลังถามว่าจะจัดการกับอาการอกหักได้อย่างไร

ฉันจะรู้สึกแบบนี้ตลอดไปไหม?

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน

ฉันสมควรได้รับสิ่งนี้หรือไม่?

ไม่ต้องกังวล อาจดูเหมือนความเจ็บปวดจะไม่มีวันหายไป แต่เป็นไปได้ที่จะหายเป็นปกติหากคุณใส่ใจกับมัน อ่านต่อเพื่อค้นพบวิธีต่างๆที่คุณสามารถเอาชนะหัวใจที่แตกสลายได้

กินรัก & มึน

การรับมือกับความเจ็บปวดจากการอกหักเป็นเรื่องยากที่คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงได้ด้วยการกระโดดเข้าหาสิ่งใหม่ที่ร้อนแรง โรแมนติก หรือทำให้ตัวเองมึนงงด้วยสารอาหารงานออกกำลังกายหรือเพียงแค่ทำให้ยุ่ง

แม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้ความเจ็บปวดลดลงเมื่อต้องรับมือกับอาการอกหัก แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาในการจัดการกับความเจ็บปวดจากต้นตอของมันก็เป็นไปได้ว่าคุณจะอยู่ในวงจรความเจ็บปวดที่เลวร้ายซึ่งคุณจะ:

เดทกับคนประเภทเดียวกันที่มีชื่อต่างกันเท่านั้น

หรือ

นัดคนที่ใช่ แต่เริ่มเห็นปัญหาเดียวกับที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง

หัวใจที่แตกสลายในชีวิตแต่งงานเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ แต่คุณต้องรู้สึกเจ็บปวดและแก้ไข ความสัมพันธ์ ข้อผิดพลาดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ความขัดแย้งของความเจ็บปวด

หลังจากอกหักกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของคุณจะสร้างกำแพงที่จำเป็นเพื่อปกป้องคุณจากการบาดเจ็บอีกครั้ง ความขัดแย้งก็คือแม้ว่าความเจ็บปวดจะสร้างกำแพงเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกลึก ๆ ความรัก ความสุขและความสมหวังเพื่อที่จะออกจากวงจรความเจ็บปวดคุณต้องเรียนรู้ที่จะวางกำแพงและพยายามที่จะรักและไว้วางใจอีกครั้ง

เป็นเรื่องยากมากที่จะเสี่ยงหากครั้งสุดท้ายที่คุณเปิดใจคุณมีกริชขว้างใส่หัวใจของคุณ การรับมือกับความเสียใจเป็นเรื่องยาก

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถพัฒนาความไว้วางใจและความปลอดภัยได้เพียงพอที่จะเปลี่ยนสวิตช์นี้คุณจะเสี่ยงต่อการอยู่ในวงจรความเจ็บปวด:

• คุณไม่สามารถประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ได้เพราะคุณกังวลว่าจะได้รับบาดเจ็บ
• คุณเจ็บปวดเพราะคุณไม่สามารถเปิดใจและยิงให้ดีที่สุดได้
• คุณได้รับบาดเจ็บดังนั้นกำแพงป้องกันของคุณจึงสูงขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น

สิ่งนี้จะทำให้เจ็บปวดมากขึ้นและพรากคุณจากความรักความสุขและความสมหวัง

กำลังสร้างใหม่

ในขณะที่คุณดึงตัวเองออกจากพื้นและ เริ่มเรียนรู้ที่จะไว้วางใจอีกครั้ง คราวนี้คุณไม่สามารถพึ่งพาใครที่ทำร้ายคุณได้อีกแล้ว ความเป็นจริงของชีวิตคือคุณไม่สามารถควบคุมอะไรหรือใครนอกจากตัวคุณเอง

นั่นหมายความว่าความไว้วางใจที่เดียวควรมาจาก ‘คุณ’ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับความเสียใจ นาทีที่คุณเริ่มพึ่งพาผู้คนและสิ่งต่าง ๆ เพื่อเติมเต็มความว่างเปล่านั้นและรู้สึกปลอดภัยคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว

ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มพึ่งพาคนอื่นงานของคุณหรือความสำเร็จของคุณเพื่อความสุขของคุณสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีความสุขหรือไม่ เพื่อให้รู้สึกปลอดภัยคุณอาจเริ่มควบคุมคนอื่นที่ไม่ได้ผลและมี แต่จะทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณ

สิ่งนี้ปิดกั้นความสุขสร้างความสับสนและความวุ่นวายและทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บนรถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยอารมณ์ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความบ้าคลั่งนี้และรับผิดชอบการรักษาของคุณเมื่อต้องรับมือกับอาการอกหัก

ใจดีกับตัวเอง

ซื่อสัตย์กับความเจ็บปวดของคุณเมื่อต้องรับมือกับอาการอกหัก คุณได้รับความเจ็บปวดอย่างมากดังนั้นจงมีเมตตาและดูแลตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณดูแลเด็กเล็กที่เจ็บปวด

ถามตัวเองว่า ‘ตอนนี้ฉันจะช่วยอะไรคุณได้บ้าง’ แล้วก็ลุกขึ้นมาทำ ปฏิบัติกับตัวเองเหมือนที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่ถูกขย่มเมื่อต้องเผชิญกับความเสียใจ

หากคุณมีระบบสนับสนุนที่ดีให้รับความช่วยเหลือ แต่ระวังคนที่เริ่มเข้ามาแทนที่ อย่าพึ่งใคร ถ้าคุณต้องการ การรักษาและการเสริมพลัง งานหลักต้องมาจากคุณ

Unsubscribe from ลัทธิสมบูรณ์แบบ

ยอมรับความจริงที่ว่าความสมบูรณ์แบบคือ ‘ข่าวปลอม’ เมื่อต้องรับมือกับความเสียใจ มันไม่น่าเชื่อเพราะมันไม่ใช่เรื่องจริง มันทำให้เกิดความเจ็บปวดและสับสนเท่านั้นและจะป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปสัมผัสตัวตนที่แท้จริงของคุณซึ่งคำแนะนำและคำตอบทั้งหมดอยู่

รู้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่สามารถกดปุ่ม 'ยกเลิกการสมัคร' เมื่อต้องรับมือกับอาการอกหัก

ให้อภัยตัวเอง

คนแรกที่คุณต้องให้อภัยคือตัวคุณเอง เมื่อต้องรับมือกับความเสียใจ จัดระเบียบความคิดของคุณโดยทำรายการสิ่งที่คุณต้องรับผิดชอบ (เช่น“ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันไม่รู้ว่าเธอนอกใจฉันตลอดเวลานี้”)

แทนที่รายการนี้ด้วยสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนที่ทุบตีตัวเอง เขียนข้อความให้อภัย:“ ฉันให้อภัยตัวเองที่ไม่รู้ว่าเธอนอกใจฉัน”“ ฉันให้อภัยตัวเองที่ไม่สามารถปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดนี้ได้”

ปล่อยอดีตไปเถอะ

ในขณะที่คุณเริ่มมุ่งหน้าไปสู่การรักษาและเริ่มตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำผิดพลาดในอดีตอย่านั่งอยู่ในความโกรธความอับอายหรือเสียใจเมื่อต้องเผชิญกับความอกหัก รู้ว่าตอนนั้นคุณทำได้ดีที่สุดแล้วว่าพฤติกรรมเหล่านั้นอาจช่วยคุณไม่ให้ทำสิ่งที่เป็นอันตรายมากขึ้น

ปล่อยพวกเขาไปด้วยความเคารพโดยพูดว่า“ ขอบคุณที่ช่วยฉัน แต่ฉันไม่ต้องการคุณอีกต่อไป” และกรุณาเก็บไว้ข้างๆ หากคุณไม่ทำเช่นนี้ความผิดและความอับอายจะไม่ปล่อยให้คุณ ก้าวต่อไปเมื่อต้องรับมือกับความเสียใจ .

กำจัดหัวถังขยะ:

รายการการให้อภัยทำให้คุณมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับถังขยะหัวที่คุณพกติดตัวซึ่งทำให้คุณจมดิ่งลงสู่ก้นบึ้ง ปรับแต่งการพูดคุยของตนเองเมื่อต้องรับมือกับอาการอกหัก

คุณกำลังพูดอะไรกับตัวเอง?

คุณจะเชื่อมต่อกับตัวเองได้อย่างไรเพื่อที่คุณจะสามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณมากกว่าทางอื่น ๆ

อ่านต่อเพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

1. ไม่ควรทำเกินตัว

เขียน 'รายการที่ควรจะเป็น' ที่มีสิ่งเล็กน้อยทั้งหมดที่กัดกินคุณในขณะที่คุณกำลังทำเกี่ยวกับวันของคุณเมื่อต้องเผชิญกับอาการอกหัก ฉันควรจะ _________ (ลดน้ำหนักมีความสุขกว่านี้)

ตอนนี้เปลี่ยนคำว่า 'should' เป็น 'could': ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ฉันมีความสุขมากขึ้นฉันสามารถเอาชนะมันได้

คำศัพท์นี้:

• เปลี่ยนอารมณ์ของการพูดคุยด้วยตนเอง
• ใช้ความถ่อยของ 'ควร' ออกไปมันกีดกันความสมบูรณ์แบบและทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์
• ทำให้คุณสงบลงมากพอที่จะจัดการกับสิ่งต่างๆในรายการได้
• เตือนให้คุณรู้ว่ามันอยู่ในมือคุณและไม่จำเป็นต้องมีความหมายใด ๆ คุณจะไปถึงมันได้เมื่อทำได้

2. อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและยอมรับคำชมเชยอย่างสุภาพ

ท้ายที่สุดแล้วคุณจะเคารพและไว้วางใจใครสักคนที่คุณไม่รู้สึกเห็นอกเห็นใจและเห็นคุณค่าได้อย่างไร ถ้าคุณพบว่าตัวเองใจร้ายกับตัวเอง (“ แน่นอนว่าฉันทำกาแฟหล่นใส่ตัวเองฉันก็ต้องทำเรื่องยุ่งอยู่ดี”) ขอโทษตัวเองด้วยความจริงใจแบบเดียวกับที่คุณจะขอโทษเพื่อนถ้าคุณพูดประโยคเดียวกันกับ เธอ.

หากมีคนชมเชยคุณและคุณทำลายมันหรือแม้แต่ทำให้ตัวเองตกต่ำให้ขอโทษตัวเองในแบบที่คุณทำหากคุณพูดแทรกด้วยการปฏิเสธเมื่อเพื่อนได้รับคำชม

3. แสดงด้วยตัวคุณเอง

จะเอาชนะอาการอกหักได้อย่างไร? ยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง

คุณไม่สามารถเริ่มพึ่งพาใครบางคนโดยไม่มีหลักฐานว่าเขาจะอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณต้องการเมื่อต้องเผชิญกับความเสียใจ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเจ็บปวดแทนที่จะโทรหาเพื่อนให้ติดต่อตัวเอง

ไปที่กระจกแล้วถามตัวเองว่า ‘มีอะไรทำให้คุณรำคาญ’ แล้วคุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อน คุณจะพบว่า ‘คุณ’ คือคนที่คุณไว้ใจได้เพราะไม่ว่าคุณจะพบว่า ‘คุณ’ จะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเสมอ

พูดกับตัวเองในกระจกที่คุณจะพูดกับเพื่อน:

• “ ไม่ต้องกังวลฉันจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเราจะทำสิ่งนี้ด้วยกัน”,
• 'ฉันภูมิใจในตัวคุณ'
• “ ฉันขอโทษที่ฉันสงสัยคุณ”
• “ ฉันเห็นว่านี่กำลังทำร้ายคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
• ฉันจะอยู่ที่นี่เพื่อคุณเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น”

นี่คือข้อความที่คุณอยากได้ยิน แต่เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถวางใจได้

4. ทำไมกระจก? มันแปลกและอึดอัด

พวกเราส่วนใหญ่เป็นผู้เรียนด้านการมองเห็น มันง่ายกว่ามากที่เราจะสัมผัสช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดความกลัวความสุขและความภาคภูมิใจเมื่อเรามีความสามารถในการมองเห็นการแสดงออกเล็ก ๆ ของเราในกระจก

ช่วยให้เราปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความสุภาพและความเมตตาเช่นเดียวกับที่เรามักสงวนไว้สำหรับผู้อื่น สิ่งนี้ช่วยให้เราเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นกับตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับความเสียใจ

เมื่อคุณทำงานนี้ในกระจกสองสามครั้งคุณจะนึกถึงสีหน้าและความสงสารเมื่อคุณไม่มีกระจกได้เช่นกัน หากคุณไม่สามารถเลิกใช้กระจกเงาได้ในตอนนี้ให้ทำส่วนที่เหลือจนกว่าคุณจะไปถึงจุดที่คุณสามารถเผชิญหน้ากับตัวเองได้

คำเตือน

ในขณะที่คุณจัดการกับความเจ็บปวดโปรดจำไว้ว่ากระบวนการนี้ไม่ได้เป็นเชิงเส้นเมื่อต้องรับมือกับอาการอกหัก เมื่อคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเสียใจจำไว้ว่าคุณสามารถมีวันที่สมบูรณ์แบบและเข้มแข็งได้ไม่กี่วันจากนั้นก็มีวันที่แย่มากที่คุณรู้สึกพังทลายราวกับว่าคุณไม่มีอะไรคืบหน้าเลย

คาดหวังวันที่เลวร้ายเพื่อที่เมื่อมีคนมาถึงคุณสามารถพูดว่า 'ฉันคาดหวังว่าจะมีวันแย่ ๆ บ้างและวันนี้ก็เป็นวันหนึ่งในนั้น'

หนึ่งวันในเวลา

ในขณะที่คุณออกเดินทางแม้ว่าการปรากฏตัวแบบสุ่มของ 'วันที่เลวร้าย' จะไม่หายไป แต่ความถี่และความรุนแรงก็ลดลง

ขอความช่วยเหลือ

ความเสียใจจากความสับสนวุ่นวายทิ้งไว้เบื้องหลังเป็นเรื่องยากมากที่จะออกมาและหากไม่ทำอย่างถูกต้องอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ตลอดชีวิต

แบ่งปันบทความนี้กับนักบำบัดของคุณเมื่อต้องรับมือกับอาการอกหักและพวกเขาจะสามารถนำคุณออกจากความวุ่นวายนี้ได้ในระยะเวลาอันสั้น

อย่าปล่อยให้คนอื่นมีความเกรงใจ การบำบัด ป้องกันไม่ให้คุณได้รับความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณต้องการในขณะที่คุณจัดการกับความเจ็บปวดครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณ

อย่าปล่อยให้ความเกรงใจของคนอื่นเกี่ยวกับการบำบัดทำให้คุณไม่ได้รับความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณต้องการในขณะที่คุณจัดการกับความเจ็บปวดครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณ

แบ่งปัน: