SOS: ช่วยตัวเองให้ได้ก่อนเมื่อต้องจัดการกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์

คู่หนุ่มสาวกำลังต่อสู้

ในบทความนี้

เป็นไปได้ไหมที่ความขัดแย้งในความสัมพันธ์จะได้รับการแก้ไขระหว่างคู่ค้าโดยปราศจากความโกรธ? ความขัดแย้งสามารถเกิดขึ้นได้โดยปราศจากความเจ็บปวดและความเสียใจหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอัตตาของคุณฟกช้ำ หรือแย่กว่านั้น คือเกิดความรุนแรงทางร่างกาย? หรือเมื่อเด็กกำลังดู? คุณยินดีรับขีดจำกัดเท่าใด

คำตอบขึ้นอยู่กับคุณและคู่ของคุณ หากมีความรุนแรงระหว่างความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การเดิมพันทั้งหมดจะถูกยกเลิก ความปลอดภัยทางร่างกายและอารมณ์ต้องมาก่อน อย่างไรก็ตาม หากความปลอดภัยไม่ใช่ปัญหา ให้ใช้ SOS และวิธีการแก้ไขข้อขัดแย้งพื้นฐานเป็นวิธีแก้ไขข้อขัดแย้ง สิ่งนี้จะช่วยคุณปรับปรุงวิธีการที่คุณและคู่ของคุณเข้าหาและจัดการสถานการณ์

จัดตั้ง SOS

SOS คืออะไร? SOS เป็นตัวช่วยในการจำอย่างรวดเร็ว ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง รักษาความเป็นกลางและปฏิบัติต่อตนเองและผู้อื่นด้วยความเคารพเมื่อต้องเผชิญกับความขัดแย้ง

การดูแลตนเอง

การดูแลตนเอง ต้องสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อน กินดี. นอนหลับให้เพียงพอ พูดคุยกับผู้สนับสนุนอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย. ผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดบางครั้งละเลยการดูแลตนเอง อ่อนโยนกับตัวเอง, แต่จำไว้ว่าการสนทนาที่ตึงเครียดอาจกลายเป็นการต่อสู้เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกหมดหนทาง อย่าพบว่าตัวเองขาดอากาศหายใจ

วัตถุประสงค์

ระบุสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการจากบุคคลอื่นโดยตรง ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณถาม แต่พยายามอย่าใช้วลีเป็นคำถาม ก่อนเข้าสู่การสนทนาที่ร้อนระอุเพื่อกอบกู้ความสัมพันธ์ ให้คิดให้ถี่ถ้วนถึงสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นไปได้และเป็นจริง ยึดมั่นในคำกล่าวของคุณและเชื่อมั่นในสิ่งที่คุณพิจารณาแล้วว่าเป็นความจริง เข้าใจว่าทำไมคุณคิดและรู้สึกแบบที่คุณทำ ปล่อยให้จิตใจที่มีเหตุผลของคุณพูดแทนจิตใจทางอารมณ์ของคุณเพื่อป้องกันน้ำท่วมทางอารมณ์

ความเคารพตัวเอง

หนุ่มเอเชียเศร้าหลังทะเลาะกับแฟนบนเตียง

ความเคารพตัวเอง เกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกสงบและควบคุมได้ คุณอาจไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ของสถานการณ์ได้ แม้ว่าการเข้าสู่สถานการณ์อย่างสงบจะช่วยให้คุณผ่านพ้นพายุที่อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อบุคคลรู้สึกว่าถูกคุกคาม พวกเขามักจะหันไปใช้ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี ความสงบนิ่งจะช่วยให้คุณทราบได้ว่ามีการคุกคามจริงหรือสถานการณ์ที่คู่หูแตกต่างกัน แต่สามารถรับฟังซึ่งกันและกันและตอบโต้อย่างไม่ก้าวร้าว หากคุณปฏิบัติต่อคู่ของคุณด้วยความเคารพและหาวิธีการทำงานร่วมกัน ก็ไม่มีใครต้องจมน้ำตาย

การจัดการกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์: คุณจัดการกับความขัดแย้งอย่างไร

มีสองขั้นตอนในการแก้ไขข้อขัดแย้งในความสัมพันธ์ขั้นพื้นฐาน

เพื่อที่จะ แก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ , แรก, จัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการอภิปราย

พบปะด้วยตนเองถ้าเป็นไปได้ การส่งข้อความใช้แทนการสนทนาแบบเห็นหน้ากันเป็นวิธีแก้ไขข้อขัดแย้งสำหรับคู่รักได้ไม่ดี วางแผนการประชุมของคุณในช่วงเวลาที่มีความเครียดน้อยของวัน ถ้าเวลาเดียวที่มีคือหลังเลิกงาน ให้พักสมอง พักผ่อนหรือทานอาหารก่อนจะพูดเรื่องยากๆ บอกคู่ของคุณล่วงหน้าว่าคุณวางแผนจะหารืออะไร ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณใช้แบบจำลองการแก้ปัญหาข้อขัดแย้งในความสัมพันธ์ ให้อธิบายก่อนเริ่ม

ขั้นตอนที่สองคือมีส่วนร่วมในกระบวนการแก้ไขข้อขัดแย้ง

ป้อนการแก้ปัญหาความสัมพันธ์ของความขัดแย้งด้วยเจตนาที่ชัดเจนและเปิดใจ ระบุสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการจากบุคคลอื่น ขอให้อีกฝ่ายทวนสิ่งที่คุณพูดกลับมา เมื่อคุณแน่ใจว่าคู่ของคุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการแล้ว พวกเขาสามารถถามคำถามเพื่อเสริมสร้างและทำความเข้าใจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

จากนั้นถึงตาคู่ของคุณที่จะพูดคุยและ ตาคุณที่จะฟัง ถามคำถามและเข้าใจมุมมองของคู่ของคุณ เมื่อทั้งสองฝ่ายรู้สึกว่าพวกเขาได้ยินและเข้าใจแล้ว การอภิปรายก็เริ่มต้นขึ้น เป้าหมายคือการเปิดบทสนทนาและทำให้กระบวนการช้าลง คุณอาจจะหรืออาจจะไม่ทำข้อตกลงในครั้งแรกที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อ แต่ในที่สุด จุดประสงค์ก็คือการตัดสินใจที่คุณทั้งคู่จะเข้ากันได้

นี่คือจุดที่ O (ความเที่ยงธรรม) ใน SOS มีความสำคัญมากที่สุด พูดให้ชัดเจน ตรงไปตรงมา และสอดคล้องกันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ ความสงบ มีเหตุผล และมีเหตุผลจะช่วยให้คุณอยู่ในหัวข้อ

ขอแนะนำ ไม่โกรธเคือง แต่ควรสื่อสารและประนีประนอมเพื่อให้ได้ข้อสรุปร่วมกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความขัดแย้งก็เป็นสิ่งที่สวยงามเช่นกัน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความขัดแย้งในความสัมพันธ์ไม่ใช่ปัญหา? ในวิดีโอนี้ Clair Canfield ระบุวิธีบางอย่างที่เราติดอยู่ในกับดักของการให้เหตุผล และยังให้ความหวังสำหรับวิธีใหม่ในการรับมือกับความขัดแย้ง

คู่ค้าบางรายมีความท้าทายเป็นพิเศษเมื่อต้องแก้ไขข้อขัดแย้งด้านความสัมพันธ์ พวกเขาอาจบอกว่าพวกเขาเต็มใจที่จะใช้ทักษะการจัดการความขัดแย้งในความสัมพันธ์ แต่เป้าหมายที่แท้จริงของพวกเขาคือการเอาชนะไม่ว่าจะต้องแลกด้วยอะไรก็ตาม พวกเขาจะพยายามทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไร้ค่า หรือขอร้องอ้อนวอน หรือคุกคามผลลัพธ์ด้านลบหากคุณไม่ยอมรับ

คนแบบนี้อาจเคยประสบกับความสัมพันธ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก่อนความสัมพันธ์ของพวกเขากับคุณ พวกเขาอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องตัวเองหรือทำให้คุณผิดหวังเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บอีก การบำบัดด้วยคู่รัก หรือการไกล่เกลี่ย (ในกรณีของการหย่าร้าง) อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาความขัดแย้งในความสัมพันธ์ในกรณีนี้

ทุกคนสามารถคาดหวังว่าจะตกจากเรือชูชีพเป็นครั้งคราว เมื่อคุณทำเช่นนั้น ให้ปีนกลับเข้าไป ถ้าคู่ของคุณปฏิเสธที่จะว่ายน้ำ มันไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณทำดีที่สุดแล้ว และสุดท้ายแล้ว ถ้าทุกอย่างล้มเหลว ให้โฟกัสที่การช่วยตัวเอง

แบ่งปัน: