ฉันจะควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมาและทำให้เส้นประสาทสงบได้อย่างไร
ในบทความนี้
- ความโกรธเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างโดยธรรมชาติและเป็นปกติ
- ระบุสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
- เขียนมันลง
- สลัดมันออก
- อีกทางหนึ่งหายใจเข้าลึกๆ
- ถอยออกมาแล้วใส่มุมมองระหว่างคุณกับความโกรธ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- มีแผนล่วงหน้า
- ฝึกคำพูดที่แน่วแน่
คุณเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหาการควบคุมความโกรธหรือไม่? เมื่อคุณโกรธ ความโกรธของคุณจะออกมาเร็วกว่าไอน้ำที่ปล่อยออกจากหม้ออัดแรงดันหรือไม่? ความคิดเรื่องการนับถึงสิบก่อนที่คุณจะพูดดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมา เพราะนอกจากความโกรธที่ระเบิดออกมาจะทำร้ายคนรอบข้างแล้วยังทำร้าย คุณ .
เรามาตรวจสอบ 'สาเหตุ' ที่อยู่เบื้องหลังการปะทุความโกรธของคุณกัน แล้วดูวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมสิ่งเหล่านี้
ความโกรธเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างโดยธรรมชาติและเป็นปกติ
ผู้คนจะโกรธเคืองเมื่อรับรู้ถึงความอยุติธรรม ไม่เป็นธรรม ไร้ความสามารถ หรือสถานการณ์ที่ดูเหมือนควบคุมไม่ได้ มีบางคนที่โกรธเร็ว ปฏิกิริยาโต้ตอบแบบทันทีประเภทนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นต้องได้รับการจัดการเพื่อให้ทุกอย่างที่ทำให้คุณโกรธสามารถแก้ไขได้และแก้ไขในทางที่ดี โดยไม่มีความรู้สึกเจ็บปวดหรือผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
คุณจะควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมาได้อย่างไร?
1. ระบุสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
คุณสามารถตั้งชื่อแหล่งที่มาของความโกรธโดยไม่ต้องให้แหล่งนั้นควบคุมคุณ การบอกตัวเองว่าคุณกำลังอารมณ์เสีย (อย่างสงบ) สามารถช่วยควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมาได้ ถ้าคุณโกรธคนอื่น พูดกับเขา สถานการณ์นี้ทำให้ฉันโกรธ ให้เวลาฉันสองสามนาทีเพื่อรวบรวมอารมณ์และคลายร้อน สิ่งนี้ดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าการตะโกนและกรีดร้องใส่บุคคลนั้น ซึ่งจะมีแต่เพิ่มอารมณ์โกรธและเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟแห่งความเดือดดาลของคุณ
2. เขียนลงไป
คุณอารมณ์เสียเพราะสายการบินทำกระเป๋าเดินทางหายและดูเหมือนไม่มีใครช่วยหาให้คุณใช่ไหม ถอยออกมา หยิบปากกาและกระดาษ แล้วจดสิ่งที่คุณอยากเห็นให้เกิดขึ้น
ขณะที่คุณเขียน คุณกำลังให้เวลาตัวเองสักครู่เพื่อแจกแจงสถานการณ์ให้ชัดเจน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีขั้นตอนในการแก้ปัญหา
ในตัวอย่างนี้ คุณอาจกลับไปที่ตัวแทนสายการบินพร้อมรายการวิธีที่คุณต้องการแก้ไขปัญหานี้ ควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมาโดยการเขียนลงไปนั้นได้ผลดีกว่าการตะโกนใส่พนักงาน ซึ่งทำหน้าที่ทำให้พวกเขาไม่เต็มใจที่จะช่วยเหลือคุณ
3.เขย่าออก
หรือรับทางกายภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธที่ระเบิดออกมา ให้นำความรู้สึกนั้นออกไป ไปเดินเล่น วิ่ง ฟิตเนส หรือสระว่ายน้ำ ความโกรธทำให้อะดรีนาลีนและคุณสามารถบริโภคอะดรีนาลีนนี้ได้ด้วยการเล่นกีฬา ดีกว่าที่จะใช้มันเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี! หลังจากเคลื่อนไหวไป 30 นาที คุณจะสังเกตได้ว่าคุณไม่รู้สึกถึงระดับสูงสุดของความโกรธที่เคยอยู่ในตัวคุณก่อนหน้านี้อีกต่อไป
4. หายใจเข้าลึกๆ
อีกวิธีที่ดีในการควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมาและขจัดความอยากที่จะกรีดร้องและตะโกนคือการมองเข้าไปข้างใน พาตัวเองไปยังพื้นที่เงียบสงบที่คุณสามารถสูดหายใจเข้าลึกๆ ได้หลายครั้ง วงกลมลมหายใจเข้าและออก หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากจนสุด 10 ข้อนี้จะช่วยลดระดับความโกรธของคุณและนำคุณกลับสู่สภาวะที่อารยะมากขึ้น
5. ถอยกลับและใส่มุมมองระหว่างคุณกับความโกรธ
ถ้าคุณรู้สึก เกิดระเบิดขึ้น ถอยออกมาแล้วถามตัวเองว่าสิ่งนี้คุ้มค่าหรือไม่ที่จะอารมณ์เสีย จะพบสัมภาระที่สูญหาย (หรือจ่ายเงินเพื่อ...ตู้เสื้อผ้าใหม่ให้คุณ!) มีคนตัดหน้าคุณในสายที่สตาร์บัคส์หรือไม่? ปล่อยมันไปเถอะ มันไม่คุ้มกับการทะเลาะวิวาท
ลองนึกภาพสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในหัวของคุณในวันนี้ ลองนึกภาพว่าอะไรจะดีสำหรับคุณในชีวิตของคุณ บอกตัวเองว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่คุณมีเวลาและทรัพยากรในสตาร์บัคส์ สั่งกาแฟอร่อยๆ วิธีนี้จะช่วยกระจายความโกรธและควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมา
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์โกรธคืออดนอน เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับของเราไม่ดี เราก็มีฟิวส์สั้น ๆ พร้อมที่จะจุดไฟเมื่อรับรู้ถึงความไม่ยุติธรรมเพียงเล็กน้อย ให้ความสนใจกับความต้องการการนอนหลับของคุณ ปิดโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือหน้าจอสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่านอนดึกดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณจนดึก ที่จะช่วยควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมา
การนอนหลับให้เพียงพอแปดชั่วโมงในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่แจ่มใส
7. มีแผนล่วงหน้า
คุณคาดเดาได้ไหมว่าสถานการณ์บางอย่างอาจจุดชนวนให้เกิดความโกรธเคือง? เขียนลงไปและหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะระเบิดเมื่อต้องโต้ตอบกับธนาคารของคุณ ดูว่าคุณสามารถทำธนาคารออนไลน์ได้หรือไม่ หากคุณรู้ว่าแม่สามีของคุณกำลังจะกดปุ่มของคุณในมื้ออาหารมื้อต่อไปของครอบครัว ให้ซ้อมวิธีบางอย่างที่คุณอาจจะกระจายสถานการณ์และควบคุมอารมณ์โกรธที่ระเบิดออกมาก่อนที่คุณจะระเบิดใส่เธอ
แม่ ฉันรู้ว่าแม่หมายความตามนั้น แต่นี่เป็นวิชาที่ฉันไม่อยากพูดกับแม่ เพราะเรารู้ว่าเรามองไม่เห็นด้วยตาเปล่า
8. ฝึกคำพูดที่แน่วแน่
หลายครั้งที่เรามีปัญหาในการควบคุมอารมณ์โกรธที่ระเบิดออกมาเพราะเราปล่อยให้สถานการณ์นั้นไปไกลเกินไปโดยไม่แสดงความต้องการของเราเอง วิธีที่ดีในการแก้ปัญหานี้คือการฝึกออกเสียงในสิ่งที่คุณต้องการ หากลูกๆ ของคุณวิ่งไปรอบๆ บ้านและตะโกนเสียงดัง ขอให้พวกเขาหยุดและออกไปเล่นเกมนอกบ้าน
อย่าเพิกเฉยต่อแร็กเกตจนกว่าจะทนไม่ไหว (และคุณต้องตะโกนใส่เด็กๆ) มีเพื่อนร่วมงานที่บ่นพึมพำกับตัวเองตลอดเวลาไหม? แทนที่จะกัดฟันจนคุณทนไม่ไหวแล้ว ให้บอกเขาว่าเสียงหึ่งๆ ทำให้คุณทำงานยาก และเขาช่วยหยุดได้ไหม วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีกว่าและเป็นมิตรกว่าในการจัดการกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญก่อนที่จะทำให้คุณระเบิด
แบ่งปัน:
