เทคนิคการต่อสู้กับแสงแก๊สของผู้หลงตัวเอง

ในบทความนี้

• เรียนรู้วิธีส่องแก๊ส
• อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงของคุณเอง
• ปลด
• ลุกขึ้นมาในหัวของคุณ
• ฆ่าพวกเขาด้วยความเมตตา
• ออกจาก

Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการทารุณกรรมทางจิตใจที่ผู้ทำร้ายทำให้เหยื่อตั้งคำถามถึงความมีสติและความเป็นจริงของตนเองและโทษตัวเองสำหรับการละเมิด มันร้ายกาจและต่อสู้ได้ยากและเป็นอาวุธโปรดของผู้หลงตัวเอง

การเรียนรู้วิธีการต่อสู้กับผู้หลงตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชีวิตรอดจากความสัมพันธ์กับคู่หูที่หลงตัวเอง

ลองใช้เทคนิค 5 ข้อเหล่านี้ในการต่อสู้กับแสงไฟของผู้หลงตัวเอง

1. เรียนรู้วิธีการส่องแก๊ส

คุณไม่สามารถต่อสู้หรือขัดขวางพฤติกรรมได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีรับรู้

เรียนรู้สัญญาณที่บ่งบอกว่าคนหลงตัวเองกำลังส่องแสงให้คุณเพราะมันจะช่วยคุณในการเรียนรู้วิธีการต่อสู้กับคนหลงตัวเอง

สิ่งเหล่านี้รวมถึงการบอกคุณว่าคุณจำบางอย่างผิดพลาดหรือคุณเพิ่งนึกได้ กล่าวหาว่าคุณ 'อ่อนไหวเกินไป'; พยายามพูดออกจากความรู้สึกของคุณเพราะ“ คุณไม่ควรรู้สึกแบบนั้น” หรือ“ นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันหมายถึง”

คนหลงตัวเองบางคนใช้ตรรกะแบบวงกลมและ 'สลัดคำ' คำพูดที่ฟังดูฉลาดมากมายที่ไม่ได้พูดอะไรเพื่อพยายามทำให้เหยื่อสับสนอีกด้วย

คนหลงตัวเองคนอื่นโกหกทันทีว่าเป็นส่วนหนึ่งของการจุดไฟเช่นปฏิเสธว่าไม่เคยพูดอะไรหรือทำอะไรที่เหยื่อจำได้ชัดเจน

พวกเขาจะโกหกเพื่อเปลี่ยนความรับผิดชอบสำหรับการกระทำและความล้มเหลวของตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาสามารถโน้มน้าวเหยื่อให้ตำหนิตัวเองได้

2. ยึดมั่นในความเป็นจริงของคุณเอง

หนึ่งในผลกระทบที่สำคัญของ แก๊ส คือทำให้เหยื่อตั้งคำถามกับการรับรู้ถึงความเป็นจริง การที่คุณบอกตลอดเวลาว่าคุณจำเหตุการณ์ผิดพลาดหรือไม่ได้เกิดขึ้นเลยหรือคุณกำลังจินตนาการถึงสิ่งต่างๆจะส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณ

การยึดติดกับความเป็นจริงจะช่วยให้คุณยึดมั่นในสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริง เขียนสิ่งต่างๆลงไปหากคุณจำเป็นต้องทำเพื่อให้คุณมีบันทึกโดยละเอียดเพื่อย้อนกลับไปหากคุณเริ่มมีคำถาม

ค้นหาบุคคลหรือกลุ่มที่คุณสามารถพูดคุยด้วยเพื่อรับการสนับสนุนและยังมีผู้ที่สามารถยืนยันบัญชีเหตุการณ์ของคุณได้

การฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและเตือนตัวเองว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอะไรและความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้องยังสามารถช่วยให้คุณมีเหตุผล

3. ปลด

อาจเป็นเรื่องยากในช่วงที่มีการส่องไฟ แต่การแยกตัวออกเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการปล่อยแสงของผู้หลงตัวเอง

ประการแรกการแยกออกจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์โดยสัญชาตญาณและได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นเพื่อปกป้องตัวเอง ประการที่สองการปลดการเชื่อมต่อพลังงานของคุณออกจากการแลกเปลี่ยนซึ่งจะกีดกันผู้หลงตัวเองจากแหล่งพลังงานที่พวกเขากำลังมองหา

ฝึกการแยกตัวออกโดยการถอยกลับทางจิตใจเมื่อเริ่มการส่องไฟ

ปฏิบัติต่อการแลกเปลี่ยนราวกับว่าคุณเป็นคนที่ยืนดูอยู่แทนที่จะเป็นผู้เข้าร่วม วิธีนี้จะช่วยให้คุณปลอดภัยมากขึ้นจากผลกระทบของแก๊สไฟ ผู้หลงตัวเองอาจรู้สึกหงุดหงิดกับการขาดพลังงานจนต้องยุติการสนทนา

4. ลุกขึ้นมาในหัวของคุณ

เช่นเดียวกับการปลดเปลื้องการใช้แก๊สไลท์สามารถช่วยคุณต่อสู้กับมันได้

การรู้เท่าทันแก๊สการส่องไฟจะหลีกเลี่ยงการตอบสนองทางอารมณ์ที่ผู้หลงตัวเองกำลังมองหา

ตอบสนองคนหลงตัวเองด้วยข้อความสั้น ๆ ตรงประเด็น ถามคำถามโดยตรง พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อไม่ให้อารมณ์ออกจากใบหน้าและออกไปจากเสียงของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คนหลงตัวเองหงุดหงิดและสับสน สิ่งนี้จะไปได้ไกลเมื่อคุณพยายามต่อสู้กับแก๊สไลท์ของคนหลงตัวเอง

การใช้สติปัญญายังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อต้องเผชิญกับการหลงตัวเองซึ่งอาจเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการตัดสินใจที่ดีว่าจะตอบสนองต่อผู้หลงตัวเองอย่างไรทั้งในขณะนี้และในอนาคต

5. ฆ่าพวกเขาด้วยความเมตตา

สิ่งที่คนหลงตัวเองมักจะเกี่ยวกับพวกเขาเสมอ

ผู้หลงตัวเองประสบความสำเร็จในการสรรเสริญการตรวจสอบและการได้ยินว่าพวกเขายอดเยี่ยมและถูกต้องเพียงใด

แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อจริงๆก็ตามให้พลิกบทในบทสนทนาที่เปล่งประกายโดยหันมาพูดถึงคนหลงตัวเอง

แสดงความสรรเสริญ . แทนที่จะต่อสู้กลับให้พูดคุยเกี่ยวกับคนหลงตัวเองและสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับพวกเขา อย่ากลัวที่จะถูกเปิดเผย

ในทางตรงกันข้ามการที่คนหลงตัวเองมากเกินไปกับสิ่งที่พวกเขาต้องการมากเกินไปสามารถครอบงำพวกเขาและทำให้พวกเขาปิดเซสชันการฉายแสง นี่อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว แต่จะมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่คุณจำเป็นต้องขัดขวางการส่องไฟขณะที่กำลังเกิดขึ้น

6. จากไป

อันนี้ฝึกยากที่สุด แต่ได้ผลที่สุด

ทันทีที่คุณเห็นการสนทนาที่มุ่งหน้าเข้าสู่พื้นที่ที่เปล่งประกายให้ยุติการสนทนานั้น พูดทำนองว่า“ ฉันไม่ได้คุยเรื่องนี้” และตัดการโต้ตอบให้สั้นลง หากคุณสามารถออกจากพื้นที่ทางกายภาพได้มากก็ยิ่งดี

แม้ว่าคุณจะถูกดึงเข้าไปในละครของการมีปฏิสัมพันธ์กับคนหลงตัวเองคุณก็สามารถหยุดพักเบรกได้ทุกเมื่อ การตัดการโต้ตอบออกไปทำให้ผู้หลงตัวเองขาดอุปทานและอาจทำให้พวกเขาประหลาดใจ สิ่งนี้ทำให้อำนาจกลับมาอยู่ในมือคุณ

แบ่งปัน: