คุณจะทำอย่างไรเมื่อการปฏิเสธเข้าครอบงำความสัมพันธ์ของคุณ

ในบทความนี้

• เชิงลบทำให้เกิดการปฏิเสธ
• การกรองเชิงลบคืออะไร?
• วิธีหยุดการปฏิเสธจากการฆ่าความสัมพันธ์ของคุณ
• วิธีป้องกันเรื่องเชิงลบจากความสัมพันธ์ของคุณ

การปฏิเสธสามารถกลายเป็นส่วนแพร่หลายในความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างง่ายดายโดยที่คุณไม่รู้ตัว การวิพากษ์วิจารณ์และการกล่าวโทษมักจะถูกทำให้ชอบธรรมในช่วงเวลาที่ยากลำบาก มากเกินพอที่จะทำให้เกิดการตัดขาดระหว่างพันธมิตร

แม้จะผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านหรือความเครียดที่ไม่คาดคิด (เช่น ตกงาน) การปฏิเสธที่ตกค้างอาจยังคงอยู่หลังจากแก้ไขสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ (เช่น การหางานทำ) การปฏิเสธดังกล่าวอาจกินเวลาจนถึงจุดที่คุณลืมสิ่งที่ดึงคุณและคู่ของคุณมารวมกันในตอนแรกได้อย่างง่ายดาย

คู่รักหลายคู่ต้องเผชิญกับแง่ลบในความสัมพันธ์มักบรรยายความรู้สึกราวกับว่าไม่มีทางรอด เปรียบได้กับการนั่งรถโดยที่คุณขับได้อย่างราบรื่นในช่วงเวลาหนึ่ง และคุณอยู่ริมถนนโดยมีควันออกมาจากฝากระโปรงหน้า มันอาจจะรู้สึกกะทันหัน แต่เป็นไปได้ว่าคุณละเลยการบำรุงรักษาและการตรวจสอบน้ำมันตลอดเส้นทางของความสัมพันธ์ของคุณ

บางทีคุณอาจขอให้คู่ของคุณซื้อของบางอย่างที่คุณต้องการสำหรับอาหารค่ำแล้วพวกเขาก็กลับมีส่วนผสมที่ขาดหายไป คุณอาจมีปฏิกิริยากับ คุณไม่เคยสนใจ! คู่ของคุณอาจตอบสนองด้วย คุณไม่มีความสุขไม่ว่าฉันจะทำอะไร! คุณเป็นไปไม่ได้ที่จะโปรด!

อะไรคือเรื่องเล่าที่คุณนำออกไปจากช่วงเวลาที่ค้นพบสิ่งของที่ขาดหายไป? มันเป็นลบทั้งหมด? คุณชื่นชมที่คู่ของคุณได้รับ 95% ของสิ่งที่คุณต้องการ? หรือเป็นอาหารหลักที่คู่ของคุณทำให้คุณผิดหวัง?

หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่มีเป็นนิสัย (ส่วนประกอบที่ขาดหายไป) ธีมนั้นก็สามารถดำเนินชีวิตด้วยตัวของมันเองได้อย่างง่ายดายในความสัมพันธ์ของคุณในขนาดที่ใหญ่ขึ้น การเผชิญหน้ากับแง่ลบในความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นมากนักแต่เป็นปัญหาทัศนคติ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีขจัดการปฏิเสธออกจากการแต่งงานของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าการปฏิเสธทำงานอย่างไร

เชิงลบทำให้เกิดการปฏิเสธ

การปฏิเสธทำให้เกิดการปฏิเสธมากขึ้น และเมื่อมันเริ่มหมุนวน ก็สามารถสร้างความหายนะให้กับความเชื่อมโยง ความใกล้ชิด และการแก้ไขข้อขัดแย้งได้ ผู้กระทำผิดอาจไม่จำเป็นต้องโกหกในความสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งอาจเกิดจากอารมณ์ในที่ทำงานหรือกับเพื่อนฝูง พลังงานนั้นสามารถติดตามคุณกลับบ้านได้อย่างราบรื่น แทรกซึมความสัมพันธ์ของคุณและปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน การปฏิเสธที่คุณกำลังเผชิญในด้านอื่นๆ ของชีวิตสามารถแปลงเป็นการเผชิญการปฏิเสธในความสัมพันธ์ได้อย่างรวดเร็ว

การเผชิญหน้ากับแง่ลบในความสัมพันธ์ไม่ใช่แค่เรื่องแย่ในตัวเองเท่านั้น แต่ยังขัดขวางการไหลของความรู้สึกเชิงบวกอีกด้วย หากพื้นที่จิตและพลังงานส่วนใหญ่ของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ขาดหายไปและในช่วงเวลาที่น่าผิดหวัง คุณจะมีที่ว่างน้อยมากเพื่อดูว่าอะไรกำลังไปได้สวย

สิ่งนี้อาจทำให้คุณอยู่ในวงจรการกรองเชิงลบตลอดไป

การกรองเชิงลบคืออะไร?

กำหนดได้ดีที่สุดว่าปิดกั้นแง่บวกทั้งหมดและอนุญาตให้แนบข้อมูลเชิงลบเข้ากับประสบการณ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่น คู่ของคุณอาจแสดงความคิดเห็นว่าอาหารเย็นออกมาดีแค่ไหน แต่ความคิดแรกของคุณคือ จะดีกว่าถ้าคุณได้รับผักชีฝรั่ง

เหตุใดเราจึงสามารถระลึกถึงช่วงเวลาที่เจ็บปวดในความสัมพันธ์ของเราด้วยความทรงจำที่มากขึ้น รายละเอียดที่ชัดเจน และอารมณ์ความรู้สึกมากกว่าช่วงเวลาที่ดี ทำไมความทรงจำของการเผชิญการปฏิเสธในความสัมพันธ์จึงเข้ามาแทนที่ความทรงจำเชิงบวก?

สมองของเราตอบสนองต่อสิ่งเร้าเชิงลบที่แข็งแกร่งกว่าบวกในฐานะกลวิธีเอาตัวรอด มันถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันเราให้พ้นจากอันตราย ดังนั้นทุกสิ่งที่บ่งบอกถึงภัยคุกคามหรืออันตรายจะถูกจดจำอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

คุณจะทำอย่างไรถ้าสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยในความสัมพันธ์ของคุณ? ก่อนอื่น คุณควรถามตัวเองว่า คุณกำลังพยายามแก้ไขปัญหาหลักหรือคุณแค่มัวแต่บ่นอย่างสนุกสนาน

วิธีหยุดการปฏิเสธจากการฆ่าความสัมพันธ์ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแตกต่างระหว่างการบ่น (หรือวิพากษ์วิจารณ์) กับการแสดงความกังวลที่จะทำลายวงจรแห่งการปฏิเสธในความสัมพันธ์ของคุณ การบ่นดูเหมือนคุณทำให้ฉันผิดหวังเสมอ! คุณไม่เป็นที่พึ่ง!

ในทางกลับกัน การแสดงข้อกังวลเน้นถึงความรู้สึก ความต้องการของคุณ และจบลงด้วยขั้นตอนหรือท่าทางที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อให้มีช่วงเวลาที่ถูกใจมากขึ้น อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล ฉันรู้สึกไม่มีคุณค่าเมื่อคุณไม่ทำความสะอาดหลังอาหารเย็น คุณช่วยล้างจานตอนเช้าก่อนไปทำงานได้ไหม ถ้าคืนนี้คุณไม่พร้อม

วิธีป้องกันเรื่องเชิงลบจากความสัมพันธ์ของคุณ

ในฐานะนักบำบัดโรคในครอบครัวการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต ฉันมักจะท้าทายคู่รักที่กำลังเผชิญกับการปฏิเสธในความสัมพันธ์ เริ่มต้นด้วยการสัญญาว่าจะไม่บ่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลายคนรู้สึกทึ่งที่ได้เห็นว่ามันยากแค่ไหน แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณตรวจสอบการกรองเชิงลบและเข้าใจว่าคุณบ่นมากน้อยเพียงใดแทนที่จะแสดงความกังวล

ดร.จอห์น ก็อตต์แมน นักจิตวิทยาที่ค้นคว้าเกี่ยวกับสุขภาพของความสัมพันธ์ กล่าวว่า ทุกความคิดเห็นเชิงลบหรือข้อร้องเรียน จำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวก 5 ครั้งเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณเริ่มเคลียร์ประเด็นที่บ่นออกมาอย่างจงใจ คุณจะมีพื้นที่มากขึ้นในการสังเกตจุดแข็งในความสัมพันธ์ของคุณและชื่นชมสิ่งที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุดในตัวคนรัก ความรู้สึกหงุดหงิดที่ต้องเผชิญการปฏิเสธในความสัมพันธ์จะค่อยๆ หายไป

โดยพื้นฐานแล้วจะต้องมีแก๊สความรักเพียงพอในถังเพื่อให้คุณผ่านพ้นไปได้เมื่อสภาพอากาศเลวร้าย หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดการปฏิเสธและเติมเต็มความสัมพันธ์ของคุณให้มีความกลมเกลียวมากขึ้น ลองดู 3 เคล็ดลับในการหยุดการบ่นก่อนที่มันจะทำร้ายคุณ

แบ่งปัน: