ตกหลุมรัก? สี่วิธีในการเชื่อมต่อกับพันธมิตรของคุณอีกครั้ง

วิธีเชื่อมต่อกับพันธมิตรของคุณอีกครั้ง

ในบทความนี้

หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยในที่ทำงานและการเดินทางที่เลวร้าย คุณไม่สามารถรอที่จะกลับบ้านไปพักผ่อนกับครอบครัวในตอนเย็น แต่เมื่อคุณเปิดประตูและตะโกน ฉันถึงบ้านแล้ว! ดูเหมือนจะไม่มีใครสังเกตเห็น บ้านเกิดภัยพิบัติ เด็ก ๆ วิ่งกันอย่างบ้าคลั่งและโต๊ะในครัวถูกฝังอยู่ใต้กองการบ้านและจานสกปรก ดูเหมือนคุณพลาดอาหารเย็นอีกแล้ว

คู่สมรสของคุณเดินผ่านไปพร้อมเสียงฮึดฮัด ตาและนิ้วโป้งที่ติดสมาร์ทโฟนระหว่างทางไปห้องน้ำ ยินดีที่ได้พบคุณเช่นกัน คุณตอบกลับ แต่การเสียดสีของคุณถูกประตูกระแทกกระแทกเข้ามา หงุดหงิด คุณทำของหล่นหาย มุ่งหน้าไปที่ตู้เย็น และทำแซนด์วิชให้ตัวเอง พยายามเพิกเฉยต่อความโกลาหลรอบตัวคุณ หลังจากพยายามพูดคุยเล็กน้อยกับเด็กๆ แบบครึ่งใจแล้ว คุณก็ขึ้นไปชั้นบนแล้วขังตัวเองในห้องนอนด้วยกลิ่นปากของคุณ เมื่อคุณเอื้อมมือไปหยิบรีโมตทีวี จู่ๆ ความคิดที่น่าเศร้าก็ผุดขึ้นมาในหัวคุณ หยุดคุณตามทาง: คู่ของฉันไม่รักฉันแล้ว มันมานี้ได้อย่างไร?

หากสถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นๆ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในฐานะนักบำบัดคู่รัก ฉันได้ยินเรื่องราวนี้จากลูกค้ามาหลายปีแล้ว พวกเขามักจะบอกฉันว่าพวกเขาหมดรักแล้ว แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ คู่รักไม่ตกหลุมรักอย่างกะทันหัน ค่อนข้างจะค่อยๆ แยกออกจากกันเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการพลาดโอกาสในการเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน ในตอนแรก การเชื่อมต่อที่ไม่ได้รับเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ค่อยๆ กลายเป็นความเคยชิน และในที่สุดก็กลายเป็นบรรทัดฐาน

เมื่อความห่างเหินเข้ามาในความสัมพันธ์ คู่รักอาจรู้สึกอ้างว้าง ถูกทอดทิ้ง ขาดการติดต่อ และขมขื่น ติดอยู่ในความคิดเชิงลบนี้ พวกเขาอาจเลิกพยายามเชื่อมโยงโดยสิ้นเชิง แต่ทั้งหมดจะไม่สูญหาย มัน เป็นไปได้ สำหรับคู่รักที่จะเชื่อมต่อใหม่ กุญแจสำคัญคือให้ทั้งสองฝ่ายควบคุมสถานการณ์ ดำเนินการที่นำไปสู่การเชื่อมต่อที่มีความหมายแทนที่จะถอนตัวเมื่อสัญญาณแรกของการตัดการเชื่อมต่อ

ในทางปฏิบัติฉันมักจะแนะนำให้คู่รักทาน สี่การกระทำเฉพาะ ที่สามารถช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกันอีกครั้ง

1. ถามคำถามเพื่อค้นหา - ไม่ต้องยืนยัน

การแสดงความสนใจอย่างจริงใจต่อคู่ของคุณเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการสานสัมพันธ์อีกครั้ง การถามเกี่ยวกับวันของคู่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความท้าทายที่พวกเขากำลังดิ้นรนหรือสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นไปด้วยดี—สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อได้อีกครั้ง คู่รักที่อยู่ด้วยกันมาเป็นเวลานานมักจะเลิกพูดคุยกัน โดยถือว่าพวกเขารู้ทุกอย่างที่ควรรู้อยู่แล้ว แต่สิ่งเหล่านี้ขาดการเชื่อมต่อ ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อสร้างเวลาสำหรับคำถามเหล่านี้ (ดื่มกาแฟในตอนเช้า ผ่านข้อความหรืออีเมลในระหว่างวัน อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ) และบอกให้ชัดเจนว่าคุณอยากรู้จริงๆ คุณไม่ได้แค่ขอยืนยัน สิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้อยู่แล้ว

2. กล้าหาญแต่เปราะบาง

เมื่อคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ การเปิดใจกับคู่ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว เกิดอะไรขึ้นถ้ามันนำไปสู่การทะเลาะวิวาท—หรือแย่กว่านั้นคือการเลิกรา? หลีกเลี่ยงการเขย่าเรือจะดีกว่าไหม พูดได้คำเดียวว่าไม่ การระงับข้อกังวลของคุณเป็นความเชื่อมโยงที่ผิดพลาดอย่างร้ายแรงที่อาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณ การบอกข้อกังวลของคุณต้องใช้ความกล้าหาญเพราะมันทำให้ความสัมพันธ์ของคุณอยู่ในสถานะที่เปราะบาง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจหากคุณต้องการติดต่อกับคนรักอีกครั้ง

เพื่อช่วยให้ลูกค้าของฉันทำตามขั้นตอนสำคัญนี้ ฉันขอแนะนำเทคนิคที่เรียกว่า Soften Startup ซึ่งคิดค้นโดย Dr. John Gottman ผู้ก่อตั้ง Gottman Method Couples Therapy Soften Startup เป็นกลยุทธ์ในการเปิดการสนทนาที่ยากลำบากในลักษณะที่หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิคู่ของคุณ เริ่มต้นด้วยข้อความครุ่นคิด บางอย่างในแนวที่ฉันกังวลเมื่อเร็วๆ นี้ หรือฉันเหงาและคิดถึงคุณเมื่อเร็วๆ นี้ หรือตอนนี้ฉันรู้สึกหนักใจเล็กน้อย ต่อไป คุณอธิบายสถานการณ์โดยเน้นที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความรู้สึก—แต่ไม่ใช่ในลักษณะที่จะตำหนิคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น คนที่ฉันได้อธิบายไว้ในฉากแรกอาจพูดว่า เมื่อฉันกลับถึงบ้าน ฉันเหนื่อยและเครียดจากงานมาก เมื่อฉันเห็นเด็กๆ วิ่งไปรอบๆ และบ้านดูรกแค่ไหน มันก็ทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก ขั้นตอนสุดท้ายคือการสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ สิ่งที่ผมตั้งตารอคือการพักผ่อนยามเย็นกับคุณ แนวคิดในที่นี้ไม่ได้ระบุการดำเนินการเฉพาะที่คุณต้องการจากคู่ของคุณ (พาเด็กๆ เข้านอน ล้างจาน ฯลฯ) สิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับคู่ของคุณที่จะรู้ว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ — ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่พลาดบ่อยกว่าที่คุณคิด

3.แสดงความขอบคุณ

เมื่อเราได้รับคำชื่นชมจากพันธมิตรของเราปกติแล้วเรามักจะใจกว้างในการให้คืน ในทางกลับกัน เมื่อเรารู้สึกไร้ค่า เรามักจะขี้เหนียวมากในการแสดงความขอบคุณของตัวเอง

หากความสัมพันธ์ของคุณจบลงด้วยความซาบซึ้ง ลองทำสิ่งนี้: หลับตาแล้วนึกถึงสัปดาห์ที่ผ่านมากับคนรักของคุณ เก็บทุกช่วงเวลาที่คู่ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ ทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณยิ้มได้ ตอนนี้ถามตัวเองว่าคุณแสดงความขอบคุณต่อคู่ของคุณในช่วงเวลาเหล่านี้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น การเชื่อมต่อเหล่านี้ถือเป็นการพลาดซึ่งคุณสามารถซ่อมแซมได้อย่างง่ายดายโดยพยายามแสดงความขอบคุณอย่างมีสติ

ฉันชอบยกตัวอย่างจากการแต่งงานของฉันเอง สามีของฉันออกไปทำงานแต่เช้าตรู่ เมื่อเขาชงกาแฟ เขาจะชงกาแฟให้เพียงพอสำหรับฉันเสมอ ดังนั้นเมื่อตื่นนอนจะมีถ้วยร้อนรอฉันอยู่ มันเป็นท่าทางเล็กน้อย แต่มันช่วยประหยัดเวลาอันมีค่าของฉันได้สองสามนาทีจากความเร่งรีบในตอนเช้าและทำให้วันของฉันบ้าคลั่งน้อยลง ที่สำคัญกว่านั้น มันแสดงให้ฉันเห็นว่าเขากำลังคิดถึงฉันและชื่นชมฉัน ดังนั้น ทุกเช้า ฉันแสดงความขอบคุณต่อเขาด้วยการส่งข้อความขอบคุณเขาสำหรับกาแฟหนึ่งถ้วย

4. ใช้เวลาร่วมกัน

ดูเหมือนว่าคุณใช้เวลากับคนรักมากเพียงเพราะเห็นเขาหรือเธอทุกวัน แต่เวลานี้ใช้เวลามากแค่ไหนในการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณอย่างมีความหมาย? คู่รักหลายคู่มีปัญหาในการหาเวลาให้กันและกัน เพราะพวกเขายอมให้เวลาอื่นๆ ให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเสมอ ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันมักจะขอให้คู่รักติดตามระยะเวลาที่พวกเขาใช้ติดต่อกันในแต่ละสัปดาห์ เรามักเริ่มต้นด้วยวินาที จากนั้นจึงค่อยทำเป็นนาที และสุดท้ายก็กลายเป็นชั่วโมง เมื่อถึงชั่วโมงความถี่ของเราการให้คำปรึกษาเริ่มลดลง Dr. Gottman แนะนำให้คู่รักใช้เวลา 5 ชั่วโมงแห่งเวทมนตร์ร่วมกันในแต่ละสัปดาห์ นี้อาจดูเหมือนมากในตอนแรก แต่เป็นสูตรที่ดีสำหรับการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ

แบ่งปัน: