วิธีสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์

มุมมองด้านหลัง สามียิ้ม กอดภรรยา เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่อ่อนโยน

ในบทความนี้

เราทุกคนล้วนมีความต้องการโดยกำเนิดในการเชื่อมต่อกับเพื่อนมนุษย์ของเรา โชคดีที่เราได้รับของขวัญแห่งภาษาเป็นหนึ่งในเครื่องมือของเราในการสร้างการเชื่อมต่อ

ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่มีความสามารถในการสื่อสาร เรามักจะมองข้ามคุณภาพที่สามารถ เสริมทักษะการสื่อสารของเรา นำพวกเขาจากดีพอที่จะยอดเยี่ยม คุณภาพนั้นคืออะไร?

ความเข้าอกเข้าใจ!

ในบทความนี้เราจะสำรวจวิธีสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์เพื่อให้เราได้เรียนรู้ความแตกต่าง ศิลปะแห่งการฟัง ด้วยความเข้าใจและปราศจากวิจารณญาณ

การพัฒนาทักษะการเอาใจใส่จะช่วยเพิ่มความลึกให้กับความสัมพันธ์ส่วนตัวและในอาชีพของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับทั้งคุณและคนที่คุณกำลังมองหาการเชื่อมต่อ

ความเห็นอกเห็นใจคืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ ความเห็นอกเห็นใจคือความสามารถในการใส่ตัวเองให้เข้ากับคนอื่น เพื่อมองโลกทัศน์ของพวกเขาผ่านเลนส์ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นของเราเอง พวกเราหลายคนทำสิ่งนี้โดยสังหรณ์ใจ ตัวอย่างนี้อาจแสดงด้วยเครื่องหมาย ความสัมพันธ์แม่ลูก .

เด็กก่อนวัยเรียนของคุณเล่นกับเด็กคนอื่นๆ ในสวนสาธารณะ ทันใดนั้นเขาก็วิ่งไปหาคุณและร้องไห้ เพื่อนของฉันไม่ต้องการแบ่งปันของเล่นของเขากับฉัน! เขาสะอื้น

คุณรวบรวมเขาไว้ในอ้อมแขนของคุณและปลอบโยนเขาโดยพูดว่า 'นั่นต้องรู้สึกแย่มาก คุณชอบของเล่นชิ้นนั้นที่เขามีจริงๆ ใช่ไหม . คำพูดของความเข้าใจเหล่านั้น!

นี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อลูกชายและสถานการณ์นี้ คุณกำลังสื่อสารกับเขาว่าถึงแม้คุณไม่สามารถบังคับเพื่อนของเขาให้แบ่งปันของเล่นกับเขาได้ แต่คุณก็รู้ดีว่าสิ่งนี้น่าหงุดหงิดกับลูกของคุณเพียงใด

ความรู้สึกของการได้ยินและเข้าใจนี้สร้างความมั่นใจให้กับบุคคลที่กำลังเจ็บปวด ความเห็นอกเห็นใจคือความรู้สึก กับ คนตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านชีวิต เบรเน่ บราวน์ .

จาก มุมมองประสาทวิทยา ความเห็นอกเห็นใจเกิดขึ้นเมื่อสมองสองส่วนทำงานร่วมกัน ศูนย์อารมณ์จะรับความรู้สึกของผู้อื่น ในขณะที่ศูนย์ความรู้ความเข้าใจจะประมวลผลสิ่งเหล่านี้และพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดพวกเขาจึงรู้สึกเช่นนี้ และเราจะช่วยเหลือพวกเขาได้อย่างไร

ความเห็นอกเห็นใจเป็นอีกคำหนึ่งของความเห็นอกเห็นใจ

หัวใจของการเอาใจใส่คือความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ นี่อาจเป็นความเห็นอกเห็นใจสำหรับบุคคลหรือสถานการณ์

เมื่อเราเห็นการรายงานข่าวของสื่อเกี่ยวกับภัยธรรมชาติ น้ำท่วม หรือไฟป่า เซลล์ประสาทในกระจกของเราจะลุกเป็นไฟ กระตุ้นความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจในตัวเราต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบจากภัยพิบัติ

เซลล์ประสาทกระจก เป็นเส้นทางของสมองที่สว่างขึ้นเมื่อเราเห็นเหตุการณ์หรือฉากที่เราเชื่อมโยงด้วย

เซลล์ประสาทกระจกมีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกที่เราได้รับเมื่อดูหนังสยองขวัญ เราเครียดและรู้สึกกลัวเมื่อผู้ที่กำลังจะเป็นเหยื่อเปิดประตูที่ต้องห้ามนั้นหรือลงไปที่ห้องใต้ดินมืดเพื่อตรวจสอบเสียงแปลก ๆ

หากไม่มีเซลล์ประสาทสะท้อน เราก็ไม่สามารถรู้สึกเห็นอกเห็นใจความรู้สึกและสถานการณ์ของผู้อื่นได้ เซลล์ประสาทกระจกเป็นรากฐานของความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์

ความเมตตาและความรักเริ่มต้นด้วยการเอาใจใส่ เมื่อเราสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ เราเชื่อมต่อจากสถานที่แห่งความจริงทางอารมณ์

เราแสดงให้คนอื่นเห็นว่าเราเข้าใจอารมณ์ ความเปราะบาง ความกลัวของพวกเขา

การฝึกความเห็นอกเห็นใจเป็นวิธีเตือนใจกันว่าเราไม่ได้เป็นคนเดียว เราเหมือนกันมากกว่าที่เราต่างกัน

หากต้องการเรียนรู้วิธีสร้างความเห็นอกเห็นใจและฝึกฝน คุณต้องก้าวแรกสู่การพัฒนา ความเข้าใจคู่ของคุณ . ไม่ใช่แค่ว่าคุณเห็นพวกเขาอย่างไร แต่จริงๆ แล้วพวกเขาเป็นอย่างไร

เหตุใดการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจจึงมีความสำคัญในความสัมพันธ์?

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ เราต้องเข้าใจว่าทำไมการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การขาดความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์อาจทำให้คู่รักไม่เอาใจใส่หรือเฉยเมยต่อกัน

การเอาใจใส่เป็นหัวใจสำคัญของความหมายของการเป็นมนุษย์

  • ความเห็นอกเห็นใจทำให้เราดำเนินการจากสถานที่แห่งจริยธรรม ความเมตตา และความเคารพ มันทำให้เราเห็นความจริงว่ามีหลายวิธีในการมองเห็นสิ่งเดียวกัน
  • การเอาใจใส่ช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้อย่างมีความหมายอย่างลึกซึ้ง หากปราศจากความเห็นอกเห็นใจ ความสัมพันธ์ยังคงอยู่ในระดับผิวเผิน
  • การเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์มากขึ้นเป็นทักษะชีวิตที่จ่ายผลประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่สำหรับคู่ของคุณแต่สำหรับคุณด้วยเช่นกัน

การเอาใจใส่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น

  • ช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกว่าพวกเขามีความสำคัญ การรู้สึกว่าเรามีความสำคัญเป็นหนึ่งในความต้องการที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ในฐานะมนุษย์
  • เมื่อคุณฝึกฝนการเอาใจใส่ในบริบทของความสัมพันธ์ คุณกำลังฝึกทักษะการสื่อสารและการฟังในระดับสูง คุณปล่อยให้คู่ของคุณมีความรู้สึกและอารมณ์โดยไม่ต้องพยายามแก้ไขสิ่งต่างๆ
  • การมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นในความสัมพันธ์อาจหมายถึงการมีความรู้สึกร่วมกับคู่ของคุณ คุณไม่ได้พยายามหาทางแก้ไขหรือซ่อมแซมความเจ็บปวดของพวกเขา

ประโยชน์ของการฝึกความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ

คู่รักต่างเชื้อชาติในความรัก

ประโยชน์ของการฝึกความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่ในความสัมพันธ์นั้นมีมากมาย พวกเขาอนุญาตให้คุณ

  • เป็นคนหลายแง่มุมที่มีความสามารถในการตรวจสอบสถานการณ์ที่หลากหลายจากมุมมองที่แตกต่างกัน
  • ดื่มด่ำกับโอกาสต่าง ๆ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมอื่น ๆ วิธีอื่น ๆ ในการมองโลก
  • เพิ่มความอยากรู้และเรียนรู้สิ่งที่สำคัญต่อผู้อื่น
  • ให้การสนับสนุนที่แท้จริงและมีความหมายแก่คู่ของคุณ ชุมชนมืออาชีพของคุณ ชุมชนทางสังคมของคุณ
  • พัฒนาทักษะการสื่อสาร ทำให้ผู้อื่นรู้สึกว่าตนมีความสำคัญ

ก้าวแรกสู่การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ

จะเพิ่มความเห็นอกเห็นใจได้อย่างไร? จะสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? หรือจะมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ และทุกอย่างเริ่มต้นที่คุณและระดับความตระหนักในตนเองของคุณ เพื่อที่จะเพิ่มทักษะการเอาใจใส่ผู้อื่น คุณต้องปรับให้เข้ากับตัวคุณเองก่อน

คุณต้องเชื่อมต่อกับใครสักคนในตัวคุณที่รู้ความรู้สึกที่อีกฝ่ายกำลังแสดงให้คุณเห็น เบรเน่ บราวน์กล่าว

คุณสามารถรับรู้และระบุความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ใด ๆ ได้หรือไม่?

การเห็นและเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของคุณช่วยเมื่อคุณต้องการเห็นอกเห็นใจประสบการณ์ของผู้อื่น

4 คุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับการสร้างความเห็นอกเห็นใจ

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเหตุใดการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ ให้เราเข้าใจวิธีสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์

นักวิจัย Theresa Wisemen ได้ระบุคุณสมบัติสี่ประการที่จำเป็นในการสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์

  1. มุมมองหรือความสามารถในการมองเห็นสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลอื่น ตระหนักว่าสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณคือความจริงของพวกเขา แม้ว่าจะแตกต่างไปจากของคุณก็ตาม
  2. ละอคติส่วนตัวออกจากการสนทนา
  3. รับรู้และสะท้อนอารมณ์ที่อีกฝ่ายกำลังรู้สึก
  4. การสื่อสารกับคนที่คุณเข้าใจอารมณ์ของเขา คำติชมด้วยวาจา

การฟังด้วยความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมีคนเล่าถึงสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือมีอารมณ์เพื่อให้พวกเขาได้รับประสบการณ์ของตนเอง

แม้ว่าคุณจะเคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันมาแล้ว แต่โลกทัศน์ของอีกฝ่ายก็แตกต่างจากของคุณอย่างแน่นอน ประสบการณ์ในวัยเด็กตอนต้นและพัฒนาการอื่นๆ เป็นของตนเอง ให้เกียรติ!

นักบำบัดโรค พูดคุยเกี่ยวกับการนั่งกับพวกเขาในขณะที่พวกเขาแบ่งปันความเจ็บปวด ไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำหรือวิจารณญาณ

เรียบง่าย ดูเหมือนว่าคุณกำลังเจ็บปวดเป็นตัวอย่างของการตอบสนองที่เอาใจใส่ ที่ต้องรู้สึกแย่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์หรือ

15 เคล็ดลับในการสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์

ชายชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันที่รักเชียร์ผู้หญิงอันเป็นที่รักสัมผัสใบหน้าของเธอผ่อนคลายด้วยกันที่บ้าน

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเหตุใดการเอาใจใส่จึงมีความสำคัญในความสัมพันธ์ แต่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจได้อย่างไร? ทำอย่างไรถึงจะมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น?

มีหลายวิธีในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจหรือการฝึกความเห็นอกเห็นใจในบริบทของความสัมพันธ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการแสดงความเห็นอกเห็นใจและเสริมสร้างความสามารถในการเอาใจใส่:

  1. ตระหนักถึงความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคู่ของคุณ
  2. เข้าใจและเคารพในบุคลิกภาพของแต่ละคน
  3. ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในรองเท้าเมื่อพวกเขากำลังสื่อสารอารมณ์
  4. ใส่ใจตัวเอง การดูแลตนเอง . ในการสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ คุณต้องมีความเห็นอกเห็นใจต่อความต้องการและอารมณ์ของคุณเอง

อย่าลืมใช้เวลาทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เช่น กีฬา โยคะ นั่งสมาธิ สวดมนต์ นวด สิ่งที่คุณเห็นว่าส่งเสริมความรู้สึกทางร่างกาย จิตวิญญาณ และสุขภาพจิตของคุณ

  1. ให้ความสนใจกับคู่ของคุณเมื่อพวกเขากำลังพูด อย่าเพิ่งรอให้ถึงตาคุณพูด ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับคู่ของคุณอย่างมีสติ
  2. วิธีง่ายๆ ในการเรียนรู้วิธีการสร้างความเห็นอกเห็นใจคือการเรียนรู้สิ่งที่คู่ของคุณพูด ถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเปิดเผยต่อคุณโดยไม่ต้องตัดสิน: บอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับ… หรือ คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับ…..
  3. ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น นี่หมายถึงการกลับมาตรวจสอบกับคู่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ยินสิ่งที่พวกเขากำลังสื่อสารกับคุณอย่างถูกต้อง ให้ฉันแน่ใจว่าฉันเข้าใจสิ่งนี้อย่างชัดเจน คุณกำลังพูดว่า….? หรือฉันเข้าใจคุณถูกต้องหรือไม่? คุณกำลังรู้สึก……?
  4. ถามคำถามของคู่ของคุณ บ่อยครั้งในความสัมพันธ์ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความปั่นป่วนในพลังก่อนที่อีกฝ่ายจะพูดถึงเรื่องนั้น หากคุณสังเกตว่าคนรักของคุณเศร้า ให้ถามพวกเขาว่าตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง ไม่เคยสมมติ; ขอความชัดเจน . แก่นของความเห็นอกเห็นใจคือความอยากรู้อยากเห็น
  5. แยกสาขาออกจากวงสังคมของคุณและพบปะผู้คนใหม่ๆ เนื่องจากการเอาใจใส่นั้นขึ้นอยู่กับการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น การพบปะผู้คนใหม่ๆ จึงเป็นหนึ่งในการฝึกสร้างความเห็นอกเห็นใจในการสร้างทักษะดังกล่าว

ปลูกฝังผู้คนที่มีภูมิหลังทางเศรษฐกิจและสังคม เชื้อชาติ ศาสนา หรือการโน้มน้าวทางการเมืองที่แตกต่างกัน พูดคุยกับพวกเขาเพื่อขยายมุมมองของคุณและทำความเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงมองสิ่งต่าง ๆ ในแบบที่พวกเขาทำ ความเชื่อของพวกเขามาจากไหน?

  1. เมื่ออยู่ในการสนทนา ให้ทิ้งสิ่งรบกวนทั้งหมด เช่น โทรศัพท์หรือแล็ปท็อป เพื่อให้คุณพร้อมอยู่อย่างเต็มที่
  2. อาสาสมัครในองค์กรชุมชน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณและทำงานร่วมกับผู้คนที่แตกต่างจากคุณ
  3. ท้าทายอคติส่วนตัวของคุณและมองหาความคล้ายคลึงกันกับผู้อื่น ฝึกตรวจสอบอคติของคุณเกี่ยวกับความหมาย พูด สวัสดิการ หรือนับถือศาสนาอื่น แล้วมองหาสิ่งที่คุณอาจมีเหมือนกันกับคนๆ นี้
  4. ทำให้ตัวเองอ่อนแอ ในการบ่มเพาะความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ คุณต้องถอดหน้ากากและฮาร์ดแวร์ของตัวเองออกเพื่อที่คุณจะเปิดเผยอารมณ์ต่อคนรักได้ ในทางกลับกันทำให้พวกเขาเปิดใจกับคุณ ความเห็นอกเห็นใจเป็นถนนสองทาง
  5. มีความเห็นอกเห็นใจต่อคู่ต่อสู้ที่รับรู้ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นพรรคการเมืองที่เป็นปฏิปักษ์หรือเพียงแค่สมาชิกในครอบครัว การแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขาจะช่วยเสริมความสามารถในการเอาใจใส่ของคุณ
  6. ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้สัมผัสความรู้สึกที่รู้สึกหมดหนทางและถ่อมตน การรู้สึกอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการพัฒนาทักษะการเอาใจใส่

การเอาใจใส่ต่อสู้ในความสัมพันธ์หรือไม่?

หากปราศจากความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ การเอาใจใส่อาจพบว่าความสัมพันธ์นั้นท้าทาย พวกเขาสามารถรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความรู้สึกของคู่ครอง

นักบำบัดโรคทราบดีถึงผลกระทบนี้ จึงเป็นเหตุว่าทำไมพวกเขาจึงปรึกษากับนักบำบัดคนอื่นๆ เพื่อที่จะไม่แบกรับภาระของผู้ป่วยนอกสำนักงานบำบัด

Empaths จำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะในการแยกความรู้สึกของตนเองออกจากความรู้สึกของคู่รักเพื่อไม่ให้ซึมซับอารมณ์ชีวิตของอีกฝ่าย

ซื้อกลับบ้าน

เราทุกคนต่างเป็นมนุษย์ และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเชื่อมต่อ ในการใช้ความเห็นอกเห็นใจในการแก้ปัญหาในระดับปัจเจกและระดับสังคม เราได้เผยแพร่ความเห็นอกเห็นใจ ความเคารพ และความเมตตา

ดังนั้นจะสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

ลองฝึกเคล็ดลับบางอย่างในบทความนี้ การสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์จะช่วยในเรื่องการเชื่อมต่อที่ยั่งยืน ทำให้โลกของคุณและโลกรอบตัวคุณเป็นสถานที่ที่ดีกว่า

ดูด้วย :

แบ่งปัน: