วิธีรักษาความดันโลหิตและความเครียดของคุณให้อยู่ในเช็คหลังแต่งงาน

ในบทความนี้

• เลือกใช้โพแทสเซียมมากขึ้นและโซเดียมน้อยลง
• ไม่ได้ทำงานตัวเองออก
• เรียนรู้ที่จะวางแผน
• มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น
• คุยกับคนที่ห่วงใยคุณ

ไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่แต่งงานแล้วมีความดันโลหิตสูงมากที่สุด แค่การแต่งงานเปลี่ยนหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของแต่ละคน เมื่อคุณแต่งงานแล้ว จะมีสิ่งท้าทายใหม่ๆ ที่ทำให้คุณรักษาหรือละทิ้งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณมีได้อย่างยั่งยืน และสิ่งนี้อาจท้าทายขึ้นเล็กน้อยเมื่อเด็กๆ เข้ามาในภาพ

ปัญหาเลือดสูงไม่ใช่สิ่งที่ควรเล่นด้วย มันเรียกร้องชีวิตนับล้านในแต่ละปี ตามรายงานเฉพาะจาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค , 75 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงทุกปี นั่นเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่ทุกคนที่คุณรู้จัก ซึ่งบ่งชี้ว่าคนที่อาจจะแต่งงานแล้วหรือแก่พอที่จะแต่งงานจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้

แต่อย่าพูดว่าการแต่งงานทำให้แต่ละคนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาความดันโลหิตสูง การแต่งงานเป็นสิ่งที่สวยงาม และเมื่อทั้งสองฝ่ายมีความสุขในความสัมพันธ์ พวกเขาก็สามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นได้ ในโพสต์นี้ เราจะพูดถึงวิธีที่คู่สมรสสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงปัญหาความดันโลหิตได้

1. เลือกใช้โพแทสเซียมมากขึ้นและโซเดียมน้อยลง

ปริมาณโซเดียมเพิ่มขึ้นเมื่อแต่งงานหรือไม่? คำตอบง่ายๆคือไม่ แต่เมื่อคนส่วนใหญ่แต่งงานกัน การบริโภคโซเดียมจะกลายเป็นปัญหาน้อยที่สุด พวกเขามักจะลืมความจริงที่ว่าเกลือส่วนเกินสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้

คุณจะพบกับอาหารที่บรรจุหีบห่อมากมายเพราะไม่มีเวลาเตรียมอาหารที่บ้าน

และในตอนท้ายของวัน ปริมาณโซเดียมจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนส่วนใหญ่มักประกอบด้วย โซเดียมสูง ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยให้ความสำคัญ แม้จะมีคำเตือนทั้งหมดจากหน่วยงานด้านสุขภาพ ประกอบกับอุตสาหกรรมที่สัญญาว่าจะดำเนินการ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับปริมาณเกลือที่เพิ่มในมื้ออาหาร

ปัญหาเกี่ยวกับการบริโภคเกลือมากเกินไปคือทำให้ไตเสียสมดุลและทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย เกลือจะทำให้อวัยวะรูปถั่วทั้งสองนี้สูญเสียความสามารถในการขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้เกิดการสะสมของสารพิษและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

แต่ความช่วยเหลืออยู่ไม่ไกล และหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม โพแทสเซียมมีพลังในการขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้น แทนที่จะบริโภคโซเดียมมากเกินไป ให้เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม และหากคุณอยากแก้ปัญหาโซเดียมส่วนเกิน ด้านล่างนี้คือคำแนะนำที่คุณควรปฏิบัติตาม

• อยู่ห่างจากอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนให้มากที่สุด
• เพิ่มการบริโภคของ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม .
• อย่าลืมนำเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะอาหารของคุณ
• จำกัดการบริโภคเกลือให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำ 2300 มก. สำหรับการบริโภคเกลือทุกวัน
• ตรวจสอบฉลากของอาหารแปรรูปเสมอเพื่อทราบปริมาณเกลือ หากคุณตัดสินใจที่จะกิน

2. อย่าทำงานหนัก

ชีวิตของคุณจะมีมิติใหม่อย่างแน่นอนเมื่อคุณแต่งงาน คุณจะมีความรับผิดชอบและการตัดสินใจมากขึ้น และสิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเด็กๆ เริ่มมา แต่ถึงแม้การเปลี่ยนแปลงและความท้าทายทั้งหมด คุณยังสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเครียดกับตัวเอง หนึ่งในขั้นตอนแรกและคำแนะนำคืออย่าทำงานด้วยตัวเอง หากงานในมือมีความต้องการมากเกินไป ให้พยายามแยกงานออกแล้วลองทำในสิ่งที่คุณทำได้

มาทำให้สิ่งนี้ชัดเจนยิ่งขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าความเครียดนำไปสู่ความดันโลหิตโดยตรงได้อย่างไร

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้ผู้คนทำนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา และการกินมากเกินไป ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้

มีวิธีแก้ไขต่างๆ โดยไม่ต้องเปิดประตูรับแรงกดดัน หนึ่งในนั้นคือการใช้เวลาคิดวิเคราะห์สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด เป็นครอบครัวการเงินหรือการทำงาน? เมื่อคุณสามารถระบุปัญหาได้แล้ว ก็จะไม่มีปัญหาในการแก้ไข

วิธีหลีกเลี่ยงความเครียด

หนึ่ง. เรียนรู้ที่จะวางแผน

การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน นอกจากนี้ คุณยังจะประสบความสำเร็จได้อีกมาก จำครั้งสุดท้ายที่คุณอยากทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันเมื่อไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน คุณทำสำเร็จได้มากไหม?

นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะวางแผน

แต่จากนั้น แผนของคุณควรเป็นจริงและจัดการแต่ละเป้าหมายของคุณตามลำดับความสำคัญ

2. มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่แต่งงานมีความคิดที่ว่าชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไป ลำดับความสำคัญของพวกเขาจะเปลี่ยนไป และพวกเขาไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมโปรดส่วนใหญ่ได้อีกต่อไปในแบบที่เคยทำ แต่คะแนนดังกล่าวไม่ถูกต้อง

แม้ว่าลำดับความสำคัญอาจเปลี่ยนไป แต่การแต่งงานจะไม่ทำให้คุณหยุดทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วย

มีเวลาให้ตัวเองและเยี่ยมชมสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างน้อยก็นานๆ ครั้ง

3.คุยกับคนที่ห่วงใยคุณ

คนที่แต่งงานแล้วส่วนใหญ่ชอบที่จะเก็บเป็นความลับ พวกเขาไม่ต้องการให้ผู้อื่นรู้หรือเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกิจการของตน แม้ว่าสิ่งนี้จะเหมาะสม แต่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรปิดบัง อย่าลืมความดันโลหิตสูงเป็นนักฆ่าเงียบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ได้ให้สัญญาณก่อนตี

คำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจะช่วยให้ผู้อื่นทราบสาเหตุที่เป็นไปได้และแจ้งให้คุณทราบ

จะมีเพื่อนที่สนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวรอบตัวคุณ คนประเภทนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เช่นกัน พวกเขาสามารถเสนอให้พาคุณไปพบแพทย์หรือแนะนำให้คุณหยุดพัก ความจริงก็คือหลายครั้ง ผู้คนไม่เห็นว่าพวกเขาได้ผ่านความเครียดมามากแค่ไหนและมันได้เปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ภายนอกของพวกเขาอย่างไร บางครั้งพวกเขาก็ได้รับรู้จากผู้อื่น

สำหรับคนส่วนใหญ่ตั้งแต่แต่งงาน พวกเขากลายเป็นคนละคนไปเลย แต่สิ่งต่าง ๆ ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ปัญหาสุขภาพของคุณควรมีความสำคัญสูงสุดสำหรับคุณ ไม่มีอะไรควรเปลี่ยนแปลง

ปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่อ้างว่ามีคนจำนวนมากเกินไปคือความดันโลหิต ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาสุขภาพให้ดี ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนในฐานะคู่แต่งงาน

แบ่งปัน: