14 เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์

ชายและหญิงทำงานในสำนักงาน

ในบทความนี้

เราทุกคนล้วนมีอารมณ์ความรู้สึก และความจริงก็คือปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ผลักดันเรา วิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์สามารถทำให้คุณและคู่ของคุณพังได้

อารมณ์ควบคุมวิธีที่เราคิด พูด และกระทำ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้วิธีควบคุมอารมณ์จึงจำเป็นต่อการมีชีวิตที่มีความสุข

อารมณ์ต่าง ๆ ในความสัมพันธ์คืออะไร?

ผู้ชายหล่อ

ทันทีที่คนสามารถพูดคำแรกได้ อารมณ์ของพวกเขาก็เริ่มแสดงออกมาเช่นกัน เด็กเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ต่างๆ

พวกเขาเรียนรู้สิ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์และวิธีที่พวกเขาสามารถควบคุมสิ่งที่พวกเขารู้สึกได้

ไม่น่าแปลกใจเลยที่อารมณ์และความสัมพันธ์จะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด

อารมณ์ในความสัมพันธ์จะแตกต่างกันเมื่อพูดถึงความรุนแรง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกและสำรวจอารมณ์ที่หลากหลายที่สุดที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน

ตั้งแต่การตกหลุมรักจนถึงการต่อสู้ครั้งใหญ่ครั้งแรก กับคู่หูของบุคคลที่คุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่ปั่นป่วน

คุณจะพบกับความสุข ความรัก ความกลัว ความโกรธ ความรำคาญ ความวิตกกังวล ความไม่มั่นคง ความสิ้นหวัง ความขุ่นเคือง และอีกมากมาย

หากคุณไม่รู้วิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์ มันอาจจะนำไปสู่ปัญหาได้

นี่คือที่มาของความสมดุลทางอารมณ์

เมื่อเรียนรู้ว่าความฉลาดทางอารมณ์และความสัมพันธ์ทำงานร่วมกันอย่างไร คุณจะสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ ติดต่อกัน และสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ

ความสมดุลทางอารมณ์คืออะไร?

คำว่าสมดุลทางอารมณ์หรือการควบคุมตนเองทางอารมณ์คือการควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์ เป็นวิธีจัดการและหาสมดุลเมื่อคุณต้องเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรง ส่วนใหญ่มักอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

|_+_|

ความสมดุลทางอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์ - ทำไมมันถึงสำคัญ?

กลุ่มหญิงสาวชี้ไปที่กล้อง

การจัดการอารมณ์ของฉันเป็นไปได้หรือไม่?

การควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์นั้นเป็นไปได้ และสิ่งสำคัญในที่นี้คือวิธีสร้างสมดุลให้กับอารมณ์

การเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการให้ความสัมพันธ์ยืนยาว

การควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์ต้องใช้เวลาและความอดทน

คุณเคยรู้สึกอิจฉาจนหมดสติสัมปชัญญะไหม? คุณตะโกนและเริ่มขว้างปาสิ่งของใส่คู่ของคุณ?

นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของคนที่ควบคุมอารมณ์ไม่ได้

ตอนนี้ ถ้าคุณรู้วิธีเสริมสร้าง EQ หรือความฉลาดทางอารมณ์ คุณก็จะได้ปลดล็อกวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์

หากคุณทำเช่นนี้ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ เราไม่ต้องการที่จะปราบปรามพวกมันเพราะพวกมันจะระเบิดก็ต่อเมื่อคุณไม่สามารถกักขังพวกมันได้อีกต่อไป

การควบคุมอารมณ์และเรียนรู้วิธีคิดก่อนที่จะตอบสนองจะทำให้คุณรู้สึกสมดุลกับความรู้สึกไม่มีอารมณ์เลยและรู้สึกได้ถึงอารมณ์ที่ท่วมท้น

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร?

การมีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำและความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยอารมณ์รุนแรงสามารถนำไปสู่ความเข้าใจผิด การโต้เถียงบ่อยครั้ง การตะโกน ความไม่พอใจ ความเกลียดชัง และการสิ้นสุดความสัมพันธ์ของคุณในที่สุด

หากใครพยายามปิดบังหรือกดขี่มัน มันสามารถนำไปสู่อาการทางร่างกาย ความขุ่นเคือง และวันหนึ่ง คุณจะระเบิดอารมณ์ออกมา และอารมณ์สุดขั้วเหล่านั้นก็จะแสดงออกมา

น่าเศร้า นี่เป็นเรื่องธรรมดามากในความสัมพันธ์

ดังนั้น หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีความสัมพันธ์ที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณควรควบคุมอารมณ์อย่างไร

คุณจะต้องเคารพในตนเอง มีอำนาจ มีสติสัมปชัญญะ และรักตนเองในขณะที่คุณเป็นคู่ชีวิตในอุดมคติสำหรับคนที่คุณรัก

14 วิธีง่าย ๆ ในการควบคุมอารมณ์ของคุณใน ความสัมพันธ์

ผู้หญิงสองคนวิ่งบนชายหาด

คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า อย่าปล่อยให้อารมณ์มาควบคุมคุณไหม?

นี่คือสิ่งที่เราต้องการบรรลุด้วย 14 เคล็ดลับในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ

1.หยุดคิดก่อนทำ

คุณพบบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกอิจฉา คุณแสดงท่าทางบังคับและสร้างฉากให้ทุกคนได้เห็น

ความรู้สึกสุดโต่งในความสัมพันธ์อาจทำให้คนๆ หนึ่งแสดงพฤติกรรมบีบบังคับ

ในท้ายที่สุดสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ

ฝึกตัวเองให้หยุด คิด และวิเคราะห์สถานการณ์ก่อนที่คุณจะตัดสินใจทำบางสิ่งที่คุณอาจจะเสียใจในภายหลัง

ถามตัวเองจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำเช่นนี้? มันจะทำให้ความสัมพันธ์ของเราดีขึ้นหรือไม่? ฉันทำในสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่?

ความโกรธ ความหึงหวง และแม้แต่ความหงุดหงิดนั้นควบคุมได้ยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้

2. เรียนรู้ที่จะประมวลผลอารมณ์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์ คุณต้องรู้ก่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไร

บางครั้ง คุณไม่แน่ใจว่าคุณโกรธ เศร้า หรือเจ็บปวด นั่นทำให้ยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร

สังเกตตัวเอง.

รู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ สิ่งที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ และสิ่งที่คุณอยากทำ บันทึกประจำวันสามารถช่วยคุณได้หากคุณบันทึกอารมณ์ของคุณ

คุณยังจดตัวเลือกที่คุณพยายามควบคุมอารมณ์ได้ด้วย

3. ใช้เวลาสักครู่แล้วถามตัวเองว่าทำไม

เป็นการยากที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณที่มีต่อใครซักคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งใดกระตุ้นให้คุณรู้สึกมีอารมณ์ท่วมท้น

การค้นหาทริกเกอร์อาจไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องมองย้อนกลับไปและวิเคราะห์เหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์รุนแรง

คุณอาจพบว่าคุณมีความแค้นที่คุณไม่รู้ว่าจะพูดออกมาอย่างไร หรือคุณอาจเคยประสบกับบาดแผลในความสัมพันธ์ครั้งก่อน

ถ้าคุณมักจะรู้สึก อิจฉา , ถามตัวเองว่าทำไม

คู่ของคุณนอกใจคุณหรือไม่? คุณเคยจับเขาเจ้าชู้กับคนอื่นหรือไม่?

ซื่อสัตย์กับตัวเอง แล้วคุณจะเริ่มเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์

4. หยุดตัวเองจากการหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ

คุณยังต้องการเรียนรู้วิธีการใช้อารมณ์ให้น้อยลงในความสัมพันธ์ เราไม่ต้องการที่จะติดอยู่ในกรงแห่งความเกลียดชัง ความหึงหวง และความไม่มั่นคง

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอารมณ์เชิงลบที่จะไม่ช่วยให้เราบรรลุความสัมพันธ์ที่เราต้องการ

เมื่อคุณค้นพบทริกเกอร์และเอฟเฟกต์ที่กระตุ้นแล้ว ให้จัดการมัน อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณจมอยู่กับอารมณ์ที่ทำลายล้างเหล่านี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและหลายวัน

ทิ้งอดีตที่เจ็บปวดไว้ข้างหลังแล้วเริ่มเรียนรู้วิธีที่จะสงบสุข

|_+_|

5. ระมัดระวังในการพูด

อย่าขอให้คู่ของคุณพูดเมื่อคุณมีอารมณ์รุนแรง

มีโอกาสที่คุณจะล้มเหลวและคุณจะต้องตะโกน ไม่มีใครอยากคุยกับคนที่ประชดใช่ไหม?

หากคุณต้องการแก้ไขอะไรให้ทำเมื่อคุณสงบ จำไว้ว่าวิธีที่คุณพูดกับคนรักอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณได้ ดังนั้นจงระวังน้ำเสียงของคุณและพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ

Denise Ryan, CSP, MBA พูดถึงรูปแบบการสื่อสารที่แตกต่างกัน ชมวิดีโอของเธอที่นี่:

6. เรียนรู้วิธีการสื่อสาร

หากคุณปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์ด้านลบและสุดโต่ง คุณคิดว่าจะอธิบายให้คนรักฟังว่าคุณต้องการอะไรได้บ้าง

คุณจะสื่อสารและแก้ปัญหาได้อย่างไร ถ้าคุณมองไม่เห็นความโกรธ ความโกรธ หรืออารมณ์อื่น ๆ

ที่แย่กว่านั้นคือคุณสามารถจุดไฟให้คู่ของคุณรู้สึกแบบเดียวกันได้

การตะโกน การแลกเปลี่ยนคำพูดที่ทำร้ายร่างกายจะไม่ช่วยอะไรคุณและความสัมพันธ์ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์ในการแต่งงานจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณรู้วิธีสื่อสารกัน

|_+_|

7. หายใจเข้าลึกๆ ให้มากที่สุด

เราเคยเห็นสิ่งนี้ในภาพยนตร์ คนที่ประสบกับอารมณ์รุนแรงเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเราเห็นพวกเขาสงบลง

เป็นหนึ่งในสิ่งที่ใช้ได้ผล

การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถบรรเทาความเครียดของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย และนี่คือที่ที่คุณจะคิดได้อย่างชัดเจน

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ ให้ถอยออกมา หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ จนกว่าคุณจะสงบลง

|_+_|

8. ระวังภาษากายของคุณ

เคล็ดลับอีกประการในการควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์คือการเฝ้าดูคุณ ภาษากาย .

คุณอาจจะไม่ได้สังเกต แต่ถ้าแฟนของคุณเห็นคุณกำหมัดแน่น คุณคิดว่าทุกอย่างจะออกมาดีไหม?

อาจทำให้คุณโกรธเมื่อเห็นว่าคู่ของคุณหยาบคาย โดยไม่รู้ว่าเป็นปฏิกิริยาป้องกันของเขาต่อสิ่งที่คุณแสดงให้เขาเห็น

เมื่อคุณเลือกที่จะคุยกับคนรักทั้งที่คุณยังโกรธหรือเจ็บอยู่ ให้หลีกเลี่ยงการกอดอก ชี้มาที่เขา หรือกำมือแน่น

พยายามสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึกๆ ก่อนพูดคุยถึงปัญหาของคุณ

9. เดินหนีเพื่อหลีกเลี่ยงการปะทะกัน

ผู้หญิงสวยๆมองกล้อง

คุ้นเคยกับคำพูดที่ว่า อย่าพูดเวลาโกรธไหม?

จำสิ่งนี้ไว้ การสนทนาของคุณสามารถรอได้ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนที่จะขอให้คู่ของคุณพูด

ถ้าไม่คุณแค่ขอข้อโต้แย้ง ที่แย่กว่านั้น คุณอาจพูดคำที่คุณไม่ได้ตั้งใจ

เมื่อเกิดความเสียหายแล้วจะไม่มีการหวนกลับ

หากคุณเคยกล่าวร้ายหรือดูถูกกันและกัน คุณจะไม่สามารถนำคำเหล่านั้นกลับคืนมาได้

ดังนั้น ดีกว่าที่จะเดินออกไปและพูดคุยกันเมื่อคุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์

10. ยอมรับข้อเท็จจริงและมีเหตุผล

จะควบคุมอารมณ์อย่างไรเมื่อเต็มไปด้วยความโกรธและความเกลียดชัง?

นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่เราจำเป็นต้องแก้ไข เมื่อคุณรู้สึกมีอารมณ์รุนแรง จะควบคุมการใช้เหตุผลได้ยาก

ไม่ว่าคู่ของคุณจะพยายามอธิบายสถานการณ์หนักแค่ไหน ถ้าอารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณก็จะไม่ฟัง

เรียนรู้ที่จะมีเหตุผล ยอมรับข้อเท็จจริง ฟังคำอธิบายของคู่ของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือ be มีเหตุผล .

11. คุณอยากมีความสัมพันธ์แบบไหน?

เส้นทางสู่ความผาสุกทางอารมณ์และความสมดุลเป็นสิ่งที่ท้าทาย

เมื่อคุณกำลังจะยอมแพ้ ให้ถามตัวเอง

นี่คือความสัมพันธ์ที่ฉันต้องการ?

สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้ว่าคุณต้องการความสัมพันธ์แบบไหน คุณอยู่ในอารมณ์เชิงลบและสุดขั้วหรือไม่?

หรือคุณต้องการที่จะเริ่มต้นอยู่ในความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน?

ถ้าความสัมพันธ์ของคุณทำให้คุณเสียน้ำตาและเจ็บปวด คุณจะอยู่ทำไม?

หากความรักที่มีต่อกันแรงกล้าและคุณรู้แล้ว อะไรจะหยุดคุณไม่ให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นและควบคุมอารมณ์ได้?

12. คุยกับคนที่คุณไว้ใจ

หากทุกอย่างลุล่วง ให้คุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่ไว้ใจได้

เลือกคุยกับคนที่รู้จักคุณ อารมณ์ของคุณ และสิ่งที่คุณเคยผ่าน

บางครั้ง ข้อมูลจากบุคคลอื่นสามารถช่วยให้เราเข้าใจสถานการณ์ที่เราอยู่ได้ชัดเจนขึ้น

บุคคลนี้สามารถฟัง ให้คำแนะนำ และกระทั่งเข้าใจในสิ่งที่คุณทำ เผื่อว่าอารมณ์ด้านลบของคุณหลุดมือไป

นอกจากนั้น การมีครอบครัวและเพื่อนที่คอยสนับสนุนสามารถช่วยได้มาก อย่ากลัวที่จะได้รับความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณต้องการ

เพื่อนและครอบครัวจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอ และพวกเขาต้องการเพียงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ความเป็นอยู่ที่ดี และความสัมพันธ์ของคุณ

13. เรียนรู้ที่จะให้อภัยและก้าวต่อไป

หากคุณกำลังมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ อาจเป็นเพราะคุณไม่สามารถละทิ้งความเจ็บปวดในอดีตได้

เรียนรู้ที่จะให้อภัยและก้าวต่อไป คุณกำลังลงโทษตัวเองถ้าคุณไม่ทำ

หากคุณเคยมีปัญหามาก่อนและตัดสินใจทำใหม่อีกครั้ง ก็ถึงเวลาปล่อยมือ คุณจะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไรหากคุณยึดติดกับอารมณ์ด้านลบเหล่านี้

|_+_|

14. ขอความช่วยเหลือถ้ามันเหลือทนเกินไป

อาจมีกรณีที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ

ตัวอย่างเช่น การนอกใจในอดีตอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่ออารมณ์ของคุณและ สุขภาพจิต . อาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ยาก

หากคุณคิดว่าอารมณ์ที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้เหล่านี้ได้เริ่มทำลายคุณ คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือ

ส่วนใหญ่ผู้คนจะปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือเพราะพวกเขาอาจคิดว่าตนเองจะถูกตราหน้าว่าไม่มั่นคงทางจิตใจ

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงความเข้าใจผิด นักบำบัดมืออาชีพมุ่งมั่นที่จะช่วยคุณและการแต่งงานของคุณ และไม่มีอันตรายหากคุณต้องการขอความช่วยเหลือ

บทสรุป

จำไว้ว่าการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณและคู่ของคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีได้

อาจมีปัญหาในอดีต แต่หากคุณเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจและอารมณ์ คุณจะบรรลุความสัมพันธ์ในฝัน

แม้แต่วิธีที่คุณมองตัวเองก็จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

อย่าเพิกเฉยหรือละเลยอารมณ์ของคุณ เข้ากับพวกเขาและเรียนรู้วิธีควบคุมพวกมัน

แบ่งปัน: