5 ขั้นตอนในการตอบสนองต่อความเครียดอย่างมีเหตุมีผล
เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต เราทุกคนต้องเผชิญกับความเครียด งาน ครอบครัว ความสัมพันธ์ และลูกๆ นั้นซับซ้อนและชีวิตก็อาจตึงเครียดได้
การตกงาน การเจ็บป่วยในครอบครัว หรือการไม่เห็นด้วยกับปัญหากับเพื่อนหรือคู่สมรส อาจสร้างความเครียดได้
หากปราศจากความช่วยเหลือ คุณอาจลำบากในการคิดออก วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียด หากคุณสามารถเรียนรู้ขั้นตอนในการควบคุมอารมณ์ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง ผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณก็จะมีนัยสำคัญ
การเข้าใจวิธีสงบสติอารมณ์หรือควบคุมอารมณ์ในความรักและแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมระดับความเครียด
การจัดการความเครียด
การจัดการความเครียดถือเป็น นักกายภาพบำบัดและเทคนิคต่างๆ มากมายที่ช่วยให้ผู้คนติดตามระดับความเครียดของพวกเขา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานประจำวันของพวกเขา
การลดความเครียดด้วยการจัดการความเครียดจะช่วยเพิ่มความจำและสมาธิของคุณ คุณจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงกลางวันและจะไม่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
ความเครียดการจัดการยังสามารถช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้น มีเหตุผลมากขึ้น จัดการกับความโกรธของคุณได้อีกด้วยใช้งานง่ายขึ้นและปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
ก่อนที่เราจะลงลึกถึงวิธีที่คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความเครียดและความเครียดในกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ อาการเครียดที่พบบ่อยที่สุด
อาการเครียดที่พบบ่อย
- ขี้ลืม
- นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
- ปวดหัวบ่อย
- ปวดตามร่างกาย
- การสูบบุหรี่และดื่มมากเกินไป
- ความผิดหวังที่เพิ่มขึ้น
- ความเหนื่อยล้า
- ขาดสมาธิในการทำงาน
- มักรู้สึกสับสน
- น้ำหนักลดหรือเพิ่มกะทันหัน
- รู้สึกโกรธและไม่พอใจผู้อื่น
วิธีจัดการกับความเครียด
โดยทั่วไป มีสองวิธีในการ จัดการอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง - การตอบสนองหรือปฏิกิริยาตอบสนอง
สองวิธีในการจัดการความเครียดนั้นฟังดูคล้ายกัน แต่จริงๆ แล้วแตกต่างกันมาก
ปฏิกิริยาไม่เกี่ยวข้องกับความคิด มีแต่อารมณ์ มีเรื่องเครียดๆ ส่งมาให้สมอง เดือดร้อนครับ คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้า (ส่วนความคิดของสมอง) ถูกปิด และต่อมทอนซิล (ศูนย์กลางความกลัวของสมอง) จะเข้าเกียร์
ต่อมทอนซิลไม่อนุญาตให้คุณคิดทบทวนสิ่งต่างๆ แต่จะทำปฏิกิริยาด้วยความกลัวเมื่อรับรู้ถึงเหตุฉุกเฉิน ต่อมทอนซิลบอกคุณว่ามีเพียงสองทางเลือก - ต่อสู้หรือหนี
คุณจะตะโกนในลักษณะป้องกัน โกรธ หรือคุณจะวิ่งหนี แน่นอนสองคนนี้ วิธีรับมือสถานการณ์ตึงเครียด ไม่เหมาะ แล้วคุณจะทำอย่างไร?
คุณต้องการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น (สถานการณ์ที่ตึงเครียด) อย่างไตร่ตรอง คุณต้องการที่จะอยู่ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องตอบกลับทันที ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการตอบสนองแทนที่จะตอบสนอง:
ขั้นตอนที่ 1
ลองนึกภาพป้ายหยุดในหัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพสิ่งที่คุณต้องทำ ป้ายหยุดมีลักษณะเด่นมาก และคุณรู้ว่ามันหมายถึงอะไร คุณยังสามารถถ่ายภาพหนึ่งภาพบนโทรศัพท์และดูเมื่อคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าท้อง 5-10 ครั้ง การหายใจในช่องท้องช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้คุณสงบลงได้จริง และช่วยให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าทำงาน
เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ดันท้องของคุณออก และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงท้องของคุณเข้า การหายใจในช่องท้องช่วยให้คุณหายใจได้ลึกกว่าการหายใจหน้าอก ดังนั้นสมองจะปล่อยฮอร์โมนที่สงบออกมา
ขั้นตอนที่ 3
บอกตัวเองว่าสิ่งนี้สามารถจัดการได้ภายในไม่กี่นาที รู้ว่าคุณไม่ได้จัดการกับชีวิตหรือความตายและไม่กี่นาทีก็ไม่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณมีเวลา ระดมความคิดอย่างน้อย 8-10 วิธีในการตอบสนอง หากระดาษกับดินสอมาสักแผ่น แล้วจดอย่างน้อย 8 วิธีที่คุณจะตอบสนองต่อไกปืนได้
ขั้นตอนที่ 5
เลือกวิธีใดวิธีหนึ่งในการตอบกลับ คุณจะไม่ตอบสนองในลักษณะเดียวกับที่คุณไม่ได้ทำห้าขั้นตอนเหล่านี้
ใน การจัดการความเครียด ขั้นตอนเหล่านี้ต้องปฏิบัติเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เมื่อคุณฝึกฝนและเรียนรู้ทักษะเหล่านี้เพื่อตอบสนองต่อความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะเปลี่ยนจากการดิ้นรนในชีวิตประจำวันไปสู่ความสนุกสนานในแต่ละวันได้อย่างไร!
แบ่งปัน:
