หลัก 5 ประการของการดูแลตนเอง
ฉันต้องการสมัครคลาสโยคะนั้นและฉันก็ตั้งใจ แต่ไม่มีเวลา!; ฉันอยากกินอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำตาลจริงๆ แต่วันนี้ฉันทำงานมาทั้งวันแล้วเครียด… ดังนั้น ฉันจะปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำและเริ่มต้นใหม่ในวันหน้า!
ในบทความนี้
บางทีพวกคุณหลายคนอาจคุ้นเคยกับความขัดแย้งภายในและการต่อรองทางจิตที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา ในวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ลูกค้าของฉันหลายคนรายงานว่ามีความกดดันเพิ่มขึ้นในการประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงลูก,ความสัมพันธ์อาชีพหรือการเข้าสังคม อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราถูกดึงในหลาย ๆ ทิศทางมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเป็นศูนย์กลางน้อยลงและเชื่อมโยงกับตัวเองน้อยลงเท่านั้น การตัดการเชื่อมต่อจากตัวเราเองบ่อยครั้งทำให้เราขาดฟีดแบ็คอันล้ำค่าที่เราต้องการเพื่อสร้างสมดุลให้กับชีวิตและรู้สึกได้รับพลัง จากนั้นชีวิตก็กลายเป็นภาพเบลอและความคิดและการกระทำของเรามักจะกลายเป็นคนไร้สติและคลั่งไคล้ ซึ่งมักจะส่งผลกระทบโดยตรงต่องาน ประสิทธิภาพการทำงาน และคุณภาพของความสัมพันธ์
แต่ข่าวดีก็คือเราสามารถเรียนรู้ที่จะตั้งศูนย์กลางใหม่โดยการสร้างและจัดโครงสร้างง่ายๆ เพื่อช่วยให้มีสติและตั้งใจมากขึ้น ฉันเรียกมันว่าเสาหลัก 5 ประการของการดูแลตนเองและช่วยสร้างความสมดุลและความปรองดองในชีวิตของเรา พวกเขาคือ – อาหาร, การนอนหลับ, การออกกำลังกาย, ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและสติ. ในตอนแรก 5 เสาหลักนี้ดูเรียบง่าย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณดูนิสัยในชีวิตประจำวันของคุณอย่างใกล้ชิด มันอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะสนใจโดยธรรมชาติใน 5 ด้านนี้ และด้านอื่นๆ ที่คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ
1. ไดเอท
ในหลาย ๆ ด้าน เราเป็นอย่างที่เรากิน มีเหตุผลว่าทำไมอุตสาหกรรมการรับประทานอาหารถึงเป็นเหมืองทองคำพันล้านดอลลาร์ที่ปั่นแฟชั่นอาหารใหม่ๆ ทุกฤดูกาล อย่างไรก็ตาม กฎง่ายๆ ก็คือการคำนึงถึงสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ถามตัวเองว่า ฉันทานอาหารเว้นระยะเป็นประจำทุกวัน และทานอาหารที่มีประโยชน์ มีประโยชน์ และมีประโยชน์หรือไม่?
อาหารเป็นยา และส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์และความสามารถของเราในการควบคุมอารมณ์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าการอดอาหารมักจะทำให้หงุดหงิด คุณอาจมีปัญหากับเพื่อนร่วมงานและครอบครัว หมดความอดทน และขาดความสงบในการประเมินสิ่งต่างๆ ด้วยความใจเย็น นอกจากนี้ยังลดความสามารถในการมีสมาธิกับงาน และสร้างความไม่สมดุลทางร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด อารมณ์และพลังงาน สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือการให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอตลอดวันเพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไปและมีร่างกายและจิตใจที่ดี
2. นอน
ครั้งสุดท้ายที่คุณสนุกกับการนอนต่อเนื่อง 6-8 ชั่วโมงคือเมื่อไหร่? ในยุคข้อมูลนี้ ลูกค้าของฉันหลายคนรายงานว่าเป็นการยากที่จะปิดปุ่ม 'ปิด' ในการทำงาน ความต้องการที่ไม่หยุดหย่อนจากหัวหน้าและลูกค้าสำหรับการ 'เปิด' ตลอดเวลาได้เกิดขึ้นในรูปแบบใหม่ทั้งหมด ต้องขอบคุณสมาร์ทโฟน ไอแพด อีเมล และข้อความ แม้แต่วันหยุดก็ไม่ใช่สถานที่พักผ่อนที่แท้จริงเมื่อคุณมีสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปติดตัวไปด้วย! ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะนอนกับโทรศัพท์ข้างเตียงหรือทำงานบนเตียงจนถึงเวลาเช้าตรู่ เป็นผลให้พวกเขานอนหลับน้อยมากและ/หรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี
การวิจัยพบว่าการจ้องมองแล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟนในเวลากลางคืนช่วยลดการสร้างเมลาโทนินในสมองได้อย่างมาก ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการนอนหลับลดลง การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองได้พักผ่อน ประมวลผลและจัดเรียงข้อมูลในแต่ละวัน และช่วยในการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกายสำหรับวันรุ่งขึ้น การนอนหลับส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ ความสามารถในการมีสมาธิ ปัญญา การตัดสินใจ และการใช้เหตุผล มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผู้ที่ขับรถด้วยการอดนอน ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะทำงานได้ไม่ดีหรือเกือบจะแย่พอๆ กับผู้ที่เมาแล้วขับ
มีการดำเนินการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวนอนหลับฝันดี:
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะตั้งใจจะนอน
- อย่าดูรายการทีวีที่มีความรุนแรงหรือกระตุ้นอารมณ์ก่อนเข้านอน
- ผ่อนคลายจิตใจด้วยการฝึกหายใจและทำสมาธิ
- อ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจหรือสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน
3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นยากล่อมประสาทที่ดีที่สุดและเป็นธรรมชาติที่มีในท้องตลาด! พวกเราส่วนใหญ่มีงานที่ทำให้เราอยู่ประจำและผูกติดอยู่กับโต๊ะทำงานและห้องเล็ก ๆ ของเราเกือบทั้งวัน ไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันที่ไปพบหมอนวดและนักนวดบำบัดมีเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมา จำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายที่ช่วยให้เรามีความสุขและคิดบวก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียน การทำงานของกล้ามเนื้อ ความจำ และการคิดอย่างมีเหตุมีผล การเดินหรือวิ่งเหยาะๆช่วยกระตุ้นสมองซีกซ้ายและซีกขวา (เนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ายและขวา) จึงเป็นการกระตุ้นศูนย์รวมทางอารมณ์และตรรกะของสมอง นอกจากนี้ยังช่วยเราในการตัดสินใจที่ดีในที่ทำงานและที่บ้าน และมีทัศนคติที่ดีโดยทั่วไป
ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่จะนำการออกกำลังกายไปใช้ในชีวิตของคุณ:
- พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นในช่วงเวลาที่กำหนดทุกวัน เร็วๆ นี้ สุนัขของคุณจะเตือนคุณให้ออกกำลังกาย!
- มีคู่หูออกกำลังกายเพื่อวิ่งหรือเดินกับคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้เวลายามเย็นกับคู่สมรสของคุณให้ทันวันของกันและกัน
- เล่นโยคะหรือยืดเหยียดขณะดูทีวีในตอนเย็น
- หยุดพักระหว่างวันทำงานของคุณเพื่อเดินไปรอบๆ ตึก
4. ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
โดยธรรมชาติแล้ว เราเป็นสัตว์สังคม และเราเจริญรุ่งเรืองเมื่อเรารู้สึกถึงความเป็นเจ้าของและความเชื่อมโยงกับกลุ่มหรือวงสังคมของเรา อย่างไรก็ตาม ระดับของการเชื่อมต่อที่จำเป็นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น คนเก็บตัวมักจะรู้สึกมีพลังและมีพลังมากขึ้นเมื่อพวกเขามีเวลาเพียงลำพังในการไตร่ตรองและครุ่นคิด ในขณะที่คนภายนอกรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาขึ้นเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น ไม่ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัวหรือเป็นคนนอกรีตก็ตาม มนุษย์ทุกคนรู้สึกปลอดภัย มั่นคง และมีความสุขที่ได้ใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนร่วมงาน หากคุณเป็นคนเก็บตัว อาจเป็นประโยชน์ที่จะสังเกตว่าคุณมักจะถอนตัวออกจากโลกมากขึ้นและพยายามใช้เวลากับเพื่อน ๆ อย่างมีสติมากขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณเป็นคนชอบแสดงออก คุณอาจจะได้ประโยชน์จากการใช้เวลาไตร่ตรองอย่างเงียบๆ เพื่อไม่ให้เสียสมดุล การตรวจสอบตัวเองบ่อยๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงระดับพลังงาน ความต้องการ และความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น การคำนึงถึงความต้องการของคุณยังให้ความรู้สึกถึงทางเลือกและการควบคุมในชีวิตของคุณ ความสมดุลที่ดีระหว่างการมีเวลาส่วนตัวและเวลาทางสังคมจึงจำเป็นต่อการรักษาความมั่นคง การมีสติ และการเชื่อมโยงกับตนเอง
5. สติ
นั่นนำเราไปสู่เสาหลักสุดท้าย แต่สำคัญมาก - สติ คำนี้ได้กลายเป็นคำศัพท์ไปแล้วเมื่อเร็วๆ นี้ โดยที่ทุกคนจากแพทย์ นักกีฬา เจ้าพ่อองค์กร และคนดังต่างยกย่องประโยชน์ของคำนี้ การมีสติในสาระสำคัญคือความสามารถในการรับรู้และสังเกตช่วงเวลาปัจจุบัน - การตระหนักถึงความคิด ความรู้สึก ความรู้สึกของร่างกาย ฯลฯ เมื่อคุณฝึกฝนการมีสติสัมปชัญญะในช่วงเวลาหนึ่งทุกวัน คุณกำลังฝึกจิตให้จดจ่อ อยู่กับปัจจุบัน เชื่อมต่อกับตัวเอง จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งซึ่งใช้เวลาน้อยกว่าในสมอง (ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเกี่ยวกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน) การมีสติจะช่วยให้คุณมีช่องทางโดยตรงที่ไม่เพียงแต่มีสติสัมปชัญญะของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อีกฝ่ายรับรู้ถึงอารมณ์ ระดับพลังงาน และให้ความสนใจกับสิ่งที่เขา/เธอกำลังพูดในขณะนั้นอีกด้วย
จึงอาจตั้งคำถามว่า ฝึกสติอย่างไร ? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่เป็นประโยชน์บางประการในการรวมเอาสติในชีวิตประจำวันของคุณ -
- การฝึกโยคะหรือไทเก็กที่เน้นการหายใจและการเชื่อมต่อจิตใจของร่างกาย
- หลังจากฝึกสมาธิทุกวันหรือฝึกจินตภาพเพื่อให้มีสมาธิมากขึ้น
- รับประทานอาหารอย่างมีสติหรือเดินอย่างมีสติ – ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการกระทำโดยไม่รบกวนสมาธิ เช่น ใช้โทรศัพท์ เช็คอีเมล หรืออ่านข่าว
คำแนะนำของฉันคือ ให้คุณจดรายการเสาหลัก 5 ประการของการดูแลตนเองทุกสัปดาห์ และให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับเสาหลักที่มีแนวโน้มว่าจะไม่สมดุล ถามตัวเองว่า สัปดาห์นี้ฉันกิน นอน ออกกำลังกายเพียงพอหรือยัง?; ฉันทำกิจกรรมทางสังคมให้สมดุลกับเวลา 'ฉัน' ที่เพียงพอหรือไม่?; ฉันให้เวลาตัวเองเพียงพอสำหรับการทบทวนและทบทวนตนเองหรือไม่’ ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองทำงานจนดึกและรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นจำนวนมาก คุณควรพยายามทำอาหารเย็นที่บ้านอย่างน้อย 2-3 มื้อต่อสัปดาห์และเพลิดเพลินกับอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นความคิดที่ดี หากคุณพบว่าตัวเองดูรายการทีวีที่มีความรุนแรงก่อนเข้านอน จะเป็นความคิดที่ดีที่จะปิดทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และแทนที่จะวางแผนที่จะผ่อนคลายจิตใจด้วยการฝึกหายใจอย่างมีสติ อาบน้ำอุ่นเพื่อทำให้จิตใจสงบ ประสาทสัมผัสและให้โรงงานจิตใจได้พักผ่อนในคืนนี้
แบ่งปัน:
