วิธีจัดการกับการละเมิดทางจิตใจในความสัมพันธ์
ในบทความนี้
- จิตวิทยาเบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
- ผู้ล่วงละเมิดรู้หรือไม่ว่าพวกเขาถูกทารุณกรรม?
- วิธีจัดการกับการละเมิด
- ควบคุมความโกรธ
- อย่าพิสูจน์ตัวเอง
- เลือกเวลาที่จะโต้แย้งอย่างรอบคอบ
- ใช้คำตอบที่ถูกต้อง
- กำหนดขอบเขต
- หยุดเสี่ยงต่อการถูกทำร้ายจิตใจ
การล่วงละเมิดทางจิตใจคืออะไร? ตามที่เหยื่อของการล่วงละเมิดความรุนแรงทางจิตใจเป็นที่แพร่หลายในความสัมพันธ์ของคุณหากมีความพยายามซ้ำ ๆ เพื่อทำให้ตกใจแยกหรือควบคุมคุณ
เหยื่อที่ถูกล่วงละเมิดจะได้รับการล่วงละเมิดทางอารมณ์และจิตใจเมื่อคู่ค้าของพวกเขาถูกคุกคามทางวาจาและการข่มขู่
จิตวิทยาเบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ความทุกข์ทรมานจากการถูกทำร้ายจิตใจอาจหมายความว่าคุณสับสนและค่อนข้างหลงอยู่ในความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยข้อโต้แย้งและเรื่องดราม่า
อาศัยอยู่กับคู่สมรสที่ทำร้ายจิตใจหรือกลุ่มคนที่ไม่เหมาะสม? คุณอาจแสดงอาการเหล่านี้ของการละเมิดทางจิตใจ
- ความรู้สึกของคุณ ความมั่นใจในตนเองและความพึงพอใจถูกแทนที่ด้วยความสงสัยในตนเองและความวิตกกังวล
- ทั้งๆที่คุณมีความสามารถ คุณอาจถูกชักจูงให้เชื่อว่าคุณไร้ความสามารถ หรือไม่เพียงพอ
- คุณเริ่มสงสัยในวิจารณญาณของคุณ และเชื่อมั่นในสัญชาตญาณของคุณ
- คุณมี ความกลัวที่รุนแรงและไม่มีมูล และความไม่มั่นคง
- คุณ รู้สึกเหนื่อยล้าและกังวลอยู่ตลอดเวลา
หากคุณรู้สึกว่าถูกกดดันอยู่ตลอดเวลาคุณควรเริ่มมองหาคำตอบในการปกป้องตัวเองจากการล่วงละเมิด
ผู้ล่วงละเมิดรู้หรือไม่ว่าพวกเขาถูกทารุณกรรม?
อย่าลืมว่าพันธมิตรที่ไม่เหมาะสมจำนวนมากไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังถูกล่วงละเมิด
สามีหรือภรรยาที่ล่วงละเมิดอาจกำลังเหยียดหยามคุณเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะสื่อสารอย่างไรให้ดีขึ้น
เป็นไปได้ว่าพวกเขาเติบโตมาในครอบครัวที่ไม่เหมาะสมและรับการสื่อสารแบบนั้นเป็นเรื่องปกติ
หากคุณเคยมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมคุณอาจยังไม่อยากเลิกกับมัน
อาจมีความรักหรือเงิน (หรือทั้งสองอย่าง) เป็นเดิมพันและการเสียสละจากการเดินจากไปอาจมีความหมายกับคุณมากเกินไป
วิธีจัดการกับการละเมิด
หลังจากดูภาพรวมของจิตวิทยาเบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมแล้วนี่คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการตอบสนองต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและการจัดการกับการละเมิด
ควบคุมความโกรธ
คนที่ดูถูกเหยียดหยามทำให้คุณโกรธ
เมื่อพวกเขารู้ว่าคุณโกรธอะไรบางอย่างพวกเขามักจะใช้มันเพื่อทรมานคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรและมันทำให้คุณเจ็บแค่ไหนพยายามหลีกเลี่ยงการแสดงความโกรธของคุณ
ให้พยายามตอบกลับด้วยประโยคสั้น ๆ ที่แสดงว่าคุณไม่ชอบสถานการณ์นั้นแทน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถยืนหยัดได้โดยไม่ต้องให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขามีวิธีควบคุมคุณ
ดูด้วย:
อย่าพิสูจน์ตัวเอง
เป็นไปไม่ได้ที่จะพิสูจน์ตัวเองในเรื่องใด ๆ กับผู้ทำร้ายจิตใจ พวกเขาไม่ต้องการรับฟังสิ่งต่างๆหรือความคิดเห็นของคุณ
พวกเขาต้องการให้คุณทำตามที่คุณบอกและไม่มีอะไรที่คุณพูดจะทำให้พวกเขาเปลี่ยนใจ อย่าพยายามพิสูจน์หรืออธิบายตัวเองผู้ทำร้ายจิตใจไม่สมเหตุสมผลดังนั้นอย่าเสียเวลาและพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์
เลือกเวลาที่จะโต้แย้งอย่างรอบคอบ
ในกรณีส่วนใหญ่เป็นไปไม่ได้ที่จะโต้เถียงกับผู้ที่ล่วงละเมิดทางอารมณ์ เลือกเวลาในการโต้แย้งอย่างรอบคอบ
- ทำในช่วงเวลาที่คู่หูใจเย็น
- ใช้คำที่สั้น และแสดงออก
- ในกรณีอื่น ๆ จบการสนทนาโดยพูดว่า“ เราจะพูดถึงเรื่องนี้อีกครั้ง”
- แค่ ออกจากห้อง . คุณไม่สามารถถูกทารุณกรรม แต่อย่างใดหากคุณไม่อยู่
ใช้คำตอบที่ถูกต้อง
หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมจงรู้วิธีตอบสนองต่อสิ่งนั้น
จำไว้ว่าผู้ทำร้ายจิตใจนั้นไม่มีเหตุผลและไม่สนใจว่าคุณจะคิดอย่างไร ในความเป็นจริงพวกเขาจะเปลี่ยนคำพูดของคุณและใช้กับคุณ
- เมื่อคุณถูกดูถูกให้พูดว่า:“ นั่นทำให้ฉันเจ็บอย่าพูดแบบนั้น”
- เมื่อพวกเขาไม่แสดงความกังวลคุณจะพูดว่า“ ฉันขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนบางอย่าง”
- เมื่อพวกเขาเปล่งเสียงพูดว่า:“ ฉันกลัวอย่าทำอย่างนั้น”
อย่างที่คุณเห็นว่าการมีส่วนร่วมในการโต้แย้งนั้นไม่จำเป็นให้เริ่มต้นคำตอบทั้งหมดของคุณด้วย“ ฉัน” แทนเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณและขอให้พวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรม
กำหนดขอบเขต
หากคุณปล่อยให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เลื่อนลอยในครั้งต่อไปสิ่งเหล่านี้จะใหญ่ขึ้น การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่จะเติบโตและมีสุขภาพดี
กำหนดขอบเขตตั้งแต่เริ่มต้นและแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา
ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมมักสงสัยว่าผู้ที่ล่วงละเมิดเปลี่ยนไปมีคู่ค้าใหม่หรือไม่? คำตอบคือ - ไม่น่าเป็นไปได้มาก แม้ว่าการแสวงหาการแทรกแซงในรูปแบบของการบำบัดจะเป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คู่ค้าที่ไม่เหมาะสมรับรู้และทำลายรูปแบบการล่วงละเมิดของตน แต่ผลลัพธ์สุดท้ายก็ไม่ได้มีความสุขเสมอไป
คนส่วนใหญ่จะเห็นด้วย - ครั้งหนึ่งผู้ทำร้ายมักจะเป็นผู้ทำร้าย
บุคคลอาจปรับเปลี่ยนกลยุทธ์การล่วงละเมิดทางจิตใจกับคู่ค้าใหม่แต่ละคน แต่พวกเขามักจะมีแนวโน้มที่ไม่เหมาะสม ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ล่วงละเมิดจะอยู่ในการเดินด้อม ๆ มองหาเหยื่อรายใหม่ที่จะต้องถูกล่วงละเมิดทางจิตใจและการจัดการ
หยุดเสี่ยงต่อการถูกทำร้ายจิตใจ
การขาดความสัมพันธ์หรือการทำร้ายจิตใจอาจทำให้เสียความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายในระดับเดียวกับการทำร้ายร่างกาย
อย่ายอมรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมใด ๆ แม้แต่ครั้งเดียว หากคุณรู้สึกทรมานกับการกระทำของพวกเขาคุณต้องสื่อข้อความว่าสิ่งนี้ไม่โอเคและคุณต้องแน่วแน่ในขณะที่ทำเช่นนั้น
มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะพาตัวเองกลับจากหลุมดำของการทำร้ายจิตใจและก้าวไปสู่ความรู้สึกมีอำนาจ มุ่งเน้นไปที่การสร้างชีวิตใหม่ให้กับตัวเองและเรียนรู้ที่จะเชื่อใจตัวเองอีกครั้ง
แบ่งปัน:
