การทำความเข้าใจและรับมือกับความเครียดจากการหย่าร้างและความวิตกกังวล

คู่รักที่มีปัญหาในความสัมพันธ์ที่บ้าน

ในบทความนี้

การหย่าร้างเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ยากที่สุดที่คน ๆ หนึ่งจะต้องเจอและมันมาพร้อมกับความท้าทายในระยะยาว อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณจัดการความเครียดจากการหย่าร้างและความยากลำบากที่คุณอาจต่อสู้ได้

ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าจะจัดการกับความเครียดทางอารมณ์และ วิธีจัดการกับการหย่าร้าง , คำตอบคือ:

ทีละขั้นตอนและผ่านการดูแลตนเองและความอดทน

คุณจะทำได้อย่างไรซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้ผ่านกลยุทธ์การเอาชีวิตรอด 3 อันดับแรกเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดจากการหย่าร้าง

รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลจากการหย่าร้าง

อาการเครียดจากการหย่าร้าง ได้แก่ :

  • ความเศร้า
  • ถอน
  • การแยกตัว
  • กระสับกระส่าย
  • กังวล
  • ร้องไห้
  • อารมณ์แปรปรวน
  • ความหงุดหงิด
  • ผลผลิตลดลง
  • นอนไม่หลับ

ถึง ศึกษา ดำเนินการเพื่อประเมินรูปแบบประจำวันของความเครียดและความขัดแย้งในคู่รักพบว่าความขัดแย้งในชีวิตสมรสและความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรง ดังนั้นยิ่งคุณแต่งงานนานเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้เวลาพักฟื้นจากความเครียดหลังการหย่าร้างนานขึ้นเท่านั้น

หากคุณคาดหวังจากตัวเองมากเกินไปคุณจะรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว ดังนั้นเพียง ทำตามจังหวะการฟื้นตัวที่ดีที่สุดสำหรับคุณและให้เวลากับตัวเองในการรักษา

การรับมือกับการหย่าร้างเป็นกระบวนการหนึ่งและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการหย่าร้างคือถามตัวเองว่า

ฉันพร้อมจะทำอะไร

อะไรที่ฉันรู้สึกว่าทำได้และทำไม่ได้

แม้แต่คำถามง่ายๆเช่นนี้ก็สามารถเป็นเครื่องเตือนใจให้มีสติรู้ว่าคุณทำอะไรได้บ้างในขณะนี้ ตามหลักการแล้วคุณต้องดำเนินการที่ขอบของเขตความสะดวกสบายของคุณแทนที่จะครอบงำตัวเองเพื่อพยายามบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้

กระบวนการแยกตัวจากคู่ชีวิตไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนเตรียมพร้อม ความไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสิ่งต่างๆระหว่างและหลังกระบวนการนี้ทำให้เกิดความเครียด

มาทำความเข้าใจกันว่าจะส่งผลต่อคุณอย่างไร

ทำความเข้าใจกับความเครียดที่เกิดจากการหย่าร้าง

ถึง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าความเครียดจากการหย่าร้างมีผลอย่างมากต่อสุขภาพทางจิตใจและร่างกายของผู้ที่หย่าร้าง

คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อความรู้สึกทุกข์ใจหากยังคงมีอยู่

ตอนนี้เรามาดูความรู้สึกวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้างกัน

จัดการความวิตกกังวลหลังการหย่าร้าง

ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการเครียดจากการหย่าร้างและอาจเกิดจากความไม่แน่นอนจำนวนมากที่เกิดจากการหย่าร้าง ใครก็ตามที่ผ่านประสบการณ์นี้สามารถบอกคุณได้ว่าความวิตกกังวลและการหย่าร้างไปพร้อมกัน

อย่างไรก็ตามสถานการณ์ที่เยือกเย็นอาจดูเหมือนว่าคุณต้องไม่เสียหัวใจเพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้

หากต้องการจัดการกับความวิตกกังวลในการหย่าร้างให้ถามตัวเองว่า:

อะไรทำให้ฉันกลับมามีความรู้สึกควบคุมและคาดเดาได้

อะไรทำให้ฉันรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุน

การทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกได้รับการปกป้องและการได้มาซึ่งสิ่งนี้สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลในการหย่าร้างได้

อาจเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาด หานักบำบัด เพื่อช่วยในการจัดการกับความวิตกกังวลในการหย่าร้างและป้องกันไม่ให้เกิดแผลเป็นทางอารมณ์จากการหย่าร้าง

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้ว ผลกระทบของการหย่าร้าง คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางเพื่อรักษาตัวเองได้ ในการทำเช่นนั้นคุณต้องทำตามเคล็ดลับสามข้อนี้ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้

3 เคล็ดลับรับมือกับความเครียดจากการหย่าร้าง

คู่รักต้องผ่านเอกสารการลงนามการหย่าร้าง

มีเคล็ดลับมากมายในการรับมือกับการหย่าร้าง แต่บางครั้งก็น้อยมาก เพื่อหลีกเลี่ยงความคาดหวังที่ครอบงำตัวเองให้พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งง่ายๆที่สามารถช่วยคุณได้

  • หาเวลาทำใจและรักษา

อารมณ์เป็นเรื่องปกติของกระบวนการรับมือกับการหย่าร้าง อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราตัดสินใจทำเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้อาจเป็นที่ต้องการไม่มากก็น้อย การหลีกเลี่ยงปัญหาและพยายามอดกลั้นอารมณ์มักจะทำให้การรับมือกับปัญหานั้นล่าช้า

เพียงแค่ปล่อยให้ความรู้สึกกลายเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของคุณและหาวิธีจัดการกับมันก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่า แทนที่จะสนใจว่าคุณควรรู้สึกหรือไม่ลองจดจ่อกับเวลาและวิธีที่คุณแสดงออก

อาการซึมเศร้าหลังการหย่าร้างอาจรวมถึงอาการชาซึ่งในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้รู้สึก อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกโกรธเศร้าผิดหวังและวิตกกังวล (หรืออารมณ์อื่น ๆ ) ให้มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออกเช่น:

  • ความโกรธ: การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดการหายใจอย่างมีสติการจดบันทึกการทำสมาธิการเดินนาน ๆ
  • ความเศร้า: ดื่มด่ำกับกิจกรรมเช่นวาดภาพ / เต้นรำพูดคุยกับคนที่คุณรัก
  • ความผิดหวัง: ตรวจสอบความเป็นจริงเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกตัดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
  • ความกังวล: ทำกิจกรรมผ่อนคลายฟังเพลงผ่อนคลายใช้น้ำหอมที่ช่วยผ่อนคลาย

รวมไว้ในการวางแผนของคุณบางครั้งที่จะแยกตัวออกจากกันและรวมตัวกัน บางครั้งเราแค่ต้องการเวลาที่จะปล่อยมันออกมาและรู้ว่าเราไม่มีเวลา จำกัด พิจารณาหาเวลาสำหรับกระบวนการนี้เป็นระยะ

ดูด้วย: 7 เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดในการหย่าร้าง

  • สนับสนุนตัวเอง

เมื่อจัดการกับการหย่าร้างกลยุทธ์หนึ่งที่โดดเด่น ครั้งแล้วครั้งเล่าที่ผู้คนพูดถึง ความสำคัญของกลุ่มสนับสนุน . เราเป็นสัตว์สังคมและเราต้องการคนที่ทำให้เรารู้สึกรับรู้เข้าใจและยอมรับ เรายังต้องการคนที่จะทำให้เราหัวเราะและเตือนเราถึงความสุขในชีวิต

ถึง ศึกษา พบว่าผลกระทบของระบบสนับสนุนที่ดีมีผลต่อความสัมพันธ์กับเด็กมากเกินไป พ่อแม่รับมือหลังหย่าร้าง การมีความเครียดมากอาจทำให้เด็กมีข้อ จำกัด และรุนแรงขึ้นได้หากไม่มีระบบช่วยเหลือที่ดี

หากคุณยังไม่มีระบบดังกล่าวลองคิดสร้างระบบขึ้นมา

บางทีในตอนแรกแวดวงของคุณจะมีเพื่อนที่ดีเพียงคนเดียว แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนั้นจะเติบโตขึ้นและคุณก็จะเป็นเช่นนั้น

แม้ว่าการสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่เราไม่ควรละเลยความสำคัญของการสนับสนุนในทางปฏิบัติ การรับมือกับความเครียดจากการหย่าร้างหมายถึงเวลาที่น้อยลงเนื่องจากคุณทำทุกอย่างเพียงครั้งเดียวโดยคนสองคน ใครจะอยู่เคียงข้างคุณได้บ้างเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบ้านหรือลูก ๆ

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหรือทำง่าย ๆ กับงานบางอย่างเพื่อประหยัดเวลาเพื่อให้คุณมีสมาธิกับตัวเอง

ฟังเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับมือกับการหย่าร้างจากนักจิตวิทยาคลินิก David Sbarra:

  • ใช้ความคิดที่มุ่งเน้นไปที่อนาคต

เมื่อเกิดการหย่าร้างคุณจะเริ่มมองย้อนกลับไปเพื่อดูว่าคุณอาจทำผิดทางตรงไหน การใช้เวลาเพื่อระบุว่าอะไรคือสาเหตุของการหย่าร้างจะมีประโยชน์หากคุณใช้มันเพื่อขับเคลื่อนอนาคตที่ดีขึ้น

ลองนำความคิดใหม่มาใช้โดยให้ความสำคัญกับวิธีที่จะช่วยให้คุณรักษาและดำเนินต่อไปได้

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดเราพยายามควบคุมเพื่อช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัยมากขึ้นและการจัดการกับการหย่าร้างเป็นสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดที่สำคัญอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อเราพยายามควบคุมสิ่งที่อยู่นอกขอบเขตของการกระทำของเราเรารู้สึกหมดหนทางและไร้อำนาจ

จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในขณะที่เรียนรู้ที่จะละทิ้งความเครียดที่เหลือจากการหย่าร้าง

อ่อนโยนและละเอียดถี่ถ้วน

หากคุณสงสัยว่าจะจัดการกับการหย่าร้างได้อย่างไรไม่มีคำตอบเดียว ไม่มีสูตรเดียวสำหรับสิ่งนี้ วิธีเดียวที่จะค้นพบสิ่งที่เหมาะกับคุณคือลองใช้กลยุทธ์ต่างๆและทำให้เป็นของคุณเอง

ใช้เวลาทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกค้นหาการสนับสนุนในโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณซึ่งคุณสามารถแบ่งปันและจดจ่อกับสิ่งที่กำลังจะมาถึง อนาคตอาจมีประสบการณ์ที่สวยงามมากมายหากคุณทำงานต่อไปด้วยความเครียดและความวิตกกังวลจากการหย่าร้าง

ในบรรดาวิธีต่างๆมากมายในการรับมือกับความเครียดจากการหย่าร้างให้เลือกกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณและย้ำบ่อยๆ การจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ต้องใช้เวลาและฝึกฝน

เปิดโอกาสให้ตัวเองได้สำรวจและถ้าคุณลองทำอะไรที่ไม่ได้ผลให้ลองทำอย่างอื่น เลือกที่จะดำเนินการต่อจากกิจกรรมเช่นการวาดภาพหรือบันทึกประจำวัน แต่ไม่ใช่จากเป้าหมายที่อยู่เบื้องหลังนั่นคือการรักษาและทำให้ดีขึ้น

เลือกกิจกรรมวันนี้ที่คุณยังไม่ได้ลองและลงมือทำ ทำทีละขั้นตอนและด้วยความระมัดระวัง

แบ่งปัน: