การบำบัดด้วย CBT: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ชายหนุ่มใส่แว่นปลอบเพื่อนที่กำลังเศร้าขณะพบกับที่ปรึกษา

ในบทความนี้

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาเป็นโรคซึมเศร้าเพราะมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา

เหตุการณ์นั้นเองที่เปลี่ยนแปลงพวกเขา ทำให้พวกเขาตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ไม่ถือว่าความเชื่อนี้เป็นความจริง

มันบอกว่า สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือ เราตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราอย่างไร

ตัวอย่างเช่น เมื่อคนสองคนพลาดรถบัส คนหนึ่งอาจโกรธ อีกคนอาจมองว่าการพลาดรถบัสเป็นโอกาสที่ดีในการอ่านหนังสือให้ทัน

บุคคลทั้งสองนี้มีประสบการณ์เดียวกัน แต่มีปฏิกิริยาตอบสนองที่แตกต่างกันอย่างมาก

การบำบัดดังกล่าวถือว่าสิ่งนี้มาจากความคิดที่แตกต่างกันของบุคคลสองคนนี้ จึงทำให้พวกเขาประสบกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

ก่อนที่เราจะเจาะลึกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจคืออะไร เรามาพูดถึงที่มาของมันกันก่อน

การบำบัดนี้ได้รับการพัฒนาโดยดร.แอรอน เบ็คเมื่อเขาสังเกตเห็นว่าปัญหาทางจิตหลายอย่าง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มักเกิดจากความเชื่อที่ผิดๆ และความคิดที่ไม่สมจริงหรือแง่ลบ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจของ Beck ประกอบด้วย:

  • บุคคลที่ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อพัฒนาทักษะในการทดสอบและเปลี่ยนแปลงความเชื่อ
  • ตระหนักถึงรูปแบบการคิดที่บิดเบี้ยว
  • สัมพันธ์กับผู้อื่นในรูปแบบต่างๆ
  • เปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวย

ตามคำจำกัดความของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาตามชื่อการบำบัดนี้มีทั้งองค์ประกอบทางปัญญาและพฤติกรรม

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นประเภทของจิตบำบัดที่ความเชื่อและความคิดที่เป็นเท็จหรือเชิงลบเกี่ยวกับตนเองและโลกถูกท้าทายเพื่อแก้ไขรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติยังมีประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

  • ในระหว่างองค์ประกอบทางปัญญา aนักบำบัดโรคและลูกค้าจะทำงานร่วมกัน
  • ใช้เทคนิคการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจำนวนหนึ่งที่เรียกว่าเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เพื่อระบุความคิดและความเชื่อที่เป็นปัญหาของลูกค้า
  • สอนลูกค้าว่าความคิดและความเชื่อเหล่านั้นส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร
  • ลูกค้าได้รับคำสั่งให้ใช้หลักฐานจากชีวิตประจำวันเพื่อประเมินว่าความคิดและความเชื่อของพวกเขาเป็นจริงและถูกต้องหรือไม่
  • หากความเชื่อเหล่านั้นได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นเท็จ ลูกค้าและนักบำบัดโรคจะทำงานร่วมกันเพื่อแทนที่ความเชื่อเชิงลบที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยความเชื่อที่เป็นจริงและเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น
  • ลูกค้าและนักบำบัดโรคจะไปยังองค์ประกอบด้านพฤติกรรม ซึ่งลูกค้าจะได้เรียนรู้ว่ารูปแบบพฤติกรรมของพวกเขามีส่วนทำให้เกิดปัญหาอย่างไร
  • นักบำบัดจะสอนลูกค้าเกี่ยวกับทักษะและพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

การบำบัดด้วยการประมวลผลทางปัญญา

การบำบัดด้วยการประมวลผลทางปัญญา (CPT) เป็นการบำบัดด้วยตนเองที่ใช้โดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาเพื่ออำนวยความสะดวกการฟื้นตัวจากโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม(PTSD) และเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง

การบำบัดด้วยพฤติกรรมทางปัญญาที่เน้นการกระทบกระเทือนจิตใจนี้รวมถึงองค์ประกอบของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT)

ประเภทของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการพัฒนารูปแบบต่างๆ มากมายของการบำบัดนี้

ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น Dr. Marsha Linehan's Dialectical Behavior Therapy (DBT) ที่เพิ่มการมีสติและการควบคุมอารมณ์ให้กับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาโดยทั่วไป

ตัวแปรอื่นคือการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล(REBD) พัฒนาโดยอัลเบิร์ต เอลลิส

REBD แตกต่างจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแบบดั้งเดิมในหลาย ๆ ด้าน

ตัวอย่างเช่น เน้นไปที่การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไขและมองว่าความโกรธทั้งหมดเป็นการทำลาย ในขณะที่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามองว่าความโกรธบางอย่างมีประโยชน์

การฝึกฉีดวัคซีนความเครียดโดย Donald Meichenbaumเป็นรูปแบบที่สามของการบำบัดนี้โดยมีจุดประสงค์หลักเพื่อลดผลกระทบของความเครียดต่อลูกค้า

แม้ว่าการรักษานี้จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทำร่วมกับนักบำบัดโรค แต่ก็มีอีกหลายอย่างหนังสือบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่มีอยู่ซึ่งสอนผู้ไม่มีประสบการณ์ถึงวิธีการใช้หลักการของแนวทางนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

เมื่อคุณค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทางออนไลน์ คุณจะพบกับเวิร์กชีตการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาด้วย

แผ่นงานเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่ใช้หลักฐานในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเครียด และการช่วยเหลือตนเอง

วิธีการทำงานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดนี้ถือได้ว่าการเปลี่ยนแปลงความคิดและความเชื่อของบุคคลจะเปลี่ยนอารมณ์ของบุคคลนั้น

การบำบัดแบบนี้มีส่วนร่วมอย่างมากในปัจจุบันและไม่เกี่ยวกับวัยเด็กของลูกค้า เป็นผลให้การรักษานี้มักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือนและมีแนวโน้มที่จะเน้นเป้าหมายมาก

ลูกค้าที่สนใจในการรักษาดังกล่าวมักจะต้องการทำงานเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะเช่นความรู้สึกถูกปฏิเสธแทนที่จะเป็นปัญหาทั่วไปเช่นปัญหาความสัมพันธ์.

นอกการบำบัด ลูกค้าที่ได้รับการรักษาแบบนี้มักจะได้รับการออกกำลังกายบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยในการกู้คืนของพวกเขา

การใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพสูงในการรักษาการเสพติด ความเครียด ความหวาดกลัว ความผิดปกติของการนำ และความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ในทำนองเดียวกัน มีการใช้เพื่อความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กับบุคคล คู่รัก ครอบครัว และกลุ่ม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ

ตัวอย่างการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

วิธีพิสูจน์ทางคลินิกสองสามวิธีในการเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดและท้าทาย

  • หายใจเข้าลึกๆ เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
  • เทคนิคการพูดกับตัวเองและทำให้เสียสมาธิ
  • การระบุสถานการณ์ที่มักจะหลีกเลี่ยง
  • ความคืบหน้าในการเข้าใกล้สถานการณ์ที่น่ากลัว

ความกังวลและข้อจำกัดของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ข้อจำกัดหลักของการรักษานี้คือ ลูกค้าต้องมีความกระตือรือร้นและเต็มใจที่จะทำงาน ไม่เพียงแต่ในสำนักงานแพทย์เท่านั้น แต่ยังต้องทำที่บ้านด้วย

สิ่งนี้ค่อนข้างแตกต่างเมื่อเทียบกับการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิม โดยที่ลูกค้าต้องแก้ไขปัญหาของตน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการรักษา

การจูงใจลูกค้าให้ทำการบ้านให้เสร็จเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาต้องเผชิญ

นอกจากนี้ เนื่องจากการบำบัดต้องอาศัยการมีส่วนร่วมอย่างมาก จึงไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการรักษาลูกค้าที่มีอาการหนาวสั่นหลังจากประสบกับบาดแผลหรือความเครียด ซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถสื่อสารกับนักบำบัดโรคได้

สำหรับบุคคลประเภทนี้การบำบัดด้วยร่างกายเช่นการบำบัดด้วยประสาทสัมผัสอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

วิธีเตรียมตัวสำหรับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

อันดับแรก เลือกนักบำบัดโรคที่ได้รับการรับรอง CBT จากองค์กรเช่น Beck Institute เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงในด้านนี้

ประการที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดเวลาตามตารางเวลาสำหรับทั้งช่วงการบำบัดและการบ้านที่คุณต้องทำ

นักบำบัดโรคของคุณมักจะต้องการดูการบ้านของคุณ ดังนั้นให้พิจารณาซื้อสมุดบันทึกหรือพิมพ์งานที่ได้รับมอบหมายในแต่ละสัปดาห์

สิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

มากมายการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรักษานี้มีประสิทธิภาพสูง แต่ต้องทำงานเป็นจำนวนมาก

คาดว่าจะพบนักบำบัดโรคสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง และใช้เวลาบางส่วนทำการบ้านประจำสัปดาห์ให้เสร็จ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งชีวิตในการสร้างความเชื่อและความคิดบางอย่าง

ผลก็คือ มันไม่สมจริงสำหรับคุณที่จะคาดหวังว่าการไปบำบัดสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์จะเพียงพอที่จะเปลี่ยนความคิดและความเชื่อเหล่านั้น

ในความเป็นจริง คุณอาจจะต้องทำงานอย่างหนักกับปัญหาของคุณก่อนที่จะเห็นผลลัพธ์

อย่างไรก็ตาม หากคุณมุ่งมั่นที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง การบำบัดนั้นเป็นรูปแบบการบำบัดที่ได้รับการวิจัยและทดสอบมาเป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอารมณ์ด้านลบได้อย่างมาก

แบ่งปัน: