จาก Passive-Aggressive เป็น Honest-Expressive: 5 เคล็ดลับในการเปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารของคุณในการแต่งงาน
คุณคิดว่าการแสดงความต้องการของคุณเป็นเรื่องยากไหม ความต้องการ ความคาดหวัง ความผิดหวัง ฯลฯ โดยตรงกับคู่ของคุณ?
บางครั้งคุณปฏิเสธความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่น่ารำคาญ ว่าคู่สมรสของท่านทำหรือไม่ทำแสร้งทำเป็นสบายดีเพราะท่านคาดว่าจะได้รับปฏิกิริยาตอบโต้?
คุณสงสัยว่าจะสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับคู่สมรสของคุณได้อย่างไร? หรือถ้าคุณไม่ได้ใช้สิทธิ์รูปแบบการสื่อสาร?
หากสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งเหมาะสม– อย่าหลอกตัวเองให้เชื่อว่าคุณไม่ได้สื่อสารหรือรูปแบบการสื่อสารของคุณผิด ในความเป็นจริง คุณกำลังแสดงออกอย่างสูง แต่แทนที่จะแสดงออกโดยตรง คุณน่าจะอยู่เฉยๆ ก้าวร้าว
ดังนั้น คุณจะไม่มีวันได้รับประโยชน์จากบทสนทนาที่ตรงไปตรงมาอย่างแท้จริง
อย่าหงุดหงิด แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
ยกตัวอย่าง แซลลี่ ครูชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 และพีท นักพัฒนาซอฟต์แวร์ เช่น อายุ 30 ต้นๆ ที่อยากสร้างครอบครัว. ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งคู่ก็อ่อนล้า เหลือพลังงานเพียงเล็กน้อยสำหรับความใกล้ชิดทางเพศ
อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าและข้อจำกัดด้านเวลากลับไม่ใช่ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด ตรงกันข้าม พวกเขาทั้งสองเก็บซ่อนความขุ่นเคืองที่ไม่ได้พูดออกมา
น่าเสียดายที่ทั้งแซลลี่และพีทไม่ไว้วางใจว่าจะปลอดภัยที่จะพูดถึงสิ่งที่รบกวนพวกเขาแต่ละคนและพวกเขาก็ตกหลุมพรางที่ไม่ต้องการทำเรื่องใหญ่โตโดยเปล่าประโยชน์
ใต้ผิวน้ำ แซลลี่หงุดหงิดเพราะพีทล้มเหลวในการปฏิบัติตามความรับผิดชอบที่ตกลงกันไว้รอบ ๆ บ้าน เช่น ทิ้งขยะและล้างจาน ทำให้เธอกังวลว่าเธอจะพึ่งเขาได้เมื่อไร ทารก
ในทางกลับกัน พีทพบว่าแซลลี่เป็นผู้จับผิดและเขามักรู้สึกถูกวิพากษ์วิจารณ์ในเรื่องเล็กน้อย
อย่างไรก็ตาม แทนที่จะชี้ให้เห็นความรู้สึกเจ็บปวดของเขา เขาจะกลอกตาและเพิกเฉยต่อเธอ ต่อมาเขาจะกลับไปหาเธอโดยลืมทำงานบ้านไปอย่างสะดวก
โดยที่ทั้งแซลลี่และพีทไม่ทราบ พวกเขาได้สร้างวงจรตอบรับเชิงลบหรือรูปแบบการสื่อสารเชิงลบโดยใช้วิธีการแสดงออกเชิงรับและก้าวร้าว
สำหรับแซลลี แทนที่จะแบ่งปันความกลัวเกี่ยวกับการมีลูกกับพีท เธอจะทุบตู้และแสดงความคิดเห็นประชดประชันเมื่อพีทอยู่ใกล้ ๆ โดยหวังว่าเธอจะดึงความสนใจของเขาไปที่ถังขยะที่ยัดไว้
สำหรับพีท แทนที่จะบอกแซลลีว่ารูปแบบการสื่อสารหรือการวิพากษ์วิจารณ์ของเธอทำให้เขาเจ็บปวดและโกรธ แทนที่จะบอกแซลลี เขาก็เพิกเฉยต่อเธอ โดยหวังว่าเธอจะเลิกบ่น (อย่างไรก็ตาม แซลลี่เชื่อว่าเธอกำลังเสนอความคิดเห็นเชิงสร้างสรรค์ แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่พีทตีความมัน)
ในขณะที่พวกเขารักกันเหล่านี้ อาการทางอ้อมของความคับข้องใจของพวกเขาทำให้เชื้อเพลิงไวไฟสูงสำหรับการระเบิดถังแก๊สสมรสที่อาจเกิดขึ้นได้ และความสนิทสนมของพวกเขาก็ลดลงเรื่อยๆ
โชคดี, แซลลี่และพีทขอความช่วยเหลือและในที่สุดก็ตระหนักว่าพวกเขาจำเป็นต้องนึกถึงความรู้สึกที่แท้จริงและแสดงออก อย่างสร้างสรรค์ซึ่งอนุญาตให้พวกเขาทำลายวงจรเชิงลบและสร้างใหม่ของพวกเขาความผูกพัน.
พวกเราหลายคนหันไปใช้พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวเมื่อเรารู้สึกไม่ปลอดภัย เพื่อแบ่งปันความคิดและอารมณ์ของเราอย่างเปิดเผย
แต่เมื่อใช้ภายในของเราความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด, เหล่านี้ การแสดงออกทางอ้อมต่างๆ อาจเป็นอันตรายได้พอๆ กับพฤติกรรมก้าวร้าว หากไม่เลวร้ายไปกว่านั้นในบางครั้ง
แต่คุณทำได้ หลุดพ้นจากพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวและกลายเป็นผู้สื่อสารที่ซื่อสัตย์และชัดเจน แทนที่!
ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับห้าข้อในการปรับปรุงคุณภาพการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณ:
- ทำรายการความไม่พอใจและความคับข้องใจของคุณ . นี่เป็นหนึ่งในกุญแจที่สำคัญที่สุดในการการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพในการแต่งงาน
- จัดลำดับความสำคัญของรายการ จากผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นตัวทำลายข้อตกลงหากปล่อยไว้ไม่เปลี่ยนแปลงกับผู้ที่ไม่สำคัญในระยะยาว
- เลือกคนที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดและฝึกฝนรูปแบบการสื่อสารต่อไปนี้ (ในเสียงของคุณเองแน่นอน)
ที่รัก เมื่อฉันสังเกต (กรอกคำอธิบายพฤติกรรม) ฉันตีความว่าหมายถึง (เช่น คุณไม่สนใจความต้องการของฉัน หรือคุณหมกมุ่น ฯลฯ) แล้วฉันรู้สึก (พูดง่ายๆ ว่า เศร้า โกรธ ดีใจ หรือกลัว)
ฉันรักคุณและฉันอยากจะมากถ้าเราสามารถหาวิธีที่จะเคลียร์เรื่องนี้หรือทำข้อตกลงใหม่ ฉันยังสงสัยมากเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการแบ่งปันความคับข้องใจของคุณกับฉัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมาจากสถานที่ที่มีเจตนาดี จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือให้คู่ของคุณได้รับข้อความของคุณทั้งโดยตรงและด้วยความรักเพื่อไม่ให้เป็นแรงบันดาลใจในการป้องกัน
การรู้วิธีสื่อสารกับคู่สมรสของคุณเริ่มต้นจากการรู้รูปแบบการสื่อสารที่ถูกต้อง
- ตั้งเวลากับแฟนของคุณ มีบทสนทนาที่คุณถามว่าเขาหรือเธอยินดีที่จะเป็นผู้ฟังเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อให้คุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณต้องการพูดทำให้มั่นใจว่าคู่ของคุณคุณจะให้เวลาเขาหรือเธอตอบสนองเมื่อคุณรู้สึก คุณเคยได้ยิน จากนั้นแสดงสิ่งที่คุณได้ฝึกฝนใน #3
- เชิญคู่ของคุณทำรายการและสร้างเวลาเพื่อแบ่งปันข้อกังวลของเขาหรือเธอกับคุณ . นี่แสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจว่าพันธมิตรที่ดีผลัดกันเป็นผู้พูดและผู้ฟัง
จากนั้นทำซ้ำ #3-5 ผ่านรายการของคุณ คุณอาจค้นพบด้วยซ้ำว่าเมื่อผ่านสองสามข้อแรก พฤติกรรมจะแก้ไขได้เองโดยไม่ต้องผ่านทุกรายการในรายการ
การนำสิ่งของเหล่านี้ไปปฏิบัติจริง หวังว่าคุณจะเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการละทิ้งการแสดงอารมณ์ก้าวร้าวแบบเฉยเมยไว้เบื้องหลังและเข้าสู่การขับรถชมวิวบนเส้นทางที่ตรงไปตรงมา!
ใช้เคล็ดลับการสื่อสารเหล่านี้สำหรับคู่รักในชีวิตแต่งงานของคุณเพื่อปรับปรุงรูปแบบการสื่อสารของคุณและสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
และไม่ต้องกังวล หากคุณเลี้ยวผิดเป็นบางครั้ง แค่หยุดและไตร่ตรอง แล้วเปลี่ยนเส้นทางกลับเข้าสู่ทางหลวงที่เป็นบวก!
(หมายเหตุ: หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากคำแนะนำเหล่านี้อาจส่งผลเสีย นอกจากนี้ เนื่องจากความสัมพันธ์แต่ละอย่างไม่เหมือนกัน จึงไม่รับประกันว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนหนึ่ง/คู่รักจะได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง)
แบ่งปัน:
