8 เทคนิคการปลอบประโลมตัวเองเพื่อเอาชนะการโจมตีทางอารมณ์

8 เทคนิคการปลอบประโลมใจตัวเอง เอาชนะอารมณ์จู้จี้จุกจิก

ในบทความนี้

การโจมตีทางอารมณ์สามารถแสดงออกในคลื่นของอารมณ์ซึมเศร้าหรือในความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล การโจมตีทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากมากในการจัดการ มันอาจจะล้นหลามสำหรับผู้ที่ประสบกับมัน และอาจทำให้คนรอบข้างสับสนได้

หากคุณหรือคนรู้จักที่เคยประสบกับการโจมตีทางอารมณ์เหล่านี้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของเทคนิคการผ่อนคลายตนเองที่อาจช่วยควบคุมอารมณ์ที่ท่วมท้นเหล่านี้

การปลอบประโลมตัวเองคืออะไร?

การปลอบประโลมตนเองคือการควบคุมอารมณ์ของตนเอง ซึ่งเป็นการกระทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือบดบังตนเองเมื่อเริ่มมีอารมณ์ขุ่นเคืองอย่างมาก

การปลอบประโลมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะมันให้ความรู้สึกโล่งใจแก่บุคคลที่ประสบกับอารมณ์ที่ท่วมท้น

แม้ว่าการได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากระบบสนับสนุนด้วยความรักจะช่วยได้หลายวิธี แต่การค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่เหมาะกับคุณนั้นสำคัญพอๆ กับการรู้เรื่องนี้ ขอแนะนำให้เก็บรายการเทคนิคการผ่อนคลายของคุณเองและเก็บไว้ใกล้มือ

ต่อไปนี้คือเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองหลายประการที่คุณสามารถฝึกฝนได้ในกรณีที่เกิดอารมณ์รุนแรง:

1. ใช้ประโยชน์จากทรัพยากร

ในบรรดาคำจำกัดความของพจนานุกรมของคำว่า ทรัพยากรคือ: แหล่งของอุปทาน การสนับสนุน หรือความช่วยเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทรัพยากรที่สามารถนำไปใช้ได้ทันทีเมื่อจำเป็น ความหมายนี้แสดงให้เราเห็นว่าอุปทานมีพร้อม

เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองส่วนใหญ่ที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตมาจากแหล่งข้อมูลภายนอก อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ใช้กระบวนการภายในเพียงอย่างเดียว

ในแง่ของเทคนิคการปลอบประโลมตัวเอง การจัดหาทรัพยากรหมายถึงการเข้าถึงสิ่งที่มีอยู่ทางจิตใจของเราเพื่อบรรเทาทุกข์ด้วยตนเอง

การจัดหาทรัพยากรเกี่ยวข้องกับการเข้าถึงความทรงจำที่นำมาซึ่งความรู้สึกที่ดี อบอุ่น และเป็นบวก

คุณได้ใช้เวลาวันที่สวยงามที่ชายหาดกับทั้งครอบครัวของคุณเมื่อคุณยังเด็กหรือไม่? หรือคุณทานอาหารเย็นกับครอบครัวที่ทุกคนในครอบครัวของคุณไปอยู่ที่นั่นเพื่อเฉลิมฉลองการสำเร็จการศึกษาระดับมัธยมปลายของคุณ?

ความทรงจำที่รู้ว่าดีสามารถช่วยนำความรู้สึกอบอุ่นและความคิดที่กระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองเช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังกินเค้กช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบ

2. ฟังเพลงโปรดของคุณ

การฟังเพลงควบคุมอารมณ์

การมาทำงานอาจเป็นงานที่เครียดมาก ทั้งรถติด ความเครียดในการเตรียมครอบครัวให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า วันจันทร์ – คิวสยองขวัญ!

อย่างไรก็ตาม ฉันได้สังเกตว่าการฟังเพลงโปรดระหว่างเดินทางไปทำงานเป็นวิธีคลายเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ และฉันคิดว่าเรื่องนี้ต้องมีวิทยาศาสตร์อยู่บ้าง

ตามจริงก็มี!

การฟังเพลงควบคุมอารมณ์ซึ่งพบว่ามีประโยชน์ต่อผู้คน แม้กระทั่งกับผู้ที่รับมือกับ PTSD

ในการศึกษาที่ดำเนินการในรัฐอิลลินอยส์ใต้ ทหารผ่านศึกของสหรัฐฯ ได้รับการบำบัดด้วยดนตรี ช่วยให้พวกเขาจัดการกับผลกระทบที่น่าวิตกจากความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ในการศึกษาเดียวกัน ดนตรียังถูกมองว่าเป็นช่องทางหรือช่องทางที่ทำให้พวกเขาสามารถถ่ายทอดความรู้สึกที่มีปัญหาในการแสดงออกเมื่อใช้ภาษาธรรมดา

3. ฝึกสติ

สติเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาในการนำความรู้สึกของคุณมารวมกันอยู่ในขณะนี้

การฝึกสติไม่ได้ต้องการให้แต่ละคนทำมากนัก การเรียนรู้วิธีสังเกตการหายใจของตัวเองนั้นถือเป็นกิจกรรมการเจริญสติแล้ว

กิจกรรมการมีสติอีกประการหนึ่งที่สามารถนำไปใช้ได้เมื่อเริ่มมีการโจมตีทางอารมณ์คือการผลักส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น วิธีนี้จะช่วยนำความรู้สึกของคุณเข้าใกล้ช่วงเวลาปัจจุบันมากกว่าการถูกอารมณ์ที่รุนแรงพัดพาไป

4. ใช้เวลาเดิน 5 นาที

การมีสติสัมปชัญญะจึงจะประสบผลสำเร็จในกิจกรรมที่ตรงไปตรงมานี้

การเดินเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งห้า การมีสติสัมปชัญญะต้องประสบความสำเร็จในกิจกรรมที่ตรงไปตรงมานี้ ซึ่งทำให้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายตนเองที่สมบูรณ์แบบ

กิจกรรมสั้นๆ นี้ยังอำนวยความสะดวกในการปล่อยออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข Oxytocin ช่วยให้รู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย

5. พูดจาดี ๆ กับตัวเอง

วิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจหลายคนสนับสนุนการยืนยันเชิงบวกเพื่อดึงดูดความสำเร็จ หากสิ่งนี้สามารถดึงดูดความสำเร็จให้กับตัวเราเองได้มาก การพูดคุยเชิงบวกทำให้เรากลับมารู้สึกตัวอีกครั้ง

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เรามักจะหันไปใช้คำพูดที่รุนแรงกับตัวเอง นักวิจารณ์ภายในของเราเสียงดังที่สุด การพูดกับตัวเองที่สร้างความเสียหายเช่น: คุณล้มเหลว คุณเป็นผู้แพ้ คุณน่าเกลียดถูกปล่อยโดยสมองของเราเองราวกับว่าเป็นการก่อวินาศกรรม

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถใช้คำพูดกับตัวเองต่อไปนี้เพื่อปลอบใจตัวเองได้:

ผมรักคุณ.

ความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไป

ฉันเชื่อในตัวคุณ.

สร้างรายการประโยคเชิงบวกเหล่านี้และเก็บไว้ในที่ที่คุณเห็น นี่คือการเห็นอกเห็นใจตนเองซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติ

ท้ายที่สุด เราทุกคนควรเป็นเพื่อนกับตัวเอง และเราสามารถทำได้โดยปิดปากนักวิจารณ์ภายในของเรา และแทนที่การพูดคุยในตัวเองในแง่ลบด้วยคำพูดเชิงบวก

6. ใช้พลังของอโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีเป็นเทคนิคการรักษาที่ใช้ความรู้สึกของกลิ่นเพื่อช่วยบรรเทา หากคุณเคยไปสปา คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังใช้เทคนิคนี้

น้ำมันอโรมาเทอราพีในกลิ่นของยูคาลิปตัส (เปิดไซนัส) ลาเวนเดอร์ (ช่วยให้ประสาทสัมผัสผ่อนคลาย กระตุ้นให้ง่วงนอน) เป็นกลิ่นหอมอโรมาเธอราพีทั่วไปที่สถานประกอบการเหล่านี้ใช้ เนื่องจากคุณสมบัติในการผ่อนคลายของน้ำมันหอมระเหย

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการทางอารมณ์เพียงก่อนนอน อาจเป็นการดีที่จะซื้อน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ฉีดลงบนหมอน เพื่อผ่อนคลายความรู้สึกและช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

7. ทานอาหารสบาย ๆ ของคุณ

อาหารถือเป็น 'อาหารทานเล่น' หากทำให้รู้สึกมีความสุขและอบอุ่นจนทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

อาหารโปรดของคุณสามารถทำเช่นนี้ได้เนื่องจากสามารถปล่อยออกซิโตซินได้ เช่นเดียวกับเมื่อเราทำกิจกรรมสนุกสนาน เช่น เต้นรำหรือมีเพศสัมพันธ์

8. ร้องไห้

ในช่วงแรกของภาพยนตร์ลัทธิ Fight Club ตัวละครหลักและเพื่อนของเขา Bob ได้ร่วมงานกันและถูกขอให้ร้องไห้ให้กันและกันเพื่อเป็นการปลดปล่อยในช่วงการบำบัด

แม้ว่ามันอาจจะดูไม่เป็นผลก็ตาม การร้องไห้เป็นหนึ่งในเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองที่ได้ผลที่สุด

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าร่างกายของเราใช้การร้องไห้เป็นกระบวนการควบคุม แทนที่จะเป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้า หน้าที่ของการร้องไห้คือการช่วยลดความเครียดและอารมณ์ดี

เทคนิคการปลอบประโลมตัวเองในเชิงบวกเหล่านี้เป็นคำแนะนำในการหาวิธีที่จะช่วยคุณในยามทุกข์ใจ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้จดบันทึกประจำวันและติดตามดูว่าเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุดในสถานการณ์เฉพาะ เพื่อให้คุณสามารถใช้มันได้โดยอัตโนมัติในกรณีที่เกิดอารมณ์รุนแรงขึ้น

แบ่งปัน: