วิธีรับมือกับความขุ่นมัวในความสัมพันธ์?

รับมือกับความผิดหวังในความสัมพันธ์

ในบทความนี้

เราทุกคนต่างรู้ดีว่าความสัมพันธ์ทำให้เราต้องเผชิญกับอารมณ์มากมายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และในที่สุดทุกครั้งก็มีระดับต่ำที่ตามมา ความสัมพันธ์เป็นรถไฟเหาะไม่เคยอยู่ที่จุดสูงสุดหรือด้านล่างของเนินเขานานพอที่จะรักษาความมั่นคงได้ หากใครอ่านข้อความนั้นแล้วไม่เห็นด้วยโปรดแบ่งปันความลับของคุณกับคนอื่น ๆ ทั่วโลกเพราะสำหรับทุกคนนี่คือความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการแบ่งปันชีวิตของคุณกับคนอื่น

ความสับสนวุ่นวายในชีวิตประจำวันส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของเรา

โลกสมัยใหม่เคลื่อนไปตามจังหวะที่เราไม่ได้พัฒนาไปเร็วพอที่จะชดเชยได้ เราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาในอัตราที่จิตใจของเราไม่มีความสามารถในการประมวลผลอย่างเต็มที่ การเผชิญหน้ากับความเร็วนี้ในแต่ละวันทำให้ส่วนใหญ่อยู่กับความรู้สึกขุ่นมัวความโกรธความเครียดความสับสนและความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งจิตใต้สำนึกมีอำนาจที่จะมีอิทธิพลโดยตรงต่อความสัมพันธ์ของบุคคลกับผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่เข้าใจที่มาที่แท้จริงและมักจะนำไปสู่ความขัดแย้งและการเผชิญหน้า โชคดีสำหรับเรามีแบบฝึกหัดที่เราสามารถมีส่วนร่วมซึ่งสามารถช่วยชะลอความเร็วของโลกที่เราอาศัยอยู่ในขณะเดียวกันก็ให้ทักษะแก่เราในการรับมือกับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ที่เราถูกทิ้งให้เป็นผลข้างเคียงของความสับสนวุ่นวายในแต่ละวัน

เมื่อเครียดเราจะสูญเสียพลังที่จะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่

สมองของเราทำงานตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ 365 วันต่อปี สมองไม่หยุดทำงานแม้ในการนอนหลับดังนั้นจึงมีหน้าที่รับผิดชอบต่อจิตใจและร่างกายของเราตลอดไปโดยไม่ได้พักผ่อน หน้าที่หลักของสมองคือการปกป้องคุณและมันเป็นสัญชาตญาณแรกเริ่มของเราที่กำกับปฏิกิริยาการรับรู้ความคิดและความเชื่อของเรา เนื่องจากสัญชาตญาณดั้งเดิมของเราฝังอยู่ในตัวเรามาตั้งแต่เริ่มแรกสัญชาตญาณเหล่านี้มักจะล้าสมัยและไม่สามารถติดตามโลกที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วจนแทบจำไม่ได้ในแต่ละวัน เมื่อได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสิ่งเร้าหรือกระตุ้นโดยปัจจัยในสภาพแวดล้อมของเราความคิดจะเดินทางไปยังเปลือกนอกส่วนหน้าและส่วนหน้าก่อน หากสมอง 'มนุษย์หรือยุคใหม่' ของคุณไม่ทราบว่าจะตอบสนองอย่างไรสมอง 'มนุษย์ถ้ำหรือปฐม' ของคุณจะเข้าครอบงำพยายามชดเชยโดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด (Cortisol, Adrenaline) เข้าสู่กระแสเลือด

ฮอร์โมนเหล่านี้แทนที่จะช่วยตามที่สมองตั้งใจไว้มีแนวโน้มที่จะแสดงอาการต่างๆเช่นหายใจถี่โกรธวิตกกังวลกลัวสับสนสับสนและปฏิกิริยาอื่น ๆ ที่มักส่งผลเสีย กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อเปิดใช้งานแล้วเกลียวลงจะเริ่มขึ้นค่อยๆดึงความคิดของเราไปสู่นรกที่ไม่จดที่แผนที่ซึ่งเราไม่มีพลังที่จะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่อย่างแท้จริง ด้วยการเชื่อมต่อที่ไม่แตกหักระหว่างจิตใจและร่างกายเมื่อสมองอยู่ในก้นบึ้งนี้ร่างกายจะตอบสนองอย่างประสานกันซึ่งนำไปสู่อาการปวดเมื่อยปวดเมื่อยล้าและสภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแออื่น ๆ อีกมากมาย

เมื่อเครียดเราจะสูญเสียพลังที่จะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่

ทำสมาธิด้วยตนเอง 5 นาทีเพื่อตอบโต้แต้มต่อที่กำหนดเองเหล่านี้

ถ้าฟังดูคุ้น ๆ แสดงว่าคุณเป็นมนุษย์จริงๆ ยินดีด้วย! ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อรับมือกับแต้มต่อที่บังคับตัวเองเหล่านี้และช่วยรักษาสมดุลของคนในน้ำที่ไหลเชี่ยว ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 5 นาทีที่ค่อนข้างง่ายที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อทำให้สมองส่วนแรกของเราสว่างขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในความพยายามที่จะปกป้องเรา

การทำสมาธิ / การสะกดจิตตัวเอง 5 นาทีเหล่านี้ทำงานได้เพราะมันกำหนดเป้าหมายโดยตรงไปยังบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของสมองของคุณ บริเวณนี้เรียกว่า Nucleus Accumbens มันเป็นพื้นที่ขนาดเล็กมากในสมอง แต่มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สมองส่วนนี้มีหน้าที่กักเก็บการผลิตและปล่อยฮอร์โมนที่ 'รู้สึกดี' (เซโรโทนิน, โดปามีน) ออกมาทั้งหมด โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเหตุผลที่เรามีความรู้สึกดีๆ

ด้วยการฝึกแบบฝึกหัด 5 นาทีเป็นประจำคุณจะรับรู้ถึงผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย พวกมันเป็นเหมือนอาหารชั้นเลิศสำหรับจิตใต้สำนึกตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันดำเนินไปในทางที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตสำนึก

5 นาทีการสะกดจิตตัวเอง

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 นาทีที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้รู้สึกถึงความสงบและผ่อนคลายที่เปลี่ยนแปลงได้ การออกกำลังกายนี้เมื่อทำอย่างถูกต้องจะเทียบเท่าและมีผลกระทบต่อร่างกายเช่นเดียวกับการนอนหลับ 5 ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องพูดว่ามันเป็นเทคนิคที่ทรงพลังและเป็นเครื่องมือที่มีค่าในคลังแสง

หมายเหตุ: อย่าออกกำลังกายขณะขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนัก นี่คือแบบฝึกหัดการพัฒนาตนเองอย่างเคร่งครัดโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้และเป็นแนวทางในการเดินทางของคุณเพื่อพัฒนาตนเอง นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์โปรดติดต่อแพทย์ของคุณทันที เป้าหมายทั่วไปของแบบฝึกหัดนี้คือการติดต่อกับการทำงานภายในของคุณและในทางกลับกันตระหนักถึงสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณมากขึ้น

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 นาทีที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้รู้สึกถึงความสงบและผ่อนคลายที่เปลี่ยนแปลงได้

โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ -

ฉันเริ่มต้นด้วยการนับถอยหลังโดยใช้ความคิดในใจในการเริ่มต้นดำเนินการแต่ละขั้นตอนให้ช้าที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ฉันเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ

5) ฉันตระหนักถึงสภาพแวดล้อมและสภาพแวดล้อมของฉัน ฉันรับรู้และใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ฉันได้กลิ่นอากาศรู้สึกถึงสภาพแวดล้อมของฉันได้ยินสภาพแวดล้อมของฉันเห็นโลกรอบตัวฉันและลิ้มรสภายในปากของฉัน

4) ฉันไม่รู้สึกถึงตำแหน่งทางกายภาพของฉัน (นั่งยืนนอนลง) แต่ฉันผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทีละส่วน ฉันเริ่มต้นด้วยเท้าของฉันและทำงานอย่างเป็นระบบจนถึงส่วนบนของศีรษะ

3) ฉันรู้สึกถึงรูปแบบการหายใจของฉันและมันทำให้ฉันรู้สึกสงบเพราะมันเป็นจังหวะและเป็นลมหมดสติ (เข้าและออกลึกและช้าหายใจโดยใช้ท้อง)

2) ฉันรู้สึกว่าเปลือกตาของฉันเริ่มหนักขึ้น (ฉันรู้สึกเหมือนกันว่าประสาทสัมผัสของฉันกำลังจมอยู่กับโลกรอบตัวและค่อยๆผ่อนคลายไปกับส่วนที่เหลือของร่างกาย) ฉันได้พบศูนย์กลางของฉันแล้วและมันเป็นการหลบหนีที่ยอดเยี่ยมจากทุกสิ่งที่ฉันมีส่วนร่วมนอกสถานที่พิเศษแห่งนี้

1) เปลือกตาของฉันปิดลงเพราะฉันต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่และจมดิ่งสู่ความสงบ ฉันต้องการดื่มด่ำอย่างเต็มที่และทิ้งโลกภายนอกไว้เบื้องหลัง

0) ฉันกำลังหลับสนิท

ฉันเงียบเป็นเวลา 5 นาที ฉันไม่พูดหรือฟังหรือทำอะไรเลย เพียง 5 นาทีของความเงียบและจิตใจที่แจ่มใส

เมื่อฉันพร้อมที่จะขึ้นมาฉันก็เริ่มนับตัวเอง ขึ้นมาอย่างสงบเบา ๆ และช้าๆ (ยังคงอยู่ในวงจรการหายใจโดยเจตนา: เข้าและออกลึกและช้าหายใจโดยใช้ท้องของฉัน)

1) ฉันขึ้นมาอย่างช้าๆใจเย็น ๆ และเบา ๆ (ฉันไม่รีบร้อนและไม่ต้องเร่งขั้นตอนนี้)

2) ฉันยอมให้ตัวเองกลับไปนอนหลับลึกได้ลึกเท่าที่ฉันต้องการ

3) ฉันรู้สึกสงบขึ้นเมื่อฉันเริ่มกลับมาโดยรู้ว่าฉันจะใช้ความสงบเพื่อนำพาฉันไปข้างหน้าตลอดทั้งวันหลังจากการออกกำลังกายนี้

4) หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อย

5) ฉันลืมตาตื่นขึ้นและรู้สึกดีมาก

ขั้นสุดท้าย

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกี่ครั้งก็ได้ตามต้องการในระหว่างวัน แบ่งปันกับคนทั้งโลกเพราะเมื่อคุณแบ่งปันแสดงว่าคุณห่วงใย น่ากลัวและน่าทึ่งเสมอ

แบ่งปัน: