ฉันจะจัดการความโกรธในความสัมพันธ์และป้องกันความเสียหายได้อย่างไร

ในบทความนี้

• สุขภาพร่างกายของเราได้รับผลกระทบ
• สุขภาพจิตของเราได้รับผลกระทบ
• ความสัมพันธ์ของเราได้รับผลกระทบ
• เทคนิคที่ดีกว่าในการจัดการความโกรธของคุณในความสัมพันธ์
• หยุดพัก
• นับถึงสิบ
• ออกกำลังกาย

คุณจัดการความโกรธในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่เมื่อโกรธแล้วไม่สามารถควบคุมตัวเองได้หรือไม่? คุณกระทืบประตูดังปังกรีดร้องหรืออาจขว้างสิ่งของ? เมื่ออารมณ์เสียคุณไปจากศูนย์ถึงหกสิบเร็วกว่าเฟอร์รารี่หรือไม่? การขาดการจัดการความโกรธหมายความว่าคุณพูดในสิ่งที่คุณเสียใจภายหลังหรือไม่? หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยการที่คุณไม่สามารถจัดการความโกรธในความสัมพันธ์ได้อาจทำให้ความสัมพันธ์นั้นตกอยู่ในความเสี่ยง

ให้เราดูวิธีที่คุณสามารถทำได้ แสดงความโกรธของคุณได้ดีขึ้น เพราะถ้าคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์คุณจำเป็นต้อง จัดการความโกรธของคุณ อย่างมีประสิทธิผลและไม่เป็นการทำลายล้าง

ก่อนอื่นต้องรู้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ บางครั้งทุกคนก็โกรธ ตั้งแต่เด็กวัยเตาะแตะไปจนถึงผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นต้องเป็น“ อารมณ์ที่ไม่ดี” ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องระงับอารมณ์ ความโกรธบ่งบอกข้อความ ช่วยให้คุณรู้ว่าสถานการณ์กำลังทำให้อารมณ์เสียหรือไม่ยุติธรรมหรือกำลังคุกคาม แต่มีความจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะแสดงออกและจัดการกับความโกรธของคุณในความสัมพันธ์ด้วยวิธีที่ควบคุมได้วิธีที่ไม่ทำร้ายคู่ของคุณและทำให้เกิดความเสียหายในความสัมพันธ์ของคุณ

การจัดการความโกรธของคุณในความสัมพันธ์และการจัดการวิธีที่คุณอาจตอบสนองต่อคู่ที่โกรธเป็นทักษะชีวิตที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ จะช่วยเพิ่มความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อของคุณ

การระบุวิธีการแสดงความโกรธในความสัมพันธ์แบบไม่ได้ประสิทธิผล

1. ออกจากห้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องติดต่อกับคู่ของคุณ
2. การปิดเครื่องหรือ ' การรักษาแบบเงียบ '
3. ไม่ใช่พูดกับคนที่เราโกรธโดยตรง แต่บอกเพื่อนทุกคนว่าเราโกรธคน ๆ นั้นแค่ไหน
4. การโค่นล้มหรือเก็บความโกรธไว้ข้างใน แต่เป็นแง่ลบหรือยากกับคนที่เราโกรธ ไม่บอกพวกเขาว่าอะไรรบกวนเราจริงๆ
5. ตะโกนและกรีดร้องควบคุมอารมณ์ของเราไม่อยู่

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราควบคุมความโกรธของเราไม่ได้

1. สุขภาพร่างกายของเราได้รับผลกระทบ

ความดันโลหิตสูงขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหายใจลำบากแม้กระทั่งการนอนหลับก็ถูกรบกวน คุณเคยมีอาการนอนไม่หลับเพราะคุณโกรธเกินไปที่จะนอนหลับหรือไม่?

2. สุขภาพจิตของเราได้รับผลกระทบ

หากคุณไม่สามารถจัดการกับความโกรธในความสัมพันธ์ได้ก็สามารถใช้ความคิดของคุณทำให้คุณไม่แสดงต่อคนรอบข้างและไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้

3. ความสัมพันธ์ของเราได้รับผลกระทบ

หากคุณเป็นพ่อแม่ที่มีอารมณ์โกรธเรื้อรังลูก ๆ ของคุณอาจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อที่พวกเขาจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง พวกเขากลัวและกังวล

เทคนิคที่ดีกว่าในการจัดการความโกรธของคุณในความสัมพันธ์

1. พักสมอง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะออกจากห้องเมื่อคุณรู้สึกได้ว่าความโกรธของคุณทวีความรุนแรงขึ้นแทนที่จะพูดออกไปให้ลองบอกคนรักของคุณว่าคุณกำลังรู้สึกโกรธในตอนนี้จริงๆและคิดว่ามันจะเป็นการดีที่สุดที่จะพักสมองและมีเวลา สงบสติอารมณ์ บอกพวกเขาว่าคุณไม่ได้พยายามหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณทั้งคู่ไม่พอใจ แต่คุณรู้สึกว่าการ 'หมดเวลา' จะเป็นประโยชน์ จากนั้นใช้เวลาที่อยู่ห่างจากคู่ของคุณเพื่อจัดระเบียบสิ่งที่คุณต้องการพูดเพื่อที่เมื่อคุณกลับมาคุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้อย่างชัดเจนและไม่ร้อนแรง

หากคู่ของคุณใช้การเงียบกับคุณเมื่อพวกเขาโกรธให้บอกพวกเขาว่าคุณเคารพการเลือกของพวกเขาที่จะไม่พูดถึงปัญหา แต่คุณอยู่ที่นั่นและพร้อมที่จะแก้ไขปัญหาเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาพร้อม อย่าพยายาม 'ทำให้' พวกเขาพูดคุยกับคุณ (ซึ่งจะทำให้พวกเขาปิดตัวลงมากขึ้นเท่านั้น) แต่บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะยินดีต้อนรับการสนทนาหลังจากที่พวกเขามีเวลาอยู่กับตัวเอง

2. นับถึงสิบ

เป็นเทคนิคง่ายๆที่เราสอนลูก ๆ ของเราเอง แต่ได้ผลจริง: ' นับถึงสิบ. ' ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจลึก ๆ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลงและทำให้อารมณ์ของคุณเป็นศูนย์กลาง เน้นการสงบสติอารมณ์. ความโกรธไม่ใช่สิ่งที่คุณต้อง 'ปล่อย' ออกไปในทางที่ก้าวร้าว ในความเป็นจริงการปะทุและ tirades เป็นเพียงเชื้อไฟและทำให้คุณโกรธ

คุณพบว่าตัวเองบ่นให้เพื่อนฟังว่าคุณโกรธมากแค่ไหนแทนที่จะรับมือกับคนที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย? เราอาจคิดว่านี่เป็นวิธีที่ดีกว่าในการขจัดความโกรธ แต่อันที่จริงแล้วมันไม่ได้ช่วยให้เราเติบโตขึ้นเอง

สิ่งที่คุณควรทำคือเรียนรู้วิธีจัดการความขัดแย้งกับบุคคลที่เกี่ยวข้องเพื่อให้ได้ข้อยุติ การพูดคุยกับเพื่อนของคุณไม่ได้ช่วยเยียวยาความเจ็บปวดระหว่างคุณและคู่ของคุณ

3. ออกกำลังกาย

ถ้าคุณรู้สึกโกรธเพิ่มขึ้นให้หยุดพักและเดินไปรอบ ๆ ตึก ยังคงโกรธ? ทำมันอีกครั้ง. มันน่าทึ่งมากที่การเดินเร็วหรือการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรู้สึกโกรธและพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณได้อย่างสมเหตุสมผล

ข้อควรจำ: ความสัมพันธ์ของคุณคือสิ่งที่สำคัญที่สุด . ก่อนที่จะทะเลาะกับคู่ของคุณให้ถามตัวเองว่า:

1. ปัญหานี้มีความสำคัญอย่างไรในโครงการใหญ่ ๆ ?
2. มันคุ้มค่าที่จะโกรธมันหรือไม่?
3. มันคุ้มค่าที่จะทำลายวันที่เหลือของฉันหรือไม่?
4. คำตอบของฉันเหมาะสมกับสถานการณ์หรือไม่
5. มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้หรือไม่?
6. การดำเนินการคุ้มค่ากับเวลาของฉันหรือไม่?

ถึง ม ประเมินความโกรธของคุณในความสัมพันธ์ หมายถึงการจัดการตนเอง หากคุณและคู่ของคุณพบว่าตัวเองมีความขัดแย้งกันบ่อยครั้งโปรดจำไว้ว่าคุณต้องรับผิดชอบครึ่งหนึ่งต่อความขัดแย้งนั้น เข้าหามันด้วยเทคนิคการสื่อสารที่สงบและดีและคุณจะช่วยรวมความรู้สึกสงบและการสื่อสารที่ดีขึ้นในความสัมพันธ์โดยรวมและจัดการความโกรธของคุณในความสัมพันธ์ในทางที่ดีขึ้น

แบ่งปัน: