การรับรู้และจัดการกับอารมณ์ท่วมท้นในความสัมพันธ์

ในบทความนี้

• น้ำท่วมอารมณ์คืออะไร?
• หายใจ
• สื่อสาร
• ใจดี
• เป็นปัจจุบัน

ความรู้สึกท่วมท้นเป็นปรากฏการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์และไม่ใช่เรื่องดี อย่างไรก็ตามภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์ยังเป็นเทคนิคทางจิตอายุรเวชที่สามารถช่วยในการโจมตีของภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วุ้ย

คุณมีบ้านที่การโต้เถียงเริ่มก่อตัวขึ้นในช่วงสองสามวันและความตึงเครียดกำลังพุ่งสูงโดยที่การกระทำง่ายๆเพียงเล็กน้อยหรือคำพูดทำให้คุณคู่ของคุณ (หรือคุณทั้งคู่) ปะทุขึ้นในอารมณ์ที่ท่วมท้นหรือไม่?

เช่นความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ความขุ่นเคืองหรือความโกรธซึ่งทั้งหมดนี้ส่งไปยังคู่ของคุณแม้ว่าคุณจะรักพวกเขาก็ตามนั่นคืออารมณ์ที่ท่วมท้นในแง่ลบ

น้ำท่วมอารมณ์คืออะไร?

ภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์เป็นผลบวกเมื่อใช้เป็นเทคนิคทางจิตอายุรเวชซึ่งผู้ป่วยจะได้รับการสนับสนุนให้ปลดปล่อยอารมณ์และความกลัวที่ถูกกักขังไว้ทั้งหมด หากใช้อย่างถูกต้องในความสัมพันธ์คุณและคู่ของคุณจะช่วยตัวเองจากความคับข้องใจและความเสียใจมากมาย

นี่คืออาการบางอย่างที่คุณสามารถสังเกตได้เมื่อคนใดคนหนึ่งกำลังจะปลดปล่อยอารมณ์ที่ท่วมท้น:

• หายใจลำบาก
• เพิ่มความร้อนในร่างกาย
• หัวใจเต้น
• รอยแดงของใบหน้า

ความรู้สึกท่วมท้นทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวไปด้วยอารมณ์และความคิดที่รุนแรงมากซึ่งทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้ยาก

มีความยากลำบากในการเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณต้องการพูดและสิ่งที่คุณรู้สึก ทันใดนั้นคุณก็มีส่วนร่วมในระบบการต่อสู้ / การบินของคุณและไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้

อารมณ์ท่วมหัวเป็นเรื่องปกติมาก

เราทุกคนมีประสบการณ์มากกว่าหนึ่งครั้ง นอกจากนี้ยังมักเกิดขึ้นในผู้ชายซึ่งน่าจะมีสาเหตุมาจากการที่ผู้ชายมักจะเก็บกดอารมณ์หรือเก็บซ่อนไว้มากกว่าที่ผู้หญิงจะทำได้

น้ำท่วมเป็นประสบการณ์ที่รุนแรงมาก อย่างไรก็ตามเมื่อรับรู้แล้วก็สามารถจัดการความรุนแรงของน้ำท่วมได้ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่ออยู่ท่ามกลางความขัดแย้งที่ยากลำบากกับคู่สมรสของคุณ

การจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้นในความสัมพันธ์

1. หายใจ

คุณสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกเหมือนจมน้ำเมื่อเจออะไรที่รุนแรงมาก ๆ เมื่อคุณโกรธมากลมหายใจของคุณจะสั้นลง เมื่อคุณสงบการหายใจของคุณจะอยู่ในสภาวะคงที่มาก

ขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์ที่รุนแรงคือการหายใจ

นอกเหนือจากประโยชน์ของการเรียนรู้เทคนิคการหายใจสำหรับวันต่อวันของเราแล้วการเรียนรู้วิธีหายใจระหว่างความขัดแย้งก็เป็นพร

เมื่อเริ่มรู้สึกว่ามีอารมณ์รุนแรงเข้าครอบงำให้หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออกคุณจะสังเกตได้ว่าความคิดของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปและการเปลี่ยนแปลงในความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณเริ่มสงบและปลอดโปร่ง

2. สื่อสาร

การป้องกันดีกว่าการรักษา ก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองกำลังจมดิ่งอยู่ในห้วงแห่งอารมณ์ให้สื่อสารความรู้สึกของคุณกับคนรักของคุณ

คู่ของคุณควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดและเป็นพันธมิตรของคุณ พวกเขาเป็นคนสนิทของคุณ ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งปลอบใจคุณคนเดียวในโลก การสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณควรปลอดภัย

อย่างไรก็ตามการสื่อสารอาจเป็นเรื่องยากในระหว่างการโต้แย้ง

เมื่อสื่อสารกับคู่ของคุณจงเป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณเอง นี่คือช่วงเวลาแห่งการปลดปล่อยของคุณ นี่คือช่วงเวลาที่คุณจะได้รับความชัดเจนว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร เป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณแทนที่จะตำหนิคู่ของคุณ

ใช้เวลาของคุณและตรวจสอบกับตัวเองก่อนที่คุณจะพูดอะไรที่คุณอาจเสียใจ

ถอยออกมาเล็กน้อยเพื่อให้มีอากาศถ่ายเท พยายามมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณและวิธีที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึกทางกายภาพ พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้เจาะจงมากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสื่อสารและวิธีที่คุณแสดงออก

จำไว้ว่าคู่ของคุณไม่ใช่ผู้อ่านใจ หากคุณมีปัญหาในการพูดให้จดไว้ พยายามทำความเข้าใจ มันจะดีสำหรับคุณทั้งคู่

3. มีน้ำใจ

หากคุณเป็นคนที่กำลังประสบกับอารมณ์ท่วมท้นอย่าลืมว่าคู่ของคุณเป็นคนที่คุณปลดปล่อยอารมณ์และพยายามอย่างหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้มีความเมตตาในขณะที่คุณผ่านเรื่องนี้ไป

จำไว้ว่าคู่ของคุณก็มีความรู้สึกของตัวเองเช่นกัน! และเช่นเดียวกับในข้อก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณในฐานะของคุณเองใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและไม่ตำหนิคู่ของคุณ

เป้าหมายของการโต้แย้งนี้คือการหาจุดศูนย์กลางที่ทั้งสองฝ่ายเข้าใจกันและทั้งสองฝ่ายสามารถจัดการได้

สำหรับพาร์ทเนอร์ที่ถูกระบายความรู้สึกเป็นโอกาสของคุณที่จะเรียนรู้ที่จะเอาใจใส่มากขึ้น

การเอาใจใส่เป็นทักษะที่เรียนรู้ได้และเป็นลักษณะประจำตัว เมื่อพันธมิตรเห็นอกเห็นใจพวกเขาเสนอพื้นที่ให้คู่ของตนสามารถระบายได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสินหรือเข้าใจผิด

เนื่องจากการเอาใจใส่ทำให้เราเข้าใจว่าคู่ของเรามาจากไหน การเอาใจใส่ยังช่วยให้เราสามารถรักคู่ของเราได้แม้ว่าจะอยู่ท่ามกลางแถวที่ร้อนระอุก็ตาม

4. เป็นปัจจุบัน

บางครั้งคนเราก็เก็บความผิดหวังความกลัวความทุกข์ทรมานไว้ข้างในเพราะรู้สึกว่าจะไม่มีใครได้ยิน

การอยู่ในความสัมพันธ์จะทำให้คุณทั้งคู่ต้องรับฟังซึ่งกันและกัน

มีความเมตตาต่อคู่ของคุณและรับฟัง ในช่วงเวลานี้ความเงียบจะได้รับการชื่นชม

กระตุ้นให้คู่ของคุณพูดแทนการตั้งรับ

อยู่ร่วมกับพวกเขาในช่วงเวลาที่รุนแรงนี้และอย่าหันหลังให้หรือหันเหความสนใจหรือขัดขวางพวกเขา เมื่อคุณขัดจังหวะพวกเขาคุณไม่ได้ให้ที่ว่างแก่พวกเขาว่าถึงกำหนด

แสดงความรักของคุณด้วยการอยู่กับคู่ของคุณ

แบ่งปัน: