วิธีสร้างความสัมพันธ์ในช่วงโรคระบาด

คู่รักหนุ่มสาวแสนโรแมนติกกำลังทำอาหารด้วยกันในครัวและมีช่วงเวลาที่ดีด้วยกัน

ในบทความนี้

เรากำลังอยู่ในโลกที่กลับหัวกลับหาง และเรากำลังเผชิญกับวิกฤตอัตถิภาวนิยม

เป็นช่วงเวลาเช่นนี้เมื่อมีภัยคุกคามจำนวนมากต่อการดำรงอยู่ของเราซึ่งเรามักจะตัดสินใจว่าเราครุ่นคิดอยู่ชั่วขณะหนึ่ง

ในการปฏิบัติบำบัดคู่รักของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าคู่รักบางคู่ที่กำลังดิ้นรนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ก่อนที่จะเกิดการระบาดของโควิด-19 กำลังก้าวหน้าอย่างก้าวกระโดดแม้จะถูกกักตัวอยู่ในบ้าน ในขณะที่คู่อื่นๆ อยู่ในช่วงขาลง

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็น การหย่าร้างจำนวนมาก หรือการแต่งงานหลังวิกฤตอัตถิภาวนิยมครั้งใหญ่ เช่น สงคราม การคุกคามของสงคราม หรือการระบาดใหญ่ เช่น ที่เรากำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้

การอยู่ร่วมกันในการแต่งงานระหว่างกักกันกับคู่ของคุณคือการปรับตัวครั้งใหญ่

ตอนนี้ชีวิตของเราถูกกักขังอยู่ในบ้านของเรา และโต๊ะในครัวของเราได้กลายเป็นห้องเล็ก ๆ ของเรา ไม่มีหรือแยกความแตกต่างระหว่างงานและชีวิตที่บ้าน และวันก็พร่ามัวเมื่อหนึ่งสัปดาห์เปลี่ยนไปเป็นอีกสัปดาห์โดยที่เราไม่เห็นความแตกต่าง

หากมีสิ่งใด ความวิตกกังวลและความเครียดจะเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์เท่านั้น และดูเหมือนว่าจะไม่มีการบรรเทาลงทันทีจากเรา ปัญหาความสัมพันธ์ .

ดู:

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่คู่รักสามารถนำไปใช้เพื่อรักษาความรู้สึกปกติและ สานสัมพันธ์ในช่วงเวลาเครียดๆ แบบนี้ .

1. รักษากิจวัตรประจำวัน

มันง่ายที่จะลืมกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณอยู่ ทำงานที่บ้าน และลูก ๆ ของคุณไม่ได้ไปโรงเรียน

เมื่อจำนวนวันค่อยๆ หายไปเป็นสัปดาห์ และหลายสัปดาห์กลายเป็นเดือนๆ การมีกิจวัตรและโครงสร้างบางอย่างสามารถช่วยให้คู่รักและครอบครัวรู้สึกมีกำลังใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ดูกิจวัตรที่คุณมีก่อนเกิดโรคระบาด และแน่นอนว่าคุณอาจทำไม่ได้ส่วนใหญ่เพราะมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม

แต่ให้นำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เช่น ดื่มกาแฟกับคู่ของคุณในตอนเช้าก่อนเริ่มงาน อาบน้ำ เปลี่ยนชุดนอนและใส่ชุดทำงาน กำหนดเวลาพักเที่ยง และเวลาสิ้นสุดที่ชัดเจน ถึงวันทำงานของคุณ

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่คุณจะต้องรวมแนวทางปฏิบัติบางอย่างเข้ากับ รักษาสุขภาพจิตของคุณ ในช่วงปิดเทอมนี้

ใช้กิจวัตรที่คล้ายกันสำหรับลูก ๆ ของคุณเพราะพวกเขาต้องการโครงสร้าง – รับประทานอาหารเช้า เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้ออนไลน์ พักรับประทานอาหารกลางวัน/ทานอาหารว่าง สิ้นสุดเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการเรียนรู้ เวลาเล่น เวลาอาบน้ำ และพิธีกรรมก่อนนอน

มาเป็นคู่ ตั้งเป้าหมายความสัมพันธ์ เพื่อตัวคุณเอง ครอบครัวควรพยายามปฏิบัติกิจวัตรในตอนเย็น เช่น รับประทานอาหารเย็นด้วยกัน ไปเดินเล่น ดูรายการทีวี และกิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่น เล่นเกมกับครอบครัว ปิกนิกในสวนหลังบ้าน หรือค่ำคืนแห่งศิลปะ/งานฝีมือ

เพื่อให้ความสัมพันธ์ทำงานในช่วงโรคระบาดนี้ คู่รักสามารถทำได้ ออกเดทกลางคืนที่บ้าน – แต่งตัว ทำอาหารเย็นแสนโรแมนติก และจิบไวน์สักแก้วที่ลานบ้านหรือในสวนหลังบ้านของคุณ

คุณยังสามารถอ้างถึงการปฏิบัติบางอย่างได้ คำแนะนำจาก UN ให้เป็นปกติบ้างในช่วงล็อกดาวน์นี้

2. ความพลัดพรากกับการอยู่ร่วมกัน

มุมมองด้านข้างของคู่รักเศร้าในชุดทางการ แยกจากกันโดยกำแพงที่โดดเดี่ยวบนสีดำ

โดยทั่วไป พวกเราบางคนมีความต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากกว่าคนอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ใช้เวลาหลายวัน สัปดาห์ และเดือนส่วนใหญ่กักตัวอยู่แต่ในบ้าน ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่เราทุกคนก็ต้องการความสมดุลระหว่างการอยู่กับคนที่เรารักและการมีเวลาให้กับตัวเอง

ทำงานที่สมดุลกับคู่ของคุณโดยให้พื้นที่ในความสัมพันธ์

บางทีผลัดกันออกไปเดินเล่นหรือเข้าถึงพื้นที่เงียบสงบในบ้าน ให้กันและกันได้พักจากการเป็นพ่อแม่และงานบ้าน

เพื่อช่วยความสัมพันธ์ของคุณ อย่าพยายามทำตามคำร้องขอของคนรักสำหรับเวลาอยู่คนเดียว และอย่าลังเลที่จะขอให้คู่ของคุณแบ่งปันเพื่อที่คุณจะได้ มีเวลาให้ตัวเองบ้าง เช่นกัน.

3. ตอบสนองมากกว่าตอบสนอง

สงสัยว่าจะมีสติอย่างไรในช่วงกักตัวนี้?

ข่าวในปัจจุบันเป็นเรื่องง่าย และข้อมูลที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เข้ามาในจิตใจและชีวิตของเราผ่านโซเชียลมีเดีย อีเมล และข้อความจากเพื่อนและครอบครัว

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับมือกับวิกฤตโดยใช้มาตรการป้องกันและเว้นระยะห่างทางสังคม แต่พยายามอย่าตอบโต้ด้วยการแพร่กระจายความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล และความกังวลไปทั่วทั้งครอบครัวและวงสังคมของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองเพราะว่าเด็ก ๆ จะคอยชี้นำจากพ่อแม่และผู้ใหญ่ในชีวิตของพวกเขา

หากผู้ใหญ่กังวลแต่ใจเย็นและมีมุมมองที่สมดุลเกี่ยวกับสถานการณ์วิกฤติ เด็กๆ ก็มีแนวโน้มที่จะสงบลง

อย่างไรก็ตาม พ่อแม่และผู้ใหญ่ที่วิตกกังวล ตื่นตระหนก และตื่นตระหนกมากเกินไป จะทำให้ลูกมีอารมณ์แบบเดียวกัน

4. ทำงานในโครงการที่ใช้ร่วมกัน

อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์คือการเริ่มทำงานในโครงการร่วมกับคู่ของคุณหรือกับครอบครัว เช่น ปลูกสวน จัดระเบียบโรงรถหรือบ้านใหม่ หรือทำความสะอาดสปริง

มีส่วนร่วมกับลูก ๆ ของคุณ มากที่สุดเท่าที่จะมากได้เพื่อให้พวกเขารู้สึกสมหวัง ที่มาจากการทำงานให้เสร็จหรือสร้างสิ่งใหม่

การลงทุนด้านพลังงานของคุณกับความคิดสร้างสรรค์หรือการปรับโครงสร้างองค์กร ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะมุ่งเน้นไปที่ความโกลาหลและความคาดเดาไม่ได้ที่อยู่รอบตัวเราทุกคน

ไม่ต้องพูดถึงการสร้างในช่วงเวลาแห่งการทำลายล้างเป็นอาหารสำหรับจิตวิญญาณของเรา

5. สื่อสารความต้องการของคุณ

คู่รักสื่อสารกันที่บ้าน

พยายามเข้าใจซึ่งกันและกันและเปิดกว้างในความสัมพันธ์มากขึ้นโดยสร้างเวลาและพื้นที่ให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวมารวมตัวกันและแสดงความต้องการของพวกเขา

ฉันแนะนำให้จัดการประชุมครอบครัวทุกสัปดาห์โดยที่ผู้ใหญ่และเด็กผลัดกันไตร่ตรองว่าพวกเขาเป็นอย่างไรในสัปดาห์นั้น แสดงความรู้สึก อารมณ์ หรือข้อกังวล และสื่อสารสิ่งที่ต้องการจากกัน

คู่รักสามารถจัดการประชุมความสัมพันธ์สัปดาห์ละครั้งเพื่อไตร่ตรองว่าพวกเขาทำอะไรได้ดีในฐานะคู่รัก พวกเขาทำให้อีกฝ่ายรู้สึกรักได้อย่างไร และสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้แตกต่างออกไป

6. ฝึกความอดทนและความเมตตา

เพื่อให้ความสัมพันธ์ทำงาน ไป ลงน้ำด้วยความอดทน และความเมตตาในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ทุกคนรู้สึกหนักใจ และผู้ที่มีความท้าทายทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงความเข้มงวดของวิกฤตนี้มากกว่า

พยายามทำความเข้าใจคนรักของคุณ ผู้คนมักจะหงุดหงิด เด็กๆ มีแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมออกมา และคู่รักมีแนวโน้มที่จะมีเรื่องร้อนใจมากขึ้น

ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ ให้ถอยออกมาและพยายามตระหนักว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมากมายในขณะนั้นสามารถนำมาประกอบกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณมากกว่าภายในความสัมพันธ์

7. จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

บางทีสิ่งสำคัญที่สุดในการทำให้ความสัมพันธ์ตอนนี้ดีขึ้นคือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ เช่น ความรัก ครอบครัว และมิตรภาพ

ตรวจสอบครอบครัวและเพื่อนของคุณว่าคุณไม่สามารถเห็นหน้ากัน ตั้งค่า Facetime หรือวิดีโอแชท โทรหาเพื่อนบ้านสูงอายุของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาต้องการอะไรจากร้านหรือไม่ และอย่าลืมบอกให้คนที่คุณรักรู้ว่ามากแค่ไหน คุณรักและชื่นชมพวกเขา

สำหรับพวกเราหลายๆ คน วิกฤตครั้งนี้กำลังทำให้เราโฟกัสสิ่งที่เรามักจะลืมไปว่างาน เงิน สิ่งอำนวยความสะดวก ความบันเทิงสามารถมาและผ่านไปได้ แต่การมีคนที่จะผ่านมันไปได้คือสิ่งที่มีค่าที่สุด

คนที่ไม่คิดถึงการเสียสละเวลาครอบครัวหรือเวลากับคู่ของตนเพื่อให้งานของตัวเองมากขึ้น หวังว่าจะตระหนักได้ว่าความรักและความสัมพันธ์นั้นมีค่าเพียงใด เพราะในช่วงเวลาที่คุกคามชีวิต เช่น โควิด การไม่มีคนรัก สิ่งหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความกลัวของคุณอาจน่ากลัวกว่าความเป็นจริงในปัจจุบันของเรา

แบ่งปัน: