วิธีสร้างความสัมพันธ์ในช่วงโรคระบาด
ในบทความนี้
- รักษากิจวัตรประจำวัน
- การจากลา vs ความสามัคคี
- ตอบสนองมากกว่าตอบสนอง
- ทำงานในโครงการที่ใช้ร่วมกัน
- สื่อสารความต้องการของคุณ
- ฝึกความอดทนและความเมตตา
- โฟกัสแต่สิ่งที่สำคัญจริงๆ
เรากำลังอยู่ในโลกที่กลับหัวกลับหาง และเรากำลังเผชิญกับวิกฤตอัตถิภาวนิยม
เป็นช่วงเวลาเช่นนี้เมื่อมีภัยคุกคามจำนวนมากต่อการดำรงอยู่ของเราซึ่งเรามักจะตัดสินใจว่าเราครุ่นคิดอยู่ชั่วขณะหนึ่ง
ในการปฏิบัติบำบัดคู่รักของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าคู่รักบางคู่ที่กำลังดิ้นรนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ก่อนที่จะเกิดการระบาดของโควิด-19 กำลังก้าวหน้าอย่างก้าวกระโดดแม้จะถูกกักตัวอยู่ในบ้าน ในขณะที่คู่อื่นๆ อยู่ในช่วงขาลง
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็น การหย่าร้างจำนวนมาก หรือการแต่งงานหลังวิกฤตอัตถิภาวนิยมครั้งใหญ่ เช่น สงคราม การคุกคามของสงคราม หรือการระบาดใหญ่ เช่น ที่เรากำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้
การอยู่ร่วมกันในการแต่งงานระหว่างกักกันกับคู่ของคุณคือการปรับตัวครั้งใหญ่
ตอนนี้ชีวิตของเราถูกกักขังอยู่ในบ้านของเรา และโต๊ะในครัวของเราได้กลายเป็นห้องเล็ก ๆ ของเรา ไม่มีหรือแยกความแตกต่างระหว่างงานและชีวิตที่บ้าน และวันก็พร่ามัวเมื่อหนึ่งสัปดาห์เปลี่ยนไปเป็นอีกสัปดาห์โดยที่เราไม่เห็นความแตกต่าง
หากมีสิ่งใด ความวิตกกังวลและความเครียดจะเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์เท่านั้น และดูเหมือนว่าจะไม่มีการบรรเทาลงทันทีจากเรา ปัญหาความสัมพันธ์ .
ดู:
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่คู่รักสามารถนำไปใช้เพื่อรักษาความรู้สึกปกติและ สานสัมพันธ์ในช่วงเวลาเครียดๆ แบบนี้ .
1. รักษากิจวัตรประจำวัน
มันง่ายที่จะลืมกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณอยู่ ทำงานที่บ้าน และลูก ๆ ของคุณไม่ได้ไปโรงเรียน
เมื่อจำนวนวันค่อยๆ หายไปเป็นสัปดาห์ และหลายสัปดาห์กลายเป็นเดือนๆ การมีกิจวัตรและโครงสร้างบางอย่างสามารถช่วยให้คู่รักและครอบครัวรู้สึกมีกำลังใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น
ดูกิจวัตรที่คุณมีก่อนเกิดโรคระบาด และแน่นอนว่าคุณอาจทำไม่ได้ส่วนใหญ่เพราะมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม
แต่ให้นำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เช่น ดื่มกาแฟกับคู่ของคุณในตอนเช้าก่อนเริ่มงาน อาบน้ำ เปลี่ยนชุดนอนและใส่ชุดทำงาน กำหนดเวลาพักเที่ยง และเวลาสิ้นสุดที่ชัดเจน ถึงวันทำงานของคุณ
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่คุณจะต้องรวมแนวทางปฏิบัติบางอย่างเข้ากับ รักษาสุขภาพจิตของคุณ ในช่วงปิดเทอมนี้
ใช้กิจวัตรที่คล้ายกันสำหรับลูก ๆ ของคุณเพราะพวกเขาต้องการโครงสร้าง – รับประทานอาหารเช้า เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้ออนไลน์ พักรับประทานอาหารกลางวัน/ทานอาหารว่าง สิ้นสุดเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการเรียนรู้ เวลาเล่น เวลาอาบน้ำ และพิธีกรรมก่อนนอน
มาเป็นคู่ ตั้งเป้าหมายความสัมพันธ์ เพื่อตัวคุณเอง ครอบครัวควรพยายามปฏิบัติกิจวัตรในตอนเย็น เช่น รับประทานอาหารเย็นด้วยกัน ไปเดินเล่น ดูรายการทีวี และกิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่น เล่นเกมกับครอบครัว ปิกนิกในสวนหลังบ้าน หรือค่ำคืนแห่งศิลปะ/งานฝีมือ
เพื่อให้ความสัมพันธ์ทำงานในช่วงโรคระบาดนี้ คู่รักสามารถทำได้ ออกเดทกลางคืนที่บ้าน – แต่งตัว ทำอาหารเย็นแสนโรแมนติก และจิบไวน์สักแก้วที่ลานบ้านหรือในสวนหลังบ้านของคุณ
คุณยังสามารถอ้างถึงการปฏิบัติบางอย่างได้ คำแนะนำจาก UN ให้เป็นปกติบ้างในช่วงล็อกดาวน์นี้
2. ความพลัดพรากกับการอยู่ร่วมกัน
โดยทั่วไป พวกเราบางคนมีความต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากกว่าคนอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ใช้เวลาหลายวัน สัปดาห์ และเดือนส่วนใหญ่กักตัวอยู่แต่ในบ้าน ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่เราทุกคนก็ต้องการความสมดุลระหว่างการอยู่กับคนที่เรารักและการมีเวลาให้กับตัวเอง
ทำงานที่สมดุลกับคู่ของคุณโดยให้พื้นที่ในความสัมพันธ์
บางทีผลัดกันออกไปเดินเล่นหรือเข้าถึงพื้นที่เงียบสงบในบ้าน ให้กันและกันได้พักจากการเป็นพ่อแม่และงานบ้าน
เพื่อช่วยความสัมพันธ์ของคุณ อย่าพยายามทำตามคำร้องขอของคนรักสำหรับเวลาอยู่คนเดียว และอย่าลังเลที่จะขอให้คู่ของคุณแบ่งปันเพื่อที่คุณจะได้ มีเวลาให้ตัวเองบ้าง เช่นกัน.
3. ตอบสนองมากกว่าตอบสนอง
สงสัยว่าจะมีสติอย่างไรในช่วงกักตัวนี้?
ข่าวในปัจจุบันเป็นเรื่องง่าย และข้อมูลที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เข้ามาในจิตใจและชีวิตของเราผ่านโซเชียลมีเดีย อีเมล และข้อความจากเพื่อนและครอบครัว
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับมือกับวิกฤตโดยใช้มาตรการป้องกันและเว้นระยะห่างทางสังคม แต่พยายามอย่าตอบโต้ด้วยการแพร่กระจายความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล และความกังวลไปทั่วทั้งครอบครัวและวงสังคมของคุณ
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองเพราะว่าเด็ก ๆ จะคอยชี้นำจากพ่อแม่และผู้ใหญ่ในชีวิตของพวกเขา
หากผู้ใหญ่กังวลแต่ใจเย็นและมีมุมมองที่สมดุลเกี่ยวกับสถานการณ์วิกฤติ เด็กๆ ก็มีแนวโน้มที่จะสงบลง
อย่างไรก็ตาม พ่อแม่และผู้ใหญ่ที่วิตกกังวล ตื่นตระหนก และตื่นตระหนกมากเกินไป จะทำให้ลูกมีอารมณ์แบบเดียวกัน
อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์คือการเริ่มทำงานในโครงการร่วมกับคู่ของคุณหรือกับครอบครัว เช่น ปลูกสวน จัดระเบียบโรงรถหรือบ้านใหม่ หรือทำความสะอาดสปริง
มีส่วนร่วมกับลูก ๆ ของคุณ มากที่สุดเท่าที่จะมากได้เพื่อให้พวกเขารู้สึกสมหวัง ที่มาจากการทำงานให้เสร็จหรือสร้างสิ่งใหม่
การลงทุนด้านพลังงานของคุณกับความคิดสร้างสรรค์หรือการปรับโครงสร้างองค์กร ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะมุ่งเน้นไปที่ความโกลาหลและความคาดเดาไม่ได้ที่อยู่รอบตัวเราทุกคน
ไม่ต้องพูดถึงการสร้างในช่วงเวลาแห่งการทำลายล้างเป็นอาหารสำหรับจิตวิญญาณของเรา
5. สื่อสารความต้องการของคุณ
พยายามเข้าใจซึ่งกันและกันและเปิดกว้างในความสัมพันธ์มากขึ้นโดยสร้างเวลาและพื้นที่ให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวมารวมตัวกันและแสดงความต้องการของพวกเขา
ฉันแนะนำให้จัดการประชุมครอบครัวทุกสัปดาห์โดยที่ผู้ใหญ่และเด็กผลัดกันไตร่ตรองว่าพวกเขาเป็นอย่างไรในสัปดาห์นั้น แสดงความรู้สึก อารมณ์ หรือข้อกังวล และสื่อสารสิ่งที่ต้องการจากกัน
คู่รักสามารถจัดการประชุมความสัมพันธ์สัปดาห์ละครั้งเพื่อไตร่ตรองว่าพวกเขาทำอะไรได้ดีในฐานะคู่รัก พวกเขาทำให้อีกฝ่ายรู้สึกรักได้อย่างไร และสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้แตกต่างออกไป
6. ฝึกความอดทนและความเมตตา
เพื่อให้ความสัมพันธ์ทำงาน ไป ลงน้ำด้วยความอดทน และความเมตตาในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
ทุกคนรู้สึกหนักใจ และผู้ที่มีความท้าทายทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงความเข้มงวดของวิกฤตนี้มากกว่า
พยายามทำความเข้าใจคนรักของคุณ ผู้คนมักจะหงุดหงิด เด็กๆ มีแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมออกมา และคู่รักมีแนวโน้มที่จะมีเรื่องร้อนใจมากขึ้น
ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ ให้ถอยออกมาและพยายามตระหนักว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมากมายในขณะนั้นสามารถนำมาประกอบกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณมากกว่าภายในความสัมพันธ์
7. จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ
บางทีสิ่งสำคัญที่สุดในการทำให้ความสัมพันธ์ตอนนี้ดีขึ้นคือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ เช่น ความรัก ครอบครัว และมิตรภาพ
ตรวจสอบครอบครัวและเพื่อนของคุณว่าคุณไม่สามารถเห็นหน้ากัน ตั้งค่า Facetime หรือวิดีโอแชท โทรหาเพื่อนบ้านสูงอายุของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาต้องการอะไรจากร้านหรือไม่ และอย่าลืมบอกให้คนที่คุณรักรู้ว่ามากแค่ไหน คุณรักและชื่นชมพวกเขา
สำหรับพวกเราหลายๆ คน วิกฤตครั้งนี้กำลังทำให้เราโฟกัสสิ่งที่เรามักจะลืมไปว่างาน เงิน สิ่งอำนวยความสะดวก ความบันเทิงสามารถมาและผ่านไปได้ แต่การมีคนที่จะผ่านมันไปได้คือสิ่งที่มีค่าที่สุด
คนที่ไม่คิดถึงการเสียสละเวลาครอบครัวหรือเวลากับคู่ของตนเพื่อให้งานของตัวเองมากขึ้น หวังว่าจะตระหนักได้ว่าความรักและความสัมพันธ์นั้นมีค่าเพียงใด เพราะในช่วงเวลาที่คุกคามชีวิต เช่น โควิด การไม่มีคนรัก สิ่งหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความกลัวของคุณอาจน่ากลัวกว่าความเป็นจริงในปัจจุบันของเรา
แบ่งปัน: