วิธี Gottman ของการบำบัดด้วยคู่รักคืออะไร?

ในบทความนี้

• Gottman Method ของการบำบัดด้วยคู่รักคืออะไร?
• เกี่ยวกับสถาบันก็อทแมน
• เป้าหมายและหลักการสำคัญของการแทรกแซงของ Gottman
• Gottman Therapy ทำงานอย่างไร
• ใครสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบ Gottman?
• ปัญหาความสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับการบำบัดแบบ Gottman

การบำบัดด้วยคู่รักเป็นคำทั่วไปที่หมายถึงเทคนิคการให้คำปรึกษาใช้เพื่อช่วยผู้คนในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นแก้ไขข้อขัดแย้ง ปรับปรุงการสื่อสาร และปรับปรุงการทำงานของความสัมพันธ์

การบำบัดด้วยคู่รักรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษคือ วิธี Gottman ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นในการแต่งงานหรือการเป็นคู่รัก

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแนวทางของ Gottman ซึ่งรวมถึงเป้าหมายและหลักการสำคัญ ตลอดจนสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากการประเมินและกระบวนการบำบัดของที่ปรึกษา Gottman

Gottman Method ของการบำบัดด้วยคู่รักคืออะไร?

วิธี Gottman ของการบำบัดด้วยคู่รักได้รับการพัฒนาโดย Dr. John Gottman ซึ่งใช้เวลา 40 ปีในการค้นคว้าวิธีการของเขากับคู่รักเพื่อกำหนดวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยให้คู่รักปรับปรุงความสัมพันธ์ของพวกเขา

ดิ วิธี Gottman การให้คำปรึกษาคู่รักเริ่มต้นด้วยการประเมินสุขภาพของความสัมพันธ์อย่างละเอียดและจากนั้นดำเนินการเสนอกลยุทธ์ตามหลักฐานเพื่อช่วยคู่รักในการแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์

ในขณะที่นักบำบัดโรค Gottman และคู่รักจะตัดสินใจร่วมกันว่าทั้งคู่จะพบกันบ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน การบำบัดแบบ Gottman เป็นไปตามหลักการชุดเดียวกัน ซึ่งรวมถึงกระบวนการประเมินขั้นพื้นฐานและการใช้วิธีการรักษาเฉพาะ

เกี่ยวกับสถาบันก็อทแมน

การบำบัดแบบคู่รักด้วยวิธี Gottman ได้รับการสนับสนุนจากสถาบัน Gottman ซึ่ง Dr. John Gottman และ Dr. Julie Gottman ภรรยาของเขาได้ร่วมกันก่อตั้ง ทั้งคู่ได้ทำการวิจัยอย่างละเอียดในทุกแง่มุมของความสัมพันธ์ และพัฒนาแนวทางการบำบัดคู่รักที่ไม่เพียงแต่สามารถแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ แต่ยังเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีความสุขอยู่แล้ว

สถาบัน Gottman จัดให้มีการประชุมเชิงปฏิบัติการและเอกสารการฝึกอบรมที่ต้องทำด้วยตัวเองสำหรับคู่รัก นอกเหนือจากการฝึกอบรมวิธี Gottman ให้กับที่ปรึกษาคู่รักแล้ว

เป้าหมายและหลักการสำคัญของการแทรกแซงของ Gottman

เป้าหมายหลักของ Gottman Method คือการสนับสนุนคู่รักทุกคู่ โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม ภูมิหลังทางวัฒนธรรม และรสนิยมทางเพศ โดยเฉพาะเทคนิคการให้คำปรึกษาคู่ที่เป็นไปตามจิตวิทยา Gottman มีเป้าหมายดังต่อไปนี้:

• ช่วยให้คู่รักสร้างความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจซึ่งกันและกันมากขึ้น
• เพิ่มระดับของความใกล้ชิด ความเคารพ และความเสน่หาในความสัมพันธ์
• ที่อยู่ ความขัดแย้งทางวาจาภายในความสัมพันธ์
• ปรับปรุงความรู้สึกของความซบเซาภายในความสัมพันธ์

Gottman Therapy ทำงานอย่างไร

Gottman Therapy ทำงานโดยทำตามขั้นตอนที่ผู้สร้างปรัชญาการให้คำปรึกษานี้กำหนดไว้

เวลาของคู่รักกับนักบำบัดโรค Gottman เริ่มต้นด้วยการประเมินการทำงานของความสัมพันธ์อย่างละเอียดและจากนั้นดำเนินการแทรกแซง Gottman ที่สอดคล้องกับจุดแข็งและความท้าทายของทั้งคู่

• กระบวนการประเมิน Gottman

การประเมิน Gottman เกี่ยวข้องกับการสัมภาษณ์ร่วมกันและรายบุคคลระหว่างคู่สามีภรรยา/แต่ละคนและนักบำบัดโรค Gottman

ทั้งคู่จะทำการประเมินหลายๆ แบบเพื่อประเมินสุขภาพของความสัมพันธ์ รวมถึงจุดแข็ง และด้านที่ท้าทายสำหรับทั้งคู่ ผลของกระบวนการประเมินจะใช้เพื่อสร้างการแทรกแซงที่เสริมความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์

เครื่องมือทั่วไปที่ที่ปรึกษา Gottman ใช้คือ Gottman การตรวจสอบความสัมพันธ์ ซึ่งเป็นเครื่องมือประเมินออนไลน์ที่ให้คะแนนความสัมพันธ์ของคู่รักในด้านต่างๆ ได้แก่ มิตรภาพ ความใกล้ชิด อารมณ์ ความขัดแย้ง ค่านิยม และความไว้วางใจ

คู่ค้าแต่ละรายทำการประเมินให้เสร็จสิ้นด้วยตนเอง และสร้างรายงาน ซึ่งรวมถึงคำแนะนำและสรุปประเด็นจุดแข็งและจุดอ่อนในความสัมพันธ์

แม้ว่าเครื่องมือประเมินนี้จะประกอบด้วยรายการคำถามเดียวกันสำหรับคู่รักแต่ละคู่ แต่จะให้คำแนะนำการรักษาเฉพาะสำหรับความต้องการเฉพาะของคู่รัก ดังนั้นการรักษาจึงเป็นรายบุคคล

• Gottman กรอบการรักษา

ทฤษฎีของ John Gottman ใช้กรอบการรักษาที่เฉพาะเจาะจง แต่จะพิจารณาถึงความต้องการและความชอบเฉพาะของคู่บ่าวสาวแต่ละคู่ เมื่อกำหนดจำนวนเซสชันการรักษาที่จะเสร็จสิ้น เช่นเดียวกับระยะเวลาที่แต่ละเซสชั่นจะคงอยู่

วิธี Gottman ใช้กรอบการทำงานที่เรียกว่า Sound Relationship House

ส่วนประกอบด้านล่างประกอบกันเป็น Sound Relationship House ของ Gottman:

• การสร้างแผนที่ความรัก: สิ่งนี้ต้องการให้คู่ค้าทำความคุ้นเคยกับประวัติชีวิต ความเครียด ความกังวล จุดสูงสุด และความฝันของกันและกัน โดยพื้นฐานแล้ว การสร้างแผนที่ความรักเกี่ยวข้องกับสมาชิกแต่ละคนในความสัมพันธ์ที่ทำความคุ้นเคยกับโลกทางจิตวิทยาของอีกฝ่าย

• แบ่งปันความรักและความชื่นชม: เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ หุ้นส่วนต้องแสดงความรักและความเคารพซึ่งกันและกันแทนที่จะเข้าหากันด้วยการดูถูก

• หันหน้าเข้าหากัน: เมื่อความสัมพันธ์พังทลาย คู่ค้าอาจหลีกเลี่ยงการติดต่อสื่อสารกันหรือเพิกเฉยต่อความพยายามของกันและกันในการเชื่อมต่อ การหันหน้าเข้าหากันต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการแบ่งปันความรู้สึกและตอบสนองในเชิงบวกต่อความพยายามของกันและกันในการเชื่อมต่อหรือแบ่งปันความรัก

• การรับมุมมองเชิงบวก: แทนที่จะมองกันและกันในทางลบ วิธี Gottman สนับสนุนให้คู่ค้าใช้ความพยายามในการซ่อมแซมในระหว่างความขัดแย้งและใช้เทคนิคการแก้ปัญหาในเชิงบวก

• การจัดการความขัดแย้ง: ห้องของบ้านความสัมพันธ์ที่ดีนี้ต้องการให้คู่รักตระหนักว่าความขัดแย้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และต้องได้รับการจัดการ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีความเข้าใจในข้อเท็จจริงที่ว่าข้อขัดแย้งบางอย่างระหว่างคู่ค้าจะคงอยู่ตลอดไป ซึ่งหมายความว่าไม่มีทางแก้ไขได้ และไม่สามารถแก้ไขได้

• ทำให้ความฝันในชีวิตเป็นจริง: ด้วยองค์ประกอบของ Sound Relationship House คู่รักทำงานเพื่อให้รู้สึกสบายใจกับการแสดงความปรารถนา ค่านิยม และเป้าหมายซึ่งกันและกันอย่างเปิดเผย
• การสร้างความหมายร่วมกัน: ที่ชั้นบนสุดของ Sound Relationship House คู่รักต่างมุ่งเน้นที่การสร้างวิสัยทัศน์ร่วมกันและพัฒนาพิธีกรรมที่มีความหมายร่วมกัน เช่น วิธีพิเศษในการบอกลาและการกลับมารวมกันอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน และกิจกรรมสนุกสนานที่เสร็จสิ้นร่วมกัน

• Gottman การแทรกแซงการรักษา

การใช้กรอบการรักษาที่กล่าวถึงข้างต้น การแทรกแซงของ Gottman รวมถึงเครื่องมือที่จะช่วยให้พันธมิตรกระชับความสัมพันธ์ การเรียนรู้วิธีการสื่อสารแบบ Gottman ที่ประสบความสำเร็จเป็นองค์ประกอบหลักของการแทรกแซงเหล่านี้ ตัวอย่างบางส่วนมีดังนี้:

• รายการตรวจสอบการซ่อม Gottman: การแทรกแซงด้านการสื่อสารของ Gottman นี้ช่วยให้คู่รักสามารถระบุวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแก้ไขข้อขัดแย้ง
• กิจกรรม ทหารม้าทั้งสี่ : สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้เกี่ยวกับ นักขี่ม้าสี่คน, ซึ่งรวมถึงการดูถูก การวิพากษ์วิจารณ์ การป้องกัน และการสกัดกั้น

ดร. จอห์น ก็อตต์แมนระบุว่าสิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบความขัดแย้งที่ทำลายความสัมพันธ์ซึ่งควรหลีกเลี่ยง คู่รักในการบำบัดแบบ Gottman เรียนรู้ที่จะระบุรูปแบบความขัดแย้งทั้งสี่นี้และแทนที่ด้วยวิธีที่ดีกว่าในการจัดการความขัดแย้ง

• แบบฝึกหัดพิมพ์เขียวความขัดแย้ง: ผู้ให้คำปรึกษา Gottman อาจใช้แบบฝึกหัดพิมพ์เขียวข้อขัดแย้งเพื่อช่วยให้คู่รักใช้พฤติกรรมการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การประนีประนอม การฟัง และการตรวจสอบซึ่งกันและกัน
• ความฝันกับแบบฝึกหัดความขัดแย้ง: นี่เป็นหนึ่งในเวิร์กชีตวิธีการของ Gottman ที่สามารถช่วยให้คู่รักได้รับความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความเชื่อ ความฝัน และค่านิยมของกันและกันในหัวข้อเฉพาะ
• ศิลปะแห่งการประนีประนอม : ใบงาน Gottman นี้ช่วยให้คู่รักระบุด้านที่พวกเขาสามารถยืดหยุ่นได้ เช่นเดียวกับพื้นที่ที่แสดงถึงความต้องการหลักที่พวกเขาไม่สามารถประนีประนอมได้

รายการตรวจสอบการซ่อมแซม Gottman เป็นองค์ประกอบหลักในการช่วยให้คู่รักสามารถปรับปรุงการสื่อสารของพวกเขาในช่วงเวลาของความขัดแย้ง มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าคู่รักจะได้ประโยชน์จากการพยายามซ่อมแซม ซึ่งเป็นการกระทำที่ควบคุมการปฏิเสธในระหว่างความขัดแย้ง ความพยายามในการซ่อมแซมสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• ฉันรู้สึก : ข้อความเหล่านี้เป็นข้อความที่คู่หูใช้ในระหว่างความขัดแย้ง เช่น การแสดงความหวาดกลัวหรือระบุว่ารู้สึกเศร้าหรือไม่ยินดียินร้าย
• เสียใจ : ตามที่ชื่อเรื่องอาจแนะนำ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขอโทษต่อคู่ชีวิตในระหว่างความขัดแย้งโดยการแสดงความผิดโดยตรง ขอให้อภัย หรือยอมรับที่จะตอบสนองมากเกินไป
• ไปที่ใช่ : การซ่อมแซมประเภทนี้พยายามมองหาการประนีประนอมและอาจเกี่ยวข้องกับการแสดงข้อตกลงหรือความปรารถนาที่จะหาจุดร่วม
• ฉันต้องการสงบสติอารมณ์: ความพยายามในการซ่อมแซมเหล่านี้อาจรวมถึงการขอหยุดพัก ขอจูบจากคนรัก หรือแสดงความรู้สึกว่ารู้สึกหนักใจ
• หยุดการกระทำ!: ใช้เมื่อการโต้แย้งเริ่มบานปลาย Stop Action ต้องขอให้คู่ของคุณหยุดการสนทนา แนะนำให้คุณเริ่มต้นใหม่ หรือตกลงที่จะเปลี่ยนหัวข้อ
• ข้าพเจ้าซาบซึ้ง: เมื่อคู่สมรสใช้กลยุทธ์การซ่อมแซมเหล่านี้ พวกเขาอาจยอมรับในการกระทำผิดของตนเอง ขอบคุณคู่รักสำหรับสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำ หรือยอมรับว่าพวกเขาเข้าใจมุมมองของคู่ชีวิต

ลองชมวิดีโอนี้โดย Dr. Julie Gottman ผู้อธิบายวิธีถ่ายทอดข้อร้องเรียนของคุณในความสัมพันธ์โดยไม่ทำร้ายคู่ของคุณ:

Gottman แนะนำให้คู่ค้าเชี่ยวชาญศิลปะในการพยายามซ่อมแซมและตอบสนองต่อความพยายามในการซ่อมแซมของคู่ค้าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาความสัมพันธ์

การแทรกแซงของ Gottman ระหว่างการบำบัดอาจเกี่ยวข้องกับเกมที่ช่วยให้คู่ค้าเลือกความพยายามในการซ่อมแซมที่พวกเขาจะใช้เมื่อพบกับความขัดแย้ง

ใครสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบ Gottman?

โปรดจำไว้ว่า Dr. John Gottman ได้พัฒนาวิธี Gottman เพื่อช่วยเหลือคู่รักทุกคู่ โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ ระดับรายได้ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม หรือรสนิยมทางเพศ ดังนั้นแนวทาง Gottman จึงเป็นประโยชน์สำหรับคู่รักเกือบทุกคู่

โชคดีที่มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับวิธีการ Gottman และล่าสุด ศึกษา ใน วารสารการบำบัดการสมรสและครอบครัว พบว่าวิธีนี้ได้ผลดีสำหรับคู่รักเกย์และเลสเบี้ยนที่มีประสบการณ์ความสัมพันธ์ดีขึ้นความพึงพอใจหลังจากการให้คำปรึกษาสิบเอ็ดครั้งโดยใช้แนวทาง Gottman

สิ่งที่สามารถสรุปได้จากการศึกษาในลักษณะนี้ก็คือ จิตวิทยา Gottman ให้ความเคารพต่อความหลากหลาย และสามารถมีผลกับความสัมพันธ์ประเภทต่างๆ ได้

แม้ว่าการให้คำปรึกษาคู่รักมักจะถูกมองว่ามีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในความสัมพันธ์อยู่แล้ว Gottman ไม่เชื่อว่าคู่รักจะต้องอยู่ท่ามกลางความสับสนวุ่นวายเพื่อรับประโยชน์จากเทคนิคการบำบัดคู่นี้

ดังที่กล่าวไว้ คู่รักที่กำลังจะแต่งงานและต้องการเริ่มต้นอย่างถูกต้องสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบ Gottman เพื่อช่วยพัฒนาเครื่องมือสำหรับการแต่งงานที่เข้มแข็งและประสบความสำเร็จ

คู่รักที่มีระดับความขัดแย้งที่ดูเหมือนมีสุขภาพดีสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบ Gottman เพื่อพัฒนาทักษะการจัดการความขัดแย้งและเตรียมพวกเขาให้พร้อมจัดการปัญหาในอนาคตที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์

สุดท้าย คู่รักที่อยู่ท่ามกลางความขัดแย้งหรือความท้าทายในความสัมพันธ์ที่ร้ายแรงสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบ Gottman เนื่องจากพวกเขาสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความขัดแย้งที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น และได้เข้าใจซึ่งกันและกันมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์

อันที่จริงล่าสุด ศึกษา ใน วารสารการวิจัยทางจิตวิทยาประยุกต์ พบว่าเมื่อคู่รักเข้าร่วมโปรแกรมที่ใช้จิตวิทยา Gottman พวกเขามีความสุขกับการพัฒนาความรัก ความสนิทสนม และความเคารพในความสัมพันธ์ของพวกเขา ทำให้คู่รัก Gottman บำบัดเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับคู่รักที่มีงานสำคัญที่ต้องทำภายในความสัมพันธ์ของพวกเขา

ปัญหาความสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับการบำบัดแบบ Gottman

สถาบัน Gottman รายงานว่าวิธี Gottman สามารถแก้ไขปัญหาดังต่อไปนี้:

• ความขัดแย้งและการโต้แย้งอย่างต่อเนื่อง
• รูปแบบการสื่อสารที่ไม่แข็งแรง
• ระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างคู่รัก
• ความสัมพันธ์ที่ใกล้จะแยกจากกัน
• ความไม่ลงรอยกันทางเพศ
• กิจการ
• ปัญหาเรื่องเงิน
• ปัญหาการเลี้ยงลูก

Dr. Gottman ยังตั้งข้อสังเกตว่าปัญหาส่วนใหญ่ในความสัมพันธ์คือ ปัญหาถาวร และเขาแยกสิ่งเหล่านี้ออกจากปัญหาที่แก้ไขได้ งานส่วนใหญ่ในการบำบัดแบบ Gottman มุ่งเน้นไปที่การจัดการปัญหาที่ไม่สิ้นสุด ซึ่งเป็นปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ที่คู่รักมักจะกลับมาหากันครั้งแล้วครั้งเล่า

ปัญหาเหล่านี้เกิดจากความแตกต่างของค่านิยมและบุคลิกภาพระหว่างคู่รัก และวิธีการ Gottman เน้นที่การช่วยเหลือผู้คนในการจัดการความแตกต่างเหล่านี้ในทางที่ดีต่อสุขภาพและสร้างความหมายร่วมกันเพื่อไม่ให้ปัญหาถาวรนำไปสู่ปัญหาเช่นการดูถูกวิจารณ์การสกัดกั้นและการป้องกัน .

ในทางกลับกัน ปัญหาบางอย่างที่กล่าวถึงในการบำบัดแบบ Gottman อาจแก้ไขได้ ซึ่งหมายความว่าปัญหาเหล่านี้ล้อมรอบปัญหาการเลี้ยงลูกหรือปัญหาในชีวิตเซ็กส์ของคู่รักซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการแก้ปัญหาร่วมกัน

วิธีการของ Gottman ช่วยให้คู่รักสามารถระบุปัญหาที่สามารถแก้ไขได้และปัญหาที่เกิดขึ้นถาวรซึ่งไม่เคยได้รับการแก้ไข

คู่รักสามารถเรียนรู้ที่จะรักและเคารพซึ่งกันและกันเมื่อพูดคุยถึงความแตกต่างเหล่านี้ด้วยการยอมรับว่ามีความแตกต่างบางอย่างที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

บทสรุป

วิธี Gottman เป็นรูปแบบเฉพาะของการให้คำปรึกษาคู่รักที่จัดการความขัดแย้งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรูปแบบการสื่อสาร และช่วยให้คู่รักพัฒนาความสนิทสนม ความรัก และความเคารพซึ่งกันและกัน

พบว่ามีประสิทธิผลในการวิจัย และเป็นประโยชน์สำหรับประเด็นต่างๆ ที่คู่รักต้องเผชิญ เช่น ปัญหาทางเพศ ระยะห่างทางอารมณ์ และค่านิยมและความคิดเห็นที่แตกต่างกัน

หากคุณมีความสนใจในการให้คำปรึกษาคู่รักคุณสามารถหา รายชื่อผู้ให้บริการ ที่ให้คำปรึกษาการแต่งงานออนไลน์

แบ่งปัน: